Hoe om te gaan met ok

Een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) wordt gekenmerkt door opdringerige gedachten, angsten en dwangmatig gedrag dat voortvloeit uit deze gedachten en angsten. Meestal worden obsessieve gedachten en dwangmatig gedrag niet tegelijkertijd gemanifesteerd. De uitzonderingen zijn patiënten van de OC, omdat dwangmatig gedrag het resultaat is van een irrationele methode om met vreselijke gedachten om te gaan. Met deze aandoening kunt u het hoofd bieden met de hulp van een combinatie van psychotherapie, het begrijpen van uw toestand en zelfhulpmethoden (inclusief veranderingen in levensstijl).

Stappen

Deel 1 van 4:
Hoe de OCP met therapie te houden
  1. Titel afbeelding Kies een liefdadigheid om stap 2 te ondersteunen
een. Kies een psychotherapeut. Zoek een psychotherapeut die ervaring heeft met het behandelen van OCD of gerelateerde stoornissen. Om een ​​geschikte psychotherapeut te vinden, raadpleeg dan met uw aanwezige arts, neem dan contact op met uw familie of vrienden.
  • Zorg ervoor dat de psychotherapeut alle documenten heeft die zijn kwalificaties bevestigen, en dat wanneer je met hem praat, je geen ongemak voelt.
  • Titel afbeelding Herkend obsessieve compulsieve persoonlijkheidsstoornis Stap 18
    2. Krijg de diagnose van OKR. Het is erg belangrijk dat deze diagnose aan u om een ​​gekwalificeerde specialist te plaatsen, omdat er andere stoornissen zijn waarvan de symptomen vergelijkbaar zijn met de symptomen van de OCR. Uw behandelende arts kan u leiden naar de behandeling, maar de diagnose die u alleen van een gekwalificeerde psychiatriespecialist moet halen. Er zijn twee groepen symptomen van obsessief-compulsieve stoornis: obsessies en een naleving. De symptomen van de obsessie zijn constante, sterke en ongewenste gedachten, impulsen of beelden die een gevoel van verlangen of angst veroorzaken. Je zult voelen hoe verschillende gedachten en afbeeldingen in je hoofd beginnen, die je niet kunt vermijden of vergeten. Symptomen van een dwang zijn acties die naar verluidt niet uw angsten niet kunnen incarneren. Ze presteren vaak in de vorm van regels of een ritueel. Samen vormen de obsessies en compulsies het volgende karakteristieke gedrag:
  • Degenen die bang zijn voor infectie of vervuiling hebben meestal een dwang op basis van reinigings- of onderdelen die handen wassen.
  • Anderen herhalen verschillende keren (of de deur gesloten is, of de oven is uitgeschakeld en zo verder) die dingen die ze associëren met een mogelijk gevaar.
  • Sommigen zijn bang dat als ze ergens een fout meenemen, dan er iets ergs met hen of hun geliefden gebeurde.
  • Velen worden geobsedeerd door order en symmetrie. Ze hebben vaak vooroordelen over de locatie van dingen in een bepaalde volgorde.
  • Er zijn ook degenen die bang zijn om ongeluk te meenemen als ze iets gooien. Het maakt ze obsessief verschillende dingen op die ze niet nodig hebben (bijvoorbeeld gebroken items of oude kranten). Deze voorwaarde wordt pathologische opslag genoemd.
  • Om u een diagnose van OCP te maken, moet u een obsessie of een dwang van de tijd gedurende ongeveer twee weken hebben. OCP kan ook worden gediagnosticeerd als de obsessies of dwang een sterk effect hebben op uw dagelijks leven (bijvoorbeeld, u bent zo bang voor de microben die uw handen zo vaak zijn dat ze beginnen te bloeden en u kunt niets aanraken dat is buiten je huis).
  • Titel afbeelding Cope with Suicidal Thought Uf You `Src =
    3. Volledige psychotherapie om hun dwangmatig gedrag te behouden. Dit type therapie is gebaseerd op confrontatietechniek met angstreactie. Hiervoor zal de psychotherapeut van invloed zijn op de invloed van uw nachtmerries, waarna het u zal helpen met deze angsten.
  • Therapiesessies kunnen alleen worden gehouden, in een familiekring of met een groep.
  • Titel afbeelding Herkend obsessieve compulsieve persoonlijkheidsstoornis Stap 19
    4. Praat met uw arts over het vinden van geschikte drugs. Dit kan een proces van vallen en opstaan ​​zijn, en in sommige gevallen zal de combinatie van verschillende medicijnen in staat zijn om uw symptomen effectiever dan de ontvangst van één medicijn beter te overwinnen.
  • Meestal zijn patiënten met OCD voorgeschreven selectieve remmers van Serotonin reverse-aanval (SSRS), zoals Cytalopram (CELEX), Fluoxetine (Prozak), Paroksetin (Paksil) en Escitalopram (Lexapro). Deze medicijnen verhogen de activiteit van de neurotransmitter, die verantwoordelijk is voor de bewegingsbalans en vermindert het niveau van stress (serotonine).
  • Een andere gewoonlijk benoemde medicijn is een tricyclisch antidepressivum klomipramine, dat werd goedgekeurd door het ministerie van Volksgezondheid voor de behandeling van OCD. SSIRS schrijven vaker voor omdat ze minder bijwerkingen hebben.
  • Stop niet met het nemen van medicijnen zonder voorafgaande consult met een arts die deze medicijnen heeft aangesteld. Dit kan leiden tot recidief van symptomen en annuleringssyndroom.
    • Deel 2 van 4:
    Confrontatietechniek met angstaanjagende reactie
    1. Titel afbeelding Stop Angst in de nacht Stap 6
    een. Onthoud vicieuze cirkel van Occ. OCP vindt plaats wanneer een onaangename gedachte in je hoofd ontstaat (bijvoorbeeld dat iemand van je geliefden ziek zal zijn), waarna zijn extreme interpretatie (bijvoorbeeld de aanwezigheid van deze gedachte doet, laat je aan jezelf denken als een slecht persoon die is Door nalatigheid kan andere mensen schaden). Deze gedachte en de betekenis ervan vormen veel bezorgdheid.
    • Omdat angst tot sterk ongemak leidt, doe je er alles aan om niet uit te komen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het wassen van uw handen telkens wanneer u iets aanraakt, en in het proces van het opladen van gebed voor geliefden.
    • Hoewel de vervulling van dit ritueel u voor een korte tijd van angst eisen, zal deze onaangename gedachte meer en vaker beginnen (vanwege pogingen om er niet over na te denken). Dit is de vicieuze cirkel van Occ.
    • De belangrijkste doelstelling van confrontatietechnieken met de onderdrukking van angstreactie is om deel te nemen aan situaties die een obsessie veroorzaken, en de daaropvolgende weigering van de faalstrategie van concomplex met stress (dwangmatig gedrag).
    • Als u een moeilijk geval van de OCC heeft, moet de confrontatietechniek worden uitgevoerd onder de controle van professionals.
  • Titel afbeelding Stop Angst in de nacht Stap 3
    2. Bepaal uw triggers. Alles wat leidt tot obsessies en dwang (situaties, items, mensen en andere gedachten) wordt triggers genoemd, omdat ze de OCD-cyclus activeren. U moet uw triggers kennen om ze bloot te stellen in de loop van de confrontatietechniek.
  • Gebruik maken van Deze vorm En tijdens de week, schrijf al je triggers erin.
  • Titel afbeelding Deal met een Angst van Loneliness Stap 8
    3. Maak een verzekeringshiërarchie.Nadat u tijdens de week uw obsessies en dwangstellingen hebt gevolgd, regelt u alle situatie van de minste verschrikkelijke tot de meest vreselijke.
  • Als je bijvoorbeeld bang bent om besmet te raken, zal de angst om in het huis van de ouders op de bodem van de hiërarchie te blijven staan. Volgens een tienpuntschaal, plaats het slechts 1/10. Maar het gebruik van een openbaar toilet kan bovenaan de hiërarchie zijn met 8 of 9 punten langs een decadale angstschaal.
  • Als uw triggers onder verschillende categorieën vallen, gebruik dan verschillende hiërarchieën van angsten. Alle situaties met betrekking tot angst voor de ziekte zullen bijvoorbeeld onder één hiërarchie vallen, en angsten die verband houden met de preventie van rampen - onder een andere.
  • Titel afbeelding Deal met een angst voor eenzaamheid Stap 14
    4. Ontmoet je angst. Voor deze invloed is het erg belangrijk dat tijdens of na de impact van de trigger die u probeerde uw dwingende (tot op zekere hoogte) te houden (tot op zekere hoogte). De behoefte hiervan is te wijten aan het feit dat de confrontatietechniek met de onderdrukking van een alarmerende reactie leert om zijn angsten te weerstaan ​​zonder te stromen na deze compulcia.
  • Vraag iemand aan wie u vertrouwt, voldoet aan uw actie waarop uw OCC wordt beïnvloed. Voorbeeldtraining is erg belangrijk omdat er een mogelijkheid is dat u zo lang een naleving uitvoert die niet langer onthoud hoe u een angstaanjagende situaties kunt weerstaan ​​zonder hen. Mensen die lijden aan constante behoefte aan handwassen kunnen bijvoorbeeld hun familieleden vragen over hun gewoonten om te begrijpen hoe en wanneer je je handen moet wassen.
  • Als de volledige weigering van compulsies te moeilijk was (vooral in de vroege stadia), probeer dan op zijn minst haar uit. Bijvoorbeeld, het verlaten van huis (invloed), wacht 5 minuten voordat u de apparaten terugkeert en controleert, maar slechts twee instrumenten, en niet vijf, zoals gebruikelijk. Geleidelijk breidt u de vertraging uit, u uiteindelijk deze compulcia helemaal te weigeren.
  • Als je nog steeds een dwang vervult, probeer dan onmiddellijk daarna om jezelf te herhalen met de herinvloed van de trekker die je bang maakt, terwijl je angst de helft zal verlagen. Stap uit het huis zodra u de apparaten controleert en blijf dit doen terwijl uw angstevaluatie van 8 punten naar 4 valt.
  • Titel afbeelding Controle Angst Stap 21
    vijf. Verlengen de invloed.Als, na de invloed van de trigger, zult u nogal wat angst beginnen te ervaren, kunt u naar de volgende angst gaan. Na een paar pogingen, ben je bijvoorbeeld een beetje bezorgd over de noodzaak om de apparaten te controleren nadat het 5 minuten uit het huis is. Daarna kunt u de tijd tot 8 minuten vergroten.
  • Denk eraan dat zelfs in geval van een sterk alarm, angst een scherpe sprong maakt, en dan normaal komt. Als je niet reageert op angst, gaat het alleen.
  • Het effect van triggers kan vrij pijnlijk zijn, dus voel je vrij om hulp van geliefden te vragen als je extra ondersteuning nodig hebt.
    • Deel 3 van 4:
    Leer om te gaan met obsessieve gedachten
    1. Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 14
    een. Volg uw obsessieve gedachten. Om de destructieve interpretatie van uw obsessies te overwinnen, moet u eerst begrijpen wat zij vertegenwoordigen. Om dit te doen, begin dan twee dingen te volgen: (1) Zijn obsessies en (2) betekenis of interpretatie die u deze obsessies hebt gegeven.
    • Gebruik maken van Deze vorm Voor records van de drie obsessies (en uw interpretatie) per week.
    • Noteer de situatie die de obsessie en obsessieve gedachten veroorzaakt die zich in deze specifieke situatie voordoen. Wanneer heb je deze gedachte eerst gehad?? Wat is er gebeurd toen je het voor het eerst voelde? Je moet ook alle emoties opschrijven die je hebt ervaren op het moment van de obsessie. Evalueer de mate van emoties op het moment van de obsessie op een schaal van 0 (geen emoties) tot 10 (zoveel zoveel als je kunt voorstellen).
  • Titel afbeelding Schrijf droevige verhalen Stap 1
    2. Volg uw interpretatie van obsessieve gedachten. Naast de gedachten zelf moet u ook uw interpretatie of waarde volgen die u deze gedachten geeft. Om uw interpretatie te begrijpen (dit kan een vrij moeilijke taak zijn), stel jezelf de volgende vragen:
  • Dan deze obsessie is bedroefd?
  • Dat deze obsessie me of over mijn persoonlijkheid vertelt?
  • Welke persoon zou ik kunnen zijn als het niet werd beïnvloed door deze obsessie?
  • Wat kan gebeuren als ik niet de manier doe, mijn gedachten vertellen het me?
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 22
    3. Vervanging van de interpretatie van uw obsessies. Het zal je helpen begrijpen dat je voorspelbare gedachten om vele redenen niet realistisch zijn. Bovendien helpt uw ​​interpretatie van deze gedachten niet bij het oplossen van problemen die zich daarom voordoen. Bewijs jezelf dat je ongelijk hebt, jezelf de volgende vragen stellen:
  • Welke argumenten "voor" en "tegen" ik heb over deze interpretatie?
  • Wat zijn de voor- en nadelen van dit soort denken?
  • Ik verwar mijn mening met het feit?
  • Zijn mijn interpretaties van de situatie met accuraat en realistisch?
  • Ik ben er 100% zeker van dat iets waarvan ik denk dat ik zal uitkomen?
  • Ik denk dat het waarschijnlijke uitkomst de fabriek is?
  • Zijn mijn aannames over wat uitsluitend in gevoelens gebeurt?
  • Is mijn vriend het ermee eens dat de geprojecteerde ontwikkeling van gebeurtenissen die ik in mijn hoofd zie, waarschijnlijk niet komen?
  • Is het mogelijk om deze situatie te bekijken in een meer rationele hoek?
  • Titel afbeelding Vermijd gedachten belemmeren uw dagelijkse activiteiten Stap 7
    4. Leer objectieve denkwijze. Een nadelige interpretatie wordt meestal veroorzaakt door verwarde methoden van denken, die vaak worden opgemerkt bij patiënten die lijden aan OK. Het volgende kan worden toegeschreven aan de kenmerkende voorbeelden van mentale vallen:
  • Catastrofalisatie - Wanneer een persoon zelfverzekerd is (zonder enige reden), dat de slechtste ontwikkelingen zullen komen. Vecht met zo`n denken, zeggend dat het ergste waarschijnlijk niet komt.
  • Filtratie - Dit is een vergissing van het denken waardoor je alleen maar slecht ziet en alles goed kunt negeren of filteren. Om dit te weerstaan, vraag jezelf af welke momenten van deze situatie je niet in staat bent om rekening te houden, vooral positief.
  • Overmatige generalisatie - Dit is een overdrijving van de ene situatie in relatie tot de ander. Bijvoorbeeld, vanwege het feit dat je iets verkeerd hebt gemist, denk je dat je altijd domme fouten maakt. Vermijd overmatige generalisatie, onthoud het aangename bewijsmateriaal (momenten waarop u vrij verstaanbaar bleek of opgemerkt en de fout hebt gecorrigeerd).
  • Denken in zwart en wit betekent dat situaties alleen in extreme mate van succes of falen worden beschouwd. Als u bijvoorbeeld uw handen bijvoorbeeld niet wassen, blijft de microben erop, het betekent dat u een slechte en onverantwoordelijke persoon bent. Probeer zo`n denken te confronteren, serieus kijken naar dat als je acties echt tot een slecht resultaat leidden en jezelf eraan herinneren dat nu (en in het algemeen altijd) geen absolute oordelen zou moeten maken over hun identiteit.
  • Hier Je kunt meer voorbeelden van mentale vallen vinden.
  • Titel afbeelding Overtuig jezelf dat je iets kunt doen Stap 12
    vijf. Vecht met de noodzaak om onszelf de schuld te geven. OCC is een chronische toestand, dus je kunt de aanwezigheid van onaangename of ongewenste gedachten niet beheersen. Accepteer het feit dat deze gedachten slechts een belemmering zijn die geen invloed heeft buiten uw geest. Je gedachten zijn alleen gedachten, en ze hebben geen invloed op wat voor soort persoon je bent.
    • Deel 4 van 4:
    Hoe de OCP te houden met de hulp van veranderingen en levensstijl
    1. Titel afbeelding Deal met minder intelligente mensen Stap 9
    een. Weet dat er een verbinding is tussen de OCR en je gewoonten. Omdat de OCR een soort angststoornis is, kan stress leiden tot symptomen die veel moeilijker te overwinnen zijn. Elke levensstijl verandert dat u kunt doen om het aantal stress en overmatige angst te verminderen, helpt de symptomen van de OCC.
  • Titel afbeelding Afvallen in 3 Monhs Stap 3
    2. Eet voedsel, rijk aan omega-3-polyunsaturated vetzuren. Omega-3-polyunsaturated vetzuren verhogen het niveau van serotonine in de hersenen. Dit zijn dezelfde neurotransmitters die worden beïnvloed door farmaceutische geneesmiddelen voor de behandeling van Occ. Met andere woorden, deze producten helpen ook om het alarm aan te pakken.. Preference Precies-producten Rijke omega-3-polyunsaturated vetzuren, en geen voedseladditieven. Deze producten omvatten:
  • Vlas en walnootzaden
  • Sardine, zalm en garnalen
  • Sojabonen en tofu
  • Bloemkool en courgette
  • Titel afbeelding Eet het juiste voedsel om een ​​boos maag te regelen Stap 17
    3. Verminder het verbruik van voedsel en dranken die cafeïne bevatten. Cafeïne onderdrukt de productie van serotonine. Cafeïne-producten en drankjes zijn onder meer:
  • Koffie en koffie-ijs
  • Zwarte en groene thee, evenals energiedranken
  • Cola
  • Chocolade en cacaoproducten
  • Titel afbeelding Lood Een gelukkiger leven Stap 18
    4. Probeer regelmatig te oefenen. Oefening verbetert niet alleen de spiersterkte en de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, maar helpt ook het alarm en de inconsistenties die aan de OCR worden geassocieerd. Tijdens de sporten verhoogt uw lichaam de productie van endorfines - Hormonen die verantwoordelijk zijn voor het optillen van de stemming, het verminderen van angst en gericht op de bestrijding van depressie.
  • Oefening voor minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Voorbeelden van nuttige oefening kunnen worden toegeschreven aan hardlopen, fietsen, gewichtheffen, zwemmen en klimmen.
  • Titel afbeelding Deal with Unhappiness Step 12
    vijf. Besteed meer tijd aan de straat. Onder andere verhoogt zonlicht de serotonine-productie, waardoor zenuwcellen het niet kan opnemen.. Oefeningen onder de zon zullen je helpen om twee hazen tegelijk te doden.
  • Titel afbeelding met familie problemen Stap 9
    6. BERICHTJE STUREN Stress. Wanneer een persoon opgewonden is, is er een hoge waarschijnlijkheid van voorkomen (of verhoging van de intensiteit) symptomen van de OCR. Daarom moet je een aantal mentale en fysieke manieren leren om stress te verminderen. Op dergelijke manier kan het volgende worden toegeschreven:
  • Veranderingen op lange termijn levensstijl (dieet en sport)
  • Taaklijsten gebruiken
  • Verminderde negatieve gesprekken met zichzelf
  • Implementatie van progressieve spierontspanning
  • Bewustzijn en visualisatie-meditatie
  • Bepaling van stressbronnen
  • Leer "Nee" te zeggen wanneer u wordt aangeboden om meer aan te gaan dan u kunt
  • Titel afbeelding Maak vooruitgang in je leven Stap 11
    7. Word lid van Support Group. Er zijn ondersteuningsgroepen bestaande uit mensen die vergelijkbare problemen ervaren. Hier kunt u uw zaken en problemen bespreken met diegenen die u kunnen begrijpen. Dergelijke groepen zijn erg handig wanneer een persoon ondersteuning nodig heeft en hij wil ontdoen van het gevoel van kast, dat vaak wordt vergezeld wanneer.
  • Praat met je behandelende arts of psychotherapeut over de ondersteuningsgroep. U kunt ook zoeken naar dergelijke groepen op internet.

    • Tips

    • OCD-symptomen komen meestal langzaam vooruit en hun groei van de zwaartekracht in het hele levensbereik kan anders zijn. Meestal staan ​​ze op hun hoogtepunt wanneer ze worden veroorzaakt door stress.
    • U moet contact opnemen met een specialist als uw Obsessions of Compulsices uw welzijn beginnen te beïnvloeden.
    • Omdat er andere staten zijn die symptomen kunnen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met de symptomen van de OCP. Het is erg belangrijk dat de diagnose aan u precies een specialist op het gebied van de psychiatrie zet. Als u bijvoorbeeld het algemene gevoelig bent, is het alomtegenwoordige gevoel van angst over alles onmiddellijk, het is mogelijk dat u geen OCC heeft, maar een gegeneraliseerde angstig stoornis. Als je een sterke angst hebt, maar het is beperkt tot slechts een paar dingen, heb je misschien een deal met fobieën. Alleen een specialist kan een nauwkeurige diagnose doen en u helpen.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar