Hoe om het hoofd te bieden aan het feit dat je geen zaken aan iemand hebt

Stappen

2. Vecht het gevoel van nutteloosheid. Mensen die ons waardeloos voelen, geloven vaak dat ze niemand nodig hebben. Herinner jezelf eraan dat je staat, zodat je wordt gewaardeerd, ongeacht hoe je je voelt of wat je wordt verteld. Leer weerstaan ​​met negatieve gedachten, ook al lijkt het erop dat je wordt aangepakt.

3. BERICHTJE STUREN Oude Vrienden en Bekkens. Als je geliefden en familie niet in de buurt zijn, onthoud dan de mensen die in het verleden aardig voor je waren. Zoek de contactgegevens van oude vrienden. Deel je gevoelens met een vriend van het gezin, met een leraar of met een vriend die weet hoe te luisteren.

4. Herken "onverschillige" reacties. Als je sterk onderdrukt bent, is het gemakkelijk om aan te nemen dat alles slecht is, onvriendelijk en onverschillig. Meestal zijn mensen gewoon meer gericht op hun eigen leven. Dit betekent niet dat ze niet voor je zijn. Dergelijke antwoorden zoals: "Alles komt goed," - of: "Negeer het gewoon," Misschien wel nalatig, maar deze persoon, in de regel, denkt dat het echte hulp biedt. Misschien kunnen zulke mensen je de stemming op andere manieren verhogen, maar wees voorzichtig bij het communiceren met hen tijdens de zwarte strepen.

vijf. Vind nieuwe hobby`s en vrienden. Als u een paar vrienden of naaste familieleden hebt, kan slechts één geschil tijdelijk al uw ondersteuningsnetwerk vernietigen. Doe iets nieuws om je datingcirkel uit te breiden en een andere bron van zelfrespect te krijgen.

6. Zoek ondersteuning op internet. In de loop van de tijd dat je niet met iemand praat, vind je kant-en-klare vreemdeling waarmee je anoniem kunt communiceren. Probeer deze sites zoals: Twotherritia.Online of Pomogaya-Drugim.Ru.

7. Houd een verzameling gelukkige herinneringen. Depressief zijn, is het moeilijk om positieve gebeurtenissen in je leven op te merken. In dergelijke periodes van omhelzing of ondersteunende gesprekken lijken soms onwerkelijk, en soms worden ze na een paar uur vergeten.Op de momenten van de gemarkeerde locatie van de Geest, schrijf zoveel mogelijk gelukkige herinneringen mogelijk. Bewaar vermeldingen in een persoonlijk dagboek of een doos met documenten. Vul ze aan wanneer iemand je een leuk bericht stuurt of iets aangenaams voor je doet. Lees je records opnieuw wanneer je denkt dat niemand voor jou is.

acht. Kies positieve bronnen voor vrije tijd. Droevige films en tv-shows bekijken, zal hoogstwaarschijnlijk negatief van invloed zijn op u. Probeer negatieve of duurzame vrijetijdsbranden te voorkomen, zoals nieuwssproblemen, trieste films en depressieve tv-programma`s. Kijk beter naar komische films, uitvoeringen van stand-comedians en andere dingen die je aan het lachen maken.

negen. Snijd de tijd met dieren. Huisdieren kunnen uitstekende assistenten zijn in moeilijke tijden, vooral honden. Als je geen huisdier hebt, vraag dan een vriend of buurman, is het mogelijk om zijn hond te lopen of met zijn kat te spelen.

2. Word lid van de steungroep voor mensen met depressie. Mensen in deze groepen delen hun ervaring, moedigen elkaar aan en geven advies, hoe kan ik het omgaan.Waarschijnlijk zult u het aantal mensen verrassen dat begrijpt wat u doormaakt.

3. Rijsdagboek. Dagelijkse toewijzen een paar minuten om uw gedachten en gevoelens op papier uit te schenken. Veel mensen voelen zich beter als ze de kans krijgen om persoonlijke ervaring op dezelfde manier te "delen". Na verloop van tijd zal het dagboek je helpen bepalen wat je humeur beïnvloedt en welke mechanismen je kunnen overwinnen (of niet helpen).

4. Bruikbare wijzigingen in uw levensstijl maken. Als je jezelf aan een regelmatig schema houdt, kun je je humeur verhogen (echter om te tekenen, kan enkele weken duren). Probeer elke avond genoeg slaap te krijgen, evenals opstaan ​​en elke ochtend kleden. Ga op zijn minst uit het huis voor een korte wandeling. Juiste voeding en regelmatig Sportklassen kan leiden tot een merkbare toename van de stemming.

vijf. BERICHTJE STUREN Psycholoog. Psychotherapeutische methoden zijn effectief bij de behandeling van depressie, veel experts en organisaties worden hen aanbevolen.Regelmatige bezoeken aan een gelicentieerde psycholoog kunnen u helpen bij het vinden van mechanismen voor het overwinnen van depressie en positieve veranderingen in ons leven te maken.

6. Overweeg de mogelijkheid om drugs te nemen. Psychotherapeut kan een geneesmiddel voorschrijven voor depressiebeheer, maar houd er rekening mee dat dit slechts een tijdelijke oplossing is. Medicijnen zelf zullen uw problemen niet oplossen, dus het is nog steeds belangrijk om met een psycholoog om te gaan en aan specifieke problemen te werken. Er zijn veel soorten medicijnen, en misschien moet u verschillende opties proberen voordat u vindt wat geschikt is voor u. Bespreek vaak met uw psychotherapeut hoe nieuwe geneeskunde handelt en welke bijwerkingen u opmerkt.

7. Mediteer of bid. In momenten van verdriet, ga naar een rustige, afgelegen plek, bij voorkeur in de natuur. Ga zitten en focus op diepe langzame ademhaling. Veel mensen leren om de stemming te verbeteren met meditatie of gebed.

• Uw waarde is niet afhankelijk van de goedkeuring of goedkeuring van andere mensen. Hield je eigen goedkeuring. Leef je leven.
• Communiceer niet met mensen die u in zo`n situatie plaatsen en naar beneden trekken. Laat ze zien wie beter is, weigeren zich over te geven of te verslaan.
• Afleiden. Zoek een baan of maak je favoriete sporten.
• Als je ouders onverschillig voor je zijn, praat dan met een leraar of psycholoog. Hij zal je vertellen wat mensen of welke autoriteit je moet draaien.
• Word een vrijwilliger. Niet-opgesloten, interesse uitgesproken, het delen van zijn tijd en talenten waar mensen je inspanningen en vriendelijkheid oprecht waarderen, je zult liefde en ondersteuning aan anderen tonen. Bovendien zal het je positief beïnvloeden.

• Er zijn momenten waarop verdriet de geest overschaduwt, en, zoals je het niet probeert, onthoud iets dat vreugde bracht, trots of op zijn minst een pacificatie veroorzaakte, faalt gewoon. Maak je geen zorgen - het gebeurt met elk. Het is gewoon een moment en hij zal snel voorbijgaan.
• Als u denkt aan zelfmoord, bel de hete lijn van noodpsychologische hulp van de noodzaak Ministerie op nummers 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor ingezetenen van Moskou), als u wonen in Rusland. Als u in een ander land woont, belt u de lokale hotline van Psychologische bijstand van noodgevallen.
• Sympathie kan een uitstekende troost zijn, maar alleen wanneer leidt tot echte verbeteringen in het leven. Mensen die in de regel op negatieve gebeurtenissen worden aangemeerd, blijven langer in depressie, zelfs als ze erover praten met vrienden.