Hoe de bloedsuikerspiegel te verminderen: 15 stappen

Hoge suiker niveaus in de minderjarige wordt alleen veroorzaakt door diabetes mellitus. Mensen die lijden aan deze ziekte moeten noodzakelijkerwijs onder toezicht van een arts zijn en de behandeling krijgen die u nodig heeft. Niettemin zijn er een aantal acties die de patiënt kan duren om de bloedsuikerspiegel tot het gewenste niveau te verminderen. Matige fysieke inspanning en veranderingen in het dieet zijn erg belangrijk als het nodig is om de bloedsuikerspiegel te verminderen. Het is echter nog steeds beter om de hulp van een arts te gebruiken als u uw gezondheidstoestand sneller wilt verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het verminderen van de bloedsuikerspiegel met een dieet

een. Eet minder snoepjes, dierlijke producten en verfijnde koolhydraten. Uw arts, zal u waarschijnlijk een dieet aanraden die geschikt is voor uw behoeften, omdat er helaas geen perfect dieet is voor mensen die met een grotere bloedsuikerspiegel zijn. Niettemin, als je een hoog niveau van bloedsuikerspiegel hebt, kun je iets doen. Probeer bijvoorbeeld het vleesconsumptie, zuivelproducten, wit brood, witte rijst, aardappelen en snoepjes te verminderen.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 2

2. Eet meer fruit, groenten en wholegrain Producten. Deze producten en andere producten met high-tissue-inhoud en inhoud met een laag vet worden aanbevolen voor mensen met hoge bloedsuikerspiegel. Niet altijd Wholegrain-producten zijn geschikt voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel, dus raadpleeg uw arts voordat u ze in uw dieet inbegrepen.

Verse appels, Koeraga, perziken, ingeblikt in hun eigen sap, is een goede keuze voor mensen die een hoog bloedsuikerspiegel hebben. Vermijd ingeblikte of bevroren fruit in welke suiker.

Gebruik 3 glazen (700 ml) rauwe groenten of 1,5 kopjes (350 ml) dagelijks gekookte groenten. Neem in uw dieet artisjokken, komkommers, salade en greens toe. Verse groenten zijn beter dan bevroren of ingeblikt, waarbij natrium vaak wordt toegevoegd.

Havermout en gerst - vooral goede opties voor volkorenproducten voor de meeste mensen met hoge bloedsuikerspiegel.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 3

3. Let op producten die ervoor zorgen dat je twijfelt. Als u niet zeker bent van een specifiek product, raadpleegt u uw arts. Bovendien kunt u een low-glycemische indexlijst vinden op internet.Producten met een hoge glycemische index, boven de 70 eenheden, moeten worden vermeden als u een hoog bloedsuikerspiegel hebt. Vervang hun producten met een vervolgkeuzelijst Glycemische index (onder 55 eenheden).Producten met een index tussen 55 en 70s zijn een middelgrote aglycemische index.

Afbeelding getiteld Lagere bloedsuikerspiegel Stap 4

4. Verminder de tabaks- en alcoholgebruik. Als je deze slechte gewoonten hebt, onthoud dan dat alcohol het vermogen van je lichaam kan beïnvloeden om insuline te produceren, die je gezondheid negatief beïnvloedt.Als je probeert te stoppen met roken en het niet echt slagen, denk dan aan de ernstige gevolgen die je lichaam kan tegenkomen. Nicotine gips of kauwgom kan een uitstekend alternatief zijn voor sigaretten. U moet deze substituten echter lang niet gebruiken, als u een hoge bloedsuikerspiegel bent.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 5

vijf. Geloof niet elke verklaring. Heel vaak in de media kunt u informatie vinden die een of een ander product een wondermiddel is van hoge bloedsuikerspiegel. Soms zijn dergelijke uitspraken gewoon mythen die geen wetenschappelijke bevestiging hebben. Studies uitgevoerd met betrekking tot koffie toonden bijvoorbeeld tegenstrijdige resultaten. Daarom blijft de impact van dit product op de bloedsuikerspiegel onduidelijk.Bovendien, sommige verklaren kaneelvoordelen. Studies werden gehouden op een kleine groep patiënten. Deze mensen waren meer dan 40 jaar oud, Sacchard type 2 diabetes, maar gebruikten geen insulinetherapie.Zelfs als u redelijk voor u lijkt, vergeet dan niet dat één product nooit profiteren van lichaamsbeweging, evenwichtige dieet en medische behandeling.

Deel 2 van 3:

Het verminderen van de bloedsuikerspiegel met oefeningen

een. Raadpleeg uw arts over oefening. Hoewel de oefeningen hieronder worden beschreven, die nuttig zijn voor mensen met een hoog bloedsuikerspiegel en gerelateerde gezondheidsproblemen, zullen ze niet profiteren als u geen rekening houdt met de persoonlijke behoeften van het lichaam.

We gaan regelmatig bij een arts of een voedingsdeskundige om veranderingen in het lichaam te volgen die ontstaan als gevolg van hoge bloedsuikerspiegel.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 7

2. Als u diabetes hebt, controleert u de bloedsuikerspiegel voor en tijdens het trainen. Hoewel Oefening in de loop van de tijd het bloedsuikerspiegel vermindert, kunnen ze in feite het in de loop van de lessen vergroten, het lichaam aanmoedigen om meer glucose (suiker) te produceren die nodig zijn voor spieren.Als u diabetes of andere gezondheidsproblemen heeft waarop het noodzakelijk is om constant het bloedsuikerspiegel te meten, moet u het bloedsuikerspiegelniveau controleren voordat u doorgaat om fysieke oefeningen uit te voeren en deze elke 30 minuten te herhalen terwijl u zich bezighoudt.

Dokter kan u een glucometer en teststrips geven die nodig zijn voor analyse.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 8

3. Op basis van de resultaten, maak uw trainingsschema. Als u diabetisch bent, is het belangrijk om rekening te houden met de resultaten van de tests wanneer we beslissen welke belasting uw lichaam blootlegt, zoals hierboven al wordt vermeld. U kunt de instructies van de arts in deze kwestie volgen of om de volgende aanbevelingen te gebruiken:

Als het bloedsuikerspiegel lager is dan 5,6 mmol / l, probeert u het te vergroten voordat u begint met trainen. Je kunt fruit of crackers eten die rijk zijn aan koolhydraten. Als je het niet maakt en klassen begint, kun je een trillen voelen in het lichaam, het bewustzijn verliezen of zelfs om naar wie te gaan.

Als je van 5 glucometra ziet.6 tot 13.9 mmol / L, u hoeft geen actie te ondernemen, als uw arts natuurlijk geen speciale aanbevelingen heeft gegeven. Doorgaan met trainen.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 9

4. Besteed een test voor het bepalen van ketonlichamen als het bloedsuikerspiegel hoger is dan 13,9 mmoll. Als u Diabetic bent, bovendien, als u type 1 diabetes hebt, hoeft u niet te trainen zonder een test uit te voeren voor het bepalen van ketonlichamen.De aanwezigheid van ketonlichamen in de urine doet bewijs van de uitwisselingsstoornissen in het lichaam. Lichamelijke activiteit kan het probleem alleen maar verergeren. Daarom, vóór de training, met behulp van teststrips om glucose en ketonlichamen in de urine te bepalen, voert u de nodige studie uit. Dergelijke teststrips die u in een apotheek kunt kopen. Doe geen fysieke oefeningen als ketonen in het lichaam aanwezig zijn. Besteed regelmatig de test uit als het niveau van ketonen matig of hoog is.Raadpleeg onmiddellijk een arts, als het ketonniveau erg hoog is of als het na 30-60 minuten niet daalt.

Als het bloedsuikerspiegel hoger is dan 16,7 mmol / l, oefen dan niet. Wacht 30-60 minuten zonder te drinken en controleer het niveau van suiker opnieuw om te zien of je begint met trainen. Zorg ervoor dat u uw arts of verpleegster informeert, als u vaak een hoog niveau van bloedsuikerspiegel hebt, evenals als het hoge niveau gedurende een lange tijd wordt gehouden.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerstap Stap 10

vijf. Breng uw lichaam bloot aan matige fysieke inspanning. Oefening helpt om glucose in energie te draaien, lichaamscellen gevoeliger te maken voor insuline en helpen het gewicht te beheersen, wat erg belangrijk is als u een hoog bloedsuikerspiegel hebt.Een actieve levensstijl leiden en je zult zich goed voelen.

Zet het doel om minstens 30 minuten per dag, 5 keer per week aan te gaan. In totaal moet u 150 minuten besteden aan sport of als omstandigheden zijn toegestaan, meer.

Kies de oefeningen die je leuk vindt - waarschijnlijker dat je ze zult uitvoeren. Snel wandelen, zwemmen, fietsen - uitstekende opties.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 11

6. Stop de les en raadpleeg een arts als u pijn ervaart. Als u diabetes of dicht bij deze aandoening hebt, kijk dan op uw goed minded, speciaal tijdens de training. Als je zwakte, pijn op de borst, kortademigheid of pijn in de benen ervaart, stop dan de les en raadpleeg een arts.

Deel 3 van 3:

Andere manieren om zichzelf normaal bloedsuikerspiegel te helpen

een. Houd de bloedsuikerspiegel bij. Raadpleeg uw arts om te bepalen hoe vaak u het moet doen. Afhankelijk van het behandelplan, zal de arts u adviseren om de bloedsuikerspiegel elke dag of meerdere keren per week te controleren.

Als u niet de mogelijkheid heeft om medische zorg te gebruiken, kunt u een glucometer- en teststrips kopen in een apotheek en om een noodzakelijk onderzoek uit te voeren.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 13

2. Weet hoe wanneer en waarom bloedsuikerspiegel oscilleren. Zelfs als u een streng dieet volgt en de suikerinname moet verminderen, kan het niveau onvoorspelbaar veranderen als u diabetes hebt.

Bloedsuikerspiegel neigt te verhogen meer dan een uur of twee na de maaltijd.

Het niveau van de bloedsuikerspiegel daalt op de lange termijn met behulp van lichaamsbeweging, die de bloedglucose in cellen verzenden.

De menstruatiecyclus van vrouwen veroorzaakt fluctuaties in hormonen en bloedsuikerspiegel.

Bijna alle geneesmiddelen zijn van invloed op het bloedsuikerspiegel.Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een nieuw medicijn neemt.

Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel Stap 14

3. Omgaan met stress. Hoewel stress tot op zekere hoogte onvermijdelijk is, berooft chronische stress Amerikaanse troepen en energie - geen van de hormonen kan goed werken.Sluit stressfactoren uit uw leven uit, indien mogelijk en vecht met stress met ontspannende oefeningen, zoals meditatie of yoga.

Afbeelding getiteld Lagere bloedsuikerspiegel Stap 15

4. Raadpleeg uw arts om de noodzaak van drugs te bepalen. Sommige mensen kunnen alleen met diabetes omgaan met de hulp van dieet en lichaamsbeweging, en andere medicijnen van diabetes of insulinetherapie moeten worden benoemd.

Veel artsen adviseren hun patiënten om drugs te combineren van diabetes die de gevoeligheid van het lichaam tot insuline verbeteren, met veranderingen in levensstijl, dat wil zeggen, diëten en lichaamsbeweging.

Om de bloedglucosieniveau gedurende de dag te besturen, kunt u ook insuline-injecties gebruiken.De patiënt kan ze zelf onafhankelijk maken.

Tips

Leeftijd, familiegeschiedenis van de ziekte en nationaliteit beïnvloedt de waarschijnlijkheid van diabetes. Ouderen, Latijns-Amerikaanse, Amerikaanse Indianen en Amerikanen van Aziatische afkomst, een hoger risico op diabetes in vergelijking met de ethergroepen van de bevolking.
Vrouwen met diabetes moeten met een arts bespreken om diabetesbehandelingsplan tijdens de zwangerschap te veranderen.

Waarschuwingen

Als u diabetes heeft, moet u medisch personeel en coach informeren over uw gezondheidszorg voordat u een behandeling of een nieuw trainingsregime voor u begint. Draag een medische armband, wat aangeeft dat u diabetes hebt.
Volg geen low-carbon dieet en sla geen maaltijden over, zonder een arts of een voedingsdeskundige te raadplegen. Sommige voedingssystemen kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen of andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Deel in het sociale netwerk: