Hoe afvallen in de heupen
Je wilt slanke heupen hebben? Je voelt dat je een beetje verandering in levensstijl nodig hebt en een nieuwe inspiratiebron vindt? Slanke dijen verschijnen niet op het wonder van de toverstaf, maar na het werken van een beetje over hen, zul je zeker de resultaten zien. Lees verder om te leren hoe je gewicht in de heupen kunt verliezen.
Stappen
Methode 1 van 3:
Opdrachten
een. Krijg een stappenteller. Stappenteller telt hoeveel stappen die u elke dag doorgeeft. Je kunt het aan de heup bevestigen - vandaag kun je zo`n stappenteller kopen, wat niemand zal merken, dus er is geen reden om het op te geven.
- Probeer elke dag van 5.000 tot 10.000 stappen te doen. Het lijkt misschien een enorm aantal, maar het is minder dan je denkt (5000 stappen zijn iets meer dan 3 kilometer). Vind altijd de reden om te voet te lopen. Beklim de trap in plaats van lift. Ga te voet naar de supermarkt en rijd niet met de auto. Het zal een beetje oefenen om 10.000 stappen per dag door te geven, maar het is het waard.
2. Probeer de stappen in het stadion op en neer te rennen. Word je innerlijke rotsachtige wakker en begin met klimmen en zinken van de trap. Voel het branden in de spieren en onthoud dat er geen resultaat is zonder pijn. Probeer ook thuis en op het werk op de trap te lopen, in plaats van de lift te beklimmen!
3. Probeer de intervaltraining. In de intervalopleiding wisselt u kortlopende intense oefeningen met lichter en langdurig. U kunt bijvoorbeeld een lafaard drie cirkels uitvoeren en de vierde ronde loopt bij de maximale snelheid. Je komt uit de krachten, maar dit is de hele charme.
4. Zagen de benen aan de benen samen - de benen uit elkaar. In plaats van alleen sprongen te presteren die saai en niet erg effectief lijken, probeer ze uit te voeren wanneer je jezelf al hebt uitgeput. Nadat je een paar kilometers hebt uitgevoerd, zeiden 20 ronden of rolde of rolden rond de fiets zodat het hart uit de borst springt, opstaan en 20 dergelijke sprongen in volle kracht nemen. Dit is een goede manier om een training echt intens te maken, en je zult het op je heupen voelen.
vijf. Voer de binnenkant van de heupen en de spieren van de pers in de training "schaar". Dit is een uitstekende oefening die je bijna overal kunt presteren zonder speciale apparatuur. Ga op je rug liggen, handen onder de billen, til je benen in de lucht en begin ze te verminderen en kort snel bewegingen te fokken. Vergeet niet dat sokken van u moeten worden gericht en dat beide benen moeten bewegen. Als je een workout intenser wilt maken, plaats je je handen aan de zijkanten, en niet onder de billen.
6. Dans voor je favoriete muziek of meld je aan in de dansklasse. Dit is een geweldige manier om tijd door te brengen, evenals een zeer effectieve training, omdat je het niet eens zult opmerken. Extra plus klassen in het klaslokaal: u zult met een bepaalde tijd omgaan, en niet alleen totdat u zich verveelt.
7. Zorg voor sport. Misschien ben je geen atleet, maar voor elke persoon is er een sport. Dus, als je het niet van basketbal houdt, doe dan het tennis. Als je niet van tennis houdt, begin dan met voetballen. De geest van concurrentie zal je helpen om de monotonie van training te vergeten en ze in entertainment te veranderen.
acht. Maak aanvallen om de spieren te trekken. Neem elke hand in op een kleine halter en maak een voet vooruit, zodat de knie van de tweede slechts een paar centimeters van de vloer is. Maak een stap terug om terug te keren naar de oorspronkelijke positie en herhaal voor een ander been.
negen. Begrijp dat je niet alleen in een deel van het lichaam kunt afvallen. Er is een mythe genaamd "Point Training", alsof je alleen gewicht kunt verliezen in de heupen of een ander deel van het lichaam. Eigenlijk om gewicht in de heupen te verliezen, moet je in het algemeen afvallen.
Methode 2 van 3:
Eten
een. Consumeer minder calorieën dan je gedurende de dag verbrandt. Wil afvallen? Dit is de enige betrouwbare manier om het te doen. Omdat 500 calorieën in 500 g zijn, moet u meer dan 3.500 calorieën meer verbranden dan u consumeert om 500 gram te verliezen.
- Bos dit nummer niet.3 500 calorieën kunnen niet in één dag worden verbrand. Probeer dag uit 500 tot 800 calorieën te verliezen. Dit betekent dat u de calorie-inname bij 1.500-2.000 moet verminderen en 2.000-2 800 training en actieve klassen wilt verbranden.
- Haal de gewoonte om calorieën te overwegen die je consumeert. Velen weten niet hoeveel calorieën op de dag dat ze consumeren totdat ze ze beginnen opnemen. Maak een lijst met producten van energiewaarde die u tijdens de dag eet. Deze lijst helpt u bij het volgen van het afslankplan.
2. Eet `s morgens en in de middag dan de avond. Het is belangrijk om in de ochtend een evenwichtige lunch te eten om de dag te beginnen. Uw lichaam krijgt dus alle nodige energie om uw dagelijkse functies uit te voeren. Als je voor de nacht wordt gevonden, is het schadelijk omdat je je metabolisme vertragen, maar omdat je waarschijnlijk een snack van iets schadelijk zult hebben.
3. Gebruik de juiste producten. Om gewicht in het algemeen te verliezen, evenals in de heupen in het bijzonder, is het belangrijk om de juiste producten te eten. Wetenschappers en artsen adviseren het gebruik van dergelijke producten:
4. Opgeven schadelijk voedsel. Verwerkte producten, producten met verzadigde of vertalingen, evenals producten met een hoge glycemische index, zijn het best uitgesloten van het dieet. Dit zijn dergelijke producten als:
vijf. Drink veel water. Drink veel water om het lichaam te beschermen tegen uitdroging, maak je eigen organismen en laat je maag gedeeltelijk denken dat je meer gevoed bent dan eigenlijk. Als je echt honger hebt, drink dan een glas water voor de maaltijd. Je zult je meer hergebruikt voelen en eet niet zoveel als gepland. Mensen verwarren vaak honger en dorstgevoelens.
Methode 3 van 3:
Leefstijl
een. Verminder stressniveau. Cortizol Hormoon wordt geproduceerd wanneer stress. Het kan de bloedsuikerspiegel verhogen en gewichtstoename veroorzaken. Als je een zeer gespannen leven leeft, probeer dan minstens wat stressfactoren af te komen.
- Klassen die concentraties vereisen, zoals Thai of Yoga, helpt om stress te verwijderen en zijn tegelijkertijd uit.
2. Uitwassen. Probeer `s nachts 7-8 uur` s nachts te slapen. Hoeveel slaap je kan het gevoel van honger beïnvloeden. Als je `s nachts minder dan 6 uur of meer dan 9 slaapt, dan is het mogelijk, eet meer.
3. Niet verhongeren om sneller af te vallen. Vreemd genoeg heeft vasten een negatief effect op gewichtsverlies. Als u uw lichaam ontneemt met de nodige energie, begint deze het op te slaan om zich voor te bereiden op de periode waarin voedsel niet genoeg is. Met andere woorden, uw lichaam zal zich voorbereiden op winterslaap. In plaats van het branden van vet, kunt u spieren en andere "droge" stoffen verliezen. Het is helemaal niet wat je nodig hebt voor echt gewichtsverlies.
Tips
- Je krijgt de beste resultaten als je veel water drinkt.
- Voer elke dag aanbevelingen uit.
- Nog een goede voetoefening: op de achterkant liggen, til je voeten op voor 2 cm van de vloer, terwijl ze moeten worden verminderd en ze op de maximale tijd vertragen. Je moet je in de heupen verbranden.
- Strek na gemakkelijke training om de spieren te verlengen en ze meer slank te maken.
- Denk niet dat als je iets schadelijk eet, je het later kunt verbranden. Volg je plan.
- Sla maaltijden niet over om sneller af te vallen. Als je het niet hebt, krijg je nog meer.
- Pint gebalanceerd en drink veel water.
- Niet te veel eten.
- Zich altijd uitrekken omdat je spieren kunt trekken.
- Alles op zijn tijd. Verwacht niet om de resultaten in 2 dagen te zien.
Waarschuwingen
- Als je lichaam een beetje pijn doet, betekent dit dat de oefeningen handelen. Zo niet, dan moet je een beetje meer proberen.
- Als u tijdens deze oefeningen een sterke pijn voelt, stop dan onmiddellijk en raadpleegt u een arts of neem een pauze en keert u na een tijdje terug naar de oefeningen.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe je de depressie op de heupen kwijt
Hoe het innerlijke deel van de dij te trekken
Hoe de heupen te trainen
Hoe krachtige heupen te ontwikkelen
Hoe de taille-ratio te berekenen voor dijen
Hoe te lopen als een dame
Hoe 10.000 stappen per dag passeren
Hoe een stappenteller te gebruiken
Hoe de lengte van de stap te meten
Hoe een subtiele man te tekenen
Hoe af te vallen in de bovenkant van de heupen
Hoe de dijen voor 3 centimeter te verminderen
Hoe 4,5 kilogram per week te resetten
Hoe het lichaam mooi en strak te maken
Hoe overtollig vet op de heupen te verliezen
Hoe te lopen
Hoe je van draadpijn kwijt bent
Hoe afvallen op het gebied van billen en heupen zonder oefening
Hoe omgekeerd te verdraaien
Hoe uitrekkende heupen op een gymnastiektafel uit te voeren
Hoe yoga kan helpen de dijen te verminderen