Hoe bewuste dromen te zien

De bewuste droom is dat je in een droom die je begrijpt. Dit bewustzijn kan variëren van het nauwelijks merkbare inzicht in een aanzienlijke uitbreiding van het zichtbare in de droom van schilderijen. Bewuste dromen beginnen meestal met het feit dat een persoon in het midden van een normale slaap plotseling begrijpt dat hij een droom ziet. Dit wordt een geïnformeerde droom genoemd die wordt veroorzaakt door verbeeldingskracht. Geïnitieerd door het ontwaken, een bewuste droom treedt op wanneer u terugkeert naar het fase van de slaap zonder mislukkingen in het bewustzijn van het ontwakende podium. In ieder geval lijkt alles in zulke dromen meer bizar en emotioneel dan in gewone dromen. En vooral, voor bewuste dromen, moet je op zijn minst een soort controle hebben over de vaardigheden "een droom", evenals over het milieu.

Stappen

Methode 1 van 3:

Toepassing van een geïnformeerde droomtechnicus

een. Drive Dream Records Diary. `S Nachts, houd hem bij het bed om onmiddellijk de mogelijkheid te hebben om een droom of die emoties en gevoelens te schrijven die je wakker voelde. Dit leert je om meer inhoud uit dromen te onthouden, wat erg belangrijk is voor geïnformeerde dromen.Bovendien, als u voor de ochtend onmiddellijk alles vergeten, is er geen voordeel van het beheer van uw dromen.

U kunt ook een spraakrecorder bij het bed houden.
Je kunt de droom beter onthouden als enkele minuten bewegingloos liegen en het geheugen concentreren voordat je slaapt slapen.

2. Controleer vaak de realiteit. Stel een van de dag om de hele uren een vraag: "Ik slaap niet?" - en besteden een van de volgende realiteitscontroles. Met voldoende praktijk begint u deze gewoonte te volgen, zelfs in een droom, die zal leiden tot de realisatie van het feit dat u slaapt.

Lees de tekstpagina of kijk op de tijd op de klok, wend u af en kijk vervolgens naar het onderwerp. In een droom is de tekst of de tijd wazig of zinloos of elke keer anders.

Houd je neus vast, sluit je mond en controleer of je kunt ademen.

Kijk gewoon naar je handen en benen. In een droom, met de nabestekende beoordeling, worden ze vaak vervormd.

3. Elke keer alvorens in slaap te vallen tot de ontkoppeling, herhaal: "Ik zal me realiseren dat ik slaap." U kunt ook een andere soortgelijke uitdrukking gebruiken. Deze techniek wordt Mnemonic-toegang tot een bewuste droom genoemd. Mnemonic Entry betekent dat je gebruikt "Geheugeneigenschappen" Of, in dit geval, een mechanisch gedenkwaardige zin, die het bewustzijn van dromen omvat en het in een automatische gewoonte verandert.

Sommigen willen deze stap combineren met een realiteitscontrole in de vorm van een inspectie van uw handen onmiddellijk voordat u in slaap valt.

4. Leer tekenen van je eigen dromen te leren. Lees je droomdagboek opnieuw en let op het herhalen in een droom "tekens". Dit zijn repetitieve situaties of gebeurtenissen die je in je eigen dromen merkt. Onthoud ze en je kunt ze leren in je volgende droom, waardoor je je realiseert dat je slaapt.

Waarschijnlijk ken je sommige van je dromen al. Onder vaak moeten dromen worden vermeld over het verlies van tanden, over de vervolging van iemand enorm of over het uiterlijk van Nagis.

vijf. Probeer opnieuw te bouwen na het ontwaken van de slaap. Als je wakker wordt en de droom herinnert, schrijf het dan in je dagboek en sluit je ogen en concentreer je weer op een droom. Stel je voor dat je in een droom bent, merk het teken inherent aan dit of het corresponderende realiteitscontrole-resultaat en begrijp dat dit een droom is. Probeer deze gedachte vast te houden totdat je begint te slapen, het resultaat kan een bewuste droom zijn.

Merk op dat de meeste bewuste dromen plaatsvinden wanneer een persoon vol is, het gebeurt meestal vanwege een onnatuurlijk evenement, waarna er een realisatie is van het vinden in een droom. Dit is een van de alternatieve mechanismen voor de lancering van bewuste dromen, die ongeveer 25% van hun gevallen is.

6. Denk na over het verwerven van een licht alarm. Ga online en koop in plaats van een geluid wekker of zelfs een special "Wekker dromen", bedoeld om bewuste dromen te stimuleren. Installeer de wekker over 4,5, 6 of 7 uur na het inslapen, of configureer het zodat het elk uur heeft geactiveerd als het mogelijk is. Ondanks het feit dat geluid, tactiele en andere stimulatie tijdens snelle slaap (wanneer de ogen snel in een droom in een droom) kunnen leiden tot bewustzijn van een slapende persoon van het vinden in een droom, toonde één studie dat de meest effectieve stimulans is.

Je hoeft echt niet wakker te worden (als je alleen niet wilt toevlucht nemen tot de techniek van tijdig ontwaken, die hieronder wordt beschreven). Houd het lichtgevend alarm buiten het bereik van uw eigen hand weg van het bed en / of bedek het met een vel, of configureer meer gedemptlamp erop.

Methode 2 van 3:

Toepassing van de tijdige ontwakende methode

een. Begrijpen wanneer bewuste dromen vaker voorkomen. De bewuste dromen en heldere dromen komen over het algemeen bijna altijd voor tijdens het stadium van snelle slaap, dat wordt gekenmerkt door een snelle oogbeweging. De eerste fase van snelle slaap vindt plaats ongeveer 90 minuten na het inslapen en de resterende stadia worden vervolgens herhaald over Om de 90 minuten. Het doel van deze methode is om wakker te worden in de snelle slaapfase, en valt dan weer in slaap en blijf de droom zien, al realiseer je je verblijf in een droom.

U zult niet in staat zijn om de tijd van de postingstadia nauwkeurig te bepalen zonder het slaaplaboratorium te bezoeken of een zeer geïnteresseerden te trekken om u te helpen "Nacht ptashchi", die na je eeuwen onder de nacht zullen posten. Bovendien blijf gewoon proberen de volgende methode te hergebruiken totdat je jezelf vangt in het stadium van snelle slaap.

Stimuleer het lichaam om de duur van de snelle slaapfase te verhogen. Er zijn veel manieren om de duur van de snelle slaap te vergroten, die in het relevante artikel worden beschreven. Een van de meest effectieve manieren om het regelmatige aanvallende fast-slaapstadia te vergemakkelijken, volgt de slaapmodus strikt met het aanbieden van voldoende duur, zodat wanneer een wakende persoon goed uitgerust voelde.

Het kan moeilijk zijn om in evenwicht te brengen met de volgende stap, die in het midden van de nacht uw slaap onderbreekt. Als u opnieuw problemen hebt met problemen, probeert u een andere methode te gebruiken of uw pogingen tot een of twee per week te beperken.

3. Word wakker tussen de nacht. Installeer wekker elk Van de triggeropties: na 4.5, 6 of 7 uur dag. Op dit moment is het waarschijnlijk in het stadium van snelle slaap, maar het is moeilijk om zijn aanstootgevend te voorspellen. De grootste kans om in de snelle slaapstadium te komen, wordt ingediend na 6 of 7 uur van het moment van afval, omdat op dit moment snelle slaap geneigd is om langer te zijn en bevatten heldere of bewuste dromen.

4. Enige tijd, dienen in de Wored-conditie. Schrijf je droom als je het zag, bereid je je snack of loop gewoon door de kamer. Je doel is om jezelf te proberen in een actieve en waakzame staat van bewustzijn, terwijl je lichaam nog steeds volle slaaphormonen zal zijn.

Eén studie toonde aan dat een verblijf in een ontwaakte staat ongeveer 30-60 minuten de grootste kans geeft om een bewuste droom te zien.

vijf. Concentreer je op een droom en opnieuw. Sluit je ogen en start opnieuw. Als je je de slaap hiervoor herinnert, begin dan wanneer je erover nadenkt, stel je voor dat je je in de voortzetting van deze slaap voorstelt. Ondanks het feit dat dit een bepaalde tijd nodig heeft, zul je een goede kans hebben om in een geïnformeerde droom te zijn.

6. Probeer andere concentratietechnieken toe te passen. Als je geest dwaalt in het proberen "vangst" Eerdere droom, of als u het helemaal niet herinnert, probeer dan in plaats daarvan te concentreren op de beweging van uw vingers.Gebruik een serienummer van kleine bewegingen, bijvoorbeeld wijsvinger, middelvinger, middenvinger, wijsvinger naar beneden. Herhaal deze ritmische bewegingen totdat je aan het lachen bent.

Methode 3 van 3:

Toepassing van aanvullende technieken

een

Mediteren. Voor het slapen gaan, mediteer in een rustige donkere kamer. U kunt de beste resultaten behalen als u zich aanmeldt voor meditatiecursussen, maar let eerst gewoon aandacht aan uw adem of imagine klimmen of afkomst op de stappen. Het doel is om te stoppen met denken en binnenkomen van een rustige, comfortabele voorwaarde, van waaruit het gemakkelijk is om te duwen voor toegang tot een geïnformeerde droom.

Onthoud dat "Verkeerd ontwaken" Bewuste dromen zijn zeldzamer en komen moeilijker dan die bewuste dromen die ontstaan als je al slaapt.
Op internet kun je veel video`s vinden met speciaal bedoeld voor bewuste dromen van meditatiehandleidingen.

2. Probeer de bewuste droom te verlengen zodra het begint te flikkeren. Bij mensen die zich eerst bewust zijn van zichzelf in een droom, gebeuren het ontwaken vaak als gevolg van de verrukking verkregen als gevolg van een bewuste droom! Je kunt meestal een waarschuwingsborden voelen zodra de droom begint te worden "onstabiel", Of je zult de sensaties van de echte wereld laten voelen. De volgende technieken kunnen helpen bij het verlengen van verblijf in een bewuste droom.

Ontvouw je in een droom of ga op je rug liggen. Sommige mensen zeggen dat het echt helpt, maar de redenen hiervoor zijn onbekend.

Loop in de droom van de palm van elkaar. Het kan u afleiden van de sensaties van de echte wereld.

Proberen om te klampen om te dromen, blijf de acties uitvoeren die je hebt ingeschakeld voordat de droom van de Stan onstabiel is. Het is veel minder effectief dan de bovenstaande methoden.

3. Luister naar Binaural Rhythms. Als u het geluid van verschillende frequenties in elk oor verzendt, zullen uw hersenen twee afzonderlijke audiogolven interpreteren die op elkaar zijn gesuperponeerd als een gezond ritme, zelfs als er geen ritme is opgenomen in het geluid. Dit verandert de elektrische activiteit van de hersenen echter, echter, wetenschappers hebben er geen vertrouwen in dat het mogelijk is om bewuste dromen te stimuleren.Er zijn veel websites met binaurale ritmes-collecties, dus het is vrij eenvoudig om te controleren of je kunt slapen met een koptelefoon in de oren. De meeste liefhebbers van bewuste dromen gebruiken ritmes, die lijken op de Theta-golven van de hersenen, die tijdens snelle slaap ontstaan, maar sommige verklaren dat gamma of alfa-ritmes of een consistente set van verschillende ritmes.

Binaurale ritmes kunnen worden vergezeld door rustgevende muziek of worden puur.

Speel videospellen. Gamers hebben een veel hoger percentage geïnformeerde dromen dan gewone mensen. Ondanks het feit dat het ook vereist is om extra onderzoek in dit gebied uit te voeren, is het waarschijnlijk dat zelfs een paar uur spellen per week je kansen op het ontvangen van bewuste dromen kunnen verhogen. Het uitzicht op je favoriete games doet er niet toe.

vijf. Denk aan de receptie van Galantamine. Galanamine is een medicijn gesynthetiseerd door sneeuwklokjes, wat het meest effectieve drugsinstrument van geïnformeerde dromen kan zijn. Neem voor optimale resultaten 4-8 mg galantamine in het midden van de nacht. Ontvangst van medicatie voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verergeren en onaangename dromen veroorzaken. Vanwege deze functie en vermeld onder de slechte bijwerkingen, wordt Galanamin aanbevolen om slechts af en toe te gebruiken als een aanvulling op andere methoden.

Pre-raadpleeg uw arts, heb je gezondheidsproblemen. Galanamine kan de staten verergeren, zoals astma of hartproblemen.

Dit geneesmiddel verhoogt de waarschijnlijkheid van een slaperige verlamming, een onschadelijke maar afschuwelijke toestand, bij het wakker worden, kan een persoon geen spieren voor een paar minuten verplaatsen.

6. Denk aan periodieke ontvangst van vitamines B. B5- en B6-vitaminen kunnen dromen helderder maken, bizar en emotioneel verzadigd, wat kan leiden tot bewustzijn van dromen. Om het effect te merken, moet echter een dosis van 100 mg nemen. Dit is aanzienlijk aangeraden voor de dagelijkse dosis en als u vitamine in dergelijke volumes gedurende een lange periode inneemt, kan het de perifere zenuwen beschadigen.Gebruik alleen vitamine voor speciale gevallen en op uw eigen angst en risico.

Raadpleeg uw arts als u momenteel andere geneesmiddelen gebruikt, of als u stoornissen hebt geassocieerd met bloeden, maag, darmen of hart.

Dit medicijn kan soms leiden tot het ontwaken van de nacht, dus het gebruik ervan kan een tegenproductieve maatregel zijn als u gevoelig bent.

Tips

Een geïnformeerde droom is een vaardigheid die moet leren, en zelfs die mensen die de bewuste dromen regelmatig zien vallen slechts 1-2 keer per maand in hen. Houd geduld en blijf de bovenstaande technieken toe, dus u zult geleidelijk uw kansen en de frequentie van de opkomst van geïnformeerde dromen vergroten.
Als periodiek tijdens de slaap je tegenkomt "valse ontwaken" Neem de gewoonte in om de realiteit te controleren (bijvoorbeeld met een poging om het boek te lezen) onmiddellijk na het ontwaken. Anders kan valse ontwaken een bewuste slaap in een volledig gewone slapen veranderen.
Bij het bekijken van een bewuste slaap, denk dan na over opzettelijke ontwaken in een paar minuten. Dit zal de kansen op het onthouden van slaap verhogen.
Drink niets voor het slapen gaan. Ontwaken vanwege de noodzaak om het toilet te bezoeken - het laatste dat je misschien wilt, terwijl het succesvolle kijkend bewustzijn.
Als je slaap fout gaat, zou je het leuk vinden, "sluit je ogen" in een droom en dan met inspanning ze openen. Herhaal totdat je wakker wordt.
Als je denkt dat je de controle over een droom verliest, schijn je heel hard wat je wilt gebeuren, en doe dit totdat je slaapt of tot wat je wilde.

Waarschuwingen

Als je je goed wenst tijdens een bewuste slaap, kun je plotseling wakker worden. Om te proberen terug te keren in slaap, sluit je ogen en concentreer je erop. Als je alleen de helft wakker werd, maar toch ben je dat "in een droom", ontvouw of trek de handpalmen over elkaar.
Bewuste slaap kan een slaapverlamming veroorzaken, waarin wakker worden, je blijft in het bewustzijn en begrijpt het milieu om je heen, maar je kunt de spieren niet bewegen. Het is onschadelijk, maar vaak schrikken, vooral in combinatie met hallucinaties wiens aanwezigheid in de kamer. Soms zijn sommige spieren minder vatbaar voor verlamming dan andere, dus concentreer je op een poging om je vingers te verplaatsen of te slikken en kalm te blijven tot je hallucinatie stopt.

Deel in het sociale netwerk: