Hoe maximaal zuurstofverbruik te meten

Maximale zuurstofverbruik (IPC) - de waarde die de grootste hoeveelheid zuurstof in fysieke activiteit wordt gebruikt. Dit kenmerk toont uw fysieke voorbereiding door de effectiviteit van zuurstofverbruik door cellen van uw lichaam te bepalen. Er zijn verschillende methoden voor het meten van de IPC, maar veel van hen vereisen speciale apparatuur, zoals een renbaan of speciaal gekalibreerde trainingsstandaard. Dergelijke tests zijn moeilijk te controleren en ze zijn niet geschikt voor alle niveaus van fysieke training. De snelste en eenvoudige manieren om de IPC te meten zijn de Fitness Test Rockport en de Universiteit van Brigham Young University.

Stappen

Methode 1 van 2:

Fitness Test Rockport

een. Faste de cardiale teller. Voordat u doorgaat met de test, Warp: Ga een paar minuten in kleine cirkels en maak een lichtrek.

2. Schakel de stopwatch in en ga door de afstand van 1,6 km (1 mijl) naar een vlak oppervlak, of 4 cirkels 0,4 km (0.25 mijl) op de loopband rond het stadion. Ga zo snel mogelijk, zonder in beweging te gaan. Volgens een tienpuntsschaal moeten de inspanningen die u de bijbehorende bevoegdheid heeft 7-8 punten zijn. Je moet moeilijk ademen, maar tegelijkertijd in staat zijn om 2-3 woorden op een rij uit te spreken.

3. Na het passeren van een afstand van 1,6 km lang (1 mijl), controleer dan het getuigenis van de stopwatch en schrijf de tijd die u hebt uitgegeven. Bekijk het hartritme-teller en schrijf je puls op.

4. Blijf langzaam gedurende 5 minuten lopen, koeling na het passeren van de afstand.

vijf. Bereken de waarde van de IPC volgens de volgende formules:

Vrouwen: 132.85 � (0.388 x leeftijd) � (0,077 x gewicht in ponden (1 pond = 454 g)) � (3,265 x tijd van passerende afstand in minuten) � (0,156 x pulsfrequentie)

Mannen: 139.168 � (0,388 x Leeftijd) � (0,077 x Gewicht in ponden (1 pond = 454 g)) � (3.265 x tijd van passerende afstand in minuten) � (0.156 x pulsfrequentie)

Methode 2 van 2:

Test University Brigham Yang

een. Bevestig de hartslagteller, maak een lichtrek en disperseer voor de test.

2. Voer de stopwatch uit en voer een lichte lafaard 4 van de cirkel van 0,4 km (0,25 mijl) van de loopband of een afstand van 1,6 km (1 mijl) op een plat oppervlak. Loop langzaam in hetzelfde tempo, zodat de frequentie van uw puls niet hoger is dan 180 beats per minuut, en niet om de hele afstand sneller dan 8 minuten te overwinnen voor mannen of 9 minuten voor vrouwen.

3. Nadat u de volledige afstand van 1,6 km lang (1 mijl) hebt overwonnen, controleer dan de lezingen van de stopwatch en de hartritme-meter en schrijf ze op. Ga langzaam vijf minuten, rusten.

4. Bereken de waarde van de IPC volgens de volgende formules:

Vrouwen: 100.5 � (0,164 x gewicht in kg) � (1,438 x looptijd) � (0.193 x pulsfrequentie)

Mannen: 108,44 � (0,164 x gewicht per kg) � (1,438 x runtime) � (0.193 x pulsfrequentie)

Tips

Vraag indien nodig een vriend om u te helpen bij het bepalen van de tijd waarvoor u de afstand overwint.
Vecht genoeg water om dorst te dachten na oefening.
Als u geen hartritme-meter hebt, telt u na het overwinnen van de afstand, het aantal hartslagen in 10 seconden en vermenigvuldigt u het resultaat met 6.
Sommige cardiale tellers hebben een ingebouwde stopwatch, zodat u tegelijkertijd de tijd en frequentie van de puls kunt meten. Elk model van deze teller past bij.