Hoe zorg je voor de gezondheid zonder grote inspanningen te leveren

Volg de gezondheid kan niet gemakkelijk zijn, vooral als je in een snel ritme woont, als je bezig bent op het werk of als je veel zaken en plichten hebt. Echter, zelfs kleine veranderingen in voeding en gewoonten kunnen uw gezondheid versterken. Begin met de kleine dingen, en het zal gemakkelijker voor u zijn om de gezondheid op de lange termijn te volgen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Veranderingen in voeding
  1. Titel afbeelding Maak Cashew Butter Stap 2
een. Neem met je nuttig voedsel. Als je gedurende de dag veel beweegt, moet je je voorbereiden op jezelf nuttig voedsel voor snacks, wat snel en eet. Als je een nuttige maaltijd bij je hebt, koop je geen fastfood of halffabrikaten.
  • Snijd de vruchten (appels, peren, sinaasappels) van de avond en vouw ze in een plastic zak of wikkel in folie. Snack fruit handig en nuttig.
  • Noten (amandelen, cashewnoten) zijn een uitstekende bron van eiwitten, en dankzij hem voelt u gedurende de dag geen slaperigheid. Zet een handvol cashew in een plastic zak en houd ze in een tas zodat je kunt eten als je honger krijgt.
  • Als je van knapperig houdt, bereid je Popcorn. Meng het met sesamolie. Het zal nuttiger zijn dan chips.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 3
    2. Diner en dineer nuttig voedsel. Het is niet nodig om uw dieet volledig te herzien - het is genoeg om ten minste één keer per dag nuttig voedsel te eten. Voor de lunch, eet salade en smoothie in plaats van hamburger, en voor het diner - Styre Fry van groenten in plaats van biefstuk en aardappelen. Probeer minstens één keer nuttig voedsel te eten. Dankzij dit snijdt u het aantal verbruikte calorieën en versterkende gezondheid.
  • Titel afbeelding Afvallen zonder stap 7 uit te oefenen
    3. Eet minder suiker toegevoegd. Kunstige suikers zijn opgenomen in afgewerkt voedsel: in bakken, industriële snoepjes, sauzen en dips. Zoetstoffen in koffie en thee kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken.
  • Indien mogelijk is het beter om kunstmatige suiker natuurlijk te vervangen, die is opgenomen in ahornsiroop, honing of nectaragava. Deze natuurlijke zoetstoffen omvatten mineralen en voedingsgezondheidselementen. Bovendien hebben ze veel betere smaak dan kunstmatig.
  • Het is beter om geen kant-en-klare koekjes of snoep te eten, maar een stuk donkere chocolade. Zwarte chocolade bevat antioxidanten, en het is minder suiker dan in melkchocolade en chocoladesuikergoed.
  • Titel afbeelding Geniet van snoepjes op dieet Stap 5
    4. Bak desserts van natuurlijke producten en gebruik natuurlijke zoetstoffen. Voeg honing toe, Aguwa, ahornsiroop om te bakken. Hiermee kunt u gerecycleerde en kunstmatige suikers vermijden en uw bakken meer nuttige winkel maken. Er zijn veel recepten waar natuurlijke zoetstoffen worden gebruikt:
  • Taart met room, banaan, kokosnoot, cashew en honing als zoetstof.
  • Bananenbrood van volkorenbloem met honing als zoetstof.
  • Fruitijs van vers fruit (bijvoorbeeld watermeloen) met honing.
  • Fruit-gebaseerd ijs met agave.
  • Browni van zwarte chocolade en gember (gekristalliseerde gember en zwarte chocolade worden gebruikt als een zoetstof).
  • Toonde afbeelding Be gezond stap 23
    vijf. Bereid ten minste een keer per dag voor. Voor een goede gezondheid is het belangrijk om tijd te allooden voor het koken van een gerecht voor jezelf dagelijks, het is het ontbijt, lunch of diner. Bereid een eenvoudig ontbijt met magere yoghurt, granola`s en fruit of fast lunch uit granen, eekhoorn (vlees, vis, tofu) en groenten. Sla maaltijden niet over, anders komt u snel.
  • Zoek naar recepten waar koken niet meer dan 30 minuten moet bezetten. Kies een gerecht voor elke dag en ga aan het begin van de week naar de winkel om alle benodigde producten te kopen. Dankzij dit heb je alles wat je nodig hebt, en je kunt snel en gemakkelijk voor jezelf koken.
  • Titel afbeelding Afvallen met een heel eenvoudig dieet stap 1
    6. Drink water in plaats van zoete koolzuurhoudende drankjes. Om de suikerinname te verminderen, moet u zoete koolzuurhoudende drankjes en sappen weigeren en ze vervangen door water. Draag een fles met vers water met u om gedurende de dag meer vloeistof te drinken.
    • Methode 2 van 4:
    Sport en lichaamsbeweging
    1. Titel afbeelding Dieet Terwijl Borstvoeding Stap 19
    een. Gebruik de lift niet en ga op de trap. Gooi uitstapjes uit naar de lift thuis, op het werk en zelfs in winkelcentra. Opheffen van de trap zal je hart sneller kloppen. Dit is een goede cardionbelasting, vooral met gewone liften.
  • Titel afbeelding Park in een parkeerplaats Stap 17
    2. Parkeer de auto weg van de ingang. Als je geen tijd hebt om te spelen, probeer dan de auto weg te parkeren en door de afstand te gaan. Hiermee kunt u elke dag beginnen met oefeningen.
  • Als je op de bus rijdt, ga dan een halte uit voor het werk en thuis. Het zal je twee keer per dag meer dan normaal lopen.
  • Titel afbeelding Gewicht snel (voor meisjes) Stap 6
    3. Probeer minstens 20 minuten per dag te sporten. Als je 20 minuten vrij hebt, probeer dan hun sport te nemen. Selecteer de tijd van de dag wanneer u relatief vrij bent en dagelijks sporten.
  • Niet nodig om op te nemen in de sportschool of fitness. Je kunt thuis sporten met behulp van video-tutorials of het trainingsplan op je eigen bedenken. Slechts 20-30 minuten lichaamsbeweging per dag kunnen uw fysieke vorm aanzienlijk verbeteren.
  • Er zijn veel online bronnen met snelle trainingen. Je kunt ook proberen om deel te nemen aan intervaltraining. Ze nemen slechts 30 minuten met u mee en verbeteren snel de toestand van uw lichaam en fysieke vorm.
  • Titel afbeelding Annuleren Planet Fitness-lidmaatschap Stap 18
    4. Meld je aan voor een commando of groep. Zoek naar groepsklassen in uw stad die u zou passen. Command Games of Group Training zal u helpen communiceren met nieuwe mensen en de gezondheid tegelijkertijd te versterken. Denk aan wat voor soort sport je leuk vindt, en zoek naar gelijkgestemde mensen.
  • Je kunt je aanmelden voor groepslessen zoals yoga of pilates. 1-2 trainingen per week - het is niet erg moeilijk. Fysieke inspanning zal je vorm verbeteren en zal ook toestaan ​​om te ontmoeten en communiceren met mensen, wat handig is voor geestelijke gezondheid.
  • Bij het uitoefenen van sporten worden endorfines geproduceerd, die natuurlijke antidepressiva zijn. Vaak met de afleveringen van slecht humeur, kunt u effectief omgaan met training.
    • Methode 3 van 4:
    Verbetering van het welzijn
    1. Titel afbeelding do yoga stap 19
    een. Begin de dag met meditatie. Om het welzijn gedurende 10-15 minuten te verbeteren, onthoud dan. De wetenschap is bewezen dat meditatie stress vecht en je in staat stelt om een ​​kalm en mentale balans te voelen.Meditatie is grotendeels nuttig voor de geestelijke gezondheid. Hiermee kun je jezelf beter begrijpen en negatieve emoties bestrijden. Bovendien helpt meditatie met sommige gezondheidsproblemen, waaronder verstorende stoornissen, hoge druk, problemen met slaap, slapeloosheid en astma. Meditatie verbetert de algehele gezondheid en versterkt de gezondheid. Er zijn verschillende soorten meditatie, inclusief het volgende:
    • Meditatie met instructeur. Tegelijkertijd gebruikt het type meditatie visualisatie en weergave van afbeeldingen. De instructeur zal kalmerende beelden, geuren, geluiden en texturen beschrijven. Je kunt meditatiecursussen vinden met een instructeur op internet en overal naar ze luisteren van de telefoon of tablet.
    • Meditatiebewustzijn. Met zo`n meditatie moet je je op jezelf en het huidige moment concentreren. Je zult geconcentreerd zijn op je gevoelens (bijvoorbeeld op wat je hoort of hoe je ademhaling wordt gevoeld). Met zo`n meditatie moet je je gedachten en gevoelens volgen zonder te analyseren en zonder commentaar te geven.
    • Transcendentale meditatie. Met deze meditatie moet je de mantra herhalen die je voor jezelf denkt. Het kan bestaan ​​uit woorden, geluiden of zinsdelen. Mantra-herhaling zal het lichaam in staat stellen om in een staat van meditatie te duiken waarin een persoon zich kalm en ontspannen voelt.
    • Qigong. Qigong is een praktijk die deel uitmaakt van de traditionele Chinese geneeskunde. In deze praktijk worden meditatie, ontspanning, fysieke bewegingen en ademhalingsoefeningen gecombineerd. De belangrijkste focus ligt op de restauratie en het behoud van het spirituele en fysieke balans. U kunt opnames van Cigong-training vinden of klassen bijwonen.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 5
    2. Probeer diep adem te doen oefeningen. 5-10 minuten diepe ademhalings per dag zal helpen het werk van de hersenen te verbeteren en u te vullen met energie. Diepe ademhaling wordt ook Pranayama genoemd. Je moet ademhalingsoefeningen uitvoeren om te leren meer en volle longen te ademen. Ademhalingsoefeningen worden vaak gemaakt in yogalessen in combinatie met asanas. Hiermee kunt u een meditatieve tentoonstelling bereiken.
  • Begin met eenvoudige oefeningen: start inhaleer en adem je neus uit met een diafragma. Kies een rustige plek waar niets u zal afleiden, en neem een ​​handige pose.
  • Doe de palm op het diafragma onder de ribben en haal diep adem. Haal een adem op 4 accounts.
  • Houd je adem in voor een seconde en adem langzaam neus uit in 4 rekeningen. Stel je voor dat je een spiegel voor je neus hebt, en je hebt het nodig om je ademhaling te missen. Adem uit met een tastbaar geluid.
  • Probeer de duur van inhalaties te verhogen en uit te ademen tot 10-20-accounts. In de loop van de tijd kunt u 20-40 rekeningen ademen en uitademen.
  • Titel afbeelding Verf op Canvas Stap 19
    3. Doe elke dag iets leuks. Om elke dag het welzijn nuttig te verbeteren om iets aangenaams te doen. Je kunt eenvoudig het boek lezen of een wandeling maken, een favoriete hobby maken (haakwerk, werk met een boom of giet). De lessen van geliefde bedrijf elke dag zullen u helpen om van stress af te komen en het tempo te verminderen, vooral als u het erg druk hebt of het werk veel tijd en moeite neemt.
  • Om bij te blijven met je favoriete ding, markeer je een half uur of een uur voor jezelf. Je kunt het in de ochtend doen als je wakker wordt, of `s avonds, wanneer je terugkeert van studie of werk. Vertel je geliefden en partners om te werken dat je je op dit moment niet kunt storen omdat je doet wat je kunt genieten.
  • Titel afbeelding Plan Een elegante kerstfeest Stap 10
    4. Ontmoet vrienden en familieleden minstens één keer per week. Zelfs als je niet van communicatie houdt, zal het handhaven van communicatie met vrienden en familie je mentale toestand verbeteren. Je kunt elke zaterdag dineren met je familie of dating pubs met vrienden elke vrijdag. Laat communicatie deel uitmaken van uw beheerde schema. Probeer regelmatig mensen met goede mensen door te brengen.
  • Communicatie dwingt u ook om op te letten niet alleen binnen, maar ook naar buiten, dankzij wat u gemakkelijker zult zijn om met stress en angst aan te kunnen. De tijd doorgebracht met anderen kan je redden van slecht humeur en van gedachten over problemen.
    • Methode 4 van 4:
    Weigering van slechte gewoonten
    1. Titel afbeelding Drink alcohol Stap 6
    een. Gebruik alcoholgebruik. Je kunt alcohol niet uitsluiten, maar beperkt het nummer dat je tijdens de week drinkt. Als je op sommige dagen niet veel kunt houden en drinken, probeer dan een glas water te drinken na elke bril. Hiermee kunt u uitdroging voorkomen en de mate van blootstelling aan alcohol op het lichaam verminderen.
    • Als je elke avond of een paar dagen per week veel drinkt, beperk je het gebruik van alcohol met slechts een of twee dagen per week. Zorg ervoor dat hoeveel glazen je drinkt (bijvoorbeeld in plaats van twee glazen, drink één).
  • Titel afbeelding Blijf weg van sigaretten Stap 4
    2. Gooi roken en drugs weg. Als je gezond wilt zijn, moet je stoppen met roken. Om te beginnen, kunt u het aantal sigaretten dat u dagelijks roken, of gebruik nicotinezakken. Je kunt je aanmelden voor een verlaten hulp om te roken.
  • Als u regelmatig medicijnen gebruikt of geneesmiddelen gebruikt die worden afgevoerd door recept, vermindert u dit bedrag. Vraag een arts als je de dosering van drugs kunt verminderen, vooral als ze niet verplicht zijn voor jou.
  • Titel afbeelding Houd je vriendin Happy Stap 14
    3. Probeer over goed te denken, niet over slecht. Als je vaak alle situaties in het zwart ziet of alleen denkt over een mogelijk negatieve uitkomst, moet je de manier van denken veranderen om optimistischer. Denk aan als een van je vrienden, collega`s of familieleden negatieve impact op jou. Ze kunnen vaak klagen of verwachten alleen maar slecht, en hun invloed kan zich verspreiden op jou. Uitsnijden van dergelijke mensen als het negatieve kan leiden tot stress en verstoring.
  • Als je dat opmerkt in alle situaties die je denkt dat het glas half leeg is, denk dan hoe je het probleem anders kunt kijken. Je kunt verblijven, een paar diepe ademhalingen maken en nadenken over de oplossing voor het probleem, en begin er niet alleen maar over te klagen.
  • U hebt bijvoorbeeld een probleem met een collega die uw taken niet voldoet, en klanten blijven ongelukkig. Verwacht geen dergelijk gedrag van collega`s zal negatieve gedachten in u beginnen te veroorzaken en ongewenste acties te provoceren, - beter met hem praten. Vraag hem om zich anders aan klanten te relateren en hun beroepsverantwoordelijkheden goed te vervullen. Als hij niet naar je luistert en het gedrag niet zal veranderen, meld je het probleem van de superieuren. Dus je zult handelen, en niet wachten tot het negatieve je zal absorberen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar