Hoe te blijven van overmatige fantasie

Als je zo vaak draait in de wolken dat het de dagelijkse aangelegenheden stoort, moet je misschien aan je concentratie werken en dromen `s nachts verlaten. Om de droominzijn in de middag te verminderen, moet u eerst de reden en de mate hiervan begrijpen. Dan kunt u de technieken gebruiken om overmatige fantasie te bestrijden, het vermogen om te focussen en te behandelen met de soorten activiteiten die uw aandacht vasthouden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Analyseer de modellen van uw fantasie

een. Begrijp de reden die je in de wolken laat weken. Weten waarom je de neiging hebt om naar dromen te gaan - dit is het belangrijkste punt als je de situatie wilt veranderen. Als u niet weet waarom er iets gebeurt (wat is de oorzaak van het probleem), is het moeilijk voor u om bij de beslissing te komen. Soms kunnen mensen dromen om stress of negatieve emoties te vermijden. Met deze denkbeeldige wereld kunnen ze interactie met negatieve emoties voorkomen. Dromen kan ook een manier zijn om te klagen wanneer je je voorstelt dat je verlangens al zijn uitgevoerd. Bovendien kan fantasie worden geassocieerd met de noodzaak om wat informatie (verwonding, pijnlijke ervaring en andere) te vergeten. Het resultaat van fantasie kan de vergeten van bepaalde informatie en herinneringen zijn.

Maak een lijst met fantasieën die u verschijnt, en welke functies, naar uw mening, deze fantasieën uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld merken dat u constant fantaseert over de gesprekken met vrienden, wat u helpt om te voorspellen wat er zal gebeuren en hoe het kost om te reageren. Een ander voorbeeld kan een fantasie zijn over het kopen van een huis - misschien helpt het je te denken aan een helderdere dag en hoop op de toekomst.
Vraag jezelf af: "Wat is mijn fantasiedoel in het algemeen?"Je droomt voortdurend om te ontsnappen aan de realiteit, afleidend, verbetert je toestand of doden tijd?

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 2

2. Markeer de modellen van je fantasie. Het begrijpen van de fantasiemodellen, je kunt jezelf helpen een manier te ontwikkelen om met elk soort fantasie om te gaan. Jij, meestal droom van studeren of op het werk? Zijn er specifieke situaties die uw fantasieën "lanceren"?

Bepaal hoe vaak je droomt. Ontvang een uur. Reis af hoe vaak je het hele uur naar dromen ging. Op dat moment, op dat moment, wanneer u merkt dat u begint te fantaseren, maak dan een opmerking op een vel papier. Het zal je helpen begrijpen hoe vaak je wordt afgeleid door fantasie. Soms kan een begrip van wat je hebt gemerkt, je een paar minuten meeneemt, en dit is normaal, vier het gewoon elke keer dat je het opmerkt.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 3

3. Markeer negatieve gevolgen. Als je fantasie leidt tot moeilijkheden in je dagelijkse leven, bijvoorbeeld als je wordt afgeleid door te studeren of op het werk, in interpersoonlijke relaties of persoonlijke verantwoordelijkheden, kan je fanstiner buitensporig en zelfs schadelijk worden genoemd. Helaas kan je neiging tot zwervende gedachten je ongelukkig maken.

Maak een lijst van de negatieve gevolgen die geassocieerd zijn met uw rijke fantasie. De lijst kan het volgende omvatten: u brengt minder tijd door met uw familie en vrienden, achter de studie, omdat u zich niet kunt concentreren, geen tijd hebben om al het werk te vervullen vanwege het feit dat u wordt afgeleid door fantasieën, en uw familieleden en vrienden lijken ze te luisteren omdat je in de wolken draait.

Methode 2 van 4:

Gebruik technieken om in dromen te genieten

een. Intensiverende bewustzijn. Om je gewoonte te veranderen om de wolken in te draaien, moet je je realiseren dat je te veel fantaseert. Wanneer u het doel van uw fantasieën ontdekt, evenals modellen en gevolgen, zult u gemakkelijker zijn om een specifieke tijd op te merken wanneer u in dromen geniet.

Tekenen dat je in de wolken draait, over het volgende: verlies van visueel contact met iemand tijdens het gesprek, moeilijkheden met concentratie op de huidige opdracht, de aanwezigheid van gedachten die niet verband houden met de huidige situatie, evenals denkbeeldige gesprekken met mensen of denkbeeldige gebeurtenissen.

Titel afbeelding Blijf van overmatig dagdromen Stap 5

2. Rijd een dagboekfantasie. Als je begrijpt dat je vaak fantaseert, stop dan onmiddellijk en noteer waar je van droomde, evenals het tijdstip van de dag, de situatie, of de plaats waar je was, en hoe lang ben je vitaly in de wolken. Dit zal je helpen realiseren wanneer je fantaseert, en je zult het model van je gedrag begrijpen.

Plaats het bruikbaarheid van de Fanzer. Vraag jezelf af, of je je nu op de een of andere manier helpt je fantasie.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 6

3. Presenteer de principes en grenzen van fantasie. Sommige soorten fantasie kunnen leiden tot negatieve gevolgen. Bijvoorbeeld, de dromen van mensen die u niet weet, kan leiden tot het versterken van eenzaamheid. Wanneer u echter geliefden vertegenwoordigt, brandt u de verbinding tussen u en het niveau van tevredenheid met het leven in het algemeen.

Bepaal de grenzen die u moet stoppen met fantasiseren. Sommigen van hen kunnen nabijheid, grotere verspilling van geld of geweld omvatten.

Soms, als je in je dromen dwaalt en op deze tijd uitgeeft, kijk dan naar de klok. De klok kan een herinnering zijn dat elk moment erg waardevol is, het is snel verdrinkt en zal niet meer terugkeren.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 7

4. Focus fantasie. Fantasie kan worden gebruikt voor snelle en werk aan de uitvoering van persoonlijke doelen. De technieken van beelden en visualisatie worden vaak gebruikt in therapie, vooral bij de behandeling van angst en depressie. Met behulp van visualisatietechnieken kunt u uw fantasie richten tot wat het voor u nuttig zal zijn en zal u helpen ontspannen.

Een voorbeeld van de beeldtechniek kan het volgende teken zijn: sluit je ogen en presenteer jezelf op een veilige plaats. Deze plaats kan het strand, je slaapkamer, kerk of een andere plek zijn waarin je je ontspannen en veilig voelt. Stel je voor welke sensaties je op deze plek ervaart. Denk aan de temperatuur, lucht, over de gevoelens van het lichaam en over andere gevoelens en sensaties. Huidige geluiden en ruikt op deze plek. Zijn er andere mensen daar? Wat doe je op je veilige plek? Blijf op deze plek zolang je niet volledig ontspant en je bent niet klaar om je ogen te openen.

Online bronnen zullen u helpen omgaan met visualisatietechnieken.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 8

vijf. Begin met bewegen. Wanneer je merkt dat je begint te fantaseren, sta op en doe iets actiefs. Dus je zult je fysieke energie bevrijden die op zijn beurt je gedachten helpen focussen en stoppen met vliegen in de wolken.

Een beetje uitrekken. Verwijderen zoals hierboven. Stel dan de benen aan de zijkant in de staande positie en haal je handen op de grond (lean zo laag mogelijk).

Je kunt sprongen op het type "benen samen, benen uit elkaar", rennen of handen schudden. Doe een fysieke activiteit als het alleen veilig en relevant is in de situatie of op de plaats waar u bent.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 9

6. Verder jezelf voor concentratie. Elke keer dat je een taak uitvoert zonder jezelf te melden, beloon jezelf dan. Dit idee is gebaseerd op een positieve versterking, het onderdeel van revalidatiepsychotherapie - het onderzoek toonde aan dat deze methode positieve staten verbetert (bijvoorbeeld langbediende aandacht). Deze methode zal je ook persoonlijke grenzen instellen (dat je niets leuks zult doen, totdat je de taak vervult), en geeft iets te verwachten (vergoeding).

Trakteer jezelf op wat je leuk vindt, bijvoorbeeld, iets heerlijks.

Je kunt ook een pauze van 5 minuten regelen als een vergoeding. Relevante pauzes verhogen ook de productiviteit. Doe op dit moment wat je echt leuk vindt, speel bijvoorbeeld het spel of schrijf je naar een vriend.

Titel afbeelding Houdt van buitengewoon dagdromen Stap 10

7. Denk aan de behandeling. Overmatige dreaminess kan een probleem zijn als het problemen veroorzaakt in uw leven, bijvoorbeeld, moeilijkheden in relaties, studie, de mogelijkheid om werk of in andere dagelijkse activiteiten te doen. Als je zo`n staat hebt bereikt, zou je hulp moeten zoeken.

BERICHTJE STUREN Psycholoog, Familietherapeut of Psychiater.

Methode 3 van 4:

Versterk je aandacht en focus

een. Probeer oefeningen op mentale betrokkenheid te doen. Als je draait in de wolken, betekent dit dat je gefocust bent op fantasieën of op je eigen gedachten die niet noodzakelijkerwijs worden geassocieerd met wat er gebeurt. Mentale betrokkenheid is het vermogen om het huidige moment bij te wonen.

Eet de vrucht die je leuk vindt, focus op zijn uiterlijk, smaak en textuur.
Profiteer van online bronnen om de technieken van mentale betrokkenheid te leren.

Titel afbeelding Houdt van buitengewoon dagdromen Stap 12

2. Profiteer van de aardingstechniek. Met deze techniek kunt u emotionele pijn uitpassen, vooral nuttig, als u omgaan met een moeilijke situatie of emoties, en kan dienen als een gezonde en nuttige vervanging voor fantasie en Vitania in de wolken. Naar de "Aarding" -techniek kunt u in eventuele situaties resort en op elk moment zal het helpen om uw geest te richten. Na deze oefening moet u terugkeren naar de uitvoering van de initiële taak. Na deze techniek zul je zien dat je beter kunt focussen.

Noem verschillende objecten in de kamer en hun verschillende toepassingen.

Je kunt ook kleuren of dieren bellen.

Vergeet niet dat je niet te veel tijd hoeft uit te breiden met de `Aarding`-techniek, anders gebruik je het gewoon als een andere vorm van fantasieën. Beperk jezelf ongeveer een minuut en keer vervolgens terug naar de initiële les.

Titel afbeelding Houdt van buitengewoon dagdromen Stap 13

3. Uitwassen. Lage slaapkwaliteit wordt vaak geassocieerd met toenemende droom. Als je geen reden geeft om `s nachts` s nachts te ontspannen, kan het overdag te actief zijn. Mensen met problemen met slaap zijn meestal gevoeliger voor depressie, angst en andere ziekten.

Maak een droomschema (de tijd van afval om te slapen en de tijd van ontwaken) en slaap minstens 8 uur per nacht.

Profiteer van ontspanning en ademhalingstechnieken die u `s nachts helpen slapen.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 14

4. Een pauze maken. Als je merkt dat je gedachten je ergens ergens heen leiden, moet je misschien een pauze nemen. Soms, als we worden afgeleid door klassen, kan het een indicator worden die we te ijverig hebben gewerkt. Breaks kunnen de productiviteit daadwerkelijk verhogen, vooral tijdens taken die zoeken naar opties en oplossingen.

Probeer Outdoop te lopen.

Voor een paar minuten, train wat je plezier krijgt, snack, luister naar muziek of kijk naar iets op tv.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 15

vijf. Verander in zowel geest als lichaam. Als je de persoon bent die begint te fantaseren wanneer hij niet druk is, bijvoorbeeld, probeer dan alleen maar niets te doen, deelnemen aan een actieve activiteit. Roodless fel kan, in zichzelf, helpen mensen beter te concentreren.

Neem een kussen, een zacht stuk speelgoed of een zachte bal die in handen kan zijn.

Sommige mensen focussen op eenvoudige taken, helpt bij het luisteren naar muziek. Ze dient als een gedeeltelijke abstractie voor geest, dus je zult makkelijker zijn om je te concentreren op wat echt belangrijk is.

Methode 4 van 4:

Neem de activiteiten die uw aandacht bewaren

een. Krijg een nieuwe hobby. Doe iets opgewekt op wat je kunt concentreren.

Zorg voor wat u inspireert: wandelen op prachtige plaatsen, meditatie, contemplatie van kunstvoorwerpen en andere.
Zorg voor actieve activiteiten, zoals fietsen, wandelen, dansen, aerobics of yoga.
Vermijd klassen die fantasie bevorderen, bijvoorbeeld overmatige televisieweergave. Te frequent kijken naar televisie kan leiden tot een afname van het niveau van creativiteit en de hoeveelheid fantasieën vergroten.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 17

2. Praat met een ander of familielid. Mensen met adequate sociale ondersteuning zijn meestal gezond in een psychologisch plan. We hebben de steun van de samenleving nodig om problemen met zich mee te hebben, onder hen - overmatige draai in de wolken en het pand wordt snel afgeleid.

Selecteer degene die je goed kent en die zich op je gemak voelt. Vraag deze persoon dan of hij op de telefoon kan beantwoorden en met u chat, als u wordt opgenomen door fantasieën.

Je kunt een vriend of familielid vragen om je informeren of ze merken dat je naar fantasie bent gegaan. Dit zal u helpen bij het vergroten van het bewustzijn op dit gebied.

Titel afbeelding Houdt van overmatig dagdromen Stap 18

3. Plan minder, doe meer. Plannen kunnen een vorm van fantasieën worden, omdat je veel tijd besteedt aan reflecties over de situatie en niet gericht zijn op het bereiken van alles. Time Stop met dromen en beginnen met acteren!

Maak een schema en volg hem. Als u merkt dat u begon te fantaseren, verlaat u de situatie of doet u iets productiefs.

Als je in fantasie vertrekt, breng mezelf voorzichtig terug naar de zaak die je eerder aan het doen was. Neem jezelf en veroordeel niet.

Tips

Voor een droom gaan. Als je een droom hebt en je weet dat je het kunt bereiken, doe het dan! Droomprestaties kunnen u helpen niet te verdiepen in overmatige fantasieën.