Hoe een sprong in lengte te winnen

Je wilt elke competitie in lengte winnen in de lengte waarin je deelneemt?Blijf dan verder lezen en dit artikel zal u vertellen hoe u het moet bereiken.

Stappen

  1. Titel afbeelding Win Long Jump Step 1
een. Gebruik de juiste put voor lange sprongen om effectief en veilig te leren.
  • Titel afbeelding Win Long Jump Step 2
    2. Bepaling van de pushbenen. Zet je benen op de breedte van de schouders en maak een doorgang naar voren. Het been waarnaar je niet hebt gedaald, - een joggen. Herhaal het 3 of meer keer om ervoor te zorgen dat u zich niet vergist.
  • Titel afbeelding Win Long Jump Step 3
    3. Bereik. De lijn moet een witte balk hebben met een dunne strook hout. Lijn je voeten op een houten strook uit, dus om dichtbij te zijn, maar het niet aan te raken. Deze lijn moet vlak voor de put zijn met zand. Terugkeer langs de baan en bereken 13, 15 of 17 stappen. Ga terug en vraag iemand anders een label.
  • Titel afbeelding Win Long Jump Step 4
    4. Joggen. Rennen alsof je aan het einde ging springen en iemand liet kijken waar je been op de lijn was. Als het een houten plank aan het aanraken / aanraken, zou het een procee zijn. Als je een reis hebt, moet je de marker aanpassen totdat je perfect online gaat. Spring niet tijdens het hardlopen.
  • Titel afbeelding Win Long Jump Step 5
    vijf. Stuiteren. Ren met deze snelheid zo snel mogelijk als je precies, zoals eerder, wanneer ze een joggen hebben gedaan, omdat de snelheid verder zal worden. Kijk niet naar de lijn en denk er niet over na. Zie hoe lang je kunt, niet weg naar beneden. Het helpt je ook verder te springen.

    Gooi je handen zo hoog als je kunt en richt de benen naar voren, Wanneer u de lijn aanraakt.

    Probeer jezelf in een sprong te gooien Zodat je genoeg impulssprong hebt, niet terugvallen en je handen niet achter jezelf houdt.
  • Titel afbeelding Win Long Jump Step 6
    6. Landen. Land met gebogen voor mijn benen die proberen de vingers te krijgen. Rechters Meten het grootste punt vanaf de achterkant, dat wil zeggen, het merk dat je op het zand op het zand hebt achtergelaten tijdens de landing, dus val naar voren.
  • Titel afbeelding Win Long Jump Step 7
    7. Na het springen. Onthoud altijd dat het van de put nodig is om door te gaan of te lob.

    • Tips

    • Kijk uit en selecteer een punt alsof je daar moet landen.
    • Vraag ook om de coaches om met u samen te werken boven de toename van flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht van de benen.
    • Wanneer je de lijn aanraakt, doe dan precies wat je traint: spring zo hoog en ver weg als je kunt.
    • Loop altijd op zo`n snelheid als je kunt, in elke run.
    • Probeer je best en desintegreer je benen als je kunt. Dit maakt grote gaten die de sprong voor u vereenvoudigen.
    • Sluit nooit je benen willekeurig in de lucht. Het kan leiden tot een daling.
    • Kijk nooit naar regel of land als je een run maakt voordat je gaat springen.
    • Drink minstens 1 liter water per uur voor je competitie.
    • Om een ​​toename van de hoogte van de sprong te trainen, kunt u door een item springen, een kleine plastic vuilnisbak / mand, als het te gemakkelijk is als u klaar bent, gebruik dan een hoger onderwerp (zorgvuldig).

    Waarschuwingen

    • Zorg ervoor dat alles veilig is en er is iemand in de buurt, als er iets gebeurt, zul je veilig zijn.
    • Zorg ervoor dat je de juiste apparatuur hebt voordat je begint met trainen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar