Hoe om te gaan met dysmorfobie

Dysmorfofobie, of lichamelijke demontageerde stoornis - een psychische aandoening die een beetje spreekt, hoewel ze last hebben van miljoenen mensen over de hele wereld. Dysmorfophobia is een chronische psychische aandoening, die is geassocieerd met obsessief-compulsieve stoornis. Met dysmorfofobie, fysiek nadeel, onbeduidend of in het algemeen denkbeeldig, veroorzaakt een constant gevoel van schaamte en ongemak, die een sterke impact hebben op het dagelijks leven. Tegelijkertijd kun je niet afleiden van obsessieve gedachten over je uiterlijk, vaak in de spiegel kijken en proberen de minste plek met je huid te verwijderen. Als een constante interesse in zijn uiterlijk een aanzienlijke impact heeft op je leven en veel lijden veroorzaken, kan het een teken zijn van dysmortofobie. Dit artikel schetst de hoofdmethoden die u zullen helpen om deze stoornis om te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3:
Perestroika van het wereldbeeld
  1. Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 1
een. Gooi een verwijderde en onpartijdige blik op hoe je je uiterlijk waarneemt. Met de dysmorfofobie bijna onmogelijk om het hoofd te bieden, als je de essentie van de gedachten van jou niet realiseert. Terwijl je deze gedachten niet identificeert en ze niet verandert, zullen ze je nog steeds onderdrukken, zelfs als je probeert je gedrag te veranderen.
  • Lijdendysmortofobie maakt vaak de volgende conclusies over hun uiterlijk:
  • "Als mensen zien, terwijl ik er echt uitziet, zullen ze afkeer ervaren".
  • "Als ik het probleem merk, dan is het zichtbaar en al het andere".
  • "Het is noodzakelijk om mijn normen te verminderen, en de situatie zal verergeren".
  • "Als ik er niet perfect uitziet, zal niemand ooit van me houden".
  • "Ik zal succes in het leven bereiken als ik er aantrekkelijk uitzie".
  • "Als ik onaantrekkelijk uitzie, sta ik niets als persoon".
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 2
    2. Leer je geest aan een positieve zelfrespect in verschillende situaties. In de regel lijdt de dysmortofobie aan de waarschijnlijkheid dat de omgeving hun uiterlijk negatief zal waarnemen, hun vermogen om het hoofd te bieden aan een vergelijkbare situatie, als het echt ontstaat en alle informatie negeert die aangeeft dat de dingen niet zo slecht zijn als het lijkt. Deze afwijkingen in gedrag kunnen worden gecorrigeerd, als we van mening zijn dat ze betrekking hebben op gemeenschappelijke wanen.
  • Als u bijvoorbeeld bij een publiek evenement aanwezig bent, let op hoe weinig mensen negatief reageerden over uw uiterlijk, terwijl bijna allemaal blij dat u u ziet en u complimenten maakt.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 3
    3. Denk aan andere manieren die u zou helpen om over uw uiterlijk te denken. Hoewel het niet gemakkelijk is, probeer dan als advocaat duivel te handelen en je overtuigingen uit te dagen. Denk je ten onrechte na over wat voor soort andere mensen over jou zijn en welke kwaliteiten ze in aanvulling op uiterlijk rekening houden - het zal je helpen je houding ten opzichte van je eigen uiterlijk te heroverwegen.
  • Als u van mening bent dat het uiterlijk uw waarde als persoon bepaalt, moet u eraan herinneren aan welke kwaliteiten jij waarderen zichzelf bij mensen. Merk op dat deze kwaliteiten niet afhankelijk zijn van het uiterlijk, en dat u zelf bij het evalueren van mensen verre van de eerste.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 4
    4. Focus op wat je hebt. Gewoonte voor vergelijking (bijvoorbeeld ", ik zie er beter uit of slechter dan __?") Is een van de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van onredelijke verwachtingen. Overweeg zorgvuldig uw kwaliteiten en karakteristieke kenmerken om niets te verwachten dat niet inherent is.
  • Dit is vooral moeilijk als je het feit beschouwt dat veel mensen met dysmorephobi vaak worden aangenomen dat ze een normaal uiterlijk hebben, maar ze luisteren in de regel niet.
    • Deel 2 van 3:
    Gedrag veranderen
    1. Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 5
    een. Maak een lijst met uw rituele acties en gedragingen die verband houden met uw uiterlijk. Als je pas het einde komt, Hoe reageer je in reactie op obsessieve gedachten over je uiterlijk, Je kunt nauwelijks je gedrag veranderen. Voordat u doorgaat met de correctie van gedrag, die vaak een vrij pijnlijk proces vertegenwoordigt, schrijf regelmatige acties gerelateerd aan stoornis en handelingen en hoe vaak u ze plaatst. Registreer alleen vaak uitgevoerd acties die je dagelijks leven beïnvloeden (relaties met anderen, werk, studie, persoonlijke zaken).
    • Vaak wordt dysmorfofobie vergezeld door de volgende gewoonten:
    • U controleert uw uiterlijk in verschillende reflecterende oppervlakken.
    • Obsessieve aanraking met vingers aan de huid.
    • Je snijdt of kam je haar vaak in het verbeteren van het kapsel.
    • Maak de huid schoon in de wens om het soepeler te maken.
    • Vergelijk je uiterlijk met modellen in tijdschriften of voorbijgangers op straat.
    • Praat vaak met anderen over hun uiterlijk.
    • Proberen een defect te verbergen of de aandacht af te leiden.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 6
    2. Remit-triggers die van invloed zijn op jou. De obsessieve gedachten die kenmerkend zijn voor de dysmortofobie kan worden geprovoceerd door bepaalde situaties, mensen, objecten en herinneringen. Analyseer de momenten wanneer u obsessieve gedachten en motivaties overwin. Probeer eerst te identificeren wat u moet vermijden. Ten tweede, bepaal de patronen waarmee u kunt komen naar de oorzaken van onze angsten en ideeën met betrekking tot de dysmortofobie.
  • Wees voorzichtig bij het proberen de kennis van triggers te gebruiken en aandacht te schenken aan de intensiteit van de stoornis. Als dysmorfophobia zo sterk is dat hij je constant irriteert, of je bent over het algemeen aan het huis geketend, zal het te riskant zijn om te proberen de wortels van het probleem te vinden. In dit geval is het beter om gewoon weg te blijven van de triggers en voorkomen complicaties.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 7
    3. Maak echte situaties waarin uw ideeën worden getest. Er zijn veel manieren om jezelf te regelen, en de meesten van hen suggereren de Commissie van iets ongemakkelijks en beangstigend vanuit het oogpunt van de premisseerde inzendingen en gewoonten. Zo`n test zal je helpen begrijpen dat het "verschrikkelijke" gedrag niet echt zo eng is zoals je geloofde. Bovendien bent u op de hoogte van de efemerisme van uw denkbeeldige defecten.
  • Als een meisje bijvoorbeeld bezorgd is dat ze een voldoende platte maag heeft, lijkt ze misschien in het publiek in een passend T-shirt en te zien, hoeveel ze echt glazuur op haar buik zullen beginnen. Je wordt gesorteerd in vernedering tussen wat je ziet jij En wat ze zien ander, En het zal u helpen uw mening te wijzigen.
  • Onthoud dat Het doel van deze oefening is om je naar de diepten van de ziel te schudden. Dus maak je klaar voor significante spanning en stress. De meeste psychotherapeuten geloven dat zo`n sterke stress een integraal onderdeel van het therapeutische proces is.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 8
    4. Blijf bij de geïnstalleerde routine van de dag. Naleving van vaste routine, vooral in de ochtend, wanneer u uw nieuwe dag start, kunt u u helpen onnodige angst en problemen met de keuze te voorkomen. Vergeet niet dat gewone dingen en zaken vreugde kunnen brengen: geniet bijvoorbeeld van de ochtendkop koffie en strooi vervolgens planten langzaam.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 9
    vijf. Meer zorg voor jezelf. Er zijn veel manieren om de houding tegenover jezelf te verbeteren, wat ook zal helpen om het hoofd te bieden aan de dysmorephobia. Om jezelf te bewijzen dat je de aandacht verdient en de interesse in het leven wilt verhogen, probeer dan het volgende:
  • Goed voelen.
  • Meer rust.
  • Neem een ​​nieuwe hobby (tuinieren, koken en dergelijke).
  • Meld u aan in elke cirkel of club in interesse.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 10
    6. Voer een actievere levensstijl in. Lichamelijke activiteit en oefeningen zullen u helpen om te gaan met veel symptomen van dysmortofobie, inclusief depressie, stress en angst. Lopen, rennen, zwemmen, werk in de tuin of doe iets anders dat je leuk vindt.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 11
    7. Dag Diary. Je zult in staat zijn om hem je angsten, woede en andere emoties te vertrouwen. Monitoring van de caleidoscoop van hun gevoelens en sentiment zal u helpen meer te weten te komen over uzelf en die ideeën die u wilt overwinnen.
    • Deel 3 van 3:
    Ondersteuning van de omliggende en professionele hulp
    1. Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 12
    een. Deel je verhaal met de samenleving van mensen zoals jij, evenals goede vrienden en familieleden. Omdat dysmorfofobie vaak gepaard gaat met een gevoel van schaamte, walging en angst, is isolatie een van de belangrijkste belemmeringen voor het overwinnen van deze aandoening.
    • Als je de omgeving opent, kan het zijn dat de ondersteuning die je niet hebt die vrienden hebben die gewend zijn om succes met je te delen, en degene die je waarneemt zoals je bent, met alle voor- en nadelen. Denk goed na voordat je iemand opent, en kies een heel dichte persoon voor jou, en niet dat wiens lof verlegen.
    • Merk op dat de gemeenschap van mensen met vergelijkbare problemen u niet helpt als het gebruikelijk is om aan elkaar te voldoen en klagen over het uiterlijk. Het idee is om vergelijkbaar te delen gevoelens, geen schattingen, oordelen en presentaties. Als je merkt dat deelnemers vaak hun uiterlijk bespreken, en niet de manier om de stoornis te overwinnen, denk dan nog eens na, het is de moeite waard om zo`n groep aan te sluiten.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 13
    2. Weerspiegelen de diepgaande sociale redenen die ten grondslag liggen aan de dysmorephobia. Natuurlijk hebben individuele mensen last van dysmorfofobie, maar waarom in onze samenleving en in onze tijd? Verhoogde aandacht voor de vorm, dimensies en karakteristieke kenmerken van hun lichaam kunnen niet afzonderlijk van de sociale context worden beschouwd. Kennis van waarom en hoe moderne externe normen ontwikkeld zullen u helpen de sociale wortels van uw obsessieve gedachten te identificeren, die het mogelijk zullen maken om zelfvertrouwen te krijgen en van zelfvertrouwen af ​​te komen, eindeloze twijfels en -gevoelens van schaamte. Literatuur op dysmorephobia (in het Engels) is hier te vinden: [een].
  • Deze geavanceerde methode voor het overwinnen van dysmortofobie is goed geschikt voor diegenen die geïnteresseerd zijn in sociale mechanismen. Merk op dat de kennis van de sociale bronnen van het probleem in sommige gevallen kan leiden tot de ontkenning van zijn symptomen, wat de behandeling zal vertragen.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 14
    3. Neem contact op met uw Geestelijke Gezondheidspecialist. Psycholoog of psychotherapeut met ervaring met de behandeling van dysmorfobie of soortgelijke ziekten (obsessief-compulsieve stoornis, stoornissen van voedselgedrag enzovoort) zullen u helpen de symptomen van dysmortofobie te overwinnen en zal de effectiviteit van uw inspanningen ervan veel verhogen. Doorzoek de klinieken op internet, waarin ze dergelijke aandoeningen behandelen.
  • Het is waarschijnlijk dat de psycholoog een combinatie van cognitieve gedragstherapie en medicatebehandeling zal aanbevelen. Meestal worden selectieve remmers van serotonine omgekeerde inbeslagname (SIRES) voorgeschreven tijdens Demortofobie. Deze medicijnen worden ook gebruikt om depressie, angst en obsessief-compulsieve stoornis te behandelen.

    • Tips

    • Probeer de verleiding te weerstaan ​​om plastische chirurgie te maken. Tijdens Demortofobie is het probleem niet, Hoe zie jij er uit, En daarin, Wat denk je van je uiterlijk. Daarom, plastische chirurgie nauwelijks Red je van symptomen van dysmortofobie.
    • Dysmorfophobia heeft verschillende vormen. Bij het gebruik van niet-gepatenteerd (niet goedgekeurd door uw arts) moeten er rekening mee worden gehouden dat ze in één mensen goed kunnen benaderen en schade aanrichten.

    Vergelijkbare artikelen

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar