Hoe in slaap vallen als het hoofd bezig is met gedachten

Het lijkt erop dat sommige mensen onmiddellijk in slaap vallen terwijl hun hoofd het kussen aanraakt, maar zo gelukkig niet iedereen. Zeker na een lange drukke dag, wil je in bed liggen, terwijl je weer en opnieuw alle gebeurtenissen in mijn hoofd scrolt. Zelfs als je lichaam niet voldoende is ontspannen voor het slapen gaan, zijn er veel manieren om hem te helpen in slaap te vallen als je je zorgen maakt over veel gedachten. Probeer het advies uit dit artikel voor het slapengaan te volgen, in bed liggen. Als u deze acties dagelijks herhaalt, kunt u in slaap vallen als u het nodig hebt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Voorbereiding op slapen

een. Probeer te ontspannen voordat je naar bed gaat.Denk niet dat je in slaap kunt vallen als je onmiddellijk in bed valt nadat je alles hebt gewerkt dat je wilde werken. Je zult blijven denken aan werk.

Minstens een uur voor het slapen gaan om te ontspannen en de hersenen klaar te maken om te slapen. Doe het buiten het bed.
Fit Light, kijk niet tv, gebruik de computer en alle apparaten niet met het scherm. Je moet afstemmen op rust.

Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 2

2. Denk aan speciale avondrituelen. Warm bad, een fles en een sprookje in de nacht vertellen het kind dat het tijd is om in slaap te vallen. Evenzo hebben het herhalen van avondrituelen een volwassen organisme opgezet voor de slaap.

Een bad nemen. Voeg een paar druppels etherische olie (lavendel of roze) toe aan water, en u zult gemakkelijker zijn te slapen.

Lees een bepaald aantal boekenpagina`s. Lees slechts één hoofdstuk voor de nacht, anders kunt u meeslepen en besteden aan het lezen van de hele nacht.

Luister naar Pacification Music. De British Academy of Sound Therapy bedroeg een lijst met de meest kalmerende liedjes in termen van wetenschap. De lijst bevat dergelijke artiesten als Marconi Union, Coldplay en Enya.

Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 3

3. Drink iets ontspannend. Het kan moeilijk te geloven zijn, maar warme melk draagt daadwerkelijk bij aan een diepere slaap. In zuivelproducten bevatten veel tryptofaan - aminozuren, wat slaperigheid veroorzaakt. U kunt ook geschikte kruidenthee zijn - kamille, van PassionWave of van de wortel van Valeriaan.

Drink de nacht van drankjes niet met cafeïnegehalte, inclusief sommige soorten thee. Zwarte en groene thee bevatten veel cafeïne, dus het is beter om thee te kiezen, op het etiket waarvan het is geschreven dat er geen cafeïne is.

Drink geen alcohol voor het slapengaan. Alcohol kan worden versneld om in slaap te vallen, maar het vermindert de tijd van de fase van de snelle beweging van de ogen, vanwege wat een persoon zich in de ochtend niet uitgerust voelt. Alcohol kan ook apneu provoceren, wat ook een uitsplitsing is.

Cherry bevat natuurlijke melatonine - een substantie die het lichaam helpt in slaap te vallen. Probeer `s nachts kersensap te drinken.

Titel afbeelding Herfst in slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 4

4. Eet iets kleins. Sommige mensen snack helpt slapen. Artsen adviseren in dergelijke gevallen om producten te eten die een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten, omdat ze de inhoud van tryptofaan in het bloed vergroten. Probeer een toast te maken of eet een kleine kom pap.

Niet overnachten. In een droom vertraagt het spijsverteringssysteem zijn werk af, dus als je liegt om te slapen met een volle maag, kan het leiden tot maagzuur of zelfs een verstikking veroorzaken.

Als gevolg van een van het onderzoek werd gevonden dat een kleine kom jasmijnrijst (dat is, complexe koolhydraten), 4 uur voor de slaap gegeten, heeft bijgedragen aan meer dan voedsel dat bestaat uit snelle koolhydraten.

Vermijd voedsel waarin er cafeïne is, zoals chocolade. Heb geen producten met een hoog suikergehalte omdat ze kunnen juichen.

Handig om bananen, eieren, pinda`s, havermout, yoghurt te eten. De samenstelling van al deze producten omvat tryptofaan. Er zijn ook veel magnesium en kalium in bananen die bijdragen aan ontspanning.

Titel afbeelding Fall In slaap Wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 5

vijf. Bereid een kamer voor om te slapen. Elke persoon heeft zijn eigen persoonlijke voorkeuren, maar je moet in ieder geval gordijnen vasthouden, dus niet om niet in de kamer van de straat te gaan. Licht in de kamer kan interfereren met u in slaap vallen.

Pas de kamertemperatuur aan. Nog een comfortabel slaap in de warme kamer, anderen in de kou. U moet beslissen hoe u het beste bent.

Als de geuren u helpen ontspannen en geen onaangename gewaarwordingen veroorzaken, probeer dan essentiële oliën te gebruiken. Ontwikkel geen aromatische kaarsen, Omdat het erg gevaarlijk is - je kunt in slaap vallen, ze niet blussen. Koop een diffuser met aromatisch olie of luchtsmaakmiddel, dat in de socket is ingebracht (bijvoorbeeld glade).

Titel afbeelding Fall In slaap Wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 6

6. Kies comfortabele slaapkleding. Herhaal in kleding die geen beweging zal schieten en u interfereert. Eén mensen houden niet van strakke kragen, anderen - mouwen. Iemand moet `s nachts sokken dragen en ze interfereren met anderen. Observeer wat je leuk vindt.

Denk aan stof. Katoen - gemakkelijk ademend materiaal. Zijde draagt bij aan een efficiëntere thermoregulatie. Bamboe absorbeert vocht.

Als je naakt wilt slapen, doe het dan, vooral als je in een droom oververhit. Gebrek aan kleding zal je helpen beter te slapen.

Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 7

7. Zet op een masker voor de slaap. Dit zal je ogen sluiten van onnodig licht dat je aandacht kan afleiden van slaap. Vooral leuk om te slapen in koelmaskers.

Methode 2 van 3:

Verlichting van onnodige gedachten

een. Begin met ademhalingsoefeningen voor ontspanning. Focus op de adem en op hoe het door je lichaam passeert. Als je gedachten aan de andere kant gaan, geef dit feit toe en focus opnieuw op de adem.

sluit je ogen.
Maak diep adem in de neus (4-5 seconden).
Houd je adem in voor maximaal seconden omdat je comfortabel bent (probeer tot zeven te tellen).
Uitademen. Controleer de uitademingspercentage - produceer in één seconde niet alle lucht van de longen. In uitademing probeer tot acht te nemen.
Herhaal de oefening drie keer.

Titel afbeelding Fall In slaap Wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 9

2. Probeer acceptatie van bewuste waarneming te gebruiken, in bed liggen. Zoals werd vastgesteld als gevolg van onderzoek, kan bewuste meditatie de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. De basis van de bewuste waarneming ligt de goedkeuring van wat er op een bepaald moment gebeurt zonder evaluatieoordelingen. Deze technieken zijn bijzonder effectief wanneer gedachten worden overgedragen van de ene onderworpen aan een ander.

In bed liggen. Bereid het lichaam voor met ademhalingsoefeningen. Blijf diep ademen.

Analyseer je gedachten. Let op wat er in je hoofd gebeurt. Probeer de stroom van gedachten niet te stoppen of het te verstoren. Accepteer gewoon alles wat er gebeurt.

Analyseer de sensaties van het lichaam. Richt je aandacht op de plek waarin het lichaam in contact komt met het bed. Je gewicht wordt gelijkmatig verdeeld? Voel je ergens ongemak?

Let op alle sensaties. Wat je hoort? Welke geur voelt? Wat voel je? Denk aan als je deze sensaties kunt veranderen of dat ze niet van jou afhankelijk zijn. Als je niets kunt veranderen, neem het dan.

Let opnieuw op het gevoel in het lichaam. Scan het van kop naar de voeten. Analyseren in welke delen van het lichaam u ongemak, spanning, stijfheid voelt. Als je een klemplot vindt, herinner me dan dat je snel oplicht en die slaap je spieren zal ontspannen. Let ook op welke delen van het lichaam een aangename sensatie hebben en waar uw lichaam handig is.

Ga sinds de ochtend door je gedachten. Ongeveer drie minuten analyseren de laatste dag. Sta jezelf toe om bepaalde momenten, gedachten en gevoelens te herhalen, maar word niet te veel dronken. Neem wat er is gebeurd en ga toen naar de volgende gedachte of evenement.

Uiteindelijk "Uitzetten" jouw lichaam. Ga door het lichaam met benen naar het hoofd. Focus op een deel van het lichaam (bijvoorbeeld aan de voeten) en vertel me dat het tijd is om te slapen of los te koppelen. Neem hetzelfde met alle delen van het lichaam totdat je het gezicht bereikt. Wanneer je elk deel van het lichaam zegt, dat het tijd is om te ontspannen en te ontspannen, probeer dan in slaap te vallen.

Op het internet is er een video over de bewuste meditatie voor het slapen gaan. U kunt ook een MP3-bestand downloaden (voor Engels), waar het wordt beschreven over hoe het correct is "scannen" lichaam.

Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 10

3. Probeer de recepties te gebruiken Progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning laat het lichaam ontspannen vanwege de opzettelijke spanning en ontspanning van spiergroepen van het hele lichaam op hun beurt. Het zal handig zijn om het lichaam volledig te ontspannen voor het slapen gaan.

Liggen en sluit je ogen. Begin van stop. Spannen de spieren van de halte, buig de sok naar de voet en knijper het zo veel mogelijk gedurende 5 seconden. Verwijder dan en ontspan de spieren. Ontspan 15 seconden, voel het verschil in sensaties en ga naar de volgende spiergroep.

Ga naar de ICRAM. Spannen kalfspieren, die een sok naar het gezicht trekt. Houd deze positie gedurende 5 seconden in op maximale spanning. Op uitademing ontspannen spieren. Voeg ontspanning binnen 15 seconden in en ga naar de volgende spiergroep.

Doe hetzelfde met alle groepen spieren: benen, palmen, handen, billen, buik, borst, nek en schouders, mond, ogen en voorhoofd.

Als u Engels spreekt, kunt u handleidingen voor oefeningen downloaden. Handige video`s hebben ook op YouTube.

Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 11

4. Probeer iets aangenaams te visualiseren. Het is echter een bekende ontvangst, het is echter te actief en vereist een ernstige aandachtconcentratie.Beter om een rustige plek te presenteren waar je graag bent. Naarmate de onderzoeksresultaten toonde, helpen visuele afbeeldingen sneller in slaap te vallen en beter te slapen.

Sluit je ogen en stel je voor dat je in een rustige en comfortabele plek bent. Het kan elke plaats zijn: in de buurt van de waterval, op het strand, in het bos - overal, waar u graag bent.

Stel je zoveel mogelijk details voor. Hoe de plaats eruit ziet? Welke geluiden en geuren omringen? Wat je hoort? Wat voel je op de aanraking?

Stel je voor op deze aangename plek. Je hoeft niet iets te doen, maar als je besluit iets te doen, kies dan een ritmische monotoonles, die synchroon zal zijn met je adem, bijvoorbeeld zwaai in de hangmat, zwemmen in de boot, ga langs het pad.

Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 12

vijf. Luister naar de geluiden van de omliggende wereld. De hersenen waarnemen de geluiden, zelfs als een man slaapt. Natuurgeluiden (waterval, regen) of witte ruis helpt hersenen alle andere geluiden uit te schakelen. Sommige mensen zijn meer geschikt voor het zogenaamde roze geluid, dat wil zeggen, een combinatie van geluiden met verschillende frequentie.

Luister niet naar de geluiden waar woorden kunnen tegenkomen of andere informatie die de hersenen kunnen proberen te verwerken. Luister niet naar muziek met woorden en probeer niet in slaap te vallen onder de werkende tv.

Probeer verschillende dingen om te begrijpen wat geschikt is voor jou. Misschien handelt u kalm de geluiden van de jungle of golven. Iemand kan stille mechanische geluiden benaderen.

U kunt een witte ruismachine kopen of een speciale telefoon of tablet-applicatie downloaden. Meestal Download Lightning Bug, Sleep Fan, White Noise, Sleep Bu en Chroma Doze.

Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 13

6. Vecht niet met jou. Als je al alles hebt gedaan wat we hierboven heb geadviseerd, maar nog steeds niet in slaap vallen, lig dan niet in bed en wees niet boos op jezelf. Het kan je zenuwstelsel nog meer opwinden en je zult later niet in slaap kunnen vallen. Sta beter op, verhuizen naar een andere kamer en doe iets dat je zal kalmeren.

Doe niets dat het zenuwstelsel kan prikkelen: kijk niet tv, stel het lichaam niet bloot aan fysieke inspanning.

Schakel het felle licht niet in - hij zal u niet laten slapen.

Probeer iets te lezen of luisteren naar rustige, rustige muziek.

Als je het gevoel hebt dat je kloon bent om te slapen, ga dan terug naar bed.

Methode 3 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Begin naar bed en sta op hetzelfde moment op. Je lichaam zal tot een bepaalde tijd kalmeren als je een gevestigde slaapmodus hebt en avondrituelen herhaald.

Denk niet dat als je vandaag naar bed ging om 2 uur `s morgens, morgen kun je om 10.00 uur in slaap vallen. Als je niet te laat naar bed gaat, kun je je lichaam slapen, je hebt 7-8 uur per nacht nodig.
Ontdek op hoe laat je naar bed moet gaan om je uitgerust te voelen. Het hangt af van individuele kenmerken. Probeer elke avond op een snelheidstijd.

Titel afbeelding Fall In slaap Wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 15

2. Rol gedurende de dag niet in bed. Als je alles in bed doet in de middag (lees, werk, tv kijk), zal je lichaam het bed niet tellen waar je zou moeten slapen. Probeer in de middag meer te blijven in andere kamers en ga alleen naar bed als je klaar bent om te slapen.

Titel afbeelding Herfst in slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt stap 16

3. Noteer al je ervaringen per dag. Het is beter om uw problemen uit te werken die u kunnen verstoren om in slaap te vallen, een record in het dagboek te maken. Hiermee kunt u ontevredenheid uitgeven of zelfs oplossingen voor problemen vinden.

Doe het niet vlak voor het slapen gaan, want dus ervaringen zullen meer vers in het geheugen zijn.

Maak het vóór het uur van ontspanning dat moet worden voorafgegaan door.

Titel afbeelding Fall In slaap Wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 17

4. Do not Sleep Day. Als je op de dag slaapt, zal het lichaam niet nodig zijn om `s avonds volledig te ontspannen. Zelfs als je tijdens de dag moe bent, probeer dan op de avond te wachten.

Als je echt in de middag hoeft te slapen, zet je een timer gedurende 15 minuten. Deze keer zal genoeg zijn om de kracht te herstellen en de reactiesnelheid terug te sturen. Als je langer slaapt, is het alleen maar om het lichaam te schaden.

Probeer na vijf `s avonds niet te slapen.

Titel afbeelding Fall In slaap Wanneer je dingen in je hoofd hebt stap 18

vijf. Koop hoogwaardige matras en kussens. Als je vanwege de matras een rug pijn hebt, en vanwege het kussen - de nek, zul je niet in slaap kunnen vallen. Als uw budget dit toestaat, koop dan een goede matras, en u zult aangenamer zijn om te slapen.

Ga naar de winkel en lieg op verschillende matrassen. Alvorens te kopen, is het noodzakelijk om op de matras te gaan liggen, bij voorkeur ten minste 15 minuten.

Bepaal welke matras je nodig hebt: hard of zacht. Koop een matras waarop je het meest handig zult zijn. Je zou leuk moeten zijn om erop te liggen.

Tips

Zoek een comfortabele positie en sluit je ogen. Probeer niet te denken over wat je nodig hebt om in slaap te vallen. Slaap is een natuurlijk proces, je hoeft jezelf niet te dwingen.
Luister naar kalme klassieke muziek of muziek voor ontspanning.
Het is niet de moeite waard om schapen te overwegen - dit is een actieve les die een aandachtconcentratie vereist, en u hoeft helemaal niet.
Rook niet 4-6 uur voor de slaap. Nicotine is een krachtig stimulerend middel dat slaap kan breken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe in slaap vallen als het hoofd zich bezighoudt met gedachten

Stappen

Tips