Hoe paniekaanvallen op natuurlijke manieren te overwinnen

Om paniekaanvallen te behandelen, worden dergelijke geneesmiddelen vaak voorgeschreven als een selectieve remmer van Serotonine omgekeerde aanval (SIRES) en benzodiazepines. Bepaalde soorten drugs (zoals benzo), voorgeschreven onder paniekaanvallen, kunnen echter afhankelijkheid en andere ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Als u tegen drugsbehandeling bent of geïnteresseerd bent in natuurlijke geneeskunde om uw gebruikelijke drugsinlaatregeling te versterken, moet u weten dat paniekaanvallen kunnen worden behandeld en natuurlijk met behulp van niet-drugsmethoden, cognitieve gedragstherapie, ontspanningsvaardigheden, kruidengeneesmiddelen, Gezonde levensstijl en levensstijl en permanent leren.

Stappen

Methode 1 van 6:

Dichtbijmakologische hulp voor pan

een. Exclusief eventuele gelijktijdige ziekten. Soms zijn paniekaanvallen een gevolg van een andere ziekte. Het is uiterst belangrijk om een onderzoek naar een professionele arts te ondergaan om eventuele gelijktijdige ziekten te elimineren die panieksymptomen kunnen veroorzaken of verergeren.

Uw eerste stap is om de arts van uw arts te bezoeken om een enquête te starten. Therapeut kan alle nodige analyses toewijzen om de opkomst van paniekaanvallen onder de invloed van een andere ziekte te elimineren.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen Natuurlijk stap 2

2. Doorgaan met de behandeling bij de psychotherapeut. Als de paniekaanvallen de loop van uw dagelijkse leven schenden en uw relatie met andere mensen negatief beïnvloeden, evenals op uw vermogen om uw taken thuis en op het werk te voldoen, kunt u een consultatiecursus helpen van een psychotherapeut.

Neem contact op met uw familie Psycholoog, maatschappelijk werker of psychotherapeut en ga door geestelijke gezondheidsonderzoek. Al deze professionals hebben de neiging om kennis te hebben met betrekking tot de methoden van diagnose en behandeling van panieksyndroom of paniekaanvallen.

In het bijzonder wordt cognitieve gedragstherapie beschouwd als een succesvolle vorm van behandeling van panieksyndroom. Bij het werken aan de aanvallen van paniekaanvallen concentreert dergelijke therapie zich op het veranderen van uw denken met betrekking tot paniekaanvallen en verander dus uw gevoelens (alarm, angst) en gedrag.

Voor mensen die paniekaanvallen ervaren, toont de therapie zichzelf vrij effectief.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen Natuurlijk stap 3

3. Zoek naar ondersteuning bij mensen. Communicatie met mensen die ook last hebben van paniekaanvallen, kan u helpen controleren over uw eigen toestand te krijgen en een nuttige bron te worden op weg naar het overwinnen van deze aandoening. Deelnemers aan dergelijke groepen worden gedeeld door hun methoden om angst te bestrijden en te praten over de verhalen van succes. Bovendien zijn er in dergelijke bijeenkomsten in de regel professionals die ervaring hebben met het helpen van mensen die lijden aan paniekaanvallen.

Een manier om belangrijke ondersteuning te krijgen is om deel te nemen aan de therapeutische groep of ondersteuningsgroep. Een van de nuttige informatiebronnen - de American Association for Alarm Disorders and Depression (The Angst and Depression Association of America).

Waarschuw je familie en vrienden over wat de pakketten van paniekaanvallen ervaren. In dit geval, als de volgende aanval in hun aanwezigheid gebeurt, zullen ze begrijpen wat er gebeurt en u zal helpen de aanwezigheid van de geest te behouden.

Methode 2 van 6:

Onafhankelijk gebruik van toepassingen van cognitieve gedragstherapie

een. Neem een paniekaanval als een feit. Mensen die lijden aan paniekaanvallen zijn niet geneigd om hun emoties te nemen en ernaar te streven om ze te vermijden. Cognitieve gedragstherapie - de methode om een paniekaanval te behandelen op basis van empirische ervaring. Deze therapie is gericht op het veranderen van denken om het algemene niveau van angst te verminderen en dienovereenkomstig de frequentie van manifestatie van paniekaanvalaanvallen. Dus, het feit dat u het feit dat u op paniekaanvallen lijdt, kan het aantal volgende aanvallen verminderen.

Probeer niet om een paniekaanval te bestrijden - leef het. Dit lijkt misschien in strijd met gezond verstand, maar het werkt precies!
Begin over deze manier te denken: "Ik heb een paniekaanval en ik neem het. Ik weet dat dit slechts de reactie van mijn organisme is ".

Titel afbeelding Behandel paniekaanvallen van nature stap 5

2. Behandel paniekaanvallen realistisch. Denk eraan: de paniekaanval is een reactie op de "imaginaire" dreiging. Er is geen echte bedreiging voor ons, maar we denken dat we voelen en zich gedragen alsof we serieus over ons zijn, ernstig bedreigen.

Herinner jezelf eraan dat alles wat je op dit moment voelt, niets meer is dan een paniekaanval, en vroeg of laat zal het passeren. Deze voorwaarde zal u niet schaden. Denk in de volgende richting: "Ik heb een paniekaanval. Dit is gewoon de reactie van mijn lichaam, en ik zal niet doodgaan aan haar. Ik zal ok zijn".

Titel afbeelding Behandel paniekaanvallen van nature stap 6

3. Concentreer je op de paniekaanval en kijk wat er met je gebeurt. Zodra je je realiseert dat het `echte` gevaar niet bestaat, kun je proberen je te concentreren op ervaren ervaring. In plaats van afschuw te ervaren, probeer dan een objectieve waarnemer te worden die je hebt ervaren gevoelens. Let op welke gevoelens en sensaties u op dit punt bedekken. Het is "observatie", en niet de "strijd" maakt het mogelijk om het niveau van stress en conflicten van u in gedachten te verminderen.

Kijk maar. De cruciale rol wordt gespeeld door het observatieproces, omdat het op dit moment uw rationele geest zal gebruiken. In de regel neemt u tijdens de paniekaanval de top van emoties, en het is zij die de situatie beheren totdat de aanval passeert. In deze staat is het rationele bewustzijn eenvoudigweg geen plaats!

Het betreden van de waarnemer van de kant, maak je dus het functioneren van de rationele vaak van je hersenen. Het emotionele deel is moeilijk te domineren waar rationeel denken aanwezig is, dus zo`n aanpak leidt tot het verdwijnen van symptomen bijna onmiddellijk nadat ze net beginnen te manifesteren.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen van nature stap 7

4. Leer om te gaan met aanvalstriggers. Als een persoon ooit de aanval van een paniekaanval heeft overleefd, neemt de kans op zijn herhaling soms toe, omdat de geest begint te reageren op de zogenaamde "triggers" die aan de eerste aanval is geassocieerd. U hebt bijvoorbeeld eerst een paniekaanval aan het wiel overleefd. Het is niet nodig dat het rijden de oorzaak is geworden. Vaak is de stress al een tijdje accumuleert. Maar je geest herinnert je dat voor het eerst de paniekaanval plaatsvond toen je rijdt, en verbindt twee van deze gebeurtenissen samen. Aldus wordt het besturen van een auto een "trigger" voor de volgende paniekaanval.

Leer je triggers te herkennen en met ze om te gaan. Ontwikkel een plan Hoe u met uw triggers gaat. Bepaalde triggers kunnen worden vermeden (bijvoorbeeld niet om te communiceren met mensen die u een bijzonder sterk alarm of angst kunnen veroorzaken), kunt u, een bepaalde trigger tegenkomen, de mechanismen van overwinnen gebruiken (bijvoorbeeld diepe ademhaling, ontspanningsvaardigheden, kunst enzovoort).

Methode 3 van 6:

Oefen ontspanningsmethoden en andere technologie

een. Leer de kunst van het zelfbewustzijn. Zelfbewustzijn is verbonden met de opzettelijke concentratie op wat er op dit moment gebeurt. Er wordt aangenomen dat de praktijk van zelfbewustzijn vooral handig is voor mensen die lijden aan batchaanvallen.. In plaats van zich zorgen te maken over de waarschijnlijkheid van herhaling van een aanval in de toekomst of onthoud hoe dit in het verleden met je is gebeurd, concentreer je alleen op wat er hier gebeurt en nu vanuit het oogpunt van je persoonlijke perceptie van de situatie (wat je ziet , horen, voelen).

Begin met je training met basisoefeningen in een ontspannen sfeer. Een van deze oefeningen - langzaam en doelbewust een stuk fruit eet. Let op hoe het eruit ziet, wat te raken en wat smaakt.
Je kunt overal zelfbewustzijn trainen, inclusief een kamer waar je bent. Kies gewoon een object en focus erop uw aandacht. Overweeg dit object en observeer. Hoe ziet hij eruit? Vind je jezelf leuk? Welke kleur is hij? Let op alle kleinste details en vormen van dit onderwerp. Ga dan naar hem en raak het aan. Wat heb je een gevoel? Wat is de structuur van zijn oppervlak? Warm het of koud? Met deze oefening speelt u zich op een bepaald moment op een bepaald moment op een tastbaar onderwerp en ervaart u deze ervaring volledig.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen van nature stap 9

2. Ontspan spieren. Met behulp van techniek, genaamd de progressieve gespierde ontspanning, kunt u leren om bewust het niveau van spanning van uw spieren in het hele lichaam te beheersen. Deze oefening is vooral nuttig in perioden van verhoogde angst of stress. Het gebruik van deze receptie kan de waarschijnlijkheid van paniekaanval aanzienlijk verminderen.

Maak een handige en comfortabele positie, het is raadzaam om te gaan liggen en je ogen te sluiten. Stam de voet en vingers van de voeten ongeveer 5 seconden en ontspan vervolgens gedurende 10-15 seconden. Stam dan 5 seconden en ontspan ijzige spieren. Aldus zullen alle spieren van het lichaam verminderen, afwisselend ontspannen en elke groep spieren spannen.

Titel afbeelding Behandel paniekaanvallen van nature stap 10

3. Adem diep. Verminder het niveau van angstaanjagende paniekaanvallen goed helpen oefeningen voor diepe ademhaling. Diep adem helpt de druk.

Als je onbekend bent met diepe ademtechniek, begin dan met een eenvoudige oefening in een ontspannen en ontspannen sfeer. Neem een comfortabele positie en concentreer je dan op je adem. Maak een ietwat diepe adem door de neus en diepe uitademingen door je mond. Uitademen moet langzaam en alle lucht tot het einde.

Probeer diep ademhalen met zeepbellen. Om een grote zeepbel op te blazen, is het vereist om de kracht en de continuïteit van de ademhaling te beheersen.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen Natuurlijk stap 11

4. Als een angst of paniekaanval optreedt, gebruikt u aardingsapparatuur. Earth Oefeningen zijn bruikbaar in gevallen waarin een persoon een intense emotionele of fysieke reactie ervaart, inclusief een paniekaanvalaanval. Met deze techniek kunt u uw aandacht concentreren op iets anders en dankzij dit om met intense emoties of pijn om te gaan. Er zijn verschillende soorten aarding, waaronder mentale en fysieke technieken.

Rationele aarding wordt uitsluitend in uw hoofd uitgevoerd in de vorm van gedachten over volledig andere onderwerpen. Bijvoorbeeld een van de effectieve technieken - mentaal ontleent en vermeldt alle dier die aan u bekend is. Zelfs een eenvoudig account tot tien kan worden toegeschreven aan aardingstechnieken, en zeer vaak helpt hij.

Fysieke aarding wordt geassocieerd met zintuigen en lichaam. Als een voorbeeld van een fysieke aarding is het mogelijk om grimassen, schokkende benen of gietende handen met koud of warm water te brengen.

Op internet kun je een grote verscheidenheid aan aarding oefeningen vinden en de meesten die je leuk vindt.

Methode 4 van 6:

Geneesmiddelen gemaakt van kruiden en vitamines

een. Let op de Chinese geneeskunde. Voordat u begint met het nemen van medicijnen op basis van kruiden, raadpleegt u een arts en geeft u mogelijke bijwerkingen op, evenals de veiligheid van hun gebruik, met de andere medicijnen die u hebt ontvangen. Een aantal aanwijzingen in de Chinese geneeskunde bewees zijn doeltreffendheid bij de behandeling van paniekaanvallen en angst.

Titel afbeelding Behandel paniekaanvallen van nature stap 13

2. Overweeg de mogelijkheid om Polynesische Pepper Kava Cava te behandelen. Polynesian Cava Cava Pepper staat bekend om zijn kalmerende effect. Het is bekend dat de behandeling ermee mensen helpt om een lichte of gemiddelde mate van angst te ervaren. Noodzakelijk voordat u een geneesmiddel inneemt, raadpleeg dan uw arts.

Titel afbeelding Behandel paniekaanvallen van nature stap 14

3. Probeer inositol. Inositol is een koolhydraatadditief in de vorm van poeder. Sluit bij zijn receptie de verbetering van de staat van mensen die paniekaanvallen ondervonden. Maar voordat u dit geneesmiddel gebruikt, raadpleeg dan om uw arts te raadplegen.

Methode 5 van 6:

Zorg voor lichamelijke gezondheid

een. Stel de trainingsmodus in. Oefening, vooral gericht op het handhaven van het cardiovasculaire systeem, bewees hun effectiviteit in de strijd tegen paniekaanvallen. Oefeningen dienen als een vergelijkbare weg voor de geaccumuleerde spierspanning, die op hun beurt bijdragen aan de afname van en emotionele spanning.

Er zijn een breed scala aan vormen van oefening, op de een of andere manier: wandelen, hardlopen, zwemmen, aerobics, pilates, fietsen, boot, rollen, skateboard, bergbeklimmen en allerlei teamspellen, zoals voetbal, hockey en basketbal.
Geweldige efficiëntie met paniekaanvallen toonde yogalessen.

Titel afbeelding Treat Panic-aanvallen Natuurlijk stap 16

2. Pas je slaapcyclus aan - Wake. Mensen die lijden aan paniekaanvallen, hebben in de regel problemen met slaap. Vanwege de toegenomen angst kunnen mensen moeilijkheden ondervinden met in slaap vallen, en ook meerdere keren per nacht wakker worden.

Installeer de reguliere slaapcyclus - Wake. Wijs je tijd toe wanneer je naar bed gaat en je aan hem blijft. Stel de wekker in om elke ochtend tegelijkertijd wakker te worden. De meeste volwassenen voor optimale functioneren vereisten ten minste 8 uur slaap per dag.

Als u problemen heeft met de slaap, brengt u de hierboven beschreven diepe ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning aan. Als ondanks het regelmatige gebruik van deze technieken, problemen met de slaap worden opgeslagen, raadpleegt u een arts.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen van nature stap 17

3. Neem de controle over de inname van stimulerende stoffen. Stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en cocaïne kunnen bijdragen aan een toename van het niveau van angst en de manifestatie van paniekaanvallen. Beperk het gebruik van vergelijkbare stoffen of geef ze helemaal op.

De voorgeschreven stimulerende middelen omvatten ook Ritalin (methylfenidaat), adderol (amfetamine-stimulator) en andere geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van aandachtstekortsyndroom met hyperactiviteit en soortgelijke aandoeningen. Ontvangst van eventuele soortgelijke medicijnen vereist de benoeming van een arts.

Efedrine, Ecstasy (MDMA) en methamfetamine omvatten illegale stimulerende stoffen. Deze stimulerende stoffen zijn niet alleen illegaal, maar ook in staat om sterke bijwerkingen te veroorzaken, tot aan de dreiging van het leven van de patiënt. Als u problemen ondervindt met het misbruik van vergelijkbare stoffen, raadpleeg dan professionele hulp.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen van nature stap 18

4. Verminder de hoeveelheid verbruikte alcohol. Neem alcohol als je last hebt van paniekaanvallen, heel riskant, want in het begin lijkt het erop dat hij, een depressivum is, een rustgevend effect heeft en het niveau van angst vermindert. Alcohol dient echter alleen ten gunste van tijdelijke opluchting en staat de langdurige uitgang niet toe. Mensen die lijden aan paniekaanvallen zijn gevoeliger voor het risico van alcoholafhankelijkheid.

Als u dagelijks alcohol gebruikt voordat u de dosis snijdt of helemaal in de steek zult zijn, raadpleeg dan uw arts. Ernstige alcoholverslaving kan worden behandeld tijdens de periode van ontgifting.

Methode 6 van 6:

Verken paniekaanvallen

een. Onderzoek wat precies de paniekaanval is. Een van de meest vreselijke manifestaties van de paniekaanval is een gevoel van volledig verlies van controle over zichzelf. Symptomen van paniekaanvallen kunnen omvatten: snelle hartslag, gevoel van ongemak in de borst, verhoogd zweten, misselijkheid, duizeligheid, kippenvel of gevoel van hitte, tintelen of gevoelloosheid van ledematen, gebrek aan zuurstof, gevoel als chips, trillen, trillen, schudden, gevoel van je lichaam en angst voor de dood.Vaak lijken mensen op dit moment een hartaanval te hebben.

Onvermogen om aanvallen te controleren, veroorzaakt nog meer problemen. Wanneer de aanval de volgende keer gebeurt? Waar ik op dit moment zal doen? Zal ik erin slagen om met hem om te gaan? Al deze alarmen veranderen de volgende aanval in de zelf toegestane profetie.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen van nature stap 20

2. Beseffen dat je niet alleen bent. In feite lijdt volgens American Studies ongeveer 1 persoon uit 20 aan paniekaanvallen. Het kan zelfs ingetogen gegevens zijn, omdat veel mensen ofwel geen nauwkeurige diagnose ontvangen, of helemaal geen beroep doen op artsen.

Vaak is het gewoon belangrijk om te weten dat je niet alleen bent in onze situatie, en een gedachte is de eerste stap naar het overwinnen van paniek.

Titel afbeelding Behandeling Paniekaanvallen Natuurlijk stap 21

3. Realiseer het principe van "vechten of rennen". Paniekaanvallen ontstaan als gevolg van het feit dat het lichaam wordt geactiveerd door het mechanisme "vechten of rennen". In de regel vindt de eerste paniekaanval plaats op het tijdstip of de periode van verhoogde stress.

Het probleem is dat het onderbewustzijn te veel reageerde tot een denkbeeldige bedreiging. En met het doel van de bescherming veroorzaakt het dit mechanisme "vechten of rennen". Misschien heeft het in het verre verleden onze voorouders geholpen om te ontsnappen aan Saber-Topons. Maar helaas, in de moderne wereld, maakt de geest van een persoon geen onderscheid tussen het verschil tussen de dagelijkse stresssituaties en de keuze tussen leven en dood.

Bronnen en citaten

Deel in het sociale netwerk: