Hoe op te geven ijs

IJs is een populaire delicatesse sinds de uitvinding in de tweede eeuw voor Christus. Het bestaat uit eenvoudige ingrediënten (in de regel is het melk, room, suiker en smaakstof - bijvoorbeeld, vanillin), het is gemakkelijk om het zelf te koken, en in elke winkel is de ijskeuze vrij groot. IJs bevat echter veel verzadigde vetten en suiker, en het gebruik van deze stoffen moet echter beperkt zijn. In sommige gevallen is het beter om deze delicatesse volledig te verlaten.

Stappen

Methode 1 van 4:
Alternatieven voor ijs
  1. Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 1
een. Probeer bevroren yoghurt. Als je iets kouds, romig en lief wilt, vervang je ijs met nuttiger bevroren yoghurt.
  • Om ijs te genieten van ijs, zou het minstens 10% melkvet van de crème moeten zijn. Bevroren yoghurt maken geen crème, dus er zijn geen vereisten voor vetgehalte. Yoghurt is gemaakt van zure melk.
  • Niet alle bevroren yoghurts zijn hetzelfde. In sommige yoghurt kunnen er zoveel vet of suiker zijn als in ijs. Lees de informatie op het pakket en selecteer een nuttiger product.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 2
    2. Mis een mousse van banaan. Dit is een heel eenvoudig en smakelijk gerecht. Reinig de banaan van de schil, doe in een blender en klop in de staat van de zachte massa.
  • In vergelijking met ijs, waarbij er 300 of meer calorieën kunnen zijn, is de voedingswaarde van de bananenmousse gelijk aan de enige honderd calorieën. Daarnaast zijn er veel nuttige stoffen in bananen (bijvoorbeeld kalium en vezels).
  • Om dit dessert nog smakelijker te maken, voeg dan een beetje kaneel of chocoladestroop toe.
  • Je kunt een blender en ander fruit plaatsen en een fruit smoothie maken, maar als je de imitatie van de consistentie en de smaak van ijs wilt bereiken zonder suiker toe te voegen, kies dan Bananen.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 3
    3. Drink een glas cacao op melk. Als je constant ijs wilt, kan het zeggen dat je meer zuivelproducten moet consumeren of dat je voedingsstoffen hebt die zijn opgenomen in zuivelproducten.
  • De zoete cacaoboom op melk bevat ongeveer 150 calorieën en 2,5 gram vet, maar het heeft ook kalium, eiwit, calcium en vitamine D.
  • Cacao is een zoet en stevig drankje, en het is mogelijk dat hij naar het ijs zal muilt.
    • Methode 2 van 4:
    Psychologische technieken
    1. Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 4
    een. Vermijd alles met betrekking tot ijs. Als het uiterlijk van ijs een sterke verlangen in jou veroorzaakt, blijf dan beter weg. Ga niet door de rijen met ijs in de winkel, ga rond trays met ijs in winkelcentra en op straat.
    • Houd het ijs niet in het vriezerhuis, zelfs als het niet voor jou is bedoeld. Als iemand die samen met je leeft, ijs wil, zal hij het kunnen kopen en opeten buiten het huis.
    • Als je op weg naar werk of thuis bent, passeer je vaak langs de kraam met ijs en worstel je constant met de wens om het te kopen, de route te veranderen. Ga waar ijs niet te koop is.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 5
    2. Weet hoe je reageert op ijs, en leer hoe je anders reageert. Veroorzaakt u bepaalde gebeurtenissen of herinneringen de wens om ijs te eten? Denk aan wat je deed, praatte of snuffelde voordat ik ijs wilde en beslis of iets van deze uitkering een verlangens.Als u een trigger of zelfs een paar triggers vindt, bedenk met een plan waarmee u de trigger in de toekomst kunt onthullen en er reactie op kunt voorkomen.
  • De trigger kan marketing zijn (voorraden voor ijs), reclame (enorme billboards met ijs), geuren en geluiden.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 6
    3. Eet bewust. Vaak eten we zonder na te denken over het proces zelf, dat wil zeggen onbewust. Misschien is dit het gevolg van het feit dat iets ons afleidt van smaak en geur van voedsel, vanwege wat we niet op tijd kunnen stoppen. Velen eten voor een tv, met een boek, in de bioscoop, in het stadion, in de bar of voor een gesprek met een vriend. Dit alles kan leiden tot te veel eten.
  • Beloof jezelf alleen ijs als je het proces van voedsel volgt. Hoogstwaarschijnlijk heb je er gewoon geen tijd voor. Als je nog steeds besluit om het op te eten, zal je gericht op het proces en genoegen van elk stuk te krijgen, je minder plezier kunt eten met meer vreugde.
  • Vaak eten we alleen maar omdat we niets hebben om handen te nemen. In plaats van eten, neem dan iets anders. Het kan ook onbewust worden gedaan, maar het heeft geen invloed op uw dieet.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 7
    4. Vind andere manieren om te doen zonder ijs. Wanneer een persoon voedsel eet, dat vet en suiker bevat, produceert het lichaam stoffen onder de naam van opioïden die hem helpen ontspannen en kalmeren. Om hetzelfde effect te bereiken zonder ijs, moet je doen wat het ook helpt om te ontspannen. Wanneer een persoon wenst aan een nieuwe les, heeft hij geen ijs nodig om het welzijn te verbeteren.
  • Je eet ijs omdat je verdrietig bent?
  • Je eet ijs om jezelf te belonen voor het bereiken van het doel? Denk welke andere manieren niet gerelateerd aan voedsel, je jezelf kunt aanmoedigen. Koop een nieuwe sjaal, kijk een favoriete serie of ga naar de opera.
  • Je eet ijs, omdat je denkt dat je het na een lange en zware dag op het werk verdient? Zoek naar andere manieren van beloning zelf voor het gemaakt. Als je wilt eten, eet een kom pap met lage suiker, drink een kopje thee of zelfs een glas wijn. Het belangrijkste is dat het je helpt om te kalmeren en het lichaam in te slaan om te slapen. Het is nog beter om te leren ontspannen met een warm bad met kaarsen, massages of lezen.
    • Methode 3 van 4:
    Nuttige gewoonten
    1. Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 8
    een. Uitwassen. Krijg genoeg slaap elke nacht is niet zo eenvoudig, vooral als je een niet-permanent schema hebt. Het rustte organisme is echter gemakkelijker om niet te veel te eten en ijs te weigeren.
    • Wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen die uitvallen minder gevoelig zijn voor te veel eten, vooral "Zang" emoties waaraan een leeg organisme streven. Als het lichaam veel uitgeput is, heeft het lichaam veel energie nodig die de calorieën, zoete en koolhydraatproducten geven.
    • Vanwege het gebrek aan slaap in het lichaam, wordt de juiste hoeveelheid hormonen niet geproduceerd, waardoor de eetlust kan besturen.Hoe meer de persoon slaapt, hoe meer deze hormonen in zijn lichaam zijn gevormd, waardoor de eetlust wordt genormaliseerd en een persoon kan bepalen hoeveel voedsel nodig is.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 9
    2. Eet met regelmatige intervallen. Rechtvaardig je je wens om ijs te eten in die vandaag hebben ze geen ontbijt gehad? Je mag met de hulp van ijs, je krijgt de juiste hoeveelheid calorieën, maar je zult het lichaam van belangrijke voedingsstoffen beroven, en de volgende dag zal je zeker te veel eten om het te veel te vangen.
  • Het is beter om geen voedselinangen te missen, maar er zijn elke 3-4 uur, niet de nacht tellen. Dus je eet ongeveer 5 keer per dag.
  • Als je de hele dag rekt, zul je niet verhongeren. Bovendien hebben u geen scherpe druppels bloedsuikerspiegel die kunnen leiden tot vervalstrekken.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 10
    3. Probeer eiwitten te eten bij elke maaltijdinlaat. Veel mensen laten zich in de avond ijs, omdat ze tijd hebben om dronken te worden na een licht diner. Eiwit geeft een gevoel van een verzadiging voor een lange tijd en redt van de wens om zoet te eten.
  • Als er bij elke maaltijd een eiwit is, voelt u zich niet honger in de intervallen tussen voedsel. Dankzij dit wil je geen ijs eten om uit te reiken tot het avondeten, of iets `s nachts eet.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 11
    4. Drink meer water. Dorst wordt vaak verward met honger, omdat ze dezelfde tekenen hebben.
  • In plaats van ijs te eten, drink dan een glas water. Water vult de maag en je wilt geen ijsje eten.
  • Probeer vaker water te drinken om de eetlust in het algemeen te beheersen. Dit voorkomt het verlangen voor zoet.
    • Methode 4 van 4:
    Nieuwe manier van denken
    1. Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 12
    een. Kijk wat je eet. Had je zo dat je met chips voor de tv zat en het hele pakket hebt gegeten, zelfs voordat de titels aan het begin van de film werden gehouden? Dit wordt onbewust voedsel genoemd en dit probleem wordt vrij vaak gevonden. Man merkt gewoon niet dat hij eet.
    • Denk aan voedsel in de mond. Laat jezelf niet een andere lepel eten totdat je de vorige doet. Ontlast elk stuk. Dank aan dit zul je langzamer eten.
    • Eet geen ijsje als je aangename dingen doet (zie films of communiceer met de andere). Heb plezier met het proces zelf en onthoud dat plezier mogelijk is en zonder ijs.
    • Voer jezelf twee vragen over een lepel met ijs in je mond. Als ik dit ijs eet, zal ik dan denken dat ik de controle over de situatie verloor? Als ik dit ijs eet, zal ik me schuldig of schaamte voelen? Als u ten minste één van deze vragen positief beantwoordt, zet u het ijs opzij en eet iets anders.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 13
    2. Laat je emoties voelen. Een van de redenen waarom een ​​persoon iets slecht kan eten, is dat het voedsel het welzijn verbetert. Echter, vaak wil een persoon zich alleen maar beter voelen omdat het zichzelf niet toestaat om zijn emoties echt te ervaren.
  • Probeer je emoties niet af te stoten en niet te negeren en voel ze. Verschuiven als je wilt. Praat met iemand over je gevoelens. Schrijf over de zintuigen in het dagboek. Het is beter om emoties volledig te ervaren dan om ijs te bevestigen.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 14
    3. Zoek andere manieren om het premenstruele syndroom te bestrijden. Veel vrouwen willen vaak ijs in de eerste dagen van menstruatie, hoewel sommige het een stereotype beschouwen. De wens van zoet maakt deel uit van het premenstruele syndroom. Als u begrijpt dat het ijsverlangen is verbonden met de cyclus, bent u gemakkelijker om het te weigeren.
  • Eet iets anders. Veel vrouwen besteden 15% meer energie tijdens de menstruatie, omdat het lichaam probeert de baarmoeder te wissen en het voor te bereiden op een nieuwe cyclus. Voel op dit moment de honger helemaal goed, omdat je meer energie nodig hebt. Het is beter om deze calorieën niet te ontvangen van suiker of vet in ijs en eten (bevroren yoghurt) of drank (smoothie, cacao) iets voedzamer. Je kunt het verlangen voor zoet en koud lessen, maar ook het lichaam de voedingsstoffen met het nodige bieden.
  • Houd het ijs niet thuis tijdens het naderen van menstruatie. Als je weet dat je aan het begin van de cyclus ijs wilt, koop het niet van tevoren, zodat je niet zo gemakkelijk bent om het te eten.
  • Denk aan andere manieren om symptomen te verlichten: neem een ​​warme douche, lees het boek, drink een klein glas wijn.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 15
    4. Wees een leider, niet aangedreven. Denk niet dat je ijs op het dessert moet eten, alleen maar omdat iedereen wordt gegeten. Het maakt niet uit wat ze van je denken. Doe wat je wilt, en niet wat anderen doen.
  • Titel afbeelding Stop Eating Ice Cream Step 16
    vijf. Contact hulp. Als je alle methoden hebt geprobeerd, maar niets hielp, probeer dan hulp van een specialist te vragen. Misschien wel de stoornissen van voedselgedrag die je niet hebt, maar er is een mogelijkheid dat je een afhankelijkheid van ijs hebt. Met voedselafhankelijkheden moeten worstelen zoals met alcohol of rookverslaving.
  • Psychotherapeut zal u helpen de redenen voor afhankelijkheid te begrijpen en een individueel plan te ontwikkelen om haar voor u te bestrijden.
  • Als u voedselverslaving vindt, onthoud dat sommige fabrikanten specifiek worden toegevoegd aan producten zoals ijssubstanties die een gevoel van vreugde en plezier veroorzaken.Ze moeten zoveel mogelijk van hun goederen verkopen, zodat ze het product zo maken dat steeds meer mensen het willen.

    • Tips

    • Doorgang Speciale test, Begrijpen of je een afhankelijkheid van ijs hebt. U kunt uw resultaat controleren met behulp van instructies Naar de test.

    Waarschuwingen

    • Als u besluit om zuivelproducten volledig te verlaten, bespreekt u uw beslissing met een arts of een voedingsdeskundige. Specialist zal u vertellen welke vitaminen en mineralen u moet nemen.
    • Als u zich zorgen maakt over de kwaliteit van producten, zoek dan of de partijen van deze producten niet reageerden in het recente verleden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar