Hoe kernel te duwen

Hoewel, natuurlijk, voor het duwen van de kern nodig is, maar de techniek en stijl zijn veel belangrijker dan de spierverlichting. Volg deze gewone tips om erachter te komen hoe de kernel te duwen.

Stappen

Deel 1 van 6:
Training
een. Begin altijd met opleiding met warming-up. Dus je kunt niet alleen spieren uitrekken, maar het zal je ook helpen volledig uit te zetten.
  • 2. Verwarm de spieren voor met behulp van een gewone warming-up en maak vervolgens speciale oefeningen voor bepaalde delen van spiergroepen.
  • De algemene training kan in een cirkel of stretching omvatten.
  • Als speciale oefeningen gericht op warming-up, kunt u variëteiten van pushups of gewichtsliften uitvoeren, bijvoorbeeld kernels.
    • Deel 2 van 6:
    Hoe de kernel te houden
    een. Houd de kernel niet op de palm van je hand, maar aan de voet van de vingers, verspreidt zich enigszins.
    • Neem de hand terug in de verhoogde positie.
    • Stel je voor dat je probeert het gewicht van het lade of de doos met pizza gelijkmatig te verspreiden.
    • Je hand moet solide zijn, maar het is niet nodig om overvrace te voorkomen.
  • 2. Sta rechtdoor, leunend op de kernel naar de nek op de kinlijnen. Elleboog moet gebogen zijn en gelegen op één rechte lijn met het lichaam.
  • 3. Houd de elleboog parallel aan de vloer.
  • 4. Zorg ervoor dat de duim draait in de richting van het sleutelbeen.
  • vijf. Specificeer je palm in de richting waarin je gooit.
    • Deel 3 van 6:
    Juiste stand
    een. Stap terug niet het hoofdpoot. Als u gelijk hebt, neem dan een stap terug naast de linkervoet.
  • 2. Ga weg, buigben de benen in de knieën en heupen. Het geeft een versnelling gooien.
  • Probeer genoeg op de grond te gaan zitten. Je niet gooiende hand moet de aarde bijna aanraken.
    • Deel 4 van 6:
    Hoe kernel te duwen
    een
    • Neem de standaard dramatisch, draai de torso in de richting van de gooiende hand.
    • Blijven met alle lichaam, het geven van acceleratie de kernel met een gewicht van je eigen lichaam. Strek je hand recht en draait de heupen naar voren.
  • 2. Duw de kernel door een sierlijke beweging te maken. Probeer onder een hoek van 45 graden te stippen.
  • 3. Duw de kernel niet totdat de hand volledig is rechtgetrokken.
  • 4. Je kunt de pols enigszins duwen voor een grotere versnelling, maar zorg ervoor dat je het niet overdraagt.
  • Titel afbeelding Gooi een schot Zet stap 1
    vijf. Laat de elleboog niet verlagen om letsel te voorkomen.
    • Deel 5 van 6:
    Hoe te voltooien
    1. Titel afbeelding Gooi een schot Zet stap 2
    een. Laat het lichaam draait na het voltooien van de schok. Dit zal u helpen de kern te duwen met de maximale versnelling en voor zover mogelijk.
    • Als je correct rechtgericht bent, spring je een beetje vooruit. Probeer niet verder te gaan dan de cirkel.
    • Als vertraging, maak een rotatie op het achterbeen om het evenwicht te redden.
    Deel 6 van 6:
    Kom tot rust
    1. Titel afbeelding Gooi een schot Zet stap 15
    een. Strek je handen en ontspan de spieren.
  • Titel afbeelding Gooi een schot Zet stap 16
    2. Je kunt een lafaard runnen om spieren te ontspannen. U kunt dus verwondingen en accumulatie van melkzuur voorkomen.

    • Tips

    • Houd een positieve houding - alle professionals begonnen ook met iets!
    • Raak de techniek aan om geen kernel te gooien.
    • We trainen!
    • Novice mag niet meteen een groot gewicht aannemen, u moet geleidelijk gewicht toevoegen.
    • Probeer te wennen aan het werfgewicht.

    Waarschuwingen

    • Niet spannen tijdens het duwen van de kernel. Als je vermoeidheid voelt, doe dan geen overmatige inspanning.
    • Het wordt aanbevolen dat iemand op de suspensie op het duwen was.
    • Draag altijd schoenen met een gesloten teen voor het geval de kernel per ongeluk zal vallen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar