Hoe in hoogte te springen (atletiek)

2. Bepaal je hoefbeen. Er zijn twee methoden om dit te leren: liggen op de maag en sta dan op, of vraag iemand om je van achteren te duwen. Let op in welke voet u naar voren bent verhuisd om op te staan, of welke voet heeft uzelf niet ondergaat. Als je het rechterbeen aanzet, begin dan aan de rechterkant. Als je linkerbeen stapte, begin dan aan de linkerkant. Dit is belangrijk, omdat het been dat u naar voren doet, de belangrijkste is en daarom sterker is. Je hebt het nodig om je sterkste been te zijn om de knie op te zetten, omdat het het grootste deel van de hoogte volgt aan wie je springt.

3. Bereik. Alle hardlopen moet bestaan ​​uit 5-8 grote stappen in lengte, en de laatste drie gaan op de boog. De resterende stappen moeten doen met een gecontroleerde snelheid langs de lijn. Draai geleidelijk in de richting van de sprongzone (denkbeeldig vliegtuig / barrières gecreëerd door de plank), het verkrijgen van snelheid. De laatste drie grote stappen (of 6 kleine) runs zouden een boog moeten zijn, en de laatste twee zouden de snelste moeten zijn. Een van de methoden om de stappen te berekenen - om de jumper te forceren om uw stappen in de tegenovergestelde richting uit de put te laten lopen om te springen. Hij zou moeten beginnen vanaf de plaats waar zijn positie zich bevindt (zie. Stap 4), Voer snel hoek uit en begin met het uitvoeren van brede stappen bij het verlaten van een rechte lijn. Deze methode houdt rekening met de verscheidenheid aan lengtes en stappen. Na de opgewarmd atleet moet de aanpassing altijd worden gemaakt, omdat verwarmd zijn stappen verandert. Wanneer de stappen worden aangepast, meten, meten twee lengtes: de afstand van de plank naar de plaats waarop het uitgangspunt van de stappen loodrecht en de afstand van deze plaats naar het startpunt van de stappen staat.

4. Positie om te springen. Ideale positie, of de plaats waar uw tweede, niet-kern voet staat tijdens de sprong, bevindt zich op een afstand van een derde van het midden van de put en ongeveer op het niveau van de langwerpige hand vanuit het midden. Hierdoor kan de jumper over het midden van de plank vliegen, wat het laagste punt is, omdat de plank, in de lucht is, redt, waardoor de willekeurige verwonding aan onervaren rack-jumpers wordt voorkomen. Nadat de stichtingen worden geleerd, moeten truien werken aan hun neiging om een ​​positie in een hoek van ongeveer 45 graden van de aarde in te voeren. (Dit effect is te zien in het voorbeeld van een potlood omgekeerd met een rubberen band naar beneden. Als, een potlood vooruit bewegen, hem in een hoek naar de tafel gooi, zal het recht omhoog stuiteren. Als je in een verticale positie laat, springt het niet, maar valt gewoon.)

vijf. Knielende druppels. De positie van de belangrijkste focus moet op een snelle en sterke schade-knie zijn. Knie moet langs het lichaam worden ingevoerd en weg van de put. Dit is wat je toestaat om je terug naar de bar te gaan. Houd er rekening mee dat de schouders en torso de knie volgen. Er zou geen twist moeten zijn.

6. kromming. Jumper zou moeten buigen, alsof onder hem, telt, of alsof hij de brug in de lucht maakt. Zorg ervoor dat je hoofd terug wordt afgewezen (close-up), anders schakelt de druk op de achterkant en wordt het lichaam automatisch schijf. Vergeet niet dat het buigen de jumper belemmert om de hoogte te maken, dus het moet worden uitgesteld totdat u alles hebt gedaan wat u kunt, van Zamaha-knie. Het hoofd is "stuur" Spring, dus als er problemen zijn met voortijdig buigen, duwt het hoofd meestal onmiddellijk in de zijkant van de put, met als gevolg dat de jumper dat doet"Dick". Voortijdige uitgang van bocht veroorzaakte een hoofd omhoog, terwijl de torso nog steeds over een plank is.

7. Landen. Hoofd verhogen leidt tot het feit dat je voeten scherp stijgt. Dit is meestal niet nodig om te studeren, omdat dit een natuurlijke reflex is bij het terugvallen. Probleem is vaak een poging om de Reflex-rotatie rond de plank uit te stellen. De jumper moet ernaar streven om zo hoog mogelijk op de schouders te landen, bevestigt dat het weerstaan ​​is en roteert correct. Dit dwingt hem op zijn beurt om Kuwark terug te doen vanwege het rotatiemoment, dus zorg ervoor dat wanneer je landt, je knieën worden gebracht, anders kun je jezelf slaan met je knie in het gezicht.

acht. Blijf proberen tot je krijgt! Vergeet niet dat het de moeite waard is om alleen op één aspect te focussen op hetzelfde moment om `analytische verlamming` te voorkomen.

negen. Dat is alles!