Hoe te leren hoe je volleybal goed kunt spelen

Waar je ook volleybal speelt - op school, sportgedeelte of op het strand - probeer je vaardigheden te vergroten. Om een ​​goede volleyballer, geduld, persistentie en gestaag verlangen naar zelfverbetering te worden. Je kunt je vaardigheden aanzetten als je constant iets nieuws kunt leren, de tactieken van het spel verbeteren en veel trainen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Ostore Basic-technologie
  1. Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 1
een. Zorg voor goede apparatuur. Voor volwaardige volleyballlessen heb je een geschikte uitrusting nodig, inclusief een comfortabele vorm die je bewegingen niet zal truceren, speciale skins voor volleybal en een goede volleybalbal. Bovendien hebt u toegang tot een volleybalveld met een raster.
  • Mannen, vooral hoge groei, in plaats van volleyballen kan basketbal sneakers vereisen.
  • Sommige oefeningen zijn handig om uit te voeren voor een hoge gladde muur of basketbalring.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 2
    2. Verlicht het hoofdvolleyballrek. Bij het spelen van volleybal moet het hoofdrek worden gemaakt. Sta op, rangschik je benen op de breedte van de schouders en buig ze enigszins in de knieën. Tegelijkertijd had het lichaamsgewicht voornamelijk op de sokken (meer precies, op de pads van de stop) hebben, zodat u klaar bent voor snelle bewegingen. Handen moeten vrij zijn om te houden.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 3
    3. Oefen bewegen, glijdende benen op de grond. Vaak in volleybal die nodig is om snel van kant naar de zijkant te gaan. Om het aantal bewegingen (en energie uitgegeven) te minimaliseren, dia op de zijkanten. Neem het hoofdrek en ga naar de zijkant van een rechte lijn. Houd tegelijkertijd de voeten van semi-gebogen en prompt op de grond.
  • Kruis je voeten niet als we op de grond glijden, zodat niet struikelen en niet vallen.
  • Zodra u leert op de vloer glijden, begin dan met deze beweging naar andere acties, bijvoorbeeld de passage van de PAS-teamgenoot.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 4
    4. Leer om de bal te dienen. In volleybal wordt de bal geserveerd vanuit een lange hoek van de site. Na het slaan zou de bal door het raster moeten vliegen. Dus het wordt in het spel geïntroduceerd. Om de bal te persen, gooi het eerst in de lucht in de lucht. Verhoog de tweede hand over je hoofd om het in het midden van de bal te raken. Trek volledig je hand en sla op de bal met een rechte hand. Op het moment van impact moet de bal voor je staan. Na impact moet u doorgaan met het verplaatsen van de hand naar voren en naar beneden. Bij het solliciteren is het ook noodzakelijk om te werken - de slagkracht hangt hiervan af en zelfs dat de bal het raster overdraagt. Je kunt beginnen met beweegt zowel van de voet aan de zijkant van de schokhand, en van het tegenovergestelde been. Als je begint met mijn benen aan de zijkant van de schokhand, moet je nog een stap maken voordat je het tegenovergestelde been raakt en naar voren bent. Als je begint met het verplaatsen van de tegenovergestelde voet, moet je de bal gewoon laten vallen en naar voren leunen om te raken. Bekijk welke optie het meest geschikt is voor u en de coördinatie uitwerken.
  • Titel afbeelding Wees goed in volleybal Stap 5
    vijf. Leer om te geven. Neem het hoofdrek terwijl de bal naar beneden vliegt. Staan onmiddellijk op de plaats waar de bal zou moeten landen. Hoe eerder je klaar bent om de bal te raken, hoe langer je bij de laatste keuken blijft.
  • Coup van je handen voor jezelf en draai de ellebogen dichter bij elkaar. Bedek met je vingers van de ene hand de achterkant van de tweede palm en draai samen de duimen. Kaas je handen niet - zet je in plaats daarvan bij het passeren van een pass?.
  • Om de bal in de goede richting te sturen, gebruik dan de spieren van de behuizing en de onderste helft van het lichaam.
  • Titel afbeelding Wees goed in volleybal Stap 6
    6. Leer de bal naar de partner te verplaatsen. Deze manoeuvre ligt in het feit dat een van de spelers de bal inneemt en het opduikt om de partner om het aanvallen te slaan. Zet je handen boven het hoofd. Twee vingertoppen samen, en werp dan je handpalmen naar de zijkanten, zodat er voldoende ruimte is voor een volleybalbal tussen hen. Wanneer de bal door het raster omkeert of je een pass-partner geeft, duik dan voor de bal en gooi het met mijn vingertoppen.
  • Raak de bal niet aan met palmen. Met de juiste uitvoering van deze receptie moeten alleen de toppen van grote, index en middelste vingers worden aangeraakt.
  • Ten eerste moet het op de juiste manier uw handen plaatsen zodat de bal de vingertoppen heeft geraakt. Wanneer de bal op je vingers blijkt te zijn en je zult voelen dat het een balans heeft bereikt, lentetijder en het verplaatsen naar een partner.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 7
    7. Leer de bal te slaan. Tegelijkertijd wordt een sterke slag uitgevoerd, zodat de bal door het rooster vloog en de tegenstander spelers moeilijk was om het af te stoten. Voer een aanvallende slag uit nadat je teamwork je een bal overbrengt. Terwijl de bal opvlam, spring dan om hem te ontmoeten op het bovenste punt van zijn traject. Raak de bovenkant van de bal van het midden van de palm. Dus je geeft de bovenste rotatie van de bal, en het zal het raster omdraaien.
  • Voor een succesvolle aanvallende impact vereist synchronisatie van bewegingen. Als je te vroeg of laat springt, kun je niet van de meest voordelige positie slaan. Werk vaker de aanvallende slag uit om te leren om bewegingen uit te voeren.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 8
    acht. Draag je gevoel van tijd. In volleybal is het noodzakelijk om de bal voortdurend te bewaken en te weten wanneer u de pas kunt passeren, een aanvalling aanbrengen of de bal door het rooster kunt overdragen. Een ontwikkeld gevoel van tijd zal je in staat stellen om succesvol te handelen in de verdediging.
  • Ontwikkel een gevoel van tijd met speciale oefeningen, zoals het blokkeren van de bal over het raster. Om de bal met succes uit te voeren, moet je zowel achter hem als achter de bewegingen van andere spelers zorgvuldig volgen.
    • Methode 2 van 5:
    Vergroot je vaardigheden
    1. Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 9
    een. Oefenen om in het doel te vallen. Stel het doelwit in, zoals een kar voor ballen, in de tegenovergestelde hoek van het volleybalveld. Herhaal om in het doel te vallen. Tel tegelijkertijd hoe vaak je hebt.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 10
    2. Trein voor een basketbalring. Basketbalring is goed geschikt voor de ontwikkeling van de PASYA-techniek en gooit de bal en het raken van het doelwit.
  • Giet de bal in de basketbalring. Sta op de lijn van de penalty of ongeveer 5 meter van de ring. Gooi de bal in de lucht en start of stak hem naar de ring. Probeer tegelijkertijd de bal in de ring te krijgen.
  • Pak de bal in de ring. Sta op de lijn van de penalty of ongeveer 5 meter van de ring. Probeer de bal in het plein op het basketbalschild te krijgen. Maak 10 stakingen op een rij.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 11
    3. Oefen voor de muur. Als u geen partner heeft, kunt u in plaats daarvan een solide soepele wand gebruiken. Bak de bal over de muur en sla hem aan wanneer hij je weer bereikt.
  • Titel afbeelding Master Basic Volleyball Moves Stap 6
    4. Oefenen om te spelen. Als u een partner en toegang heeft tot het volleybalveld, moet u hiervan profiteren om in de omstandigheden te oefenen bij het benaderen van het spel. Als u bijvoorbeeld de overdracht van PA`s uitwerkt, vraag dan de partner om door het rooster naar u over te zetten. Als je de aanvallende slag uittoer, sla je zelf door het raster.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 12
    vijf. Werk andere technieken uit. Er zijn veel combinaties die combineren met het invoeren van de bal in het doelwit, die de pas passeren, de bal en andere elementen gooien. Kijk in de Internet-informatie over verschillende technieken of raadpleeg met de trainer over hoe je je vaardigheden verder kunt verbeteren.
    • Methode 3 van 5:
    Verhoog de hoogte van de sprong
    1. Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 13
    een. Meet de huidige hoogte van uw verticale sprong. Het vermogen om te springen is erg belangrijk in volleybal, dankzij haar krijg je een voordeel ten opzichte van je rivalen. Verhoog de hoogte van de sprong met behulp van plyometrics - trainingstechnieken waarin explosief en grote inspanningen van oefeningen vereisen. Meet de huidige hoogte van je sprong, zodat je tijdens volgende klassen verbeteringen kunt oplossen. Om dit te doen, volgt u als volgt:
    • Vraag iemand om je te zien. Ga staan ​​in de buurt van de muur, spring zo dicht mogelijk bij en strek je handen omhoog. Vraag de waarnemer om het niveau op de muur te markeren, dat u zei en meet de juiste hoogte.
    • Je kunt ook een stuk krijt nemen. Trek tijdens de sprong je hand omhoog en trek je zo hoog mogelijk in krijt langs de muur. Na die maatregel de hoogte.
  • Titel afbeelding Wees goed in Volleyball Stap 14
    2. Spring op de doos of een bank. Gebruik het oppervlak dat ongeveer 50 centimeter boven de grond is, zoals een doos of een bank. Ga naar de doos staan ​​en spring erop met beide voeten. Training dus 3 keer per dag voor 20 sprongen voor één bezigheid. Wanneer je gemakkelijk in de doos kunt springen, verander het dan aan iets hoger en ga door met training.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 15
    3. Voer een jigger uit met een sprong. Sta op, arresteer je benen op de breedte van de schouders en neem elke hand in op 5 kilogram halters. Buig de benen in de knieën en spring. Til tegelijkertijd je schouders op om de sprong met het gewicht te verlichten. Land op beide benen en houd balans. Voer 3 keer per dag een oefening uit voor 25 herhalingen.
  • Wanneer je het gevoel hebt dat het gewicht gemakkelijk is geworden, voeg er 2 kilogram aan toe.
  • In plaats van lasten, kunt u een vulbal gebruiken. Bij het uitvoeren van sprongen, til dan de bal over je hoofd. Tijdens de landing, zakken de bal naar de borst.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 16
    4. Probeer met een touw te springen. In de onderbrekingen tussen andere oefeningen binnen 30 seconden, spring met een schipper en probeer het zo snel mogelijk te doen. Dit zal niet alleen het vermogen om snel en hoogspringen te verbeteren, maar zal het uithoudingsvermogen verhogen en het cardiovasculaire systeem versterken.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 17
    vijf. Versterken de spieren van de voet. Sterke beenspieren zullen u helpen de hoogte van de sprong te verhogen. Squat, word tractie en andere machtsoefeningen 2-3 keer per week.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 18
    6. Na 2 weken meet opnieuw de hoogte van je sprong. Twee weken na het begin van de trainingen, meet de hoogte van de sprong om erachter te komen hoeveel ze opstond. Als de voortgang minder is dan u wilt blijven trainen.
    • Methode 4 van 5:
    Ondersteuning van een goede vorm
    1. Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 19
    een. Train regelmatig. Verschillende oefening, van cardio tot krachttraining, zullen u helpen een goede fysieke vorm te behouden die nodig is om volleybal te spelen. Trein 4-5 keer per week.
    • Voordat u doorgaat met regelmatige training, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 20
    2. Versterk de bovenste helft van het lichaam. Voor een goede uitvoering van blokken en aanvallende stakingen is het noodzakelijk om de spieren van de zaak te versterken. Voer borstoefeningen, schouders, handen en schors uit, zoals roeien, gebogen liegen en staan. Oefeningen zijn ook nuttig om de schorsspieren, zoals Pilates te versterken.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 21
    3. Versterken de spieren van de voet. Hiermee kunt u hierboven springen. Squat, word tractie en andere machtsoefeningen 2-3 keer per week.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 22
    4. Geef in uw schema voor recreatiedagen en herstel de krachten. Voor spierherstel zijn het lossen van dagen nodig, dus het plannen van vakantiedagen van fysieke inspanning. Bijvoorbeeld, intense workouts vrijdag en rust in het weekend.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 23
    vijf. Detach genoeg tijd om te slapen. Goede rust zal je helpen om regelmatig energie te herstellen om volleybal te spelen met volledige terugkeer. Spit 7-8 uur elke nacht, en als je een tiener bent, voeg dan nog eens 1-2 uur toe.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 24
    6. Goed voelen. Geef je lichaam rijk aan voedingsstoffen en vitamines. Eet genoeg groenten en fruit, evenals eiwitten en vaste korrels. Onthoud van gezuiverde koolhydraten en suiker.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 25
    7. Drink meer water. Voorkom dat de uitdroging van het lichaam, vooral met intense dagelijkse trainingen. Vóór de training herstelt u 700-800 milliliter water, en druppel elke 15 minuten een glas (250 millilders) water uit tijdens de training.
    • Methode 5 van 5:
    Leer van anderen
    1. Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 26
    een. Deelnemen met een instructeur of trainer. Zoek een gekwalificeerde trainer voor individueel werk, zodat het u helpt de nodige technieken en apparatuur te beheersen. Raadpleeg mentoren op uw school of sportgedeelte en vraag hen om u een geschikte coach te adviseren die individueel met u kan omgaan.
    • U kunt ook contact opnemen met een meer ervaren volleybalspeler. Misschien zal hij ermee instemmen met u om te gaan en helpt u het niveau van de vaardigheid te vergroten.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 27
    2. Kom bij het team. Volleybalteams zijn met veel onderwijsinstellingen, sport- en openbare organisaties. Meld je aan in een volleybalteam, waar je regelmatig kunt trainen en deelnemen aan wedstrijden en wedstrijden.
  • Titel afbeelding Wees goed bij volleybal Stap 28
    3. Bezoek zomerkampen en kosten. Ontdek de coach of teamgenootpartners over de mogelijkheid om zomersportkosten te bezoeken. Het kan zowel kortetermijnkosten als het leven in het kamp van een week of langer zijn. Zoek naar informatie op internet.
  • Titel afbeelding Wees goed in volleybal Stap 29
    4. Ontdek volleybalwedstrijden en bekijk ze op tv. Bekijk het spel van professionals. Let op de spelstrategie, sterke en zwakke punten van rivalen, interactie tussen spelers.

    • Tips

    • Geduld. In volleybal wordt vaardigheid bereikt als gevolg van herhaling en training. Persistentie en doorzettingsvermogen tonen en in de loop van de tijd zullen uw inspanningen fruit brengen.

    Waarschuwingen

    • Voordat u doorgaat met training, raadpleeg dan uw arts.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar