Hoe een fiets te rijden voor lange afstanden

Neem je deel aan wedstrijden of gewoon reizen, fietsen voor lange afstanden geeft je veel positieve emoties. Het is meestal veel belangrijker om moreel op de reis te bereiden en de apparatuur te bekijken dan eindeloos je lichaam te trainen. De beste fysieke voorbereiding voor een lange fietsen is de reis! Maar u moet ook een aantal problemen nadenken en bepaalde logistieke maatregelen nemen, dankzij welke reis soepel verlaat.

Stappen

Methode 1 van 3:

Logistieke route

een. Bepaal de lengte van de reis. Het uitzicht en de hoeveelheid voedsel en apparatuur die u nodig hebt om mee te nemen, is grotendeels afhankelijk van het type reis. Als alles niet meer dan een dag duurt, zal het veel minder zijn dan voor een week, maand of jaar. Denk aan uw beslissing en waardeer de verwachtingen. Vergeet niet dat alle genomen dingen een extra gewicht zijn.

Titel afbeelding Cycle lange afstanden Stap 2

2. Plan een route. Kijk naar de kaart en trek je weg. Als u een specifieke bestemming hebt, bepaal dan de meest interessante route. Als u in principe in principe bent, waar u moet gaan, kies dan op zijn minst uw eerste doel. Gemiddeld overwonnen deelnemers aan lange uitstapjes 65-100 kilometer per dag, maar grote en kleinere afstanden zijn ook heel gewoon.

Soms begint een persoon met korte afstanden en wordt ze geleidelijk vergroten tot honderden en meer kilometers. Plan een geleidelijke toename in de route.

Maak een kaart met u een stand-alone GPS-navigator of een smartphone met gedownloade kaarten van het grondgebied dat u van plan bent over te steken. Denk aan mogelijke stopt in verschillende steden en ruimtes van recreatie of toeristisch parkeren. Bereid ook contacten op kennissen in geval van onvoorziene omstandigheden.

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 3

3. Begin met kortere afstanden. Zelfs een persoon in uitstekende fysieke vorm moet worden gestart met eenvoudige en realistische taken. Maak korte reizen niet ver van huis en verhoog dan geleidelijk de afstand. Als je al heel lang geen fiets hebt gereisd, dan helpen zelfs een paar kilometers je terug te keren naar de lijn. Met verschillende korte races kunt u ook uw versnelling inchecken.

Als u zich voorbereidt op competities, rijdt u een afstand als een training, die varieert van 2/3 tot 3/4 goedgekeurde afstanden. Laten we zeggen, voor een competitie voor 100 kilometer die je moet leren om rustig 60-75 kilometer per keer te rijden. In dit geval wordt u voorbereid op de hoofdafstand.

Methode 2 van 3:

Apparatuur, apparatuur en voedsel

een. Kies geschikte kleding. Zet de fietshorts met voering en licht ademend T-shirt. In extreme gevallen zijn conventionele korte broek en een t-shirt geschikt voor vegen en waar u de hele dag comfortabel zult zijn. Gebruik ook handschoenen om uw handen te beschermen tegen wind en wrijving over handgreepstuur. Feel fietsschoenen met sloten en neem een lichte sneakers om het handig te maken tijdens parkeerplaatsen. Laatste, maar net zo belangrijk: zet op de helm!

Het is belangrijk dat de korte broek bij een voering is. Extra weefsel in fietsbroek kan lies en heupen beschermen tegen wrijving, omdat u de hele dag op een fiets moet zitten. Zorg ervoor dat de korte broek handig op je zit!
Bij het koude weer op de top van de korte broek kunt u Legins aanzetten, term ondergoed, lichte sportbroek. Klein extra gewicht en verlies van mobiliteit zijn de moeite waard om blote voeten te beschermen tegen koude wind.
Bij duidelijk weer, neem een zonnebril zodat u geen helder licht bent verstoord. Het is buitengewoon belangrijk als je van plan bent tegen de zon te bewegen!

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 5

2. Denk na over hoe dingen te stoppen. De keuze is afhankelijk van het comfort en het aantal dingen. Als de reis niet meer dan een dag kost en je niet veel dingen nodig hebt, kun je een rugzak nemen. Voor meer uitstapjes moet je een fietstas kopen of maken om dingen op de kofferbak te plaatsen. Voor zeer lange reizen kunt u een trailer of een fietswagen maken of kopen.

Titel afbeelding Cycle lange afstanden stap 6

3. Verzamel een noodset. Neem contact met u op een kleine pomp, reparatiekit voor banden en een set basishulpmiddelen in geval van uitsplitsing. Zorg ervoor dat u weet hoe u deze hulpmiddelen kunt gebruiken: herhaal van tevoren! Neem ook de standaard EHBO-kit: natte doekjes met antiseptische, ibuprofen en patches.

De minimale reeks gereedschappen moet een universele fietssleutel en schop voor bandenmontage bevatten. Met het blad kunt u de band van het wiel verwijderen als u dat nodig hebt Inpakken of Kamber. In het extreme geval kunt u een straight-sleufschroevendraaier of een ander lang plat voorwerp gebruiken.

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 7

4. Neem alleen het meest nodig. Als de reis een paar dagen duurt, heb je een slaapplaats nodig, maar bij mooi weer wordt een tent beter vervangen door een slaapzak. Je moet het belang van zware en dure fotolenzen wegen die bij hen op de achterkant moeten dragen. Een zwaar boek voor het lezen op vakantie is beter om te vervangen door een smartphone of een ander elektronisch apparaat. Alle kleding kan enkele dagen achter elkaar worden gedragen en niet veel vervangende dingen te nemen. Neem een multifunctionele items.

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 8

vijf. Neem veel water en voedingsmiddelen. Het is belangrijk om uitdroging te voorkomen en de voorraad aan te vullen! Neem een fles voor fiets en andere watercontainers, evenals bananen, noten, graanbars en andere nuttige producten.

Additieven met elektrolyten zullen het vermogen van uw lichaam verbeteren om water te houden en te helpen werken. Deze mineralen gaan later mee, daarom is het belangrijk om hun voorraad met lange oefeningen aan te vullen. Voeg gewoon poeder in water toe, gebruik speciale drankjes met elektrolyten of tabletten die kunnen worden gekocht in toeristenwinkels of apotheken.

Weigeren energiedranken die uitdroging of sprongen van suikerniveaus veroorzaken. In het algemeen is het beter om geen zoete snacks van gerecycleerde producten op een reis te nemen. Sommige fietsers op lange afstanden vullen de reserves bij met calorieën zoete bacter.

Methode 3 van 3:

Aanbevelingen voor reistijd

een

Begin met een warming-up! Helm minstens 10 minuten voor elke lange check-in. Voer dynamische oefeningen uit als sprongen met variatie van de positie van de handen en de benen, die ter plaatse en squats rennen. Vergeet niet strek de spieren van de voet, om het risico op spasmen te verminderen. Betaal speciale aandacht interne spieren heupen.

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 10

2. Controleer het tempo. Begin met het verplaatsen van een handige snelheid en blijf aan het geselecteerde tempo. Gebruik verminderde versnelling om niet uit de krachten te komen. Voer ongeveer 90 beurten van de pedalen per minuut op bij lage uitrusting om de spieren en longen niet te overbelasten.

Vereist niet te veel van jezelf, vooral als je een paar dagen op een rij moet gaan. Probeer niet bij te houden met een partner die een beetje sneller gaat.

Aan de andere kant hoeft u niet te laag te gaan. Als je het allemaal moeiteloos roteert, dan ben je tevergeefs. Kies de handige overdracht.

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 11

3. Togreren. Voordat hij optilt, wordt het aanbevolen om de overdracht aan u te verminderen voel het gemakkelijker om op te gaan. Rap uit de transmissie tijdens de afdaling om de koppeling van de wielen met de weg te verbeteren. Voortdurend kijken naar de hoeveelheid toegepaste inspanning. Als u de pedalen erg hard draait, moet u de overdracht verlagen en de krachten opslaan.

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 12

4. Regelmatige pauzes maken. Zelfs als je vol sterk bent, stop dan om de 15-30 kilometer om te ontspannen en de sfeer te controleren. Drink water en eet. Bekijk de fiets. Denk aan harde spieren. Voer regelmatig pauzes tot het bestemming item zelf.

Titel afbeelding Cyclus lange afstanden Stap 13

vijf. Voltooi de dag. Ga door met drinkwater en neem elektrolyten minstens een paar uur na het voltooien van de reis. Als je `s morgens weer achter het stuur komt, vergeet dan niet om naar de kaart te kijken, de apparatuur te inspecteren en de volgende dag doelen te maken.

Tips

Neem een schop voor bandenmontage, reparatieset, reservekamer en pomp. Dus je bent klaar voor onverwachte problemen.
Pas de fiets voor een lange reis aan. U kunt de serviceworkshop gebruiken.
Geef in de lijst met Smartphone-contacten nummer voor noodcommunicatie met iemand van uw geliefden. Als u een ongeluk tegenkomt, kunnen artsen contact met hen opnemen.
Koop de meest lichte fiets.
Beter rijden met een vriend die de voorkeur geeft aan hetzelfde bewegingssnelheid. Gezamenlijk reizen met een vriend of partner brengt veel aangename emoties en zal je niet toestaan om weg te gaan van het gekozen doel. Wat nog belangrijker is, de aanwezigheid van een andere persoon zal helpen om problemen te hebben in geval van onvoorziene omstandigheden.
Drink minstens 2-4 liter water per dag om het verlies van vocht te vullen. Wacht niet tot de gevoelens dorst om water te drinken! Vergeet niet om elektrolyten te nemen.
Controleer de druk in de kamers. Een te lage druk zal je snelheid vertragen en zal te hoog ongemak veroorzaken tijdens de reis.
Gebruik contactpedalen of buizen om het pedaal op het meest effectief te draaien.
Gebruik tubeless banden om lekke banden te vermijden, want in een dergelijke bus zal het afdichtmiddel alles voor u doen, en de lagere druk zal een verbeterde koppeling bieden met een duur.

Waarschuwingen

Observeer de regels van de weg.
Neem altijd een routekaart om niet te verdwalen.
Doe de training om letsel te voorkomen.
Draag altijd helm.
Wees voorzichtig als er ziekten zijn die van invloed kunnen zijn op het vermogen om de fiets te beheersen. Neem altijd de nodige medisch met u mee. Als je met andere mensen mee gaat, laat ze dan weten over je ziekte.