Hoe om te gaan met suiker annuleringssyndroom

Het uitdrukking "syndroom van suikerannulering" lijkt misschien anders als een fictie van zoete tanden (of degenen die gewoon het gebruik van suiker proberen te weigeren) die gewend zijn om zich regelmatig te verwennen met snoep. Nutritionisten en wetenschappers geloven echter dat het lichaam, gewend is aan een hoog niveau van suikerverbruik, kan inspelen op de weigering van suikerreactie, waarvan de manifestaties worden herinnerd door een verdovende pauze. Symptomen van "suikerverdeling" kunnen eigenlijk extreem pijnlijk en uitputtend zijn. Het begrijpen van deze symptomen en de juiste voorbereiding op het verlaten van snoepjes zal u lang helpen om de consumptie van suiker te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Verslaving overwinnen
  1. Titel afbeelding Ga door Sugar Intrekking Stap 1
een. Verminder de suikerinname gedurende enkele weken. Een van de meest voorkomende problemen die zoete tandjes worden veroorzaakt door het feit dat ze proberen meteen suiker uit hun dieet te elimineren. Dit leidt vaak in een paar dagen letterlijk tot een uitsplitsing. Als het lichaam dagelijks gewend is om hun suikerdosis te ontvangen, kan hij haar niet snel in de steek laten, zoals ze een lange tijd als een bron van energie diende. Probeer in plaats daarvan eenvoudige trucs en trucs te gebruiken: bijvoorbeeld in koffie zetten op één lepel suiker of eet de helft van de chocolade, die gewend is.
  • Je kunt ook de consumptie van zoete drankjes verminderen. Probeer gezoete thee te mengen met angst in proportie 1: 1 of deiffor de zoete koolzuurhoudende dranken Simple Gashed Water.
  • Probeer snoepjes te mengen met nuttige producten. U kunt bijvoorbeeld plakjes banaan of appel in vloeibare chocolade indopen.
  • Merk op dat pogingen om suiker suiker gebruik zware onthouding kunnen veroorzaken met dergelijke symptomen als een sterke en incruise tot zoete producten, of zelfs hoofdpijn en misselijkheid.
  • Een geleidelijke afname van het gebruik van suikerbevattende producten gedurende enkele weken zal helpen de intensiteit van deze symptomen van suiker onthouding aanzienlijk te verminderen.
  • Titel afbeelding Krijg door suiker wortrawal stap 2
    2. Goedkoop je lichaam met suikervervangers. Als je naar iets zoets gezet, zelfs na geleidelijk verminderde suikerinname voor een lange periode, probeer het dan in plaats van gewone suiker. Sommigen zijn echter van mening dat deze methode alleen effectief is als een tijdelijke maatregel, de heks uiteindelijk moet uw organisme zich eenvoudig aanpassen aan een kleinere hoeveelheid zoet voedsel.
  • De hersenen en het lichaam zijn met elkaar verbonden, dus als je kunt inspireren dat je iets zoets eet, dan kan het lichaam de illusie ervaren dat suiker er echt in komt.
  • Veel suikervervangers bevatten geen calorieën, zodat ze kunnen worden gebruikt om onthouding te bestrijden zonder enige schade aan het vrij van suikerieet.
  • Gebruik natuurlijke suikervervangers (bijvoorbeeld stevia of xylitis) in plaats van kunstmatig.
  • De resultaten van sommige studies suggereren dat kunstmatige zoetstoffen daadwerkelijk kunnen bijdragen aan een gewichtstoename door de gevoeligheid voor natuurlijke zoete producten, zoals groenten en fruit te verminderen. Deskundigen raden aan alleen kunstmatige zoetstoffen te gebruiken om hun lichaam te spenen van suiker gedurende een korte periode.
  • 3. Eet fruit. Fruit bevatten niet alleen natuurlijke suiker, ze zijn ook rijk aan vitamines, sporenelementen en andere voedingsstoffen. Je zult ze kunnen bevredigen en tegelijkertijd veel minder suiker krijgen dan, laten we zeggen, bij het eten van snoepjes. Bijvoorbeeld, in 1¼ kopje verse aardbeien, zijn slechts 15 gram suiker opgenomen. Tegelijkertijd bevat een kleine pakket M & MS meer dan twee keer zoveel suiker.
  • Probeer vers, niet gedroogd of ingeblikt fruit te gebruiken, omdat suiker in de laatste wordt toegevoegd.
  • Titel afbeelding Krijg door suiker intrekking Stap 3
    4. Duw de verlangen naar suiker fysieke activiteit. In plaats van de koelkast op te tillen op de momenten van acute suikerhouwgeving, kunt u oefenen. Met oefening in het lichaam worden endorfines geproduceerd, die in staat zijn om de stemmingsverschillen in verband met suiker onthouding te beperken.
  • Als u hoofdpijn of misselijkheid ervaart als gevolg van suikerverdeling, helpt de motoractiviteit om de toon te vergroten en deze symptomen te elimineren vanwege de zuurstofinstroom.
  • Titel afbeelding Krijg door suiker terugtrekking Stap 4
    vijf. Drink veel water. Soms eten mensen snoep, terwijl ze in feite vloeistof nodig hebben. In dit geval kan één glas water voldoende zijn om de hunkering te overwinnen voor suiker. Inderdaad, het consumeren van een grote hoeveelheid suikermensen kunnen moeilijkheden ondervinden bij het onderscheiden van stuwkracht tot suiker en dorst. Telkens wanneer je echt iets zoets wilt, probeer dan een glas water te drinken om het verlangen te beteugelen.
  • Experts raden aan om 9-13 glazen (2,2-3,1 liter) water per dag te drinken.
  • Titel afbeelding Krijg door suiker Intrekking Stap 5
    6. Reinig uw huis van suikerbevattende producten nadat u lukt om de suiker uit het dieet volledig te elimineren. Hoe verder van je zoet voedsel, hoe minder kans dat je een flawback bent, kom terug naar ongezonde gewoonten.
  • Gemakkelijk toegankelijk eten is waarschijnlijk top. Tegelijkertijd, als je geen zoete voedingsmiddelen in het huis houdt, zul je hoogstwaarschijnlijk een andere, gezellige manier vinden om verlangen naar suiker te overwinnen. Praat hierover met andere familieleden.
  • Titel afbeelding Krijg door suiker intrekking Stap 6
    7. Rijsdagboek. Een uitstekende manier om de kansen op succesvolle overwinnende stuwkracht tot de suiker te vergroten, is om een ​​gedetailleerd dagboek uit te voeren en alles wat u gedurende de dag eet, gevallen wanneer u zich honger of verlangen om iets zoets, uw slaapgewoonten, gewicht en niveau van fysieke, gewichtsgewoonten, gewicht en niveau van fysieke, gewichtsgewoonten, gewicht en niveau van fysieke, slapengewoonten, gewicht en niveau van fysieke, gewichtsgewoonten, gewicht en niveau van fysieke, gewicht, gewicht en niveau van fysieke, gewicht, gewicht en niveau van fysiek kunt eten. werkzaamheid. Zo`n dagboek zal je motivatie verhogen en laat je duidelijk de invloed zien die suiker op je leven en gezondheid heeft gezet.
  • Beschrijf in detail hoe goed je voelt zonder suiker. Hoe meer u zich concentreert op de positieve aspecten van het falen van de suiker, hoe gemakkelijker het zal zijn om de doelen te bereiken.
  • Record in de recepten van de voedselaggregaat zonder suiker. Draai het vrij voor voedselexperimenten, nieuwe gerechten en algemene gedachten over het delen van uw visie op het leven zonder suiker met anderen.
  • Denk er eens over om een ​​blog te krijgen als je graag informatie en details over je ervaring wilt delen. Dus je zult kennis maken met andere mensen die proberen om geen suiker te drinken en klaar te zijn om met je geheimen te delen. Je hebt veel supporters die kunnen vertellen over hun ervaringen om suiker te weigeren.
    • Methode 2 van 2:
    Verminder geleidelijk de consumptie van suiker en koolhydraten
    1. Titel afbeelding Krijg door suiker terugtrekking Stap 7
    een. Allereerst de gezuiverde suiker en gerecycleerde producten. Naast suiker in zuivere vorm, zijn er voedsel met toegevoegde suiker en producten die zijn gerecycled, die geen speciale voedingswaarde vertegenwoordigen, in tegenstelling tot rijke voedingsstoffen van fruit en groenten met natuurlijke suiker. Deze gerecycleerde producten moeten eerst van het dieet worden uitgesloten. Deze omvatten koolzuurhoudende drankjes, snoep, koekjes, gebak, pasta en wit brood.
    • Verlof in uw dieet aan dergelijke koolhydraten nuttige producten zoals fruit, bruine rijst, pasta en volkorenbrood, havermout, honing, gedroogde vruchten en zoete aardappelen.
    • Vergeet niet dat sommige fir-rijke voedingsmiddelen, zoals room, kaas of noten, helpen om het hunkeren naar suiker aan te kunnen. Eet echter niet te veel dik voedsel. Eet voor ongeveer 30 gram (kleine plak) van kaas of 30 gram (handvol) noten.
    • Zelfs als het de enige stap is die u doet om de suikerverbruik te verminderen, zal het u waarschijnlijk helpen en leden van uw gezin versterkende gezondheid, evenals een paar extra kilogram opnieuw in te stellen!
  • 2. Weigeren meer suikerbronnen en eet meer groenten. Doe dit als u de consumptie van suiker of koolhydraten verder moet verminderen om redenen met betrekking tot gezondheidstoestand (bijvoorbeeld om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is het beter om de insuline-bursts of reset gewicht te besturen). In dit stadium vermindert u de consumptie van suiker en koolhydraten verder.
  • Vergeet niet dat we misschien een week of zelfs een paar maanden nodig hebben voordat je kunt doen zonder veel moeite om te doen zonder gezuiverde suiker en gerecycleerde producten, dus haast je niet naar deze stap.
  • Verhoog de consumptie van verse groenten - ze bieden het lichaam met vitale vitamines, micro-elementen en antioxidanten.
  • Draai aan de minimale consumptie van gedroogd fruit of geef ze volledig op. Ze moeten een feestelijk worden, niet dagelijks eten. Ze bevatten ook een grote hoeveelheid suiker.
  • Weigeren om suiker zoetstoffen te bevatten, zoals ahornsiroop. Hoewel honing rijk is aan nuttige voedingsstoffen, probeer het zo weinig mogelijk te eten.
  • Titel afbeelding Ga door Suiker Intrekking Stap 10
    3. Probeer Paleodiët te observeren. Het wordt ook het "dieet van een holbewoner" genoemd, het impliceert een volledige weigering van graanproducten. Hoewel de voordelen van dit dieet en het gunstige effect op de gezondheid getuigen, niet zozeer onderzoek, kunt u het proberen als u vindt dat u zonder ontbijtgranen kunt doen. In dit stadium is het noodzakelijk om de verlangen naar suiker volledig te overwinnen en het minimumaantal van zetmeel- en graanproducten te consumeren.
  • Paleodette impliceert een weigering van aardappelen, graanproducten, rijst en peulvruchten (bijvoorbeeld bonen en pinda`s). Tegelijkertijd moet je dieet vrij zijn van elke vorm van verwerkte suiker, hoewel je fruit kunt eten.
  • Een ander dieetvrij van graanproducten is het zogenaamde "speciale koolhydraatdieet". Deskundigen zijn echter van mening dat het door strikte beperkingen een tekort aan voedingsstoffen kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Krijg door suiker intrekking Stap 11
    4. Luister naar je lichaam. Ben je tevreden met je toestand? Het is mogelijk dat u zonder problemen bijna zonder koolhydraten kunt doen, maar misschien zult u concluderen dat uw lichaam meer hoeveelheden heeft. U kunt doorgaan met het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten als u hier echt klaar voor bent, maar niet terugkeren naar het verbruik van gezuiverde suiker of gerecycleerde producten. Ze zijn extreem schadelijk voor je gezondheid. Als de hunkering voor suiker je weer overwint, neem het dan als een teken dat je te veel suiker hebt gebruikt en daardoor je slapende "suikermonster" wakker werd. Het is dus noodzakelijk om de hoeveelheid suiker te verminderen die wordt geconsumeerd om de hunkering te leren.
  • Draai het leven niet in foltering. Als u op een vriendelijke partij wordt aangeboden een stukje verbluffende chocoladetaart, weigeren geen traktatie! Vergeet niet dat het zoete van tijd tot tijd kan worden toegestaan, en niet elke dag.

    • Tips

    • Onderzoek de essentie en symptomen van suiker annuleringssyndroom. Vorming en voorbereiding - twee van uw beste bondgenoot in een poging om de hoeveelheid suiker in het dieet te verminderen. Het is onwaarschijnlijk dat u gemakkelijk suiker kunt verlaten met een eenvoudige inspanningen van Will, en het is mogelijk dat de stuwkracht tot zoete de gemakkelijkste manifestatie van suiker onthouding zal zijn, waarvan andere symptomen zijn, waarvan de hoofdpijn, een lethargie, emotionele stoornis, woede en zelfs, misselijkheid. Deze tekens zijn niet gemakkelijk te negeren en ze kunnen niet worden geëlimineerd door één wil. Het begrijpen van de symptomen en de voorbereiding voor hen zal uw kansen aanzienlijk verhogen om de consumptie van suiker met succes te verminderen.
    • Vermijd eenvoudige koolhydraten die snel in een suikerlichaam worden. Deze producten kunnen ook een nadelige invloed hebben op de gezondheid, evenals voedsel met hoog suikergehalte. Velen van hen zijn diep recycling en hoe minder je ze gebruikt, hoe beter.
    • Enlighten met gezinsondersteuning en vrienden. Net als een drugsverslaafde of een alcoholist, heeft een man met suikerverslaving hulp nodig en ondersteunen familieleden en vrienden. Hoewel het misschien vreemd lijkt, zal hulp van mensen dicht bij je zijn, je kansen op succes verhogen.
    • Vraag een familielid of een vriend om te voldoen aan een dieet vrij van suiker samen met jou - het zal je kansen op succes verhogen.
    • Familie en vrienden kunnen je ondersteunen en aanmoedigen tijdens Sugar Breakdown. Ze eten misschien geen snoepjes in uw aanwezigheid, evenals het zelfgemaakte menu wijzigen volgens uw behoeften.

    Waarschuwingen

    • Hoewel mensen dicht bij u uw keuze kunnen ondersteunen, betekent dit niet dat ze ook minder suiker zullen eten. Je bent misschien heel moeilijk om te blijven naast het onderwerp van verleiding. Vraag familieleden om attent te zijn voor uw keuze, eet geen snoepjes in uw aanwezigheid en heeft ze niet aangeboden. Als iemand het leuk vindt om bakken te doen, vraag dan om een ​​recept zonder suiker te gebruiken - misschien zal je nieuwe voedselgewoonte de reden zijn dat de culinaire talenten van deze persoon zullen spelen met nieuwe verven!
    • Diabetici kunnen moeilijkheden ondervinden met bloedsuikerspiegel. Met het volledige falen van suikerspatiënten met diabetes kan ernstige schade aan hun gezondheid veroorzaken. Voordat u voldoet aan een nieuw dieet, moet u raadplegen met uw arts.
    • Zoals in het geval van andere wijzigingen in het dieet, raadpleegt de arts ten opzichte van hun intenties.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar