Hoe te overleven moeilijke tijden: 13 stappen

Veranderingen in het leven kunnen verwarren, vanwege wat een persoon niet weet wat hij vervolgens moet doen. Dit kunnen financiële problemen zijn, de dood van een geliefde, echtscheiding. In dergelijke situaties is het moeilijk te begrijpen wat verder moet worden gedaan. Er zijn echter manieren om met stress om te gaan in situaties wanneer alles van onder controle begint te gaan.

Stappen

Methode 1 van 2:

Hoe denk je te veranderen

een. Geef je emoties toe. Je kunt beslissen om de onaangename gevoelens te negeren die zijn geassocieerd met de probleemsituatie, of doen alsof ze dat niet zijn. Denk eraan dat je je gevoelens hebt uitgevoerd, je nog meer negatieve emoties creëert. Beter om je gevoelens te nemen en met ze samen te werken. Probeer niet om je gevoelens een redelijke verklaring te geven - ze moeten gewoon voelen.

Als je bijvoorbeeld werk kwijt bent, moet je in het mate komen wat je boos, boos bent, je bent bang, je wilt wraak nemen.
Selecteer elke dag gedurende 15 minuten om je emoties te voelen. Sta niet toe dat je geest in dit proces interfereert. Ga gewoon zitten en voel wat je voelt.
Je kunt schrijven over je gedachten en gevoelens in het dagboek.
Wees niet bang om te huilen. Door te huilen, kunt u schadelijke stoffen uit het lichaam verwijderen, stress verlichten, de stemming verhoogt en helpt bij het ervaren van pijnlijke situaties.

Titel afbeelding Ga door moeilijke tijden Stap 2

2. Denken. Probeer de mogelijkheid te zien voor ontwikkeling in de huidige situatie. Herinner jezelf bijvoorbeeld dat in moeilijke tijden een persoon sterker wordt en sneller aanpast aan veranderingen.

Als je niet inmeldt bij die universiteit waarin je wilde doen, is dit niet het einde van de wereld, en je zult niet zonder onderwijs worden achtergelaten. Vergeet niet dat er andere kansen voor je zijn en dat er in elke situatie iets goeds is.

Probeer breder te denken. Vraag jezelf af of alles zo slecht is. Als je je zorgen maakt over de toekomst, vraag dan wat de kans is wat er precies gebeurt waar je bang voor bent.

Als je constant nerveus bent, probeer dan de tijd te benadrukken voor ervaringen. Aan het begin van elke dag, 15 minuten toewijzen voor angstige gedachten. Als de gedachten over problemen met u zullen verschijnen dan deze 15 minuten, herinner u eraan u eraan dat nu geen tijd is.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 3

3. Accepteer het feit dat de realiteit mogelijk niet overeenkomt met verwachtingen. Vaak wil een persoon er een, maar het leven geeft hem een andere kans. Hoe meer het verschil tussen wat je hebt en wat je wilt, hoe pijnlijk je. Begrijp dat wat je wilde niet gebeuren, en nu moet je in de huidige omstandigheden wonen.

Het is belangrijk om niet wrok door de situatie te zijn, maar om te realiseren wat u moet aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Als u bijvoorbeeld geen bron van financiën hebt, verspil geen geld als voorheen. Begrijp dat je nu moet redden.

Titel afbeelding Ga door moeilijke tijden Stap 4

4. Leer situaties te accepteren. Je kunt niet alles in het leven beïnvloeden, van files naar het gedrag van de baas op het werk. Begin niet en maak je geen zorgen. Maak diep adem en accepteer wat je niet kunt beïnvloeden. U kunt de situatie niet beheren, maar u kunt uw reactie beheersen.

Mediteren. Maak een lijst met alle dingen die je niet kunt beïnvloeden. Sluit vervolgens je ogen en begin langzamer te ademen om de meditatietoestand in te voeren. Stel je voor dat je je lijst van de hoogste kracht geeft en onaangename gedachten loslaten.

Titel afbeelding Ga door moeilijke tijden Stap 5

vijf. Bedankt. Zelfs in de moeilijkste situaties zal dankbaarheid u helpen breder na te denken en niet alleen pijn te zien. Zelfs als het je lijkt dat je veel kwijt bent, denk dan na over wat je hebt, vooral over immateriële waarden: vriendschap, fysieke capaciteiten, goed weer.

Elke dag wijst de tijd toe om erover na te denken. Je bent misschien dankbaar voor het feit dat je een hond hebt, kinderen die je kunt bewonderen een mooie zonsondergang, wandelen naar wandelen, praten met mijn zus. Dedote een paar minuten bedankt voor al deze kansen.

Denk aan de moeilijkste momenten in je leven en herinner jezelf eraan dat je ze kon overleven, het moeilijkste kon overwinnen. Je hebt in het verleden met moeilijkheden gepakt en je kunt nu omgaan.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 6

6. Kop aanpassen. Het vermogen om aan te passen is nuttig in situaties, omdat veranderingen verschillend zijn - tijdelijk of permanent. Het is ook belangrijk om crisissituaties te kunnen verlaten. Probeer naar de wereld breder te kijken en denk niet aan het feit dat moeilijkheden voor altijd bij je blijven. Ze zullen eindigen en je kunt het overleven.

Als er geen stress in het leven is, ontwikkelt het vermogen zich niet. Het verschijnt wanneer een persoon in de stressvolle situatie blijkt te zijn en tijd heeft en betekent om te herstellen.

Je hebt bijvoorbeeld je been gebroken en een tijdje gedwongen om gips te dragen. Het vermogen om aan te passen, betekent het vermogen om zich aan nieuwe omstandigheden aan te passen: deelnemen aan een revalidatieoloog om de spieren te versterken, de rolstoel of keuzelijst te beheersen, wetende dat u moeilijkheden zult overwinnen, zelfs als uw vaardigheden tijdelijk beperkt zijn.

Denk aan de moeilijkheden die in het verleden ontstonden en de ervaring die je hebt gekocht dankzij hen. Veel mensen geven toe dat moeilijkheden hen hebben geholpen in hun capaciteiten te geloven of het leven te waarderen. Vergeet niet dat u waarschijnlijk lessen uit alle moeilijkheden zult verwijderen.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 7

7. BERICHTJE STUREN Spiritualiteit. Veel mensen zijn spirituele praktijken helpen moeilijke tijden te overleven. U kunt contact opnemen met de hoogste krachten voor hulp, vergeef alle overtreders, probeer naar de situatie onder een andere hoek te kijken, mediteer met positieve afbeeldingen.

Methode 2 van 2:

Positieve acties

een. Bepaal problemen. Het oplossen van veel problemen vereist tijd en kracht, maar er zijn problemen die snel kunnen worden opgelost met de juiste aanpak. Denk aan de problemen waarvoor u een oplossing hebt. Het kan betrekking hebben op werk, financiën, familie, relaties met vrienden, romantische relaties, stress veroorzaakt door studie. Schrijf zoveel mogelijk oplossingen voor elk van de problemen. Het maakt niet uit of u de mogelijkheid heeft om het probleem op deze manier op te lossen of niet. Bevestig eenvoudig de lijst met oplossingen. Goede onverwachte oplossingen kunnen nuttig zijn, dus het is belangrijk om alles op te schrijven.

Jij en je partner vertellen bijvoorbeeld vaak over geld voor het slapen gaan, vanwege wat er in de fokstatus gaat slapen. Probeer deze gesprekken naar de ochtend over te dragen en voldoende tijd te doen voor discussie.
Als u weet welke oplossingen mogelijk zijn, bent u gemakkelijker om na te denken over het plan. U moet duidelijke doelen bepalen en stappen in overweging nemen die het mogelijk zullen zijn.
Lees het artikel over, Hoe doelen te stellen en ze te zoeken.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 9

2. Contact hulp. Wees niet bang om iemand een bord of hulp te vragen. Als je geen emoties omdoet of niet weet wat je moet doen, zullen velen klaar zijn om je te helpen. Je kunt praten over je problemen met familieleden, vrienden of psychotherapeut. Express in woorden wat stoortjes erg handig zal zijn. Probeer niet alles zelf te overleven. Pogingen om te doen zonder de hulp van anderen compliceren en het leven moeilijk maken.

Sta niet toe trots te voorkomen dat u hulp zoekt. Niemand kent alles, en je kunt altijd in de toekomst op de hoogte brengen van zichzelf.

Over problemen praten, kunt u een andere mening horen die niet bij u heeft gebracht.

Praten met de mens, vertel hem wat je wilt. Als je een persoon wilt om zijn mening te delen, vraag hem om commentaar te geven op de situatie. Als je gewoon wilt dat je wordt geluisterd, vertel het duidelijk over. Soms leidden mensen door goede bedoelingen, hun mening of proberen problemen op te lossen wanneer u alleen maar wilt spreken.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 10

3. Denk aan jezelf. Ondanks moeilijkheden, moet het leven doorgaan, en je moet nog steeds een volledige dag of zorg voor kinderen werken. In moeilijke tijden, vergeet je zorg niet. Als de hele tijd denkt aan de behoeften van anderen, kun je jezelf vergeten, maar het is onmogelijk om dat te doen. Eet nuttig voedsel, gieten, regelmatig bezig met sporten en reden voor vreugde. Begrijp wat je leuk vindt en doe het.

Meld je aan voor massage.

Schrijf over je gevoelens in het dagboek.

Vind dagelijks 20 minuten om te mediteren of dag te slapen.

Als je geen kracht hebt om naar de sportschool te gaan, ga je wandelen of duwen op de fiets.

Lachen helpt om stress te bestrijden. Kijk naar grappige video`s (bijvoorbeeld met de deelname van dieren) om jezelf op te heffen.

Probeer een positieve houding te redden. Zoek naar uw voordelen.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 11

4. Pauze. Als je niet omgaan met emoties, neem je een pauze. Je kunt ver weg nemen, een weekend gaan of gewoon naar een lange wandeling gaan. Breng jezelf iets: lees het boek, bekijk de films, ga naar de sportschool.

Zoek een les die u zal helpen afleiden (het wordt afgeleid, en niet ontsnapt uit problemen). Begrijp wat je leuk vindt en begin dit te doen. Je kunt gaan wandelen, een paard rijden, records in het dagboek maken.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 12

vijf. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. In moeilijke tijden is het nuttig om met een psychotherapeut te praten. Psychotherapeut stelt u vragen waarmee u op een nieuwe manier kunt kijken naar het probleem, en u zult ondersteunen. De dokter helpt u bij het bereiken van de essentie van het probleem, omgaan met emotionele moeilijkheden, uw leven ten goede veranderen.

Psychotherapie stelt u in staat om uzelf beter te kennen en oplossingen voor problemen te vinden.

Psychotherapeut kan in een aantal situaties helpen. Als je nerveus bent vanwege het werk, kunnen problemen in relaties, niet alles zelf omgaan, de psychotherapeut ondersteunt de ondersteuning.

Afbeelding getiteld Ga door moeilijke tijden Stap 13

6. Help anderen. In de crisissituatie neemt alle aandacht van een persoon zich bezig en de probleemsituatie, en dit ontneemt de strijdkrachten. Selecteer tijd voor vrijwilligerswerk om te stoppen met aan jezelf te denken en aan anderen te denken. Anderen helpen om je emotionele toestand te verbeteren.

Bied een vriend met kleine aangelegenheden.

Meld je aan een vrijwilliger in het asiel voor dieren.

Een keer per week, werk als vrijwilliger met kinderen of volwassenen.

Tips

Neem geen belangrijke beslissingen in tijden wanneer u zich zorgen maakt. In deze staat is het moeilijk om duidelijk te denken.

Waarschuwingen

Als u destructief of overdreven risico bent, moet u contact opnemen met een psychotherapeut. Het destructieve gedrag omvat overmatig gebruik van alcohol, drugsontvangst, gebruik van wapens, verspilling van al het geld, recyclen op het werk enzovoort.