Hoe de fitnessruimte van apparatuur te gebruiken

Stappen

2. Zoek de elementen van de aanpassing. Zitplaatsen op auto`s en banken kunnen in hoogte variëren, evenals u kunt een aantal details verplaatsen om ruimte vrij te maken voor uw benen of handen.

3. Pas de auto aan zodat je gewrichten samenvallen met de keerpunten van de simulator, benen (als je zit) op de grond stond, en pads, waren comfortabel onder je ledematen.

4. Als u begrijpt dat u de oefening niet kunt herhalen, riskeert u dan niet en selecteert u en selecteert u eenvoudig. Als u tot 10 keer in één aanpak doet, dan verhoogt u het gewicht enigszins.

vijf. Verhoog het gewichten langzaam, gericht op het houden van de gewenste vorm en ademhaling, tijdens het sporten. Wijzig de positie niet om het geselecteerde gewicht te verhogen, u krijgt niet het gewenste effect en kunt u misschien gewond raken.

6. Probeer geen schalen over elkaar te raken - het levert het ongemak voor anderen.

7. Veeg je zweet af van de simulator voordat je naar een ander gaat.

2. Geef niet in aan de wensen om "het gewicht te spoelen" naar "Ontvang GRATIS START." Als u langzaam en soepel geen gewicht en soepel kunt vergroten en lager kunt, kiest u een sneller gewicht.

3. Werk met een partner als je zware gewichten opheft. Als je de laatste oefeningen niet kunt maken, kun je jezelf onder de barbell vinden of je spieren proberen te proberen de controle te houden. Partner helpt uw ​​oefening veilig af te maken. Je kunt om een ​​andere persoon vragen om je te helpen, en als gevolg daarvan zal je hem / haar helpen.

4. Gewicht per barbell of halters toevoegen, probeer de planken elkaar niet te raken. Zorg ervoor dat u hetzelfde gewicht aan elke kant gebruikt en dat ze zijn opgelost.

vijf. Zet de apparatuur op uw plaats wanneer u klaar bent. Halters en platen zijn gestapeld op gewicht.

6. Veeg je zweet uit de bank als je klaar bent.

2. Zorg ervoor dat u weet hoe snel de simulator uitschakelen indien een dergelijke behoefte wordt weergegeven. De meeste simulators stoppen na de voltooiing van de oefening, maar sommige, zoals een renbaan - hebben handmatige ontkoppeling nodig.

3. Begin met een langzaam tempo en verhoog de snelheid soepel zodat u comfortabel bent.

4. Probeer het gesprek met een persoon bij u in de buurt te houden. De meeste mensen luisteren naar muziek, kijken tv of luisteren gewoon naar je eigen adem. Praten is afleidend.

vijf. Verminder de snelheid gedurende enkele minuten aan het einde van uw oefening, waardoor uw lichaam kan afkoelen. Tijdens een scherpe stop kunt u het evenwicht verliezen wanneer u met een simulator gaat.

6. Gebruik een handdoek om het zweet uit de simulator te vegen.

7. Beperk je oefening tot 30 minuten als alle auto`s bezig zijn en andere mensen wachten op een van hen om zichzelf te bevrijden of als het fitnesscentrum is gevuld.

• Vraag of u de tijd met de trainer kunt plannen om te leren hoe u de simulators kunt gebruiken. De coach zal je vertellen over de essentie van elke simulator en laat zien hoe ze ze goed kunnen configureren en erop werken, zodat je het meeste van elk van ze kunt halen. En ook leert u over andere simulators, zoals loopbanden en anderen.

• Concurreer niet met andere leden van de fitnessruimte, probeer meer gewicht te verhogen of met een hogere snelheid te lopen. Je zult je lichaamsbeweging niet alleen verwennen, maar misschien gewond raken. En ook zul je anderen irriteren.