Hoe ontdoen van depressie
Depressie is een klinische toestand, ziekte, net zo echt als een koude of influenza. Om te begrijpen of een man ziek is met depressie of hij heeft slechts een aanval van Handra, is het noodzakelijk om de frequentie van manifestaties van symptomen te bepalen. Depressiebehandeling varieert van persoon tot de mens, maar er zijn enkele benaderingen die vaker werken dan andere. Met de juiste behandeling minimaliseert u de symptomen van depressie en vermindert u de invloed ervan op uw leven.
Stappen
Methode 1 van 9:
Diagnosticeren van depressie
een. Volg uw welzijn gedurende 2 weken. Als je een depressieve humeur hebt en je houdt niet van wat je leuk viel, heb je misschien depressie. Deze symptomen moeten gedurende de dag en bijna elke dag gedurende ten minste 2 weken worden waargenomen.
- Symptomen kunnen gedurende 2 weken of langer worden waargenomen, of ze kunnen verdwijnen, manifesteren. Dit wordt "Return Symptomen" genoemd. In dit geval is een persoon veel erger - hij heeft constante stemmingswisselingen die van invloed zijn op de sociale activiteit, studie en werk (hij houdt op naar school of om te werken). Bovendien verliest een persoon volledig interesse in hobby of geliefde lessen, zoals sport of communicatie met vrienden.
- Als een belangrijke gebeurtenis in je leven is gebeurd, bijvoorbeeld, kunnen een persoon dicht bij je zijn, dan kunnen soortgelijke symptomen verschijnen, maar het is waarschijnlijk niet depressief. Raadpleeg in dit geval uw arts.
2. Let op aan andere symptomen van depressie. Naast verdriet en verlies van interesse in uw favoriete activiteiten, kunnen andere symptomen worden waargenomen (dagelijks gedurende 2 weken of meer). Als u ten minste 3 van de onderstaande symptomen heeft vermeld gedurende 2 weken, heeft u depressie.
3. Als u denkt aan zelfmoord, neem dan onmiddellijk contact op met uw telefoon 112 of in het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Probeer niet van dergelijke gedachten af te komen zonder de hulp van een professional.
4. Weet het verschil tussen depressie en handleiding (verlangen). Een persoon is gedraaid als het in een stressvolle staat is, of wanneer ernstige veranderingen (zowel positief als negatief) in zijn leven (zowel positief als negatief), of zelfs bij slecht weer voorkomen. De lijn tussen depressie en de Handleiding in de ernst en frequentie van symptomen. Als de symptomen dagelijks gedurende 2 weken en langer worden waargenomen, heeft u depressie.
vijf. Noteer wat je deed in de afgelopen weken. Ik ging bijvoorbeeld naar het werk, bezig met sporten, nam een douche. Markeer de sjablonen van uw gedrag. Let ook op de vermindering van de frequentie van bepaalde soorten activiteiten, waarvan u meestal geniet.
6. Praat met geliefden over het veranderen van je gedrag. BELANGRIJK NIET ALLEEN UW mening, maar ook de mening van mensen die u goed kennen.
7. Vraag een arts als de virofysische toestand de oorzaak is van depressie. Sommige ziekten veroorzaken depressieve symptomen, vooral die met betrekking tot schildklier of hormonen.
Methode 2 van 9:
Professionele hulp
een. Kies een specialist in geestelijke gezondheid. Er zijn veel specialisten op dit gebied die verschillende behandelingen beoefenen: psychologen-consultants, klinische psychologen en psychiaters.
- Psycholoog-consultant. Beoefende therapie die mensen helpt moeilijke tijden in hun leven te overwinnen. Dergelijke therapie kan op korte of lange termijn zijn en is meestal bedoeld om een specifiek probleem op te lossen. Consultants hebben de neiging om vragen te stellen en luisteren zorgvuldig naar uw antwoorden. De consultant is een objectieve luisteraar die u zal helpen significante ideeën en zinsdelen te identificeren en ze vervolgens met u te bespreken, zodat u interne problemen vindt die de oorzaak is van uw depressie.
- Klinische psycholoog. We bieden patiënten om een reeks tests te passeren die zijn ontworpen om de diagnose te bevestigen - daarom zijn dergelijke psychologen meestal gericht op de behandeling van mentale pathologieën of studie van gedrag en geestelijke ziekten.
- Psychiater. Oefen sessies van psychotherapie en testen, maar in de regel adviseren depressieve mensen alleen als de patiënt klaar is om met medicijnen te worden behandeld. In de meeste landen kunnen dergelijke geneesmiddelen extradely psychiaters, hoewel psychologen dit in sommige staten kunnen doen.
2. Zoek een specialist. Neem hiervoor contact op met uw vrienden, inheemse, geestelijke gezondheidscentrum of uw therapeut.
3. Zoek een specialist met wie je je kalm en op je gemak voelt. De mislukte consulting-ervaring kan je dit idee voor een lange tijd laten verlaten, wat je van de juiste behandeling kan beroven. Vergeet niet dat niet alle experts hetzelfde zijn - vind degene die je leuk vindt en gebruik zijn diensten.
4. Zorg ervoor dat de specialist die u hebt geselecteerd een vergunning of passend onderwijs is. Op officiële sites van psychologische samenlevingen en verenigingen vindt u elementaire informatie over het kiezen van een psychotherapeut en licentievereisten voor hun activiteiten.
vijf. Controleer uw medische verzekering. Hoewel het in de regel ook ook van toepassing is op nacceptieve ziekten, heeft de grootte van invloed op de duur en het type psychotherapie. Voordat u de behandeling begint, moet u dit raadplegen met uw verzekeringsmaatschappij.
6. Leer van de door u gekozen specialist over beoefende behandelingsmethoden. Er zijn drie hoofdmethoden (en veel minder beoefenaars): cognitieve-gedragspsychotherapie, interpersoonlijke therapie en gedragspsychotherapie. Uw specialist bepaalt de behandelingsmethode die geschikt is voor u.
7. Wees geduldig. Het effect van dergelijke consultaties is geleidelijk. U moet regelmatig een paar maanden voordat u elke verbetering opmerkt. Verlies geen hoop - laat me uw bedrijf behandelen.
Methode 3 van 9:
Praat met een psychiater over drugs
een. Meer informatie over antidepressiva. Antidepressiva beïnvloeden neurotransmitters om negatieve gevoelens en emoties te onderdrukken. Antidepressiva zijn geclassificeerd op basis van neurotransmitters waartoe zij van invloed zijn.
- De meest voorkomende antidepressiva zijn sires, sosiosn, imao en tricyclic. De namen van de meest populaire antidepressiva zijn online te vinden. De dokter helpt u om het juiste antidepressivum te kiezen.
- Uw arts kan u enkele verschillende geneesmiddelen schrijven, totdat een van hen werkt. Sommige antidepressiva hebben een negatieve impact op patiënten, dus het is erg belangrijk om een nauwe band met uw arts te behouden, zodat deze onmiddellijk een negatieve of ongewenste verandering in uw humeur kan opmerken. In de regel lost de overgang naar een ander type medicijnen zo`n probleem op.
2. Ontdek een psychiater over neuroleptica (antipsychotica) als antidepressiva je niet helpen. Er zijn 3 gemeenschappelijke neuroleptica: Arhhipiprazol, Quetiapine, Risperidon. Er zijn ook gecombineerde therapie (antidepressiva plus antipsychotica) - fluoxetine in combinatie met olanzapin - dergelijke therapie wordt toegewezen in het geval wanneer eenvoudige antidepressiva niet helpt.
3. Combineer drugsbehandeling met psychotherapie om de efficiëntie van drugs te verbeteren. Om dit te doen, bezoekt u de specialist regelmatig en neemt u medicijnen.
4. Neem regelmatig medicijnen. Antidepressiva nemen tijd om op de hersenen te handelen, terwijl ze langzaam en voorzichtig zijn chemische balans veranderen. Een lang effect van de ontvangst van antidepressiva kan niet eerder dan drie maanden later niet worden gezien.
Methode 4 van 9:
Dagboekmanagement
een. Noteer de patronen van je humeur. Krijg het tijdschrift en schrijf erin wat van invloed is op je humeur, energie, gezondheid en slaap. Magazine-onderhoud zal u ook helpen omgaan met de redenen voor uw slechte welzijn.
- Er zijn mensen die journaal management, boeken op tijdschrift en websites leren waar u een netwerklogboek kunt starten.
2. Doe elke dag records, zelfs als je maar een paar regels schrijft. Op sommige dagen bent u klaar om meer te schrijven, en in anderen - minder (wanneer u geen kracht of verlangen hebt). Schrijf het is gemakkelijker als je het zo vaak mogelijk doet.
3. Houd een handvat en papier (of magazine) om op elk gewenst moment records te maken. Aan de andere kant kunt u hiervoor een speciale toepassing gebruiken voor het invoeren van notities op de telefoon, in een tablet of een ander apparaat dat u bij u draagt.
4. Alles opnemen wat je wilt. Neem de woorden op die naar je hoofd kwamen - maak je geen zorgen als ze niet logisch zijn. Denk ook niet aan spelling, grammatica of stijl en dat andere mensen aan jou zullen nadenken.
vijf. Toon de records alleen aan andere mensen als je dit wilt. Je kunt niemand om je magazine te tonen of het native, vrienden of dokter te laten zien, als je denkt dat het je zal helpen. Je kunt ook een openbare blog maken.
Methode 5 van 9:
Goede voeding
een. Weigeren producten die bijdragen aan depressie. Vleesproducten, snoepjes, zoete desserts, geroosterde producten en zuivelproducten met veel vet veroorzaken symptomen van depressie.
2. Eet producten die bijdragen aan de verzwakking van depressie. Bijvoorbeeld fruit, groenten en vis. Verhoogde consumptie van deze producten zal leiden tot de levering van uw lichaam met voedingsstoffen en vitamines, die uw gezondheid zal versterken.
3. Hechten aan het mediterrane dieet. Voor dit eten fruit, groenten, vis, noten, peulvruchten en olijfolie.
4. Verhoog het verbruik van omega-3-vetzuren en foliumzuur. Hoewel er geen duidelijk bewijs is dat de consumptie van deze zuren leidt tot het ontdoen van depressie, kunnen ze helpen bij de behandeling van depressie, indien gebruikt in combinatie met een ander type therapie.
vijf. Kijk hoe je dieet je humeur beïnvloedt. Bekijk je humeur na een paar uur na het gebruik van bepaalde producten. Als je humeur is verbeterd of verslechterd, bind het dan met een gerecht dat je onlangs hebt ingediend.
Methode 6 van 9:
Lichaamsbeweging
een. Neem voor het trainen met uw arts of een personal trainer om erachter te komen welke oefeningen u moet doen (rekening houdend met uw fysieke en mentale toestand).
- Deze persoon helpt u ook te bepalen welke oefeningen veilig en interessant zijn voor u en u motiveren om door te gaan met trainen.
2. Oefening verhoog humeur. Het is bewezen dat fysieke oefeningen bijna net zo effectief zijn als drugs. Fysieke inspanning levert bij aan de productie van neurotransmitters en hormonen, evenals hulp om te slapen.
3. Zet beton, meetbare, haalbare, realistische en tijdige doelen.
4. Overweeg elke trainingssessie als stap voorwaarts. Denk dat elke training gericht is op het verbeteren van je humeur. Zelfs eenvoudig wandelen gedurende vijf minuten is beter dan de afwezigheid van fysieke inspanning. Wees trots op elke uitgevoerde oefening (zelfs het gemakkelijkst), omdat het je motiveert om door te gaan langs de weg naar je herstel.
vijf. Voer cardio-oefeningen uit. Bijvoorbeeld zwemmen, rennen, fietsen. Dit zijn perfecte oefeningen voor de behandeling van depressie. Kies Cardio-oefeningen die niet worden geladen gewrichten, zoals zwemmen of fietsen.
6. Neem deel aan een vriend of familielid. Ze zullen je motiveren om deel te nemen aan lichaamsbeweging (in schone lucht of in de sportschool). Leg hen uit dat het niet gemakkelijk te motiveren is, maar je zult dankbaar zijn voor alle hulp van hun kant.
Methode 7 van 9:
Andere behandelingen
een. Verhoog het verblijf in de zon. Sommige studies tonen aan dat een verhoogde hoeveelheid zonlicht de stemming verhoogt. Dit is te wijten aan vitamine D, die het lichaam van verschillende bronnen binnengaat (en niet alleen vanwege de zonneschijn). Op een zonnige dag, ga de straat in en zit gewoon op de bank onder de zonnestralen.
- Sommige consultants schrijven alleen zonlichtlampen voor voor patiënten met depressie, die in gebieden met weinig zonlicht in de winter leven. Deze lampen bieden hetzelfde effect alsof je onder fel zonlicht zat.
- Als je langer dan een paar minuten in de zon gaat, accepteer je redelijke voorzorgsmaatregelen, het toepassen van zonnebrandcrème op open delen van leer en zonnebril.
2. Exciver ouder buiten. Ga rond tuinieren, wandelingen maken of iets anders buitenshuis doen. Dergelijke activiteit kan worden geassocieerd of niet gerelateerd aan fysieke inspanning. Buitenactiviteit kalmeert psyche en ontspant het lichaam.
3. Zorg voor creativiteit. Er wordt aangenomen dat creativiteit en depressie gerelateerd zijn, omdat veel creatieve mensen onderworpen zijn aan deze ziekte. Maar depressie, in de regel, ontstaat wanneer een persoon zijn creatieve potentieel niet kan realiseren. Schrijf daarom regelmatig, draw, dans (en dergelijke).
Methode 8 van 9:
Alternatief medicijn
een. St. John`s Wort (in de vorm van additieven). Deze plant heeft een positief effect bij de behandeling van zachte vormen van depressie. Maar onderzoek bevestigt geen invloed van de hypericum om de mentale toestand van de persoon te verbeteren.
- Volg de instructies op het pakket voor de juiste dosering en gebruiksfrequentie.
- Koop kruidenadditieven van betrouwbare leveranciers, omdat de productie van additieven slecht wordt gecontroleerd door de relevante medische organisaties en het niveau van hun zuiverheid en kwaliteitsbereik van de fabrikant aan de fabrikant.
- Neem geen Sint-Janskruid met antidepressiva, zoals SIRES. Dit kan leiden tot een toename van het serotonine-niveau in het lichaam, dat gevaarlijk is voor het leven.
- St. John`s Wort vermindert de effectiviteit en andere drugs en preparaten, zoals orale anticonceptiva, antiretrovirale drugs, anticoagulantia, hormonale agenten en immunosuppressiva. Ontmoet uw arts als u andere geneesmiddelen gebruikt.
- Vanwege het gebrek aan bewijsmateriaal dat de effectiviteit van de hypericum bevestigt, wordt het niet aanbevolen voor gebruik in sommige landen.
- Medische organisaties raden aan om zorg te houden bij het ontvangen van homeopathisch.
2. S-adenosylmethionine-additieven. Dergelijke additieven kunnen een positief effect hebben bij de behandeling van depressie. Ze kunnen oraal, intraveneus of intramusculair worden ingenomen.
3. Acupunctuur (Acupunctuur). Acupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde - in acupunctuur, de impact op het lichaam wordt uitgevoerd met de hulp van naalden die in bepaalde punten op het lichaam zijn ingevoerd. Zoek een gespecialiseerde praktiserende acupunctuur, op internet of via uw arts.
Methode 9 van 9:
Behandeling met medische apparatuur
een. ElectrosusProy-therapie (EST). Het wordt voorgeschreven in zeer ernstige gevallen van depressie wanneer mensen dicht bij zelfmoord liggen, in een staat van psychose of katatonie of andere behandelingsmethoden helpen niet. De procedure begint met een zachte anesthesie, en vervolgens door de hersenen passeert elektrische stroom.
- EST heeft het hoogste niveau van impact tussen verschillende methoden van depressietherapie (70% -90% van de patiënten).
- Het gebruik van EST is beperkt tot mogelijke bijwerkingen, waaronder cardiovasculair en cognitief (bijvoorbeeld kortetermijngeheugenverlies).
2. Transcraniale magnetische stimulatie (TMS). Het gebruikt een magnetische spoel om de hersenen te stimuleren. Voorgeschreven in ernstige gevallen van depressie wanneer mensen geen drugs helpen.,
3. Stimulatie van een zwervende zenuw. Dit is een relatief nieuwe behandelingsmethode, die de implantatie van een speciaal apparaat in de hersenen omvat. Voorgeschreven in gevallen waarin mensen geen medicatie helpen.,
4. Diepe hersenstimulatie. Dit is een experimentele behandelingsmethode die niet wordt goedgekeurd door overheidsinstanties in sommige landen. Implantatie van een medisch hulpmiddel voor stimulatie van het hersengebied genaamd "Zone 25".
vijf. Neurofidbek (neurale feedback). Het doel van deze therapie is om de hersenen te "leren" om specifieke golven te produceren door het veranderen van hersenactiviteit. Nieuwe vormen van neurofidbek zijn ontwikkeld met behulp van functionele magnetische resonantietomografie.
Tips
- Selectie van bepaalde therapie is een methode van proef en fouten. Laat je niet ontmoedigd als de 1-2 behandelingen die je hebt gekozen, niet hebben geleid tot succes, het betekent dat je een andere methode moet proberen.
Waarschuwingen
- Als jij of iemand die je kent, denk dan aan zelfmoord, neem dan onmiddellijk contact op met je telefoon 112 of in het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Probeer niet van dergelijke gedachten af te komen zonder de hulp van een professional.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe te onderscheiden van virale infectie van bacterieel
Hoe om te gaan met depressie
Hoe munchhausen-syndroom te herkennen
Hoe te bepalen dat iemand een bipolaire stoornis heeft
Hoe weigeren paksil te ontvangen
Hoe stoppen met het nemen van een pass
Hoe te rehabiliteren na pneumonia
Hoe te ontdekken als je een schildklierziekte hebt
Hoe de symptomen van polycystic ovariumsyndroom te herkennen
Hoe depressie te herkennen
Hoe te leven met manische depressieve symptomen
Hoe depressie bij kinderen te ontdekken
Hoe uitleggen aan anderen welke bipolaire stoornis is
Hoe psychotische depressie te behandelen
Hoe te bepalen of u last heeft van bipolaire stoornis
Hoe trichomoniasis bij mannen te herkennen
Hoe manische depressieve man te herkennen
Hoe spale symptomen te herkennen (voor tieners)
Hoe te bepalen of antidepressiva u helpen
Hoe chronisch vermoeidheidssyndroom te genezen
Hoe herpes te herkennen