Hoe magnesiumadditieven maken

Magnesium heeft een gunstig effect op de gezondheid van de mens - niet alleen fysiek, maar ook op mentaal. Tegelijkertijd consumeren veel mensen geen voldoende hoeveelheid magnesium om al deze voordelen te krijgen. De beste manier om magnesiumniveau in het lichaam op het juiste niveau te ondersteunen, is om in voldoende bedrag rijk aan magnesiumproducten te eten. Dergelijke producten zijn groenten, noten, volkoren en peulvruchten. Als uw dieet niet genoeg magnesium is, kunt u biiodes met magnesium nemen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Magnesiumdefinitie
  1. Titel afbeelding Best Absorble Magnesium Supplementen Stap 1
een. Het belang van magnesium voor het lichaam. Magnesium vereist het lichaam voor de juiste werking van elk orgel. Het beïnvloedt enkele belangrijke kenmerken van het lichaam, waaronder:
  • Regulering van spier- en zenuwfuncties
  • Het handhaven van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel op het juiste niveau
  • Generatie van eiwitten, botstoffen en DNA
  • Calciumregeling
  • Normalisatie van slaap en ontspanning
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 2
    2. Magnesiumvertaling. Magnesium is erg belangrijk voor het lichaam, maar soms is het lichaam moeilijk om magnesium in voldoende hoeveelheden te krijgen. In de regel is een dergelijk probleem kenmerk van degenen die hun voeding niet volgen. Maar er zijn andere factoren die de absorptie van magnesium door het lichaam beïnvloeden:
  • Overmaat (of nadeel) calcium
  • Ziekten zoals diabetes, crohnziekte of alcoholisme
  • Ontvangst van drugs die absorptie van mineralen blokkeren
  • Een andere reden voor het gebrek aan magnesium is dat in veel landen van de wereld in de bodem extreem weinig magnesium bevatten, dus het is erg moeilijk om van voedsel in voldoende bedrag te komen.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 3
    3. Bepaal hoeveel magnesium je moet consumeren. Deze hoeveelheid is afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere factoren. Over het algemeen mogen mannen niet meer dan 420 mg per dag, en vrouwen - meer dan 320 mg consumeren.
  • Het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen over de ontvangst van additieven met magnesium, vooral als het u lijkt dat uw lichaam dit element mist
  • Voordat u biodeadows of magnesiumpreparaten ontvangt, zorg er dan voor dat het Multivitamin-complex dat u accepteert, geen magnesium bevat, anders riskeert u magnesium in overmaat. Hetzelfde geldt voor calcium omdat het vaak is opgenomen in magnesiumadditieven.
  • Zorg ervoor dat u de arts informeert over de beschikbaarheid van chronische ziekten. Bij sommige ziekten is bijvoorbeeld met glutenafhankelijke enteropathie en kroonziektes, niet alleen de verteerbaarheid van magnesium verstoord, maar ook het verlies van diarree.
  • Onthoud het effect van de leeftijd. Met de leeftijd neemt het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen. Magnesiumverwijdering neemt ook toe. Sommige studies toonden ook aan dat de oudere we worden, hoe minder we producten gebruiken die magnesium bevatten. Bovendien worden oudere mensen vaak gedwongen drugs te nemen die van invloed zijn op magnesiumabsorptie.
  • Voordat u een kind met een magnesiumadditief geeft, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 4
    4. Pas op voor tekenen dat je onvoldoende magnesium neemt. Als het gebrek aan magnesium kortetermijn is, zult u waarschijnlijk geen van de volgende symptomen ondervinden. Maar als je lichaam al heel lang een gebrek aan magnesium ervaart, kun je de volgende symptomen manifesteren:
  • Misselijkheid
  • Braaksel
  • Verlies van eetlust
  • Vermoeidheid
  • Gespierde spasmen en krampen
  • Met een uitgesproken magnesiumtekort, kunt u tintelen ervaren in de ledematen en gevoelloosheid. Ook mogelijke convulsies, schending van hartritme en zelfs een verandering in persoonlijkheid.
  • Als u al heel lang een van de bovenstaande symptomen ervaart, moet u een arts raadplegen.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 5
    vijf. Probeer een voldoende hoeveelheid magnesium met voedsel te consumeren. Als u geen ziekte heeft die de absorptie van magnesium beïnvloedt, moet u alleen voedingscorrecties nodig hebben. Haast je niet om additieven te nemen met magnesium - om mee te beginnen, pas je dieet aan. Voeg producten toe die rijk is aan magnesium aan uw dieet:
  • Noten (bijvoorbeeld amandelen en Braziliaanse noten)
  • Zaden (bijvoorbeeld pompoenen of zonnebloem)
  • Sojaproducten (bijvoorbeeld tofu)
  • Vis (heilbot of tonijn)
  • Donker bladgroen (spinazie, voederkool en mangold)
  • Bananen
  • Chocolade en cacaopoeder
  • Kruiden (bijvoorbeeld koriander, komijn en salie
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 6
    6. Kies een voedseladditief met magnesium. Als u nog steeds hebt besloten om een ​​voedseladditief te nemen, kies dan degene die gemakkelijk geabsorbeerd magnesium bevat. U kunt elk additief kiezen met de volgende stoffen:
  • Aspartaat magnesium. Dit is een verbinding met magnesium met aspartinezuur. Asparaginezuur is een aminozuur dat in veel producten rijk is aan eiwitten, dankzij welk magnesium beter wordt geabsorbeerd.
  • Magnesium citraat. Deze verbinding wordt verkregen uit een magnesiumzout van citroenzuur. Magnesiumconcentratie is relatief laag, maar het wordt gemakkelijk geabsorbeerd. Het heeft een licht laxerend effect.
  • Magnesium lactaat. Dit is een matig geconcentreerde vorm van magnesium, die vaak wordt gebruikt om het spijsverteringsstelsel te behandelen. Deze vorm van magnesium wordt niet aanbevolen voor mensen met een nieraandoening.
  • Chloride magnesium. Dit is een andere vorm van gemakkelijk verteerbaar magnesium, dat een gunstig effect heeft op het werk van de nieren en op het metabolisme.
  • Titel afbeelding Best Absorble Magnesium Supplementen Stap 7
    7. Pas op voor tekenen dat je te veel magnesium neemt. En hoewel het behoorlijk moeilijk is om te veel magnesium te eten, kun je ten onrechte te veel eten additieven met magnesium nemen. Magnesium in grote hoeveelheden is giftig en kan dergelijke symptomen veroorzaken als:
  • Diarree
  • Misselijkheid
  • Spastische buikpijn
  • In extreme gevallen - aritmie en / of stop hart
    • Methode 2 van 2:
    Help het lichaam in beheersing van magnesium
    1. Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 8
    een. Raadpleeg uw arts over het effect van magnesium op drugs door u genomen. Ontvangst van voedseladditieven met magnesium kan invloed hebben op de werking van sommige geneesmiddelen die u neemt. Geneesmiddelen kunnen ook van invloed zijn op magnesiumvermogen om magnesium van geaccepteerde additieven te absorberen. Dergelijke medicijnen zijn ::
    • Diuretica
    • Antibiotica
    • Bisfosfonaten (bijvoorbeeld die voorgeschreven voor de behandeling van osteoporose)
    • Preparaten die worden gebruikt om zure reflux te behandelen
  • Titel afbeelding Best Absorble Magnesium Supplementen Stap 9
    2. Neem vitamine D. Sommige studies worden aanbevolen om de vitamine D-consumptie te verhogen die het lichaam absorbeert magnesium.
  • Je kunt eten eten in vitamine D, bijvoorbeeld tonijn, kaas, eieren en vaste graangewassen.
  • Je kunt ook het niveau van vitamine D verhogen, dat meer tijd in de zon doorbrengt.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 10
    3. Pas op voor minerale balans. Vanwege sommige mineralen is het lichaam moeilijker om magnesium te absorberen. Het wordt aanbevolen om te voorkomen dat minerale additieven worden gebruikt tijdens het gebruik van magnesiumadditieven.
  • In het bijzonder wordt magnesium erger vertaald in overmaat of nadeel in het calciumlichaam. Het nemen van voedseladditieven met magnesium, probeer niet te veel calcium te gebruiken. Weigeren hiermee niet het gebruik van calcium volledig, omdat het ook de absorptie van magnesium voorkomt.
  • Studies hebben aangetoond dat, blijkbaar magnesium- en calciumniveaus in het lichaam met elkaar verbonden zijn. De aard van deze relatie is nog niet volledig bestudeerd. Echter, proberen om het magnesiumniveau te vergroten, moet je niet drastisch toenemen of integent het afzien van kalium.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 11
    4. Verminder alcoholverbruik. Alcohol verhoogt de hoeveelheid magnesium die is toegewezen met urine. Studies hebben aangetoond dat veel alcoholisten een laag niveau van magnesium in het lichaam hebben.
  • Alcohol veroorzaakt een snelle en significante toename van magnesiumexcretie en andere elektrolyten. Dit betekent dat zelfs matig gebruik van alcohol het niveau van magnesium in het lichaam kan verminderen.
  • Het niveau van magnesium daalt tot een minimum bij mensen die de behandeling van alcoholafhankelijkheid passeren.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium supplementen Stap 12
    vijf. Volg het magnesiumniveau, vooral voorzichtig als u diabetes hebt. Als diabetes niet past bij de levensstijl, dieet en drugs, dan een hoog risico op magnesiumdeficiëntie.
  • Met diabetes met urine is te veel magnesium gemarkeerd. Dientengevolge kan het niveau van magnesium in het lichaam, indien niet gecontroleerd, zeer scherp valt.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 13
    6. Neem gedurende de dag magnesium. In plaats van magnesium één dosis, is het beter om het in kleine hoeveelheden in voedsel of in het water de hele dag toe te voegen. Dus je lichaam zal veel gemakkelijker worden om magnesium te recyclen.
  • Volgens sommige aanbevelingen zijn aanpassingen met magnesium het beste voor de maaltijd, vooral als u problemen heeft met zijn assimilatie. Sommige minerale stoffen uit voedsel kunnen van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen. Soms kan het leiden tot een maagstoornis.
  • In feite raden de specialisten van de MEYO-kliniek aan om alleen magnesium met voedsel te nemen. Magnesiuminname op een lege maag kan diarree veroorzaken.
  • Bereidingen van langzame afgifte kunnen ook een belangrijke invloed hebben op magnesiumabsorptie.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 14
    7. Kijk wat je eet. Net als mineralen kunnen sommige producten interfereren met de absorptie van magnesium. Probeer tijdens het gebruik van magnesium om de volgende producten uit te sluiten:
  • Voedsel rijk aan vezels en fytijnzuur. Dergelijke producten zijn zemelen of volkoren producten, waaronder bruine rijst, gerst en volkoren brood.
  • Hoge oxaalzuurproducten. Dergelijke producten zijn koffie, thee, chocolade, greens en noten. Koken voor een paar of het koken van dergelijke producten kan het oxaalzuur gedeeltelijk verwijderen, dus probeer bijvoorbeeld een gekookte spinazie in plaats van vers te gebruiken. Bovendien kan het weken van peulvruchten en volkoren vóór koken ook nuttig zijn

    • Tips

    • Voor de meeste mensen om het niveau van magnesium in het lichaam te vergroten, is het genoeg om het dieet te veranderen, waardoor de consumptie van rijk is in magnesiumproducten. Echter, experimenten met voedseladditieven zullen onschadelijk zijn als u de aanbevolen dosering strikt vasthoudt.
    • Sommige mensen voelen zich veel beter als ze biodidages met magnesium nemen, zelfs als de resultaten van bloedtests het normale niveau van magnesium tonen. Magnesium helpt veel mensen energiek, het verbetert de toestand van de huid en heeft zelfs de werkelijke invloed op het werk van de schildklier.

    Waarschuwingen

    • Magnesium nadeel veroorzaakt ook zwakte, vermoeidheid, verzwakking van het immuunsysteem, spierspasmen, verspreide, angst, paniekaanvallen, gewichtstoename, voortijdige veroudering, maakt huid droog en gerimpeld.
    • Mensen met extreem lage magnesium moeten het intraveneus nemen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar