Hoe minder en vals spelen

Je bent moe van het missen van school of werk vanwege verkoudheid en temperaturen? Je bent minstens één keer per jaar ziek? Je hoorde over superpakken die nooit ziek worden, maar kan niet begrijpen hoe dit mogelijk is? Een dergelijke gezondheid is te wijten aan genetica (in elk geval in de meeste gevallen), maar een gezonde levensstijl. In dit artikel vindt u tips, dankzij wie u minder vaak pijn zult doen. Zeg Goodburry met de constant gelegde neus en maak je klaar om gezonder te worden!

Stappen

Deel 1 van 2:
Versterking van de gezondheid met dieet en lichaamsbeweging
  1. Afbeelding met de titel Krijg zelden ziek Stap 1
een. Beperk de stroom van calorieën. Als je nog niet hebt geprobeerd om eruit te kijken dat we eten, raden we aan aandacht te schenken aan je dieet. Studies hebben aangetoond dat degenen die 25% minder nodig zijn, ziek minder vaak ziek. Dankzij een competent gekozen dieet, zullen cholesterol, triglyceriden en bloeddruk afnemen tot een normaal niveau, en u zult zich vrolijk en gezonder voelen.
  • Doe voorzichtig. Het lijkt er misschien op dat alles heel eenvoudig is, maar in feite is dit dieet behoorlijk moeilijk om te observeren. Merk op dat dit niet betekent vasten. Alles wat je nodig hebt - er is iets minder dan het gemiddelde gedeelte (of wat je gewend bent).
  • Beeld met de titel die zelden ziek wordt Stap 2
    2. Stimuleer het predikine van vitamines. Raadpleeg uw arts welke vitaminen moeten toevoegen aan uw dieet. Een dieet dat een groot aantal sommige stoffen bevat, zoals vitaminen A, C, D, Iron en Zink, zal de immuniteit aanzienlijk versterken.
  • Er wordt aangenomen dat het toevoegen van een eetlepel biergist aan het ontbijt, verzadigt het lichaam met vitamines van de groep in.
  • Beeld met de titel die zelden ziek wordt Stap 3
    3. Meer lopen. Je komt periodiek voor op het verlangen om een ​​SIP van frisse lucht te maken? Dus je lichaam meldt wat hij nodig heeft! Ontspan van je problemen en begin met werken om je immuniteit te versterken.
  • Begin met eenvoudig! Zelfs zo niet tijd voor training, vind je het voorwendsel om naar buiten te gaan. Maak een wandeling met de hond, was de auto, ga naar de picknick, wandel - zuig de frisse lucht.
  • Afbeelding met de titel zelden ziek Stap 4
    4. Opdrachten. Cardoopers dragen bij aan de emissie van adrenaline, versterken de hartactiviteiten. Naast het verbeteren van de gezondheid, oefeningen met een lading op het hart vermindert het gewicht, bestrijden inflammatoire processen en stimuleren het lichaam om te worstelen met ziekten. Dankzij de oefeningen neemt de hoeveelheid witte bloedcellen toe die de basis van het immuunsysteem vormt.
  • Andere oefeningen uitvoeren. Andere oefeningen (behalve Cardio Training) Versterken ook uw immuniteit.
  • Beeld met de titel Rarely Krijg zieke stap 5
    vijf. Eet gezond eten. Wat is de gemakkelijkste manier om het te doen? Eet als minder verwerkt voedsel. Nutriënten uit dergelijke producten zullen uw lichaam sterk maken en uw immuniteit versterken. Drink zoveel mogelijk water en eet natuurlijke producten - hoe kleiner de verwerking is geslaagd voor het eten, hoe beter.
  • Combineer voedsel in kleur. Groene bladgroenten bevatten een grote hoeveelheid eiwit die zo nodig is voor immuniteit. Combineer voedsel van verschillende kleuren om het lichaam te verzadigen met verschillende vitamines en voedingsstoffen.
  • Denk aan de verschillende superproducten die de ziekte voorkomen - dit zijn appels, knoflook, sinaasappels en gember. Jam uit deze producten is een uitstekende bron van vitamines en mineralen voor immuniteit.
    • Deel 2 van 2:
    Gezonde levensstijl om de immuniteit te versterken
    1. Beeld met de titel zelden ziek Stap 6
    een. Maak influenza-vaccinatie. Als alle bovenstaande fondsen niet helpen, kan de vaccinatie in deze situatie worden uitgevoerd. Kies een arts. Slechts slechts één injectie voor grieppreventie gedurende het jaar.
    • De griepepidemie is meestal in februari - maart. We raden aan om alles wat u nodig heeft te achterhalen over vaccinatie.
  • Titel afbeelding zelden ziek Stap 7
    2. Vaker ontspannen. Sta geen stress toe om uw toestand te beïnvloeden. Lage niveaus van Cortisone dragen bij aan de normale werking van het lichaam, maar in situaties van constante stress neemt het niveau van cortison toe, wat leidt tot slapeloosheid, afname van activiteit, honger, honger. Recente factoren hebben een negatieve invloed op de immuniteit!
  • Glucocorticoïden zijn stresshormonen. Met constante bloedsomloop in het bloed van glucocorticoïden schendt de normale werking van de cellen en de chaos in het lichaam. In een dergelijke situatie wordt u nog vatbaarder, zelfs tot zwakke virussen.
  • Titel afbeelding zelden ziek Stap 8
    3. Denk positief. Zet mantra`s om stress te verwijderen en in een positieve sleutel te denken. Studies tonen aan dat gelukkige mensen en mensen die zich geen zorgen maken over kleinigheden, ze minder vaak ziek zijn. Er wordt aangenomen dat positieve gedachten bijdragen aan de versterking van de immuniteit, hoewel wetenschappers het nog steeds niet kunnen rechtvaardigen. Ontspan en wees gelukkig.
  • Gelukkige mensen zijn minder vatbaar voor stress. De minder zorgen, hoe beter de persoon slaapt, eet en werkt - dit is precies wat nodig is om de immuniteit te versterken.
  • Beeld met de titel die zelden ziek wordt Stap 9
    4. Wees voorzichtig. Studies hebben aangetoond dat eenzaamheid en isolatie de gezondheid verminderen. Mensen zijn sociale wezens, dus niet alleen ons lichaam lijdt zonder communicatie, maar ook. Wees voorzichtig! Gebruik het als een excuus om vrienden te ontmoeten. In de maatschappij verwijder je stress en je zult gelukkig zijn - dubbele hulp bij confrontatie van de ziekte.
  • Meer: Neem vrienden om te wandelen, picknick en zwembad. Doe iets anders dan het drinken van alcoholnacht!
  • Beeld met de titel die zelden ziek wordt Stap 10
    vijf. Vermijd roken, alcohol en drugs. Deze gewoonten zaaien chaos in je lichaam: elke dag verzwakt je voor ziektes en breng een dreigende dood mee. Ze compliceren je leven en schenden natuurlijke cycli. Ontdoen ze zo snel mogelijk!
  • Sigaretten, drugs, alcohol en andere vergiften. Deze stoffen verzwakken het lichaam, hoewel je het misschien niet meteen voelt.
  • Beeld met de titel Get zelden ziek Stap 11
    6. Spit genoeg. Dat is elke nacht slapen. Een voldoende slaap verwijdert stress en maakt het mogelijk = het lichaam om te herstellen van de dagopvang. Studies van 2009 toonden aan dat mensen die minder dan 7 uur per dag slapen, kansen om drie keer hoger te vangen. Dit betekent dat u minstens 7 uur moet slapen, zelfs als het ten nadele van nachtpunten is.
  • Te veel slaap is ook schadelijk! Slaap tot het middaguur je gedurende de dag slaperig en moe zal maken!
  • Beeld met de titel die zelden ziek wordt Stap 12
    7. Observeer hygiëne. Onthoud naast reguliere baden het volgende:
  • Draag een desinfectiemiddel met u om het indien nodig te gebruiken. Vermijd gewone snijzeep, omdat een groot aantal microben er vaak op zich ophoopt.
  • Vrijwagige handen. Vocht in de hand kan een uitstekend reproductiemedium van bacteriën worden.
  • Reinig je tanden, gebruik de tandendraad en spoel je mond met een desinfectiemiddel. In de mondholte zijn er veel bacteriën. Het is bewezen dat onvoldoende orale hygiëne- en tandvleesziekte leidt tot ernstigere ziekten, zoals diabetes.
  • Titel afbeelding zelden ziek Stap 13
    acht. Nieuw niveau van hygiëne. We kennen de heroofoobe niet (een persoon die bang is voor microben), maar we raden aan om sommige kwaliteiten van hen te adopteren. Bijvoorbeeld:
  • Raak de deurgrepen niet aan. Gebruik papier om de deur te openen.
  • Was je handen na contact met vreemden.
  • Verkleed wegwerp plastic handschoenen bij het koken.
  • Raak dingen niet aan op openbare plaatsen. Gebruik het been om het water in het toilet te laten zakken, open de deur met papier en t.NS.

    • Tips

    • Het is mogelijk om de kou te besmetten met nauw contact met de patiënt. We zijn echter vaker ziek van microben op onze handen. Was je handen voordat je aanraken van gezichten, ogen, neus.
    • Drink elke dag 8-15 glazen schoon water om microben te spoelen.
    • Bereid gezond voedsel. Volg de hygiëne bij het koken. Vooral zorgvuldig vlees kookt - het moet worden bereid door de holte.
    • Als je naar een restaurant kwam, veegt u de tafel of het bed papieren handdoek op de tafel af. Obers reinigen de tafel van kruimels, maar niet van microben.
    • Adem neus. Het slijm in je neus bevat leukocyten om de microbben van verkoudheid te doden.
    • Gebruik de desinfecterende en dezelfde hand niet. Sommige bacteriën kunnen weerstand aan dit desinfectiemiddel kopen, wat gevaarlijk kan zijn. Het wordt aanbevolen om het desinfectiemiddel voor handen te combineren met 20-seconden hand wassen met gewone zeep onder warm water.
    • Maak je geen zorgen en maak je geen zorgen, omdat het mogelijk is om alleen ziek te worden van de ene gedachte over de kou. Gezond voelen en zal gezond zijn.
    • Houd je toilet schoon, bad, douche, wastafel en t.NS. * Procesdeurgrepen met middelen die alcohol lee bleekmiddel bevatten.
    • Deel geen drankjes met iemand, zelfs met familieleden.

    Waarschuwingen

    • Zelfs de maximale voorzichtige mensen die voldoen aan alle bovengenoemde aanbevelingen van het artikel, ziek. Het is niet altijd mogelijk om de ziekte te voorkomen. Aanbevelingen zijn echter effectief.
    • Ommuurde ziekten stimuleren het immuunsysteem, versterking ervan. Volg daarom aan de aanbevelingen in gevallen waarin de neus wordt gelegd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar