Hoe de gewichtstijden en voor altijd te verliezen

Mensen die overgewicht vechten weten dat het vrij moeilijk is om een dieet en een plan voor een dergelijke oefening te kiezen, wat hen zou helpen om af te vallen en voor altijd. Vanwege de overvloed aan informatie, vele modetheorieën en lichaamsbewegingsplannen, kan het buitengewoon moeilijk zijn om een dergelijk dieet te kiezen dat helpt bij het niet op te winnen en na de tijd. Gelukkig zijn de basisprincipes van gewichtsverlies en het handhaven van verloren gewicht relatief eenvoudig te begrijpen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Begin met het veranderen van uw levensstijl

een. Verander je perceptie. Denk er niet over na als een dieet en oefenplan. Als je constant denkt aan je nieuwe manier van voeding als een dieet, zul je moeilijker zijn om je te houden aan deze voeding en het overtollige gewicht zal niet voor altijd verdwijnen. Probeer je nieuwe routine niet als een dieet en routinematige oefening waar te nemen die je moet uitvoeren, maar als een actieve levensstijl met gezond voedsel, dat gewoon je nieuwe manier van leven zal worden.

In plaats van te denken over al die voedselproducten die je niet kunt, vind en voegt u enkele nuttige opties voor uw favoriete gerechten toe aan uw dieet. Dus je zult het gevoel hebben alsof je jezelf behandelt en je zult niet willen dat jezelf voor de gek houden.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 2

2. Maak je berging schoon. Wat eerst moet worden gedaan, het starten van een programma voor gewichtsverlies, dus het is om schadelijke maaltijden in uw huis te verwijderen. Kijk in de koelkast, vriezer, berging en kluisjes om van alle verleidelijke producten af te komen: ijs, snoepjes, aangeboden en gebakken eten, chips, gebak en andere vergelijkbare producten. Vervang ze door gezonde producten: fruit, groenten en volle granen die een aangename smaak en geur hebben, en niet te veel voor u.

Als je niet alleen woont, laat alle leden van je familie proberen om van deze producten af te komen. Ze hoeven niet aan je programma te houden, maar om gezond voedsel te eten, zal nuttig zijn.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 3

3. Verander de gebruikelijke routine. Als je in het verleden hebt gevonden, is het moeilijk om het dieet en het plan van lichaamsbeweging volledig te volgen, probeer het dan nu geleidelijk te benaderen. Soms met de aanpak "alles of niets", kun je erg teleurgesteld en overgegeven, en zonder positieve resultaten te bereiken. Probeer geleidelijk aan veranderingen aan te brengen, bijvoorbeeld tijdens de maaltijden, vervang het gebruikelijke voedsel voor nuttige producten en volg de oefeningen één of twee keer per week eerst. Nadat het lichaam aan zo`n schema gewend raakt, kunt u het toenemende aantal tips volgen totdat u een volwaardig gezond leven leeft.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 4

4. wees geduldig. Gewichtsverlies zal niet overnachten. Het meest gezonde gewichtsverlies, dat op de lange termijn zal blijven, is ongeveer 450-900 gram per week. Het lijkt misschien misschien dat het erg traag is, maar als je eraan werkt en probeer je levensstijl te veranderen, zodat het gezonder wordt, dan zul je het niet meer zien als een programma voor gewichtsverlies. Het wordt gewoon je leven.

Wees niet boos. Het ergste dat je kunt doen is te vroeg overgeven. Zelfs als je overdag iets schadelijk eet of de training enkele dagen overslaan, accepteer jezelf dan niet verslagen. Kom gewoon terug naar je dieet en oefenplan en je zult resultaten zien.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 5

vijf. Let op wat je eet. Eet niet mechanisch. Let op voedsel, wat eet, geniet van haar stukje haar stuk. Als u zich elk gegeten stuk herinnert, zult u meer genieten van voedsel, en u zult zich ook bewust zijn van het aantal verbruikte calorieën elke dag. Als u aandacht besteedt aan elk gegeten product, maakt u meer gewogen oplossingen en zal u niet sterk overeten, wat u zal helpen om af te vallen en niet opnieuw gewicht te krijgen.

Gebruik de calorieën tellende toepassing om beter weer te geven hoeveel calorieën en voedingsstoffen elke dag worden getroffen. Probeer tijdens de week uw voedselgewoonten te repareren om de strategie van onafgewerkte, maar effectieve veranderingen in voeding te ontwikkelen.

Als je kleinere porties eet, kun je de calorie-inname verminderen, maar er is iets dat je leuk vindt.

6. Ondersteuning vinden. Ondersteuning van een vriend of familielid kan een beslissende factor worden in de strijd tegen overgewicht. Omring jezelf met mensen die je helpen en ondersteunen wanneer je een dieet- of trainingsmodus probeert te houden. Als je iemand hebt om op te vertrouwen wanneer je het gebrek aan motivatie of wanhopig worstelen met dezelfde gewoonten, kunt het je helpen om niet van de weg te komen.

Methode 2 van 3:

Oefeningen om de vorm te behouden

een. Focus op krachttraining. Een van de beste manieren om vet te verbranden en in de vorm te blijven - voert krachttraining uit. Met elke verschroeide spierwolkte, verbrandt u meer calorieën per dag. Na hoogwaardige oefening op de ontwikkeling van stroom, blijf je calorieën binnen een paar dagen na de training verbranden, terwijl het lichaam probeert de uitgegeven energie te vullen en de spieren te herstellen. Ze maken je ook gezonder in het algemeen, met behoud van de dichtheid van botweefsel, bloeddruk, hartgezondheid, bloedsuikerspiegel, cholesterol en bloedstroom. Het normaliseren van alle functies van het lichaam, het zal gemakkelijker voor u zijn om een gezond gewicht te behouden.

De beste manier om de hoogste resultaten in krachttraining te zien - doe een cirkelvormige training. Om dit te doen, selecteert u 5 oefeningen en herhaal ze 8-12 keer of 20-30 seconden elk. De duur van de hele cirkel is 3-4 keer. Oefeningen kunnen met elkaar worden gemengd en gecombineerd: het kan worden aangevallen in statica, wandelaanvallen, gehurkt met lichaamsgewicht, push-ups, liften, "Planck", "Planck" met een lift, springende benen samen - Benen uit elkaar, klassen met halters, Rodan-tractie, "fiets" en vele anderen. Voor dit programma zijn eventuele oefeningen voor de ontwikkeling van kracht geschikt.
Haast je niet, het uitvoeren van deze oefeningen. Je wilt, ze uitvoeren, spiermassa opbouwen en dat je een aantrekkelijk figuur hebt. Laat de traagheid je niet helpen oefeningen te doen. Vergeet ook niet de adem tijdens de uitvoering van herhalingen.
Het is noodzakelijk om driemaal per week krachttraining uit te voeren, waardoor een eendaagse pauze is tussen elke dag van training. Dus je zult maximale resultaten bereiken, en je lichaam zal tijd hebben om te herstellen. In het weekend doen cardio-oefeningen.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 7

2. Voeg oefeningen toe om het cardiovasculaire systeem te versterken. Hoewel het gevolg is van de training, zal de pulsfrequentie stijgen, moet u nog steeds in uw wekelijkse programma opnemen gedurende meerdere dagen Cardio-training. Ze helpen bij het verbranden van calorieën en verbeteren het uithoudingsvermogen, hartgezondheid en algemene fysieke conditie. Dus je kunt me beter voelen en je zult dagelijks meer calorieën verbranden.

Running is een van de beste cardio-oefeningen. Iemand is heel moeilijk, hoewel er lopers van de natuur zijn. Als u in eerste instantie niet lang werkt, is het mogelijk om uithoudingsvermogen te ontwikkelen met behulp van geleidende lading, zoals programma "Vanaf de bank tot 5 km". In de loop van de tijd zal dit u helpen bij het handhaven van uw gewicht.

Als je een hekel hebt aan het joggen of je zieke knieën hebt, of andere verwondingen, probeer dan Cardio met minder impact, zoals elliptische of oefenfietsen. Elliptische simulators werken aan het principe van het lopen op de loopband, maar met een verminderde impact als gevolg van continue beweging zonder directe schokbelasting. Intensieve trigge van pedalen op de hometrainer zal ook een kleinere lading op zijn voeten hebben dan tijdens het hardlopen. Probeer een groep te vinden in de lokale sportschool in oefenfietsen. Deze trainingen passeren intensief, maar leuk, met muziek ingeschakeld en met een grote belasting op het cardiovasculaire systeem.

Goede muziek is een van de beste cardio-motivators. Als je constant inspanningen levert om geen workouts te stoppen, schrijf dan wat grappige, energieke of ritmische nummers die een geschikte sfeer op de telefoon of muziekspeler creëren. Luisteren naar zulke nummers, wil je langer en ijverig trainen. Uiteindelijk wordt Cardio onderdeel van uw wekelijkse schema dat u helpt bij het verkrijgen van geen gewicht.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 8

3. Probeer klimop. Als u iets gecompliceerder wilt voor cardio- en stroomtraining, probeert u de intervalopleiding van hoge intensiteit (ITPI), die de hoge intensiteitsintervallen wisselen met matige of lage intensiteit, in de regel, wordt gemaakt in de verhouding van 1 tot 2. Je kunt meer vet verbranden. Vet blijft net zo goed na de training worden verbrand, omdat de intervallen je metabolisme lanceren en je calorieën binnen 24 uur branden nadat de training voorbij is.

Begin met een warming-up van 3-5 minuten voor cardio. Dan raakt dan zo snel mogelijk uit zodra je kunt binnen 30 seconden, en ga dan door of run je lafaard gedurende 60 seconden. Maak 5-10 herhalingen en ontspan vervolgens gedurende 3-5 minuten. Na een snelle running neemt de hartslag toe, en na matige of lage intensiteit neemt af. Wanneer je beter wordt, kun je de tijdsduur vergroten: snelle punten tot 60 seconden en lopen of joggen tot 120 seconden.

Voor krachttraining veranderen de verhoudingen, omdat de intensiteit niet zo extreem is. Begin met een workout van 3-5 minuten. Maak vervolgens acht benaderingen in de intensiteit van 20 seconden, 10 seconden vrijetijdsintervallen, zoals squats, sprongen samen - benen uit elkaar, "Planck", "Planck" met hef, liften, push-ups, "fiets", oefenen "skater" en liften knie. Zoals u uw intensieve training wilt meenemen gedurende ongeveer 30 minuten, selecteert u 8 oefeningen voor intervallen. U kunt deze oefeningen versterken en deze uitvoeren die, naar uw mening, zullen u helpen de juiste gebieden te versterken.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 9

4. Begin naar de hal. Motiveer jezelf op training kan heel moeilijk zijn als je alleen moet trainen. Muis over de plaatselijke sportschool en kijk of ze klassen hebben die in uw schema passen. Veel fitnessruimte krijgen trainingsprogramma`s voor krachttraining, cardiografische programma`s, evenals programma`s die beide richtingen combineren. Zoek een programma dat geschikt is om haar te volgen. Probeer uw wekelijkse schema twee of drie lessen aan te gaan om opnieuw in te stellen en geen overtollig gewicht te krijgen.

Als je van krachttraining houdt, zoek dan voor fitnessclubs met elementen van vechtsporten met verschillende mate of andere activiteiten die gericht zijn op het ontwikkelen van geweld. Daar haal je het trainingsplan voor je op en helpt ze plezier te dragen, muziek op te zetten.

Als je wilt dansen, probeer dan Zumba te doen. Zumba is een uitstekende combinatie van cardio en spierversterking, behalve, het is erg leuk om te presteren.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 10

vijf. Betrek zo ver mogelijk. Als je een echt strak schema hebt, waarin gewoon geen tijd over is voor oefeningen, probeer ze zoveel mogelijk te geven in pauze gedurende de dag. Zodra de mogelijkheid verschijnt: loop van vijftien minuten rond het gebied, maak verschillende benaderingen van pushups, squats, aanvallen of tillen torso. Als je het langzaam begint te introduceren in je routine, kun je meer calorieën verbranden.

Dit geldt alleen voor echt drukke dagen. Je moet nog steeds proberen om regelmatig tijdopleiding te betalen, dus dit advies is alleen van toepassing op de dagen dat je gewoon te druk bent om 45 minuten toe te wijzen voor een volledige workout.

Probeer vast te houden aan je routine gezamenlijke inspanningen. In plaats van te gaan met vrienden of collega`s na het werk ergens om te ontspannen, eten en drinken, ga dan naar de hal, streven of rennen in het plaatselijke stadion. Dus je kunt niet alleen tijd doorbrengen met vrienden, maar ieder van jullie kan gezonder worden, het normale gewicht te houden.

Methode 3 van 3:

Goede voeding

een. Eet nuttig ontbijt. Skip-ontbijt is het ergste om te doen tijdens gewichtsverlies. Als je `s morgens vroeg eet na het ontwaken, begint je metabolisme zo snel mogelijk te werken als je instelt. Als u het ontbijt overslaat, gaat uw lichaam naar de honger en stop met het verbranden van vet wanneer u `s ochtends calorieën doorbrengt. Bovendien zal het gemakkelijker voor u zijn om de verleiding te weerstaan - om gedurende de dag te eten. Eet een nuttig ontbijt met eiwitten, fruit en vaste korrels om de eetlust gedurende de dag te verminderen en uw metabolisme beter te laten werken.

Eet een stukje gehele of hele graan tarwebrood met pinda`s of amandelolie en een stuk fruit. Je kunt het ook in een pindakaas sandwich en een banaan of appel veranderen. Dit eten bevat veel eiwitten en stevige graan, dankzij waaraan u de hele ochtend verzadigd zult worden.
Probeer een halve kok van traditionele havermout te mengen met een eetlepel noten en een vuurvast fruit. Warm fruit in de magnetron en meng ze en noten met havermout, bereid het voor. Combineer producten: Aardbeien met amandelen of bananen met walnoten. Krijg een stevig ontbijt en je zult zich lang voelen. Het zal ook suiker genoeg zijn, zodat je jezelf iets zoets kunt verwennen.
Als de havermout die je niet leuk vindt, probeer dan de eiwitten en spinazie, tomaten en avocado`s. Voeg wat spinazie toe aan omelet, en gebruik in de vorm van een zijschijf, gebruik Cherry Tomatoes en Avocado. Ze bevatten veel eiwitten, vezel en andere noodzakelijke voedingsstoffen die je de hele dag krachten geven.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 12

2. Diners en diners in balans maken. Als uw lunches en diners in evenwicht zijn, dan bent u minder snel om gedurende de dag te veel te veel te eten, die u zal helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Combineer producten die rijk zijn aan eiwitten, zoals vis, kip, andere magere vlees, bonen, noten en tofu met hoognerfproducten, zoals hele granen en groenten, om af te voelen na elke maaltijd. Deze twee componenten helpen u voor een langere tijd verzadiging en tevredenheid te voelen.

Probeer voor lunchsalade met gebakken zalm, spinazie, pecannoten, tomaten en feta-kaas. Je kunt ook een kipsalade proberen met Griekse yoghurt, noten en druiven in een halve pawwash van massief tarwe.

Probeer voor het diner van Tilapia-filets, enigszins geroosterd met tomaten en dille van gebakken broccoli, deel van bonen en geroosterde groene bonen. Je kunt ook gebakken tofu proberen met Turkse erwt, gesneden kool en gebakken Brusselse kool.

Vermijd producten met een grote hoeveelheid koolhydraten en suikers. Als je geen pasta wilt, voegden rijst en andere zetmeelachtige koolhydraten extra kilo toe aan je gewicht, verwijder ze hun weg. Als u deze producten aan uw dieet wilt toevoegen, is het beter eten granen, zoals bruine rijst of quinoa.

Focus ook op porties. Je wilt niet in je bord om overtollige producten te hebben of er was te veel calorieën. Zorg ervoor dat de helft van de plaat bestaat uit groenten en vermijd grote porties.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 13

3. Maak nuttige snacks. Als je een hapje tussen maaltijden hebt, kun je tijdens de maaltijd minder eten en te veel eten vermijden. Snacks worden meestal gegeten tussen elke maaltijd en voor het slapen gaan. Probeer twee keer per dag snacks te eten op een moment dat je de sterkste honger voelt. Bijvoorbeeld, snack tussen diner en diner, en voor het slapen gaan, als zo`n hongervalt op dit moment. Of tussen ontbijt en lunch, en voor het slapen gaan, als je dan honger bent. Het belangrijkste is dat het kleine en nuttige snacks was, en niet volle maaltijden.

Probeer een eetlepel of twee amandelolie te eten met een appel of wortel, of een kleine rol, of een halve sandwich met stukjes kippensla gemaakt met Griekse yoghurt en druiven. Eiwit zal helpen om honger te bestrijden, zoet voedsel zal plezier geven.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 14

4. Eet meer groenten. Groenten zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, ze zullen u helpen een gezond gewicht te behouden. Groenten zoals kool, spinazie, courgette, avocado, bieten, rapen, wortelen zijn vol met vezels, kalium en noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen die u zullen helpen gezond en dump gewicht te blijven. Ze zullen je ook helpen minder vlees en koolhydraten te hebben, zoals Macaroni, die vol met vet en calorieën zijn. Voeg ze toe in twee of drie maaltijden, evenals snacks. Fiber en andere voedingsstoffen zullen snelle verzadiging bieden, wat u zal helpen om minder te eten en daarom af te vallen. Bovendien wordt u in het algemeen gezonder.

Als je van pizza houdt, probeer dan in dergelijke gerechten in plaats van veel kaas of pepperoni toe te voegen, meer groenten toevoegen: spinazie, peper, artisjokken, tomaten of broccoli. Vergeet ook tarwe korst niet. In pizza zijn groenten en peels erg lekker, en je zult sneller verzadiging, waardoor je minder kunt eten en meer overtollig gewicht verliezen.

Je kunt wortels gebruiken met een lepel humus of pindakaas als een snack. Wortelen zijn goed geschikt voor Macania, beide Pate geven haar een geweldige smaak. Bovendien zullen het vezel en eiwit in de snack uw eetlust snel verminderen.

In plaats van aardappelen, probeer gebakken groenten. Probeer Bake-wortelgroenten te dineren: bieten, courgette en raap. Snijd ze met rietjes, spuit ze met olijfolie en zeezout en gebakken groenten in de oven. Ze zijn veel nuttiger, bijvoorbeeld, aardappelen en gevoel van verzadiging zullen sneller komen.

In plaats van salade-grendel, gebruik voedingskool of spinazie. Deze groenten zijn veel voedingsstoffen dan in een sla, die je zal helpen om honger te bestrijden en een gezond gewicht te behouden.

Als je pasta houdt, vervang je noedels op een courgette of pompoen-spaghetti. De samenstelling en consistentie zijn vergelijkbaar met pasta, maar met een veel kleiner aantal calorieën en met veel gevarieerde voedingsstoffen, helpen bij het bestrijden van honger en vet. Snijd gewoon de courgette dunne strepen of met een plantaardige snijder. Onder de penetratie van Pumpkin-Spaghetti zijn de snor, die lijkt op het type spaghetti, vanwaar, in feite een naam is. Fry groenten in een koekenpan, wat water toevoegen totdat ze klaar zijn. Voeg dan de andere ingrediënten toe alsof je een nuttig en voedzaam Italiaans diner voorbereidde.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 15

vijf. Vermijd lage vetproducten. Het is handig om te eten met vlees en oliën, die minder vet bevatten, maar probeer niet vetarme producten te kopen, zoals zuivel. Natuurlijke vetten die in feite in eten zijn, helpt niet langer honger. Bovendien, wanneer het product is ontvet, voegen fabrikanten in de regel een stel kunstmatige additieven toe, daarom worden producten minder natuurlijk. Na verloop van tijd zal overtollig vet je echt helpen om minder te eten en het gewicht te behouden.

Koop in plaats daarvan lage kalie-zuivelproducten. Het enige verschil is dat dergelijke producten meestal worden geproduceerd uit melk 2% vetgehalte in plaats van geheel. Er zijn geen additieven in deze producten en hebben nog steeds vetten die de honger bestrijden, maar in hen als een geheel vet.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 16

6. Sluit de receptie uit van zeer caloriedranken. Drankjes kunnen een verborgen bron zijn van extra dagelijkse calorieën geconsumeerd. Als je een kopje latte drinkt op weg naar het werk, kun je ergens 200-400 calorieën gebruiken. Als je zoete koolzuurhoudende drankjes drinkt, kun je een paar honderd calorieën in je dieet toevoegen alleen met één tin pot. In plaats van latte drankje gewone koffie of hete thee, en in plaats van koolzuurhoudende drankjes - water.

Als u iets wilt toevoegen aan de koffie, kunt u 2% vette melk of magere melk gebruiken in plaats van room. Als je van zoetstoffen houdt, gebruik dan alleen natuurlijke, niet-bal zoetstoffen, zoals Stevia of Arhat.

Als je van koolzuurhoudende drankjes houdt, probeer dan de verkoper. In dit water, verzadigd met koolstofdioxide, zijn er geen suikers en kunstmatige ingrediënten.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 17

7. Stop er buiten het huis. Het ergste dat je kunt bedenken met proberen af te vallen - het is om buiten het huis te eten. Ingrediënten en calorificiteiten zijn moeilijk te controleren, dus uiteindelijk kun je te veel calorieën eten, zelfs niet realiseren. Probeer zoveel mogelijk thuis te koken. U kunt dus de verbruikte producten regelen en het energiebalon worden geconsumeerd en behouden.

Als je thuis moet eten, kun je wat gebakken vlees eten met groenten of salades, waardoor een beetje tanken of zonder het zonder. Ook de moeite waard om aandacht te schenken aan de grootte van de porties. Verdeel je deel als het lijkt alsof het meer is dan je nodig hebt voor één persoon.

Vermijd pasta, vettig vlees en gebakken voedsel. Ze bevatten veel calorieën en weinig voedingsstoffen die helpen langer te blijven.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 18

acht. Geef ongezond voedsel op. Wanneer je gaat winkelen in een supermarkt, stop dan niet in de buurt van de afdelingen met chips, snoep of agrarische desserts. Als deze producten niet in u thuis zijn, zult u niet de wens ervaren om aan hen te besteden aan het moment van zwakte. Koop in plaats daarvan gezonde voedingsmiddelen voor snacks: noten, pinda`s of amandelolie, vers fruit en groenten, rozijnen of donkere chocolade.

Probeer "Wandelmengsel", het mengen van gezouten amandelen, rozijnen of gedroogde stukken donkere chocolade en elke natuurlijke muesli. Dit mengsel bestaat uit zoete en zoute ingrediënten, die voedingsstoffen bevatten om honger te bestrijden.

Titel afbeelding Afvallen voor goede stap 19

negen. Moedig jezelf aan met mate. We houden allemaal van bepaalde producten die niet tot het meest nuttige horen. In plaats van ze voor altijd te verlaten, behandel jezelf een keer een paar weken. Bijvoorbeeld, als je van koekjes houdt, koop jezelf dan een grote kok, als het tot deze tijd aankomt. Geniet van haar, eet langzaam, geniet van elk stuk. Het zal iets zijn waar je naar uitkijkt en je kunt motiveren om je de komende weken aan je energieplan te houden.

Moedig jezelf niet te vaak aan. Als je jezelf dagelijks begint met je verwennen, zult je het hoogstwaarschijnlijk afwijken van je energieplan en beginnen zijn er die producten die je probeerde te voorkomen om geen overgewicht te krijgen.

Tips

Haast je niet tijdens het oefeningen. Luister naar je lichaam, omdat je niet gewond wilt raken. Als het erg moeilijk voor je is om oefeningen te doen, verklein dan het tempo totdat je uithoudingsvermogen ontwikkelt en de spieren niet verhoogt. Alle oefeningen zijn alleen handig als ze met de geest worden uitgevoerd en de lading geleidelijk toeneemt.
De juiste voeding is een dagelijkse strijd. In de loop van de tijd zal het gemakkelijker zijn. Als je vast komt te zitten, kom dan gewoon terug naar nuttige gewoonten en laat je niet ontmoedigd.
Rekruteren niet opnieuw, het is mogelijk, maar hiervoor moet je een inspanning doen. Geef niet op, je zult slagen!

Deel in het sociale netwerk: