Hoe u uw gedachten kunt beheersen

Zoals Mathieu Ricard zei, boeddhistische monnik, "kunnen gedachten zijn zoals onze beste vrienden en ergste vijanden". En inderdaad, ons allemaal gebeurt wanneer onze gedachten alien leek, maar weten - als je ze onder controle neemt, dan zal het veel gemakkelijker zijn om te leven, je zult minder vatbaar zijn voor stress, en het probleem opdagen en het oplossen van resultaten efficiënter worden. Over dit alles - lees verder!

Stappen

Deel 1 van 2:
Neem gedachten onder controle
  1. Titel afbeelding Beheer uw gedachten Stap 1
een. Neem een ​​pauze en adem diep adem. Stop de stroom van gedachten op de gemakkelijkste manier - letterlijk denken "Stop!". Maak een paar diepe ademhalingen om samen te komen met gedachten met een schone, duidelijke en ongelukkige hoofd.
  • Focus op ademhaling, dus je zult abstracten van je gedachten, en je kunt met meer gemak beheren.
  • Volgens onderzoek zijn neurochemische triggers vrij per minuut en een half om emotionele belasting te verminderen. Dienovereenkomstig, om te kalmeren en de chemische balans van de hersenen tot normaal te retourneren, te tellen tot 90.
  • Titel afbeelding Bediening Uw gedachte Stap 2
    2. Concentreer je op het heden. Permanente gedachten van het verleden dat je niet kunt veranderen, evenals constante ervaring over de toekomst, die je niet in staat bent om te voorspellen - twee getrouwe manieren om de controle over gedachten te verliezen. Concentreer je op wat "hier" en "nu" is, dat wil zeggen, op een specifieke situatie die je kunt controleren, en je gedachten zullen rustiger worden.
  • Eigenlijk zijn veel spirituele praktijken gebaseerd op mentaal blijven in het heden, gezien het de sleutel tot de innerlijke wereld en evenwicht.
  • Je kunt jezelf een simpele vraag stellen: wat kan ik "op dit moment" doen om de manier waarop ik me voel te veranderen?
  • Titel afbeelding Controle je gedachte stap 3
    3. Bekijk je gedachten zonder te evalueren en zonder ze te veroordelen. Nadat je een pauze hebt gemaakt, ga dan terug naar je gedachten, maar bekritiseer jezelf niet voor wat je van hen vindt. Denk beter waarom ze terugkeren naar je hoofd, waarom heb je de controle over jezelf verloren. Objectiviteit zal u helpen het negatieve te verminderen en de juiste conclusies te doen.
  • Voldoen aan specifieke, objectieve feiten. Als je in een ruzie bent, hoef je geen kosten te schenken of na te denken over wat ze boos zijn. Denk na over wat ertoe leidde tot de discrepantie, die kan worden gedaan om de relaties te normaliseren, evenals vanwege waaruit u van streek was.
  • In plaats van "Ik weet niet hoe ik moet communiceren met de meisjes, dus ik heb geen meisje..." moet je je concentreren op zoiets "Ik heb mijn enige nog niet gevonden omdat ik de enige die helemaal niet bij me kwam."
  • Als er problemen met zijn, noteer je gedachten op papier en lees ze later.
  • Titel afbeelding Bediening Uw gedachten Stap 4
    4. Maatregelen nemen. Als je gewoon zit en niets doet, zul je de vicieuze cirkel van negatieve gedachten niet breken. Je hebt een plan nodig van het oplossen van dit probleem. Dit is een belangrijk punt, want in onzekerheid vaak de wortel van alles boos. Als je niet kunt stoppen met nadenken over het werk, probeer dan bijvoorbeeld het werk van het persoonlijke leven te scheiden en je vakantie te nemen, om minder thuis te werken of een nieuwe baan te vinden.
  • Vaak zijn we niet in staat om onze gedachten te beheersen omdat we bang zijn om beslissingen te nemen.
  • Wanneer een plan maken, voert u deze uit!
  • Titel afbeelding Bediening Uw gedachte Stap 5
    vijf. Je moet in een comfortabele omgeving zijn. De buitenwereld wordt zeer specifiek beïnvloed door de wereld intern, dus waar u comfortabel bent "buiten", zult u comfortabel en "binnen" zijn - maar rechts en omgekeerd. Schakel je favoriete muziek in, verbrand de kaars of ga gewoon naar je favoriete plek.
  • Lavendel, kamille, wierook - deze geuren die u helpen uw gedachten te beheersen.
  • Titel afbeelding Beheer uw gedachten Stap 6
    6. Op tijd nemen. Ren, films kijken, bel een vriend en praat met hem in zielen - doe in het algemeen wat je meteen kunt doen en dat zal je niet alleen en wind laten zitten.
  • Voer je werkplanklassen in die je helpen te ontspannen, en ze niet vergeten.
  • Maar weet dat dit een kortetermijnoplossing is. In die momenten, wanneer je je niet kunt verbergen voor je gedachten, moet je ze op de een of andere manier belijden.
  • Titel afbeelding Bediening Uw gedachte Stap 7
    7. Praat eerlijk gezegd met iemand over wat je in mijn hoofd hebt. Verse blik op het probleem kan het per minuut oplossen. Schelden naar iemand ziel, je voelt meteen opluchting.
  • Vrienden, ouders, professionele psychotherapeuten - degenen aan wie je kunt contacteren.
  • Als je je ongemakkelijk voelt, vertel het me dan "Ik wil iets in mijn hart verwijderen" of "Ik denk maar aan op een dag, kun je naar me luisteren?"
    • Deel 2 van 2:
    Controleer je gedachten
    1. Titel afbeelding Controle je gedachte stap 8
    een. Probeer geen gedachten te negeren, maar controleer ze zoals ze verschijnen. Onze hersenen met jou is een geweldig ding, hij kan me voorstellen, onthouden en ontdekkingen doen in een fractie van een seconde, en je zult niet elk idee kunnen beheersen. Leer dus de gedachten te beheersen terwijl ze verschijnen en niet proberen ongewenste gedachten te onderdrukken.
    • Paradox, maar de intentie "Ik zal het negeren en het" nooit triggert. Wanneer je nadenkt over wat je niet aan iets nadenkt, zul je er nog sterker over nadenken!
  • Titel afbeelding Bediening Uw gedachte Stap 9
    2. Maak je geestelijke gezondheids- en geestcontroleprioriteit. Zorg voor je hersenen, bijvoorbeeld: 7-8 uur dagelijkse slaap, controle over stress en behoud een positieve blik op het leven.
  • Gezond voedsel en lichamelijke opvoeding zijn niet alleen nuttig voor fysiek, maar ook voor geestelijke gezondheid.
  • Titel afbeelding Beheersing Uw gedachten Stap 10
    3. Ontdek dat het onaangename gedachten veroorzaakt. Natuurlijk mogen problemen niet worden vermeden, maar u moet weten, vanwege wat gedachten negatief kunnen worden, zodat u voor alles kunt worden voorbereid! Probeer je dag te organiseren, zodat het eindigt met iets positiefs - bijvoorbeeld een interessante bezetting, samengehouden met het gezin, een interessant boek, enzovoort. In het algemeen, eindig de dag wat je leuk vindt!
  • Het volgt een paar keer per dag, blijf dagelijks en denk aan hoe mooi leven is.
  • Tijdens het begin van provocerende gebeurtenissen volgt u uw gedachten zorgvuldig vast, sta niet toe verwerving en zelfcritici.
  • Titel afbeelding Control je gedachte stap 11
    4. Mediteren. Al honderden jaren is meditatie bekend als een nuttige en rustgevende manier om gedachten onder controle te nemen. Dagelijkse tijd geven tijd voor meditatie, minstens 5-10 minuten - vooral wanneer gedachten volledig zwenkend lijken te zijn.
  • Meditatie is de sleutel tot de gezondheid van het hart en het lichaam als geheel.
  • Titel afbeelding Controle je gedachte stap 12
    vijf. Bekijk je gedachten op een nieuwe manier, positief en niet veroordeeld. Het lijkt erop dat je je gedachten in de context van de wereld om je heen moet inschakelen, dus je zult ze beter begrijpen. Maak je geen zorgen, alsof het hoofd je presentatie voor werk bekritiseerde vanwege persoonlijke vijandigheid, onthoud dat de baas zou moeten nadenken over andere werknemers, over het bedrijf, over andere managers, enzovoort, en niet alleen over hun houding tegenover jij.
  • Voorbeeld: uw favoriete persoon heeft geen lange tijd bellen. Dit komt niet omdat het de dood of in gevaar is, maar vanwege gevallen of andere problemen.
  • Titel afbeelding Bediening Uw Gedachte Stap 13
    6. Accepteer het feit dat u niet kunt controleren. Het is niet nodig om gek te worden vanwege dit alles - andere mensen, het weer, nieuws, betere focus op jezelf. Als je denkt aan het feit dat je niet controleert, herinner jezelf dan aan dat het enige dat je kunt bepalen, en in deze richting. Dit betekent natuurlijk niet dat je niet zou moeten proberen de wereld om jezelf heen te veranderen - dit betekent alleen wat je de grootste invloed hebt op je eigen gedachten.

    • Tips

    • Vergeet niet dat absolute controle over de gedachten tijdens de klas van iets creatiefs kan voorkomen dat je een doorbraak maakt of illusie krijgt.
    • Dit artikel schetst alleen de eerste stappen, de rest wordt bereikt door middel van praktijken en experimenten.

    Waarschuwingen

    • Als u het moeilijk vindt om serieuze depressieve, brutale of suïcidale lijnen te beheersen, neemt u contact op met de relevante services.
    • Neem nooit gevaarlijke stoffen om je gedachten te beheersen!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar