Hoe bereid je je voor op een basketbalwedstrijd

Basketbal is een geweldige sport waarmee je je eigen vaardigheden kunt ontwikkelen en tegelijkertijd het teamgame verbeteren. Op de dag van de wedstrijd is het belangrijk om in goede vorm te zijn en focussen op het aankomende spel. Hoe hoger het niveau van gereedheid van de speler, hoe beter hij de wedstrijd zal houden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe bereid je `s avonds op de vooravond van de wedstrijd voor te bereiden
  1. Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 1
een. Eten aan de vooravond van het spel, eet voedsel rijk aan koolhydraten en magisch vlees. Basketbal is een gespannen en blussen, dus je hebt kracht en uithoudingsvermogen nodig. De belangrijkste energiebron is koolhydraten. Gerechten die u 12-15 uur eet voordat de wedstrijd rijk moet zijn aan koolhydraten om de reserves aan te vullen, evenals een laag vetpercentage omvatten, zodat voedsel gemakkelijk wordt geabsorbeerd.
  • Op de avond van de wedstrijd wordt het aanbevolen om een ​​laag dikke diner en een grote hoeveelheid koolhydraat te kiezen. Het kan bijvoorbeeld magere vlees (vis, kip), aardappelen, pasta met saus en brood zijn.
  • `S Ochtends op de dag van het spel kunt u kiezen voor een eenvoudig en bevredigend ontbijt, zoals bagels, pap met lage vetmelk, fruit, pannenkoeken, wafels of havermout.
  • Bij de lunch voor het spel zou je een snack moeten hebben met iets gemakkelijks. Het kan met een laag gegroeide broodjes van het volkoren brood zijn met mager vlees, pasta met saus, salade of fruit.
  • Probeer niet voor het spel nieuwe gerechten, zodat de maagstoornis niet gebeurt. Eet beter dezelfde gerechten vóór elke wedstrijd.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een basketbalspel Stap 2
    2. Drink water. Tijdens training en match, zweet spelers, waardoor een grote hoeveelheid water het lichaam verlaat. Vul de vloeibare reserves aan om uzelf te uiten tijdens de wedstrijd. Niet nodig om alleen water te drinken in het geval van ernstige dorst. Probeer de hele dag regelmatig water te drinken.
  • Atleten worden aanbevolen om 2 liter water per dag te drinken.
  • Het moet ook bovendien 500 milliliter water drinken voor elk uur trainingssessies.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 3
    3. Verzamel je sporttas. Voor het slapen gaan, verzamel en vouw alles elke dag alles in de tas. Zet de basketbalvorm, trainingskostuum, schoenen en sokken. Vergeet niet ondergoed, verbanden en schilden. Neem ook een waterfles, sportdrank en gemakkelijke maaltijd om voor het spel te eten.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 4
    4. Bepaal hoe je bij de wedstrijd kunt komen. Spelers moeten tijdig aankomen op de wedstrijddag. Ontdek waar en hoe laat zal het spel worden gehouden om na te denken over hoe je bij de wedstrijd kunt komen. Geef alle details van tevoren op om niet te laat te zijn. Als je niet weet waar en wanneer het spel plaatsvindt, neem dan contact op met de coach of teamgenoten.
  • De coach is niet verplicht om elke speler te informeren. Wacht niet op iemand om u alle details te informeren. Vraag de coach, kameraden of kijk naar de teamwebsite (toernooi).
  • Ontdek alles van tevoren om van het werk te sparen of leraren te waarschuwen als je de les moet overslaan.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 5
    vijf. Vierkant 8-9 uur. Voor de wedstrijd (zoals voor trainingssessies), moet je goed slapen om je beste spel te tonen. Probeer voor het spel minstens 8-9 uur te slapen. Plan alle dingen van tevoren.
  • Als u op school wacht op een belangrijke testwerk of een individuele taak op school, begin dan van tevoren te worden voorbereid om niet te gereed te maken en niet oud te worden in de avond voor het spel. Taken en data van het testwerk moeten in een dagboek worden vastgelegd. Bekijk de records elke dag om niets te vergeten en van tevoren taken uit te voeren.
  • Als je taken rond het huis moet uitvoeren, doe dan alles van tevoren en geweten, en verlaat de avond aan de vooravond van het spel voor rust.
  • Vóór het slapen gaan, geef alle elektronische apparaten uit: Telefoon, Laptop en Tablet.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe kleding te veranderen en voor te bereiden op de wedstrijd
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 6
    een. Zeg gewoon hallo tegen de coach. Als je aankomt in de sportschool, vind je de coach en rapporteer je dat je al op zijn plaats bent. Dus hij kan op je rekenen als een speler van de hoofdsamenstelling en op te nemen in je plannen voor het spel. Als je uit het niets verschijnt, kan de coach eerlijk overwegen dat je niet op de wedstrijd zou moeten rekenen.
    • Vergeet niet om onmiddellijk op de coach te lijken om de hele wedstrijd op de reserveringsbank te doorbrengen of niet minder tijd in het spel te besteden.
    • Jij bent het die de coach moet vinden en hallo zeggen, niet het tegenovergestelde.
    • Als u te laat bent, bel of stuur dan een bericht naar coach.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 7
    2. Uitverkopen. Zeg hallo tegen de coach en ga naar de kleedkamer. Verwijder straatkleding en -schoenen. Verboden sieraden moeten ook worden verwijderd en ingeklapt in hun tas. Zet ondergoed ondergoed en voering, game-vorm, manische, sokken, schilden en schoenen.
  • Als u schade heeft die speciale zorg nodig heeft, verwijs dan naar de fysiotherapeut.
  • Alle waardevolle dingen en sporttas moeten in het kluisje worden verwijderd.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 8
    3. Kies water in een fles. Tijdens de wedstrijd, het zweten en verliezen vocht. Drink vloeistof om uitdroging te voorkomen. Neem een ​​blanco fles met u om het water te kiezen voordat u het water van huis wilt spelen of water wilt maken.
  • Probeer tijdens de wedstrijd 100-200 milliliter water om de 15 minuten te drinken.
  • Je kunt om beurten om water en sportdrank te drinken. Sportdrankjes bevatten elektrolyten die organismen moeten zijn.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 9
    4. Word lid van het team en de coach in de kleedkamer. Meestal vóór de warming-up op de vloer, heeft de coach een premiuminstallatie en bespreekt het plan aan het spel. Op dit moment stelt hij het team in op de wedstrijd en herinnert hij de belangrijkste regels van succes aan.
  • Bij de installatie bespreekt de coach de details van het spel, de startsamenstelling en de procedure voor vervangingen.
  • Hij kan er ook aan herinneren, dankzij wie je succes hebt bereikt in de afgelopen wedstrijden om spelers op te zetten en te inspireren voor een goed spel.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe een mentale en fysieke training uit te voeren vóór het spel
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 10
    een. Mentaal voorbereiden op het spel. Het is uiterst belangrijk dat basketbalspelers klaar zijn voor de match niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Iedereen heeft zijn eigen gedachten en moeilijkheden, dus de "juiste" methode van voorbereiding bestaat niet. Overweeg algemene strategieën die kunnen worden gebruikt en aanpassen aan uw behoeften:
    • Ontspan het bewustzijn om het lichaam te ontspannen. Met een ontspannen bewustzijn zal het lichaam minder gespannen zijn. Gebruik meditatie om van stress en negatieve gedachten te ontdoen. Vind voor het spel een rustige en vredige plek. Zit in een comfortabele houding, sluit je ogen en focus op de adem gedurende 10-20 minuten. Realiseren en loslaten van alle gedachten die bij de geest komen.
    • Denk niet te veel. Het is niet nodig om tijdens het spel na te denken over de mechanica van worpen. Je moet gewoon gooit maken! We zullen trainingen oefenen.
    • Stop bang voor mislukking. Angst leidt tot angst, waardoor de spieren zullen starten, en de hersenen zullen aan elke beslissing twijfelen. In plaats van gedachten over mogelijke storingen, focus op radicale acceptatie. Geef toe dat absoluut alles, zelfs professionals de beste basketbalspelers de mand kunnen missen of de wedstrijd overslaan.
    • Transfer naar uw "COMFORT ZONE". Je "comfortzone" is een aangename plek waarin alles gaat zoals het zou moeten. Om naar een dergelijke zone te gaan, ontdoen van alle extra gedachten en focus op de aankomende taak. Alles zal veel gemakkelijker zijn als je goed studeert op school, om te gaan op het werk of thuis. Als we de tijd compleet gooien, bent u gemakkelijker om zich te concentreren op het spel en niet na te denken over dingen die op u worden verwelkomd nadat de wedstrijd is voltooid.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 11
    2. Voer een jogging en warming-up uit om de spieren te verwarmen. Eenvoudig joggen met een daaropvolgende training helpt u u voor te bereiden op aankomende belastingen. Dit deel van de training kan worden uitgevoerd door het hele team of onafhankelijk. Jogging en warming-up kan worden uitgevoerd in de tweede hal of in de gangcorridors.
  • De jogging moet 5-10 minuten worden achtergelaten. Op dit moment moet je alleen licht staan.
  • Wanneer de spieren elastisch worden, voer dan een warming-up uit. Basisopties:
  • Het opwarmen van de breedste spieren in de buurt van de muur: worden op een afstand van 60-90 centimeter van de muur. Laat je handen tegen de muur en leun naar voren. Verplaats het rechterbeen op een afstand van 30 centimeter en laat het hoofd tussen de handen zakken. Verplaats je voet naar voren en til je hoofd op. Herhaal vervolgens de oefening voor de linkerkant van het lichaam.
  • Training van Achillovy Temons. Begin soepel en plaats je voeten uit elkaar (één been vooruit, de andere is achter). Buig naar voren en steel palmen naar de vloer van twee kanten van het uitgebreide been. Strek je been recht en lift in de heupen. Verlies de heupen op de vloer en buig het been geavanceerde been. Voer 10 herhalingen voor elk been uit.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 12
    3. Voer dynamische training uit voordat u het veld ingaat. Voer een reeks dynamische oefeningen met kameraden in het team uit voordat u het veld binnengaat. Dynamische oefeningen voor warming-up verhogen de lichaamstemperatuur en onderhouden spierelasticiteit. Ze moeten worden uitgevoerd in de hal of gang met een korte pauze tussen elke oefening. Voorbeelden van dynamische oefeningen voor training:
  • Knie: tijdens het lopen, rennen of springen op zijn plaats knieën naar de borst. Leun niet in de heupen en houd je smoothly.
  • Hakken aan de billen: tijdens het wandelen, rennen of springen op de site snel de knieën buigen en probeer de hakken naar de billen te trekken.
  • Beschermende bewegingen: neem een ​​defensieve positie (knieën gebogen, billen zijn gereserveerd, de borst is naar voren gericht, de handen zijn verhoogd) en verhuizen op parket.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 13
    4. Doorgaan Command-bewegingen, oefeningen met bal en gooit op de site. Na het gaan naar de site met het team, heb je een warming-up en oefeningen met de bal onder toezicht van de coach en assistenten. Het is de coach die de nodige commando-oefeningen kiest. Ze kunnen het volgende omvatten:
  • aanstootgevend en verdedigend spel;
  • Werken met de bal (voor het spelen van spelers);
  • Verschillende worpen, inclusief rollen van ringen, vrije worpen, driepuntswerktuigen en andere speelsituaties.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een basketbalspel Stap 14
    vijf. Luister naar de laatste installaties in het spel. Na de warming-up is het hele team geschikt voor een bank of gaat in de kleedkamer. Verzamel alles, zodat de coach de laatste installaties in het spel en mogelijke veranderingen in de wedstrijdstrategie vertelde. Hij kan ook verschillende parttime woorden uitspreken, waarna de spelers meestal de handen in het midden van de cirkel duwen en het motto of de sleutelzin van het team schreeuwen.
  • Luister zorgvuldig naar alle instructies van de coach.
  • Maak geen ruzie met een coach.

    • Tips

    • Vraag de coach welke componenten van het spel je moet verbeteren.
    • Luister naar muziek om te juichen voor het spel.
    • Voordat u speelt, voert u de worpen uit verschillende posities om kennis te maken met het nieuwe platform.
    • Praat met de zorgvind voor de wedstrijd om opwinding te verwijderen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar