Hoe de bloeddruk door natuurlijke middelen te verlagen

Om een volwaardig gezond leven te leiden, is het noodzakelijk om de hoge bloeddruk of hypertensie te verminderen. Hogedruk vertegenwoordigt een ernstig gevaar. Met hypertensie wordt het hart gedwongen om intenser te werken om bloed door lichaam te pompen. Verhoogde hartbelasting kan hartziekten, beroerte, stagneren hartfalen, nieraandoeningen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals atherosclerose of verharding-slagaders. Naast het ontvangen van voorgeschreven medicijnen zijn er veel natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen. Dergelijke werkwijzen omvatten oefening, handhaven optimaal lichaamsgewicht en dalen in natriumverbruik.

Stappen

Methode 1 van 6:

Oprechte manieren

een. Verminder natriumverbruik. De dagelijkse dosis mag niet hoger zijn dan 2300 milligram, en nog beter als het niet meer dan 1500 milligram is. Natriumconsumptie kan onmiddellijk worden verminderd met behulp van de volgende eenvoudige manieren:

Voeg geen zout toe aan eten. Probeer zelf voedsel te maken.
Onthoud van gerecycled en verpakt voedsel. Een grote hoeveelheid zout bevindt zich ook in fastfoodgerechten.
Koop producten gemarkeerd "zonder zout toe te voegen". Veel ingeblikte voedsel en groenten zijn zout toegevoegd, zodat ze vers blijven.

Titel afbeelding van nature Verminder de bloeddruk Stap 2

2. Ren, fietsen, zwemmen en deelnemen aan andere oefeningen één uur per dag 3-5 keer per week. Regelmatige sporten zijn nodig om de bloeddruk te regelen. Het doel is om de puls tijdens de training te verbeteren, dus selecteer de oefeningen die je zweten en ademen. Zelfs dagelijks langdurige wandelingen zijn zeer geschikt om de bloeddruk te verminderen.

Zoek een partner voor training. Je ondersteunt elkaar, die regelmatige sporten vergemakkelijkt.

Indien mogelijk, ga op de trap. Knop het gras op het gazon bij het huis met een gazon mijl, probeer uit te werken voor het bureau (of probeer zelfs een bureau, gecombineerd met een loopband) en vind andere manieren om meer in het dagelijks leven te bewegen.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 3

3. Vind tijd om dagelijks te ontspannen. Angst veroorzaakt verhoogde bloeddruk. Stress heeft een negatieve impact op de lichamelijke gezondheid, dus het is noodzakelijk om manieren te vinden om van het werk te verbreken wanneer u thuis bent en zich kan veroorloven om te ontspannen.

Elke dag geef je jezelf 15-30 minuten. Achterdeur, ontkoppel de telefoon en doe iets ontspannend.

Lees voordat je naar bed gaat, lees dan een interessant boek of luister naar muziek. Wijd een beetje tijd om af te leiden van lopende zaken en ontspannen.

Leer om `geen` nieuwe taken te zeggen.

Gebruik voor ontspanningswaarden en weigeren geen vakantie. U kunt dus beter productiever werken op de lange termijn.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 4

Eet gezond voedsel in kleine porties. Een gezond dieet omvat een grote hoeveelheid vetarm vlees, zoals kip, kalkoen en vis, een verscheidenheid aan complexe koolhydraten, zoals havermout, films en massief tarwe, evenals vele groenten en fruit. Van zo`n dieet is het gemakkelijk om het extra natrium te elimineren, dat de druk zal helpen verminderen en een gezonde levensstijl leidt.

Wacht 10-15 minuten voordat je een extra portie eet. Het lichaam kost wat tijd om verzadiging te voelen, dus soms blijven we eten ondanks het feit dat ze niet hongerig zijn.

Schakel elke maaltijd ten minste één deel van fruit of groenten aan. Kalium en magnesium in natuurlijke producten helpen om met hoge bloeddruk om te gaan.

Geef de voorkeur aan gezonde snacks, zoals hummus, fruit, wortelen, ongezouten crackers, yoghurt. Het is tijdens snacks dat mensen het vaakst een gezond dieet schenden.

Methode 2 van 6:

Verminder natriumverbruik

een. Probeer niet meer dan 1500 milligram natrium per dag te gebruiken. Op sommige dagen kan het onmogelijk zijn, maar ook om niet meer dan 2.300 milligram te eten.

Gewaszout 40% bestaat uit natrium, dat wil zeggen, de aanbevolen maximale dosis is gelijk aan ½ theelepel (3,5 gram) zouten.
Probeer te onthouden van natriumgehalte van meer dan 200 milligram voor een deel.
Meestal bevatten gerecycleerde producten met een lange houdbaarheid meer natrium dan vers of plantaardig voedsel.

Titel afbeelding van nature Verminder de bloeddruk Stap 6

2. In plaats van zout, seizoen met kruiden. Als u creatief bent met kruiden en natuurlijke ingrediënten, kunt u het verbruik van zout en kant-en-klare kruiden verminderen met een hoog natriumgehalte. In plaats van zout, kunt u het volgende gebruiken:

Kruiden: Basilicum, laurier, koriander, dille, peterselie, salie, rozemarijn, tijm (kamer), etaragon, marshran;

Kruiden: kaneel, anjer, kerriepoeder, gember, nootmuskaat;

SODORINGEN: Schitt-boog, knoflook, citroen, gedroogde of verse uien, azijn.

Titel afbeelding van nature verminderde bloeddruk Stap 7

3. Kies producten met een "laag natriumgehalte". Onthoud echter: een dergelijk merk betekent echter niet noodzakelijk dat er helemaal geen natrium is in dit product. Een "laag natriumgehalte" -label kan bijvoorbeeld betekenen dat dit product slechts een verminderd natriumgehalte is in vergelijking met conventionele analogen (dat wil zeggen, het is optioneel laag op zich). Hieronder staan de vaak gevonden markeringen en beschreven wat ze bedoelen:

Bevat geen natrium of zouten: In één deel bevat niet meer dan 5 milligram natrium;

Zeer laag natriumgehalte: In één portie bevat 6 tot 35 milligram natrium;

Laag natriumgehalte: Eén portie bevat van 35 tot 140 milligram natrium;

Verminderde natriuminhoud: Eén portie bevat 50% natrium in vergelijking met de gebruikelijke optie (sommige van de soortgelijke producten kunnen nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid natrium bevatten);

Natriumverlaagde inhoud: Eén portie bevat 75% natrium in vergelijking met de gebruikelijke optie (sommige van de soortgelijke producten kunnen nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid natrium bevatten);

Zonder zout toe te voegen: Bij de vervaardiging van het product werd in tegenstelling tot de gebruikelijke analogen, zout niet aan toegevoegd (sommige van de soortgelijke producten kunnen nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid natrium bevatten).

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 8

4. Vervang producten met een hoog natriumgehalte door hun lage gemonteerde analogen. Voor bepaalde soorten voedsel kunt u opties kiezen met een laag natriumgehalte, dat een soortgelijke smaak, textuur en de houdbaarheid heeft. Bijvoorbeeld, in de meeste recepten, kunnen ingeblikte erwten worden vervangen door bevroren. Tegelijkertijd bevat ingeblikte erwten 3 keer meer natrium dan bevroren.

In de regel bevatten gerecycleerde producten meer natrium dan hun verse analogen.

Meestal bevatten producten met een langetermijntijd meer natrium dan hun meer bederfelijke analogen.

In restaurants weten zelden hoeveel natrium of zout zich in een bepaald gerecht bevindt. Leer jezelf voor te bereiden of aandacht te schenken aan het zoutgehalte in de ingrediënten van het voorgestelde gerecht.

Afbeelding met de titel Titel Verklein de bloeddruk Stap 9

vijf. Kies gezonde snacks. Gemakkelijke snacks, vooral zout, zijn de vijand van de meeste low-sound diëten. Als u gewend bent om te snappen, kiest u een lage natriumsnacks of bereidt u zelf voor.

Snackgroenten en groenten. Als je iets pijn wilt doen, probeer dan wortels te eten. Als je van zoet houdt, eet appels of pruimen.

Probeer gezonde snacks met een uitgesproken aroma. Bevroren bessen zijn bijvoorbeeld perfect voor hete zomer, vooral als ze ze aan yoghurt toevoegt.

Probeer ongezette opties voor je favoriete hapjes te kopen of jezelf zelf voor te bereiden. Er zijn bijvoorbeeld ongezouten noten in de uitverkoop. Als je zelf popcorn kookt en er geen zout aan toevoegen, zal het veel minder natrium zijn dan in de aankoop.

Titel afbeelding van nature Verminder de bloeddruk Stap 10

6. Verminder de natriumconsumptie geleidelijk. Wijzigingen komen niet onmiddellijk voor, zelfs langzamer, we merken ze, en alleen dan veranderen ze gewoonten in. Het is noodzakelijk om uw kracht en kansen te beoordelen. Handelen geleidelijk en gemeten.

Weigeren schadelijke producten één voor één. Als je dieet veel zout en natrium bevat, heb je misschien een paar weken nodig om hun nummer te verminderen, en maanden voordat je gewend bent om te veranderen en tevreden te zijn.

Controle de hunkering voor schadelijk voedsel. Als je te veel van vele producten te veel weigert of te veel stoppen, is er een gebruikelijke voedsel voor je, het is mogelijk dat je in het begin een sterke verlangens ervoor zult ervaren. Probeer meer gezonde versies van dit soort voedsel te eten, en indien nodig, kunt u zich zelfs een kleine portie veroorloven om overmatige tractie te leren.

Methode 3 van 6:

Passen goed

een. Gebruik dagelijks 4.700 milligram kalium. Kalium neutraliseert natriumactie. Eet rijk aan kaliumproducten, eerst van alle fruit en groenten, of neem vitamines en voedingssupplementen. Een groot aantal kalium bevindt zich bijvoorbeeld in de volgende producten:

Bananen: 420 milligram;
Gebakken met Peel Aardappelen: 750 milligram;
Sinaasappelsap: 500 milligram;
Laag-dikke yoghurt: 540 milligram.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 12

2. Verrijk je dieet vitamine D. Volgens onderzoek helpt vitamine D om de bloeddruk te verminderen. Vitamine D kan op de volgende manieren worden verkregen:

In de zon komen. Wanneer de zonnestralen op de huid vallen, wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd. Besteed in de zon ongeveer 20-25 minuten per dag.

Eet dergelijke soorten vis als zalm, forel, makreel, tonijn, paling. De vis dient onder andere als een uitstekende bron van omega-3-vetzuren die nuttig zijn voor het hart.

Gebruik zuivelproducten, zoals vetarme yoghurt en melk. Onthoud echter van kaas, die veel vet en natrium bevat.

Titel afbeelding van nature verlaging van de bloeddruk Stap 13

3. Eet minder cafeïne. Cafeïne kan de bloeddruk verhogen van degenen die het niet vaak gebruiken, en vooral bij mensen met de al gevestigde diagnose van hypertensie. De hardheid van de slagaders neemt aanzienlijk toe van cafeïne, wat leidt tot een verhoogde belasting op het hart en verhoogde bloeddruk.

Om te installeren, heeft cafeïne invloed op uw bloeddruk, drinkt een drankje met cafeïne en meetdruk in 30 minuten. Als de bloeddruk met 5-10 millimeter van kwikpilaren is verhoogd, betekent dit dat u druk van cafeïne hebt. Raadpleeg hierover met een arts.

Hoewel de meeste onderzoekers van mening zijn dat cafeïne de bloeddruk verhoogt, zijn er ook werk waarin wordt aangetoond dat als u het regelmatig gebruikt, vervolgens de consumptie vervolgens verlagen, geen significante vermindering van de druk te verlagen.

Titel afbeelding van nature verlaging van de bloeddruk Stap 14

4. Drink minder alcoholische dranken. In zeer kleine hoeveelheden kan alcohol de bloeddruk verlagen. Het teveel aan gematigde doses kan echter leiden tot een toename van de druk en de effectiviteit van vele medicijnen van hypertensie te verminderen.

Matige alcoholdoses zijn verschillend voor verschillende mensen. Raadpleeg over toegestane doses met uw arts.

Geef de voorkeur aan dezelfde alcoholische dranken die minder natrium en zout bevatten.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 15

vijf. Niet roken. Geïdentificeerde sigaretten voor een paar minuten verhogen de bloeddruk, behalve roken is zeer schadelijk voor de gezondheid. Roken schaadt de algehele gezondheid en legt het lichaam bloot met bloeddrukdruppels. Veel rook om stress te overwinnen, dus je zou andere manieren moeten vinden om stress te verminderen.

Roken kan gezondheidsproblemen veroorzaken die de stressniveaus kunnen verhogen en de kwaliteit van het leven verergeren.

Sigaretten zijn vrij duur, vooral in landen en regio`s met een hoog accijns. Met een beperkt budget kan de noodzaak om ze te kopen ook tot stress leiden.

In een aantal landen en regio`s wordt de samenleving vertegenwoordigd door roken. Negatieve houding ten opzichte van je slechte gewoonte van anderen kan je stress veroorzaken.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 16

6. Krijg het dagboek van voeding. Het zal u helpen het verbruikte voedsel te volgen. Registreer erin, wat en in welke hoeveelheden u hebt gegeten. Misschien ben je verrast door het te grote of kleine aantal van bepaalde producten die je consumeert.

Record in het dagboek dat u eet, de hoeveelheid voedsel en de tijd van de maaltijden.

Na ongeveer een week, herlees de records en denk na over of u tevreden bent met uw dieet.

Als het blijkt dat het noodzakelijk is om het verbruik van alle soorten voedsel, producten of lichte snacks te verminderen, doe het dan.

Blijf een dagboek bijhouden en gebruik het als een bron van informatie over uw dieet.

Methode 4 van 6:

Ondersteun het optimale lichaamsgewicht met oefening

een. Ontwikkel samen met de dokter de trainingsmodus. Op basis van uw levensstijl, werkgelegenheid en bloeddruk, zal de arts helpen om een optimaal sportplan te maken. Het is noodzakelijk om een realistische trainingsmodus te ontwikkelen, Omdat de bloeddruk weer zal groeien als u stopt met het uitvoeren van oefening.

De dokter zal u het gewicht en de aandeel van het lichaam kunnen vertellen, waaraan moet streven. Overgewicht verhoogt de belasting op het hart en de bloedvaten, dus als u afvallen, zal het helpen de normale bloeddruk te handhaven.
Gooi geen sporten weg. Als oefening hen helpt, waarschuwt ze als een arts-recept: de dokter heeft bijvoorbeeld je voorgeschreven om zoveel minuten te lopen, alleen als hij je een paar pillen schreef.
Wees oprecht met jezelf over je regime, lifestyle en motivatie. Heb je echt tijd voor 10 minuten lopen? Kun je een abonnement op de sportschool veroorloven? Zo niet, dan zijn er vele andere manieren om een fysiek actieve levensstijl uit te voeren met een gebrek aan tijd, ruimte of middelen. Vraag uw arts welke methoden naar andere patiënten komen.

Titel afbeelding van nature verminderde bloeddruk Stap 18

2. Voer dagelijks thuiswerk uit. U bent hier mogelijk niet van bewust, maar de gebruikelijke routinematige activiteiten en woningbewegingen zijn een belangrijk onderdeel van een actieve levensstijl. De meeste soorten huishoudelijk werk vereisen merkbare fysieke inspanningen, bijvoorbeeld:

Wassen. Als je gaat, draag dan zweterige manden met linnen en kleding, het dient als een uitstekende oefening voor je lichaam.

Vegen en wassen van de vloer. Tegelijkertijd loop je door het huis, leunend en duwt een dweil.

Werk op de kwekerij. Zorg voor planten, raking gevallen bladeren, het verzamelen van takken of een augabele tuin, u laadt ook uw lichaam.

Carwash. In dit geval vereist de kracht van handen en uithoudingsvermogen.

Herschikking van meubels. Misschien wilt u de instelling in de kamer upgraden of de vloer onder de bank wassen. Wees echter voorzichtig en ga niet naar beneden, bewegende zware items.

Handmatige afwas. Hoewel je een groot aantal calorieën bevindt en verbrandt, helpt deze bezetting fysieke vorm te behouden. Zelfs het downloaden en lossen van de vaatwasser kan als een bepaalde lichaamsbeweging worden beschouwd.

Titel afbeelding van nature verlaging van de bloeddruk Stap 19

3. Deelnemen aan het bedrijf met iemand. Sports zijn veel interessanter en vrolijk als je ze met vrienden, familieleden of gelijkgestemde mensen deelt.

Zoek naar een geschikte groep of sectie waaraan u zich aan kunt doen. U kunt bijvoorbeeld lid worden van de groep ontspannende liefhebbers in de natuur, zich aanmelden voor yoga-cursussen of regelmatig samenkomen in parken met andere mensen en samen lopen of een lafaard worden. Dus je kunt kennismaken met nieuwe mensen die dezelfde doelen stellen, die je motivatie zullen verhogen.

Zoek een trainingspartner. De meeste mensen hebben meer kans om te trainen en houden sportregime als ze een partner hebben. Probeer bijvoorbeeld iemand te vinden die op hetzelfde moment en op dezelfde snelheid op dezelfde manier een lafaard wil rennen.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 20

4. Probeer meer meer te bewegen. Ga indien mogelijk voet, loop of gebruik of gebruik een fiets, geen auto, roltrap of lift om van de ene plaats naar de andere te komen.

Zo`n simpel ding als de dagelijkse stijging en de afdaling is niet op de lift, maar op de trap zal het u helpen om geen overtollig gewicht te verkrijgen.

Titel afbeelding van nature verlaging van de bloeddruk Stap 21

vijf. Inventief zijn. Naast lopen en rennen is er een oneindig aantal manieren om de fysieke activiteit te handhaven. Meld je aan voor danslessen of aerobics, sluit je aan bij de rangen van het amateursportteam, begin met yoga of pilates thuis. Als u nog steeds de juiste trainingsmodus hebt geselecteerd, kijk dan in het internet en zoekt u naar iets dat geschikt is in de buurt van uw huis, raadpleeg uw buren, vrienden en familieleden. Uiteindelijk vindt u een les voor uzelf, maar dit kan enige tijd nodig hebben.

Bijvoorbeeld, in plaats van wandelen in de sportschool, kunt u oefenen op het dichtstbijzijnde sportveld. Er zal waarschijnlijk een stepper, een Zweedse muur, een raster voor klimmen, dwarsbalk en bars, waarop je verschillende oefeningen kunt uitvoeren. Zorg er echter voor dat u zich niet interfereert met kinderen die vaak op dergelijke sites spelen. Kan vroeg in de ochtend of `s avonds worden betrokken, wanneer er geen kinderen op het Hof zijn.

Methode 5 van 6:

Stress verminderen

een. Geniet van ondersteuning. Wijzig de manier van leven is niet eenvoudig en het kost veel tijd, dus pogingen om de bloeddruk te verlagen, kunnen stress veroorzaken. Stress leidt op zijn beurt tot een toename van de druk, gezien dit, het is noodzakelijk om iemands steun en hulp in dienst te nemen. Ondersteuning van familie, vrienden, collega`s en buren helpen je met succes om te gaan met stress en hoge arteriële druk.

Vraag om de ondersteuning van je vrienden en familieleden. Voor succes nodig u ondersteuning voor anderen. Gezonde voeding en sporten kunnen vreugde brengen en als iemand je zal ondersteunen of een bedrijf maakt, zal het stress verminderen. Bovendien zult u dus relaties versterken met een persoon die u ondersteunt.
Word lid van Support Group. Er zijn groepen steun voor degenen die vechten met hoge druk, waar deze mensen met elkaar kunnen communiceren. Vraag uw arts of hij weet van een vergelijkbare groep in uw regio.
BERICHTJE STUREN Professionele hulp. In sommige gevallen is verandering van gewoonten, gedrag en levensstijl erg moeilijk. Neem indien nodig contact op met een psycholoog of psychotherapeut voor hulp.

Titel afbeelding van nature verlaging van de bloeddruk Stap 23

2. Wees dankbaar. Druk je waardering uit, wat ook helpt om stress te verminderen. Velen geloven dat er een verbinding is tussen dankbare gedachten en alledaagse stress.

Denk elke dag na ongeveer drie dingen die je een gevoel van dankbaarheid veroorzaken. Dit kan voor het slapengaan worden gedaan, voor het diner of in het midden van de dag. Je kunt erop praten hardop en delen met anderen, of denk gewoon aan jezelf.

Bedankt anderen. Als iemand je goed behandelt, vertel me dan dat je zo`n attitude waardeert - waardoor je het leuk maakt, niet alleen voor deze persoon, maar ook jezelf.

Spreek je geliefden die van ze houden. Laat mensen zien waar je om hen geeft en dankbaar voor hen - het helpt ook om het niveau van stress te verminderen. Bovendien zal het je geliefden definitief zijn voor positievere gedrag, die het niveau van stress in je relatie zal verminderen.

Beeld met de titel de titel Verklein de bloeddruk Stap 24

3. Ontdek wat triggers stress veroorzaakt. Veel mensen hebben bepaalde factoren die stress veroorzaken. Het is vaak handig om te weten welke evenementen, situaties of mensen stress kunnen veroorzaken (de zogenaamde "stress triggers") om ze van tevoren te voorkomen.

Maak een lijst met situaties waarin je stress ervaart.

Bepaal de hoofd- en herhalende factoren: bijvoorbeeld, "mijn stiefmoeder" of "22:00, en ik moet de gerechten nog steeds wassen".

Bepaal hoe u met soortgelijke situaties gaat omgaan om stress in de toekomst te voorkomen. Soms is het nuttig om alles waar te nemen is niet zo dicht bij het hart of bespreken een of andere stressvolle situatie met andere mensen.

Probeer te bepalen wanneer stressvolle situaties zich voordoen en aandacht besteden aan de functies die voorheen eerder. Het is noodzakelijk om te leren anticiperen op de stressvolle situatie op tijd om maatregelen te nemen om het te voorkomen. Als u bijvoorbeeld stress ervaart vanwege het feit dat u de gerechten in de late avond moet wassen, kunt u de afwas doen, zodra u thuis vindt. Je kunt ook om iemand anders vragen die de gerechten eerder kan wassen.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 25

4. Neem de tijd om te ontspannen. Als je te veel zaken en zorgen op jezelf neemt, dan riskeer je overwerk. Het is noodzakelijk om regelmatig te rusten en te ontspannen, anders kan het stressniveau toenemen met de tijd. Regelmatig afleiden van lopende zorgen om met stress en lagere bloeddruk aan te kunnen.

Doe iets rustgevend wat je leuk vindt. Het kan worden gelezen, het bekijken van tv-programma`s, yogalessen, kijken naar de goederen in winkelvensters, wandelingen of het oplossen van kruiswoordraadsels.

Doe niks. Sommige zijn goed ontspannen door meditatie en focussen op hun adem. Vaak helpt meditatie emoties en gedachten te beheersen.

Titel afbeelding van nature verlaging van de bloeddruk Stap 26

vijf. Communiceren met degenen die je leuk vindt. Het normale sociale leven is uitermate belangrijk voor het gelukkige en gezonde leven. Breng tijd door met degenen die je leuk vinden - het geeft je plezier en vermindert het niveau van stress. Wat je ook doet, communiceren met vrienden helpt je te ontspannen.

Eenzaamheid en eentonige omgeving kunnen uw ideeën over vele dingen verstoren. Wees niet bang voor nieuwheid en breng meer tijd buiten het huis door. Het zal je leven verrijken met nieuwe indrukken en helpen om stress te verlichten.

Methode 6 van 6:

Ondersteun de juiste levensstijl

een. Zet echte doelen. Moeilijke doelen en geassocieerde mislukkingen kunnen teleurstelling veroorzaken. Met behulp van de dokter werkt u het geïmplementeerde plan uit en houd u eraan. Als u in de loop van de tijd uw behoeften wijzigt, voert u de relevante aanpassingen in op het plan.

Degenen die proberen hun gewoonten en levensstijl drastisch te veranderen, maken vaak een fout: ze verwachten te veel tijdens een korte termijn, en hebben vervolgens teleurstelling omdat hun verwachtingen niet gerechtvaardigd waren. Realistisch gezien de veranderingen waarnaar u Aspire bent, en de geschatte tijd. Probeer indien mogelijk te accurate calorieën, natriumconsumptie, tijd besteed aan sport en rust, enzovoort.

Titel afbeelding van nature verlagen bloeddruk Stap 28

2. Zoek iemand die je een bedrijf maakt. Veel leuker eten en luisteren niet naar sport, maar met andere mensen. Nodig familieleden en vrienden uit om samen met u bepaalde veranderingen in levensstijl te nemen - het zal uw taak faciliteren.

Zelfs als vrienden of familieleden niet zoals jij willen eten, of met je trainen, kunnen ze je ondersteunen bij je inspanningen.

Begin eerst met de gemakkelijkste taken. Voeg bijvoorbeeld meer vers fruit toe aan uw dieet, is veel gemakkelijker dan volledig in de steek van voedsel. Voordat u vrienden of familieleden aanbiedt om u aan te melden voor een sportschool of de marathon aanmeldt, begin dan op zijn minst gewoon rond rond de omgeving.

Vraag om de steun van degenen die u vertrouwt. Met de steun van positieve, bemoedigende en onbevooroordeelde mensen, zult u veel gemakkelijker zijn.

Titel afbeelding van nature Verminder de bloeddruk Stap 29

3. Een actieplan maken voor onvoorziene situaties. Sommigen helpen de conclusie van een soort deal met zichzelf, waarin negatieve gevolgen worden onderhandeld in geval van mislukking. Het verhoogt de motivatie en moedigt een persoon aan om zich te onthouden van ongewenste acties. Hier zijn enkele manieren om dit op deze manier te doen:

Vertel je vrienden Welke doelen heb je voor jezelf gestopt en vroeg ze om ervoor te zorgen dat je ze hebt bereikt. Als u iemand over uw plannen vertelt, dient dit als een extra stimulans om ze uit te voeren. Je zult een soort verantwoordelijkheid voelen voordat degenen die vertrouwen hebben. Je wilt hem niet teleurstellen en alles in het werk stellen om trots op je te zijn.

Bieden herstel voor het geval u de doelen niet bereikt. Als u bijvoorbeeld regelmatig roken, is het mogelijk om een bepaald bedrag in een spaarvarken voor elke gedraaide sigaret te plaatsen en vervolgens opgeaccumuleerd geld op te offeren voor liefdadigheid of bestrijding van rokenorganisaties. Je kunt mezelf ook zeggen: "Ik probeer mijn dieet te laten maken, is gezonder. Als ik de belofte breek en na het avondeten eet, is iets niet erg handig, ik zal in het toilet moeten komen ".

Titel afbeelding van nature Verminder de bloeddruk Stap 30

4. Geloof in succes. Permanente verandering in gedrag om zeer moeilijk te bereiken, om ze in één dag, week en zelfs enkele maanden te bereiken, is het onmogelijk. Op sommige dagen wil je geen gezond eten of sporten. Het is echter noodzakelijk om te onthouden dat het grote is samengesteld uit kleine dingen. Ondanks tijdelijke moeilijkheden, zullen hard werken en eerlijke houding tegenover zichzelf in de toekomst betalen.

Herinner jezelf eraan over je doelen en motivatie.

Vraag vrienden en familieleden om je vastberadenheid te versterken en je in een moeilijke minuut te ondersteunen.

Om te beginnen, maak dan een lijst met redenen waarom je precies handelt als de doelen die je hoopt te bereiken. Op de momenten van vermoeidheid en gebrek aan motivatie, herlezen deze lijst.

Tips

Bespreek uw gezondheidsproblemen met uw arts.
Bepaal wat het beste bij u past. Dit is je lichaam, gezondheid en leven. Om op de lange termijn te slagen, moet je vinden wat het voor jou is.
Niet teleurstellen vanwege fouten en mislukkingen. Iedereen is vergeld - het belangrijkste is om de vastberadenheid te handhaven en door te gaan met de beoogde doelen.

Waarschuwingen

Als u zich zwak, mawing of duizeligheid voelt, bel dan uw arts of op medische hulp.
Steun de waterbalans van het lichaam en drink voldoende water.
Het kan zo zijn dat u de bloeddruk niet voldoende zult kunnen verlagen met behulp van een aantal natuurlijke manieren. Raadpleeg in dit geval uw arts of u geen medicijnen mag ontvangen.

Deel in het sociale netwerk: