Hoe vlaszaad te gebruiken

Linnenzaad bevat veel vezels en omega-3-vetzuren, evenals fytochemische elementen genaamd ligands. Eén eetlepel gemalen linnenzaad bevat 2 gram meervoudig onverzadigde vetzuren, waaronder omega-3-zuren en 2 gram vezels. Linnenzaad heeft een gunstig effect op digestie en darmwerk. Bovendien helpt het om het cholesterol te verminderen en vermindert daarom het risico op cardiovasculaire ziekten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het toevoegen van vlaszaad in dieet
  1. Titel afbeelding Gebruik Flax Seed Stap 1
een. Begin linnen zaad toevoegen in je dieet weinig. Linnenzaad of lijnzaadproducten kunnen opgeblazen en ongemak in de buik veroorzaken, dus voeg het geleidelijk aan het dieet toe. Als je net bent begonnen, is er een linnenzaad, het wordt aanbevolen om te beginnen met 1 eetlepel (14 gram) per dag en verhoogt geleidelijk dit bedrag.
  • Eet niet meer dan 2-4 eetlepels (28-56 gram) linnenzaad per dag.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 2
    2. Eet indien mogelijk gehakten linnenzaad vaker dan het onest. Je kunt een heel linnenzaad hebben en het zal nog steeds nuttig zijn, maar veel beter om verpletterd linnenzaad te gebruiken - het garandeert wat je lichaam een ​​maximaal voordeel ontvangt en het zal verteren. Dat wil zeggen, verpletterd linnenzaad geeft meer voordelen voor uw gezondheid in vergelijking met massief zaad.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 3
    3. Gebruik geen linnenzaad als u spijsverteringsproblemen heeft. Linnenzaad kan leiden tot het opgeblazen gevoel van buik en ongemak in de buik. Als u problemen heeft met het maagdarmkanaal, bijvoorbeeld een scherpe of chronische diarree, eet de diverticulitis van de dikke darm of een inflammatoire darmziekten, niet linnenzaad, omdat het alleen uw toestand kan verergeren.
  • Titel afbeelding Gebruik Flax Seed Stap 4
    4. Eet geen linnenzaad als je er een allergie of gevoeligheid voor hebt. Als u allergieën heeft aan lijnzaadolie, linnen zaad of andere planten van de vlamfamilie, gebruik dan geen zaad, boter of producten die het bevatten.
  • Symptomen van allergische reacties kunnen de jeukpalmen, urticaria, jeuk en scheuren, misselijkheid, diarree en braken zijn. Symptomen verschijnen in de regel na het gebruik van lijnzaad.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 5
    vijf. Als u medicinale producten gebruikt, raadpleegt u uw arts voordat u linnenzaad toevoegt aan uw dieet. Linnenzaad wordt niet aanbevolen om te nemen met enkele drugs of biologisch actieve additieven. Voordat u linnenzaad in uw dieet toevoegt, bespreek dan met uw arts mogelijke contra-indicaties.
  • Sommige studies associëren het gebruik van linnenzaad met borstkanker, dus eet dus niet meer dan 2-3 eetlepels linnenzaad per dag. Bespreek met uw arts de mogelijkheid om linnenzaad te drinken als u in de risicogroep van borstkanker bent.
    • Methode 2 van 3:
    Gebruik van gemalen vlaszaad
    1. Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 6
    een. Koop of maak versnipperde vlaszaad. Je kunt hele vlaszaad in een koffiemolen arresteren. Het wordt aanbevolen om gehakten linnenzaad te gebruiken, omdat zaad van één stuk het maagdarmkanaal doorgaat en niet wordt gedigereerd, dus, zonder uw lichaam een ​​voordeel te geven.
    • Je kunt al verpletterd linnenzaad kopen, en je hoeft het zelf niet te moppen.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 7
    2. Maal het hele linnenzaad in een koffiemolen. Ook om linnen zaad te malen, kunt u een mortel en een stamper gebruiken. Maak je geen zorgen over het feit dat het zaad niet uniform en fijn maalt, het is genoeg om het zaad in verschillende kleine stukjes te malen, en je lichaam kan al alle voordelen van dit product nemen.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 8
    3. Eet gehakte linnenzaad met vloeibare gerechten. U kunt gehakten linnenzaad toevoegen in vloeibare gerechten of het drinken. Het linnenzaad is uiterst noodzakelijk om samen met een grote hoeveelheid vloeistof te consumeren, anders is de waarschijnlijkheid van constipatie hoog.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 9
    4. Week zaden voordat ze ze in sappen of smsi zetten. Week linnenzaad, zodat het zachter is, het kauwde gemakkelijker en goed in combinatie met sap of smsi.
  • Zet een volle eetlepel verpletterde linnenzaad in een kom. Vul het met voldoende water, zodat het bedekt is met water. Verlaat `s avondnig.
  • Voeg wake-up zaden toe in ochtend lachende of sappen. Je kunt ze samen met sap verpletteren of gewoon mixen. Linnenzaad heeft een walnootsmaak, die perfect wordt gecombineerd met fruit- en fruitcocktails.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 10
    vijf. Voeg linnenzaad toe in yoghurt of aan andere granen. Slijpgend linnenzaad is perfect gecombineerd met magere yoghurts of andere granen (pap, muesli en t.NS.) suikervrij. Je kunt versnipperd linnenzaad toevoegen aan havermout en het krijgt een enigszins noten smaak, wordt nuttiger.
  • Titel afbeelding Gebruik Flax Seed Stap 11
    6. Voeg geroosterd linnenzaad toe in salades en soepen. Fry verpletterd linnenzaad op de oven of in een kleine pan voor toast. Pas op voor het proces, zodat de zaden niet worden verbrand. Bestrooid met een gebakken zaad van soepen en salades, en ze zullen een speciaal moeraroma verwerven.
  • Titel afbeelding Gebruik Flax Seed Stap 12
    7. Voeg linnenzaad toe in bakken (muffins, koekjes en broodjes). Verfrommeld linnenzaad zal geweldig zijn voor diegenen die low-carbon-dieet moeten zijn met hoge vezel. Leg linnenzaad in cupcakes, koekjes of broodjes, en je bakken zal een aangename natte textuur vinden en zal nuttiger worden.
  • Probeer dit minuutrecept voor linnenmuffins. Meng ¼ versnipperd linnenzaad met ½ theelepel van een bakkerijpoeder, ¼ theelepeltje Stevia (of andere suikervervanger), 1 theelepel kaneel, 1 ei en 1 theelepel kokosolie in een glas of een kleine kom voor een magnetron.
  • Zet het mengsel één minuut in een magnetron.
  • Je kunt ook bevroren fruit toevoegen, zoals bosbessen of aardbeien. Als u bevroren bessen heeft toegevoegd, verhoogt u de baktijd in de magnetron-oven gedurende een halve minuut.
  • Zet een beetje romige olie op muffin en geniet van een lage calorieën en rijke vezeldessert.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 13
    acht. Bewaren verpletterde linnenzaad in een strak gesloten container. Verpletterd linnenzaad kan gedurende enkele maanden in een strak gesloten container worden opgeslagen.
  • Titel afbeelding Gebruik Flax Seed Stap 14
    negen. Bewaar het hele linnenzaad in de koelkast. Als je een stuk linnenzaad in de koelkast opslaat, zal het altijd vers zijn en klaar om te slijpen.
    • Methode 3 van 3:
    Gebruik van linnenolie
    1. Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 15
    een. Koop lijnzaadolie in de lokale supermarkt. Linnenolie is een eenvoudige en veilige manier om alle voordelen van linnenzaad te krijgen, zonder de zaden te slijpen. Bovendien hydrateert lijnzaadolie perfect de huid.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 16
    2. Voeg linnen olie toe in benzinestations voor salades en in soepen. Je kunt ook dagelijks 2-3 theeklep drinken door het toe te voegen aan een glas water of in plantaardige smsi.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 17
    3. Kober niet op linnenolie. Linnenolie heeft een laag kookpunt en bestand tegen hoge temperaturen, dus het wordt er niet aan aanbevolen.
  • Titel afbeelding Gebruik vlaszaad Stap 18
    4. Zet na gebruik lijnzaadolie in de koelkast. Linnenolie kan snel verwennen, vooral bij hoge temperaturen, dus het wordt aanbevolen om het na gebruik in de koelkast op te slaan.

    • Wat je nodig hebt

    • Vast of gemalen linnen zaad
    • Lijnolie
    • Voedsel verwerker
    • Koffiemolen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar