Hoe het gewicht te resetten als gevolg van het gebruik van anticonceptiva

Verhoogd lichaamsgewicht is vrij gebruikelijk (en onaangenaam) bijwerking van sommige anticonceptiva. Als je hebt gemerkt dat je kilogram bezoekt na de overgang naar nieuwe anticonceptiva, is het tijd om een aantal maatregelen te nemen. Je kunt proberen om regelmatig sporten te spelen en vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet om watervertraging in het lichaam te minimaliseren. U kunt ook met uw arts over uw symptomen praten of zelfs proberen te gaan naar een andere vorm van anticonceptie met minder hormonale bijwerkingen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Veranderingen in voeding

een. Zich houden aan een evenwichtig rantsoen. Een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename na het veranderen van de methode van anticonceptie - watervertraging in het lichaam, vooral in de eerste fase, wanneer uw lichaam alleen aan een nieuw medicijn gewend raakt. Evenwichtig dieet zal u helpen dit "water" -gewicht opnieuw in te stellen en een gezondere levensstijl in het algemeen te leiden.

Gebruik elke dag groenten, fruit, graanproducten, eiwitten en vetarme zuivelproducten in gezonde proporties.

Titel afbeelding Verlies anticonceptie Gewicht Stap 2

2. Gebruik producten die rijk zijn aan vezels en vetarm eiwit. Het dieet met een groot aantal vezels en niet-dikke eiwitten helpt u om af te vallen of de effectiviteit van uw gewichtsverlies te verbeteren. Een dergelijk dieet helpt ook de bloeddruk te verminderen en de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Probeer elke dag 160 gram eiwitten en 20-30 gram vezels te gebruiken.

Producten met hoge vezel bevatten frambozen, peren, appels, volkorenkorrels en broccoli.

De producten die rijk zijn aan vetarme eiwitten omvatten zalm en kippenborst.

Titel afbeelding Verlies Geboortebestrijding Gewicht Stap 3

3. Weigeren hoge natriumproducten. Natrium bevordert Vloeibare vertraging in het lichaam en een toename van het "water" -gewicht, dat leidt tot een toename van de figuren op de schalen. Drink veel water om het lichaam schoon te maken, evenals vermijd producten met een zeer hoog gehalte aan natrium, zoals:

Gezouten noten,

Ingeblikte producten,

Gerookt of gezouten vlees (bijvoorbeeld spek of ham),

worstjes,

sojasaus,

Fastfoodproducten (bijvoorbeeld chips of aardappelen vriend).

Titel afbeelding Verlies Geboortebeheer Gewicht Stap 4

Vergroot het waterverbruik. Hoewel het onlogisch lijkt, maar een van de beste manieren om het "water" -gewicht in het lichaam te verwijderen - om een voldoende hoeveelheid water te gebruiken. U ondersteunt dus de juiste balans tussen vloeistoffen, en dit zal u helpen het "water" -gewicht te verliezen.

Vrouwen moeten elke dag minstens 2,7 liter water drinken.

Vermijd drankjes die leiden tot uitdroging (bijvoorbeeld alcohol).

Methode 2 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Probeer elke nacht minstens 7 uur te slapen. Slaap is een van de belangrijkste factoren van het handhaven van een goede gezondheid. En hij helpt ook om het overtollige gewicht af te komen! Gezonde rust zal helpen meer calorieën te verbranden, meer vet opnieuw in te stellen en zelfs te ontdoen van de gewoonte, het is laat in de avond.

Een gezonde slaap heeft bijvoorbeeld veel andere aanvullende voordelen, het verbetert bijvoorbeeld het vermogen om beslissingen te nemen en bijdraagt aan een toename in de concentratie en het energieniveau.

Titel afbeelding Verlies Geboortebeheer Gewicht Stap 6

Eet langzamer. Brain heeft ongeveer 20 minuten nodig om te beseffen wat er in de maag gebeurt. Dit betekent dat je wordt gevoed voordat je brein je erover kan vertellen. Als je langzamer eet, vermijd je te veel eten en zullen je hersenen meer tijd hebben om te rapporteren over het niveau van verzadiging door de rest van het lichaam.

Als je niet echt werkt, is er langzamer, probeer het meer voorzichtig te eten. Kauw elk stuk een bepaald aantal keren alvorens inslikken. Soms is het nuttig om te overwegen bijtende stukken terwijl het lichaam niet gewend is aan een langzamer eten.

Probeer niet te eten als iets je afleidt - verplaats het gemakkelijk, wanneer je aandacht niet werkt wat je eet.

Titel afbeelding Verlies Geboortebeheer Gewicht Stap 7

3. Details minimaal 30 minuten, de meeste dagen van de week. Oefeningen zullen u helpen om het "Water" -gewicht te resetten, het niveau van zweten te vergroten, zodat uw lichaam van water afkomt. Bovendien zal een bepaald deel van het water van het lichaam in de spieren gaan, in plaats van buiten de cel te blijven. De combinatie van cardio en krachttraining is de beste manier om af te vallen. Probeer deze twee soorten workouts te wisselen: een dag - Cardio, de volgende - Power.

Probeer een soort gematigde of intense cardiovasculaire minstens 30 minuten 3 keer per week aan te gaan. Hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen - de meest voorkomende soorten cardio.

Doe de krachttraining gedurende 30 minuten 3 keer per week. Het kan zijn squats Weging, deadlift en klassen op simulators.

Als u op het moment geen sporten speelt, probeer dan eerst een keer per week te trainen en vervolgens het aantal trainingen te verhogen.

Titel afbeelding Verlies anticonceptie Gewicht Stap 8

4. Weeg elke dag. Of zo vaak mogelijk. Hiermee kunt u toezicht houden op veranderingen in het gewicht en het potentieel schadelijk gedrag bepalen. Mensen die vaak worden gewogen, weten meer over veranderingen in hun gewicht en daarom zullen waarschuwen waarschijnlijker kunnen worden.

Weeg elke dag tegelijkertijd (het beste in de ochtend, onmiddellijk na ontwaken) om meer accurate resultaten te verkrijgen.

Westerns in gewicht - dit is normaal, vooral tijdens de menstruatie.

Titel afbeelding Verlies Geboortebeheer Gewicht Stap 9

vijf. Rijd voedsel dagboek, oefeningen en gewichten. Om uw arts te informeren met nauwkeurige informatie over de symptomen, is het de moeite waard om een dagboek bij te houden met alle relevante gegevens. Registreer alles wat je elke dag eet, hoeveel weegt wanneer je traint en hoe lang de training duurt.

U kunt ook een dergelijke toepassing gebruiken als MyFitnessPal om bij te houden wat u eet en hoeveel te trainen.

Er zijn ook veel toepassingen die vrouwen in staat stellen informatie in te voeren over hun menstruatiecyclus en bijbehorende symptomen.

Gegevens van een dergelijke toepassing zijn erg handig voor overleg met een arts.

Methode 3 van 3:

Overleg met een arts

een. Pas op voor veranderingen in het lichaam na het veranderen van anticonceptiva. Elke keer dat u een nieuw type behandeling start, volg dan altijd eventuele wijzigingen in het lichaam. Pas op voor emotionele en fysieke reacties die kunnen optreden als gevolg van de toelating van een nieuw medicijn, omdat anticonceptiva vaak soortgelijke bijwerkingen veroorzaken. Het volgen van dergelijke wijzigingen helpen u zich voor te bereiden op een gesprek met uw arts.

Wees voorzichtig met stemmingen, angst, fysieke pijn, veranderingen in uiterlijk, gewichtsverzameling of andere symptomen.

Titel afbeelding Verlies Geboortebeheer Gewicht Stap 11

2. Praat met uw arts over anticonceptiemogelijkheden met lagere oestrogeniveaus. Soms wordt een gewichtstoename geassocieerd met een hoog niveau van oestrogeen in een anticonceptie. Als u hersteld bent als gevolg van het ontvangen van een bepaald oraal anticonceptiemiddel, moet u misschien nadenken over het wijzigen van de huidige anticonceptiemethode, of over het verminderen van de dosis van oestrogeen.

Er is veel anticonceptiemedicijnen met een lage dosis oestrogeen.

Titel afbeelding Verlies Geboortebeheer Gewicht Stap 12

3. Vraag een arts over anticonceptiemethoden die niet een gewichtsreeks uitlokken. U kunt ook een arts raadplegen over intrauterine spiralen of andere soorten implantaat. Dergelijke anticonceptiva bevatten in de regel geen oestrogeen en hun effect is uitsluitend gelokaliseerd in het voortplantingsgebied en is niet door het lichaam van toepassing door de bloedbaan.

Hoewel de injectie van de depot-draad ook geen oestrogeen bevat, is de toename van het lichaamsgewicht een zeer veel voorkomende bijwerking van dit type anticonceptie.

Titel afbeelding Verlies Geboortebestrijding Gewicht Stap 13

4. Vraag uw arts om uw insulinegevoeligheid te controleren. Sommige anticonceptiemethoden beïnvloeden de gevoeligheid van een vrouw tot insuline. Dit betekent dat calorieën die zijn afgeleid van koolhydraatverwerking niet in energie kunnen veranderen voor uw lichaam. Vraag uw arts om uw insuline-niveau te controleren wanneer u naar de volgende ontvangst gaat (of zich specifiek aanmelden om uw insuline-niveau te controleren).

Na verloop van tijd kan de insulinegevoeligheid zich ontwikkelen in diabetes, indien nodig zal niet worden genomen. Zorg ervoor dat u een gezonde voeding volgt en volg het niveau van insuline om diabetes te voorkomen.

Titel afbeelding Verlies Geboortebeheer Gewicht Stap 14

vijf. Bespreek een kwestie van gewicht met uw arts als u blijft herstellen. Als u blijft winnen, zelfs na het wijzigen van de anticonceptiemethode en probeert u zelf het probleem aan te kunnen, meldt u aan voor een receptie aan de arts om deze situatie te bespreken. U moet alle beschikbare symptomen beschrijven, vertellen over die maatregelen die u al zelf hebt genomen en mogelijke oplossingen voor het probleem bespreken.

Vergeet niet om de toename van het lichaamsgewicht te vermelden.

Als u gegevens over calorieën eet of gewichtsveranderingen, neemt u ze mee naar voren om een arts te ontvangen om kennis te maken met hen.

Deel in het sociale netwerk: