Hoe te springen met de zesde

2. Ga naar de sector om met een zesde te springen. Zorg ervoor dat het is gebouwd volgens veiligheidsnormen.

3. De paal vasthoudenRightstims moeten bovenop worden geplaatst en links - op het niveau van de voeten (als tussen hen). Tijdens de eerste poging wanneer de paal zich in een verticale positie bevindt, moet u het als hierboven houden. Trek aan de rechterhand over je hoofd. Linkshandig hetzelfde proces alleen integendeel.

4. Zet het einde van de paal in een speciale doos voor stop. Zorg ervoor dat de handen in de positie staan ​​die eerder.

vijf. Rechters moeten op de linkervoet zijn en de rechter knie omhoog verplaatsen. Linkerhanders - op de rechtervoet en verplaats de linkerknie omhoog. Retreat drie stappen terug om de ruimte te verhogen.

6. Vooruit rennen. Om het proces te vergemakkelijken, houden tijdens de eerste pogingen gewoon de handen recht boven je hoofd recht. Maak drie snelle stappen vooruit. Je kunt later tegenkomen dat de positie van de handen verandert, en de bovenkant van de paal is op de schouder. Vervolgens kunt u de paal draaien, zodat het einde naar boven zal worden gericht, en de bovenkant van de paal is hieronder. Tijdens de drie pogingen om de rechterhand van de beginpositie te plaatsen "op de heup" naar de uiteindelijke positie "boven het hoofd" (zoals eerder uitgelegd). Zorg ervoor dat de hand dicht bij het lichaam is, met de elleboog moet gebogen zijn. Uitslag in de hand in verschillende richtingen (in de richting van het lichaam en dan omhoog). Na het beheersen van de poolspringentechniek op professioneel niveau en het volledige vertrouwen dat springen correct is gedaan, kunt u de aanpak van 12 - 16 stappen van hardlopen vergroten.

7. Spring van de linkervoet door de rechter knie te gebruiken om te springen. Lefters moeten met het rechterbeen springen. Moeten doorgaan met snelle stappen samen met de zesde, die een grote lengte toevoegt. Running, zeer het opheffen van mijn benen, en spring van de grond, het beheersen van de positie van de linkerhand (zodat het niet dicht bij het lichaam komt) en de zesde toestaan ​​om buiging toe te staan.

acht. Draai de linkervoet naar de bovenkant van de paal, terwijl de rechter knie in de positie in een hoek van 90 is en probeer uzelf ondersteboven te draaien. Ondersteund met één hand - een geweldige workout-methode.

negen. Handelen. Tegelijkertijd drukt de overhand (rechts - voor de rechterhand) op de dij. Het zal lengte toevoegen, en het lichaam komt dicht bij de zesde.

10. Draai. Verzenden tegelijkertijd terug naar de landingssite. Nu spanning en draai de dij rond de paal. Begin met de rechtervoet binnen. Tijdens de sprong draait het lichaam om de paal en wordt de jumper naar de landingsplaats gestuurd.

elf. Druk op de maximale hoogte op de paal. Benen moeten verticaal zijn (bijna zoals tijdens het rek aan de ene kant wanneer afstoting van de paal). Een van de meest complexe technieken is om het lichaamsevenwicht in een verticale positie samen met je hoofd en schouders naar beneden te houden, en de benen uitgestrekt vlak achter hen. Nieuwkomers of jumpers naderen professionals maken een fout toe. Om twee of meer extra voeten van lengte te krijgen - verliezen truien de controle over de positie van de benen. Moet verticaal blijven tijdens het draaien en uiterst voorzichtig zijn! Op het moment dat de jumper de pool te vroeg vrijgeeft en op de hoofd van de Mat is geland, treden de meeste willekeurige verwondingen op.

12. De val. Land op matten. Een poging om op zijn voeten te landen kan leiden tot een enkelrek. Indien mogelijk - val op de achterkant.