Hoe evenwicht te verbeteren: 10 stappen

Om het evenwicht te verbeteren, heb je tijd en training nodig, want op een dag zal niets veranderen. Echter, voortdurend training, na een tijdje zal het gevoel van evenwicht verbeteren. Gooi geen trainingen, want zonder hen zult u uw evenwicht niet kunnen verbeteren. De aanbevelingen in dit artikel worden voorgesteld met het feit dat u geen balanceerborden heeft. Maar als je het hebt, kun je er dezelfde acties erbij uitvoeren.

Stappen

een. Begrijp de aard van evenwicht. Met Perfect Equilibrium is uw zwaartepunt precies boven het contactpunt met de grond (als er verschillende punten zijn, dan precies tussen hen). De aard van het menselijk lichaam is zodanig dat het onmogelijk is om een lange tijd in zo`n positie te blijven: binnenkort begin je vaker af te wijken vanaf dit punt (met andere woorden, swingen). Om evenwicht te besparen, moet u zich zo snel mogelijk realiseren wanneer deze afwijkingen beginnen te verschijnen. Ze zijn gemakkelijk om te elimineren als ze ze op tijd opmerken, maar als je te laat op hen hebt gehecht, zal terugkeren naar de oorspronkelijke positie behoorlijk moeilijk en je kunt vallen.

2. Leer beter je vestibulair apparaat voelen. Dit is een mechanisme dat zich in het binnenoor bevindt, waardoor u begrijpt wanneer u begint te zwaaien, hoeveel en in welke richting. Dit is uw belangrijkste instrument bij het behoud van evenwicht. Als u leert om uw vestibulair apparaat beter te voelen, dan zult u veel gemakkelijker zijn om het evenwicht te behouden.

3. Elke dag vind je de tijd om evenwicht te trainen.

Om gewoon het evenwicht te leren, kun je beginnen met het feit dat je twee benen op de grond zult zetten, je ogen sluiten en naar je lichaam luisteren. Voel hoe je lichaam voortdurend zwaait en pas dan de positie aan. Dit zal vooral merkbaar zijn als je je voeten samenvoegt. Dit is een geweldige manier om de werking van het vestibulair apparaat te voelen en te leren luisteren. Het is onwaarschijnlijk dat u tijdens deze oefening zult vallen. Maar aangezien het gevoel van evenwicht vrij moeilijk is, hebt u geduld en concentratie nodig.

Probeer voor meer praktische doeleinden je evenwicht op één been te houden, zeg, halve minuut. Als je het gevoel hebt dat je begint te zwaaien, buig je in de buurt in de knie.

Het zal gemakkelijker voor u zijn om het evenwicht te houden als u naar iets stationairs kijkt, omdat het u de mogelijkheid biedt om te zien hoe u zich verplaatst ten opzichte van het object dat u kijkt. Het bruikbaarheid van dit visuele contact is afhankelijk van de afstand waarop het onderwerp is. Als het onderwerp in de verte dichtbij is, zul je zelfs kleine afwijkingen opmerken en automatisch aanpassen. Als het onderwerp ver als de horizonlijn is, zullen kleine afwijkingen veel moeilijker of zelfs onmogelijk opmerken. Perifere visie wordt ook gebruikt om evenwicht te behouden, hoewel, in feite, in gevallen waarin er alleen verre items in uw gezichtsveld zijn, en u niet visueel contact kunt maken (of wanneer uw ogen gesloten zijn).

: Met behulp van dit feit kunt u uw vestibulair apparaat geleidelijk ontwikkelen: kijk eerst naar het onderwerp dat in de buurt is, wanneer u gemakkelijk saldo kunt besparen, probeer dan op een snelle afstand te kijken. Blijf alle verre items kiezen als vooruitgang.

Wanneer je goed begint te worden, probeer dan je ogen te sluiten tijdens de oefening of bind ze. Zonder visueel contact moet je alleen op je gevoelens vertrouwen, dus je ontwikkelt alleen evenwichtig met de hulp van je vestibulaire apparaat.

Om een ander gevoel van evenwicht verder te ontwikkelen, herhaalt u de hierboven beschreven oefeningen, op verschillende vaste oppervlakken die minder zijn dan of al dan de zool van uw voet, in plaats van gewoon op één been te staan. Vind dergelijke oppervlakken rondom jezelf: Smalle randen, kolommen langs de stoep, Reiki op het hek, achterkant van de bankbanken en t.NS. Hoe kleiner het contactgebied tussen het oppervlak en uw voet, hoe moeilijker het de evenwicht houdt.

Als u dergelijke objecten niet kunt vinden, kunt u proberen op de sokken, hakken of één been te staan, en niet alleen op de zool. Hoewel je in dergelijke posities pijn in de benen kunt voelen.

Tips

Versterken de buikspieren. Ballerine heeft een zeer opgeblazen pers, omdat de sterke spieren van de buik het gevoel van evenwicht verbeteren. Maak oefeningen zoals draaien / omgekeerd draaien, en u zult merken hoe uw gevoel van evenwicht verbetert. Torso-liften ontwikkelen de bochten van de dijen en verhogen de lading op de onderrug van de achterkant, zodat ze beter zijn om te vermijden.
Zorg voor sporten waarin je een gevoel van evenwicht nodig hebt, bijvoorbeeld vechtsporten, paardensport, skateboard, yoga, ballet, dans jazz en hiphop, chirven, evenals parkour en frische. Je zult niet alleen worden beoefend, maar krijg ook waardevol advies van je coach.
Nog een zeer opgewekte manier om de balans te verbeteren - koop een bord voor balancing. Op deze simulator moet je balans besparen, op een schoolbord staan, die op de cilinder ligt. We raden u aan deze simulator te krijgen. Of je kunt het zelf alleen maken!
Probeer te leren jongleren. Het helpt om een ander soort evenwicht te verbeteren, dat neurofysiologisch evenwicht wordt genoemd. Je hebt tijd en geduld nodig om te leren jongleren. Dit zal u echter veel voordeel brengt, en u kunt vóór vrienden schilderen.
Neem een gymnastiek.
Zet twee rijen kolommen in je tuin die dicht bij elkaar komt. In elke rij moeten drie kolommen zijn, de eerste twee kolommen moeten de meest korte, ongeveer 30 cm hoogte zijn. Elke volgende kolom moet in een hoogte van ongeveer 45 cm toenemen. Herhaal het lopen op deze kolommen op en neer. Eerst haast je niet, verhoog de snelheid geleidelijk terwijl je je balans verbetert. Beter doen het op het gazon of leg matten voor het geval je valt.

Waarschuwingen

wees geduldig. Equilibrium verbetert op een dag niet. Niet overspelen, proberen dit proces te versnellen.
Als je opkomt op dingen die hier niet voor bedoeld zijn, stel je jezelf zeker bloot. Ten eerste kunt u het evenwicht verliezen en vallen. Ten tweede is het onderwerp waarop u bevindt zich misschien niet voldoende duurzaam bent en gewoon breekt. In beide gevallen, vanwege de val, kunt u ernstige verwondingen krijgen.
Aldus, alvorens over te schakelen naar het volgende niveau van workouts, moet u er zeker van zijn dat we het aankunnen, en dat de items die u gaat trainen vrij sterk is. Om de spieren van het innerlijke deel van de benen te versterken, voert u de krachtoefeningen uit voor het scheenbeen.

Deel in het sociale netwerk: