Hoe psychologisch voor te bereiden op de naleving van het dieet

Begin met het dieet kan moeilijk zijn, vooral als u psychologisch niet voorbereid bent op verandering. Het is gemakkelijker om een ​​dieet- en gezondheidsrestauratieprogramma te starten en te volgen wanneer u psychologisch gezond bent. Als u u hiermee voorbereidt, kunt u gemakkelijk slagen in overeenstemming met het juiste dieet en niet breken.

Stappen

  1. Afbeelding Getiteld mentaal Bereid je voor op een dieet Stap 1
een. Bereken het voor jezelf waarom je wilt of je moet zitten op een dieet en levensstijl veranderen. Maak een lijst met alle dingen die je wilt veranderen en schrijf, waarom wil je ze veranderen.
  • Afbeelding Getiteld mentaal voorbereiding op een dieet Stap 2
    2. Onderzoek verschillende opties voor diëten en bepalen welke van hen echt effectief zijn voor u en uw levensstijl.
  • Als je vriend het gewenste effect van een bepaald dieet krijgt, betekent dit niet dat het geschikt is voor jou.
  • Afbeelding Getiteld mentaal voorbereiding op een dieet Stap 3
    3. Denk aan je schema. Bepaal voor jezelf, bepalen welk voedsel- en oefenprogramma redelijk voor je zal zijn, en je zult gemakkelijk aan haar voldoen.
  • Elke dag, misschien een geweldig idee, maar als je het te druk hebt om hieraan vast te houden, kun je, als een optie, een paar dagen per week uitvoeren en andere oefening doen die in je schema past.
  • Afbeelding Getiteld mentaal voorbereiding op een dieet Stap 4
    4. Makkelijker zijn. Dieet- en oefeningssystemen die gemakkelijk worden waargenomen, zullen hoogstwaarschijnlijk een groter succes hebben dan dat programma om te vervullen dat u geen tijd hebt of die u niet volledig begrepen bent.
  • Afbeelding Getiteld mentaal Bereid je voor op een dieet Stap 5
    vijf. Plan de tijd voor een gesprek met de dokter, coach en voedingsdeskundige. Als je meteen met ze praat, heb je een goede gelegenheid om het dieet correct te houden.
  • Dergelijke bijeenkomsten zullen u helpen bij het vinden van de nodige motivatie en u kunt een redelijke beslissing nemen.
  • Neem een ​​gewogen oplossing met betrekking tot de richting van uw programma van tevoren en beslis niet onderweg.
  • Uw programma vanaf het begin is gedoemd tot succes als u van tevoren praat met professionals.
  • Wees eerlijk tegen iedereen, die praten. Als je een hekel hebt aan joggen, kun je niet koken of heb je andere problemen, het is beter voor hen om erover te weten, zodat ze andere mogelijke opties kunnen adviseren. Plan uw dieet op basis van opties die het beste zullen werken.
  • Als u een typisch plan krijgt dat werkt, maar u past niet, vertel het me erover. Vergeet niet dat u ze voor hen betaalt om u te helpen, en niet alleen gedachteloos verdeeld het standaard Power Program.
  • Uw verzekering of salaris kan betrekking hebben op de kosten van het bezoeken van de arts en professionele fitness. Vragen. Veel medische faciliteiten en klinieken bieden gratis overleg met een voedingsdeskundige en andere specialisten tijdens recreatieve campagnes. Als u de grootte van de porties beheerst - uw zwakke punt, zal het gesprek met een professional u helpen begrijpen hoe u voedsel kunt kiezen en koken. Gemaakte kosten kosten als u uiteindelijk u kunt assimileren. Stel je voor dat dit een soort onderzoek is.
  • Afbeelding Getiteld mentaal Bereid je voor op een dieet Stap 6
    6. Zorg dat je communiceert met een echte coach of voedingsdeskundige. Ask Show-documenten die de kwalificaties bevestigen. Pas op voor minimale betaling, coach tegen een lage prijs, die in het personeel van de sportschool is.Als hun doel u een abonnement verkoopt, overweeg dan door gewone handelaars en niet Presenteert coaches.
  • Zorg ervoor dat je graag met deze persoon communiceert dat hij je begrijpt en dat hij je motiveert met zijn eruditie of enthousiasme. Als hij te energiek is, kun je het niet begrijpen of biedt het geen individueel programma, je moet naar iemand anders zoeken.
  • Doe en bewaar items in je agenda. U kunt contact met hen opnemen als u motivatie nodig hebt of om de instructies in het geheugen te vernieuwen.
  • Afbeelding Getiteld mentaal voorbereiding op een dieet Stap 7
    7. Koop een kalender om vast te houden aan het dieet en het systeem van oefening.
  • Rijd je dagboek van je gewoonten in voeding. Uw wijzigingen zullen dienen als een motivatie zodra u doorgaat.
  • Gebruik deze site om de afspraken van coaches, voedingsdeskundigen en andere professionals op dit gebied te behouden http: // Diyetyap.Com
  • Er is ook een software die kan worden gedownload naar uw zak- of desktoppersoonlijke computer om rekening te houden met uw succes.
  • Zoek naar dagboeken of kalenders met grafieken waar u alle details kunt opnemen. Zoek naar dergelijke goederen in kortingscentra of in winkels waar u grote kortingen verstrekt. Ze zouden niet chic moeten zijn. Koop zo`n kalender die elke dag gemakkelijk mee zou zijn.
  • U moet dagelijks het dieet en laadsysteem oplossen. Overweeg inkomende calorieën, vetten en koolhydraten. Op de rekenmachine, verantwoordelijk voor de belastingen.
  • Afbeelding Getiteld mentaal voorbereiding op een dieet Stap 8
    acht. Neem de kalender en bepaal de juiste datum van het begin van uw nieuwe dieet en fysieke inspanning.
  • Traceer de tijd om de koelkast, vriezer en berging van alles onnodig schoon te maken.
  • Van tevoren plannen om van de allereerste dag te slagen.
  • Titel afbeelding Mentaal voorbereiden op een dieet Stap 9
    negen. Plan je winkeltrip Vóór het begin van uw dieet, om aan te schaffen en op voorraad te hebben alle benodigde voedsel, eiwitadditieven, vitamines en water.
  • Neem met u mee naar de winkellijst om voor uw ogen het voedselplan te hebben en de nodige ingrediënten te kopen.
  • Kijk in tijdschriften of culinaire boeken die nuttig zijn voor alternatieve opties voor de gezondheid voor uw favoriete gerechten.
  • Voeg verven aan je eten toe. Meestal de meer verschillende kleuren in voedsel, des te nuttiger. Koop voedsel in de kruidenierswinkelafdelingen van de supermarkt.
  • Titel afbeelding Mentaal Bereid je voor op een dieet Stap 10
    10. Man met alle benodigde eetgelegenheden. Koop container-mapping-producten om de frisheid van uw eten voor een lange tijd te houden. Je moest de koelkast en de berging van schadelijke producten schoonmaken en de plaats van nuttig voedsel bevrijden. Zorg ervoor dat je potten en koekenpan, stoommanden en t hebt.NS. Voor het koken van gezond voedsel. Grill Friture Pan is een geweldige optie als je niet de mogelijkheid hebt om de grill op straat te gebruiken.
  • Koop olijfolie of zoek naar een culinaire spray die geen boter bevat.
  • Voeg verse kruiden en minimale zouten toe.
  • Koop pakketten met ritsen voor het opslaan van snacks of voedselresten of voor het inpakken van een nuttig ontbijt.
  • Zorg ervoor dat je kopjes en schalen hebt om een ​​deel van voedsel te meten. Voordat u het dieet start, oefen dan de definitie van het gedeelte zodat dit proces niet lang duurt. Bereikt een beetje, je kunt echter de grootte van het gedeelte in het oog bepalen, maar het is beter om een ​​deel te wegen voor een nauwkeuriger resultaat. Om nieuwe nuttige recepten voor te bereiden, heeft u natuurlijk een meetgerechten nodig.
  • Afbeelding Getiteld mentaal voorbereiding op een dieet Stap 11
    elf. Vind je motivatie! Mensen om verschillende redenen zitten op een dieet en sporten. Bepaal uw redenen en handelen.
  • Als u wilt afvallen en extra centimeters wilt verwijderen, kunt u op de schalen staan. Voer strige kleding uit uw kast in. Herinner jezelf eraan wat je wilt veranderen en waar ga je beginnen met veranderen.
  • Als je energieker wilt zijn, heb je een gezond hart en t.NS., Je zou `een opis` van je gewoontes moeten maken en wat je fout doet.
  • Afbeelding Getiteld mentaal Bereid je voor op een dieet Stap 12
    12. Moedig je successen aan! Kom op met manieren om jezelf te belonen wanneer je een klein doel hebt bereikt.
  • Koop geen kleding totdat u het gewenste gewicht krijgt. Als je cholesterol valt of je 20 minuten langer kunt rennen, kun je jezelf belonen door een nieuwe fiets of sneakers te kopen.
  • Afbeelding Getiteld mentaal voorbereiding op een dieet Stap 13
    13. Denk aan het recreatiesysteem vóór het begin van het dieet. Schrijf uw doelen in het dagboek en laat het bereiken van de taken die aan u zijn toegewezen door motivatie. Na een psychologisch sequers te hebben voorbereid om een ​​schema te bereiken, krijgt u een grote kans om met alles te beginnen.
  • Als je er alles aan doet en niet schelden, behandel jezelf dan op je gezicht, massage of communautaire wellnessprocedures. Gebruik geen succesvolle week als een excuus voor uw zwendel.
  • Afbeelding Getiteld mentaal Bereid je voor op een dieet Stap 14
    veertien. Denk aan je "Cheat Mil" van tevoren. Als je een sterk verlangen hebt om het dieet te breken en een soort voedsel te verleiden, ga je waarschijnlijk door de hele week door. Bepaal welke voedselinname in de week uw "cheat mil" zal zijn. Second ontbijt op zaterdag? Familiediner op donderdag? Bepaal een enkele dag per week. In het geval van een speciale gebeurtenis - de bruiloft, vakantie, bepaal je je "cheat miles" voor deze week en keer volgende week terug naar de normale voeding.
  • Periodieke "Cheat Mil" is een manier om de verlangen naar voedsel te beheersen en een morele toestand te behouden.
  • "Chetmil", en niet t.N. "Free Day" maakt eenmalige maaltijd mogelijk van waaruit je gek en hartstochtelijk gaat. Als er een sterk verlangen is, voeg dan dit voedselproduct toe aan je lijst "Cheat Mil".Dit helpt u gemakkelijk omgaan met de eetlust. Als je zelfs dag zelfs op iets in wezen zo eten, kun je je prestaties vernietigen en een paar weken teruggaan. Beperk een dergelijke maaltijd in een week.
  • Plan je "cheat mijlen" op de dag vrij, zondagsontbijt of als je elke week met vrienden gaat, laat dan op de dag en je cheat miles ".
  • Als u een "vrije dag" regelt, zal dit al uw prestaties vernietigen.
  • Wees consistent mogelijk. Plan dergelijk voedsel voor een speciale gebeurtenis. Als je de kalender niet leidt, is het heel gemakkelijk te veel of te vaak te plannen.
  • Beeld met de titel Mentaal voorbereiding op een dieet Stap 15
    vijftien. Als u nog steeds geen abonnement hebt, Bekijk verschillende fitnessruimte in de buurt.
  • Denk aan hoe je naar de sportschool gaat reizen, van werk of thuis, en zoek een hal waar je gemakkelijk krijgt.
  • Overweeg Hallen, gezien de tijd die u zult uitgeven. Als hij overstroomd is door mensen, zoals in de vleesmarkt, is het niet moeilijk om bij hem te komen, het is moeilijk om bij hem te komen, je zult waarschijnlijk een andere plek willen zien.
  • Bel en plan een bijeenkomst van de hallen van de zalen die je hebt gekozen. Overweeg wat belangrijk voor u is. Weeg alles "voor" en "tegen".
  • De meeste sportscholen bieden een gratis bezoek en een les met een "thuiscoach". U kunt dit voorstel gebruiken, maar onthoud dat dergelijke coaches meestal gewone handelaren zijn met een zwakke voorbereiding.
  • Beoordeel alle opties en selecteer de sportschool, wat bij u past.
  • Meld u aan in de sportschool en maak verschillende eenvoudige bezoeken om kennis te maken met de apparatuur en het materiaalbasis voordat u met uw dieet begint. Wanneer je nog steeds aan het dieet begint te voldoen, zul je al bekend zijn met de hal, je zult niet zo verspreid zijn, en je zult een motivatie hebben om cursussen door te gaan.

    • Tips

    • Gezien het feit dat je gelijk zult eten, ga je naar winkels voor verse producten. Planning zodat wandelen naar de voedselwinkel vaker is gemaakt. Aankopen van de buitenkant maken en de binnenste rijen passeren, kunt u voorkomen dat u halffabrikaten koopt. In de winkel zijn op zoek naar gezonde voedingsopties, controleer de recepten, zodat u precies weet wat u moet kopen als u weer komt.
    • Zet de roem van bezoekers en uw gezin in over het komende evenementenplan. Laat ze weten wat je hun steun nodig hebt en vraag hen om je niet te provoceren bij slechte gewoonten in voeding.
    • Als u vrienden of familie moet ontmoeten en gaat dineren, kunt u plaatsen aanbieden waar u opties kunt vinden voor gezonde voeding die overeenkomt met uw nieuwe gewoonten. Blader door de bezienswaardigheden van lokale restaurants en uw favoriete plekken. Denk wat menu om bij je te passen.De meeste grote restaurants worden op hun sites geplaatst en geven informatie over de vereiste voor een goede stroom. Breng uw onderzoek door en geniet van maaltijden en communiceer met vrienden.
    • Maak dit gezinsproject. Ontdoe je van alle schadelijke maaltijden in het huis en koop niet meer. Vervang schadelijk voedsel met gezonde voeding. Ontdoen ook van gemakkelijk toegankelijke jeugd.
    • Zoek naar een partner en maak een dieet samen. Zorg ervoor dat hij ook een stimulans heeft. Zoek indien mogelijk iemand die al succes heeft gehad, en wie is al goed ingevoerd en bezig met lichaamsbeweging. Goede mentor is een geweldige manier om te motiveren.
    • Sommige fitnessruimte bieden verschillende gratis bezoeken. Probeer in verschillende zalen te trainen om te begrijpen welke het bij je past. Voordat u een dieet start, breng dan tijd door met het bezoeken van de hal en probeer de apparatuur. Terwijl je daar bent, voel je het contingent.
    • Wees niet bang om te vragen naar Sudki voordat u begint met maaltijden. Als het gedeelte te groot is, kunt u het resterende deel in Sudki plaatsen, zodat u niet wordt verleid om over te steken.
    • Voordat u een dieet plant, zorg er dan voor dat psychologisch u klaar bent voor zijn naleving. Start een dieet in een tijd waarin je je kunt concentreren op successen. Je zult waarschijnlijk denken dat het het beste is om het te beginnen na de vakantie of een periode van werkgelegenheid op het werk. Overdrijf het niet totdat het echt nodig heeft.

    Waarschuwingen

    • Pas op voor diëten, die te goede resultaten beloven, niet zoals eigenlijk. Kijk een redelijk programma dat een gezonde voeding en fysieke inspanning omvat.
    • Raadpleeg de therapeut voordat u begint met een voeding en fysieke inspanning.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar