Hoe een eiwitcocktail te bereiden zonder eiwitpoeder te gebruiken

Het eiwit is een integraal onderdeel van een gezond dieet, en het is opgenomen in alle soorten natuurlijke producten. De aanbevolen eiwitinlaatnelheid is van 50 tot 175 gram per dag, afhankelijk van het type lichaam, het niveau van lichaamsbeweging en voeding. Als u meer eiwit aan uw dieet wilt toevoegen, dan hoeft u geen speciale eiwitcocktail in poeder te kopen - u kunt eiwitcocktail maken van natuurlijke ingrediënten. Meng de ingrediënten die in de onderstaande recepten zijn vermeld, en u zult een heerlijke energie gezonde drank hebben die een groot begin van de dag kan zijn en u zal helpen om af te vallen.

Ingrediënten

Groene eiwitcocktail

  • 1/2 kopje rood grapefruitsap
  • 1 kopje kool
  • 1 grote appel
  • 1 kopje gesneden komkommers
  • 1/2 kop gehakte selderij (1 middelste stamstam)
  • 4 eetlepels cannabiszaden
  • 1/4 kopje bevroren mango
  • 1/8 kopje verse muntblaadjes
  • 1/2 eetlepels kokosolie
  • 3-4 ijsblokjes

Eiwitcocktail met bonen

  • 1 kopje amandelmelk
  • 1/2 kopje zwarte bonen geroest
  • 2 eetlepels cannabiszaden
  • 1 banaan
  • 1 eetlepel cacaopoeder

Walnut-eiwitcocktail

  • 1 kopje sojamelk
  • 2 eetlepels amandelen of pindakaas
  • 1 eetlepel zaad chia

Eiwitcocktail met tofu

  • 1/2 glas zijde (soft) tofu
  • 1 kopje vanille sojamelk
  • 1 bevroren banaan
  • 1/2 eetlepels pindakaas

Stappen

Methode 1 van 4:
Groene eiwitcocktail
een. Singing Grapefruit-sap. Snijd de grapefruit in de helft en knijp alle sap in de blender. Het is moeilijk om het te vinden, sinaasappelsap of kokosnootwater te vervangen.
  • 2. Snijd groenten en fruit. Eerste, was grondig alle ingrediënten, verwijder de stengels, bladeren, zaden, snijd de bladkool, appel en selderij op kleine stukjes en zet in een blender.
  • 3. Voeg alle andere ingrediënten toe. Voeg hennepzaadjes toe aan blender, bevroren mango plakjes, kokosolie, muntblaadjes en ijsblokjes. Dankzij de bevroren mango heeft de cocktail een aangename consistentie, maar je kunt verse mango gebruiken - in dit geval, voeg een beetje meer ijsblokjes toe.
  • 4. Meng alles met hoge snelheid. Nadat u alle ingrediënten in de kom hebt toegevoegd, schakelt u de blender in voor hoge snelheid en mix totdat alle ingrediënten homogene massa worden (dat wil zeggen, alle stukken zullen worden verpletterd). Als de cocktail er dik uitziet, voeg dan wat water toe en blijf mengen.
  • Titel afbeelding Maak een zelfgemaakte eiwit shake Worthout Protein Powder Stap 5
    vijf. Drink en geniet van een nuttige cocktail. Deze cocktail bevat 17 gram eiwitten, 12 gram vezels. Het is rijk aan vitamines C en A, Iron en Calcium. Dit recept is ontworpen voor ongeveer 3 kopjes cocktail, dus drink het van een groot glas of deel in verschillende snacks.
    • Methode 2 van 4:
    Eiwitcocktail met bonen
    een. Maak Black Beans Preto voor. Als u ingeblikte bonen gebruikt, meten u eenvoudig de ½ kop bonen en zet u in een blender. Als u droge bonen gebruikt, moet u het voorbereiden in een grote hoeveelheid water. Je kunt de bonen in een pan op de plaat of in de oven koken. Wanneer ze klaar is, zet het dan in een blender.
    • De gemakkelijkste manier om bonen in een pan te bereiden, vóór het weken niet. Gewoon de zwarte bonen preto, doe in een pan, voeg 6-waterbril toe voor elke 450 gram bonen en kook gedurende 4-6 uur. Wanneer de bonen klaar zijn, laat het overtollig water afvoeren en gebruiken voor een cocktail!
    • Het lijkt misschien vreemd dat het cocktailrecept bonen bevat. In feite zijn de bonen als spinazie - mengen met andere ingrediënten, het heeft geen smaak - de bonen die alleen rashen voegt voedingsstoffen toe aan een cocktail!
  • 2. Schoon en plaats de banaan. Neem een ​​rijpe banaan, maak het schoon van de schil en snijd in kleine stukjes en plaats vervolgens in een blender. Je kunt ook een bevroren banaan gebruiken - het maakt een cocktailkouder en maakt het een consistentie van room en dik.
  • 3. Voeg amandelmelk, cannabiszaad en cacao toe. Meng alle ingrediënten in de blender. Massa moet homogeen zijn. Als u het eiwitgehalte in deze cocktail verder wilt verhogen, vervangt u de amandelmelk door gewone minimale vetmelk (ongeveer 1%). Dit verhoogt het eiwitgehalte in een cocktail door 7 gram.
  • 4. Geniet van een chocolade BOB-eiwitcocktail. Deze cocktail bevat ongeveer 17 gram eiwitten en vervanging van de amandelmelk in het recept op het gebruikelijke, u kunt het eiwitgehalte verhogen tot 24 gram.
    • Methode 3 van 4:
    Walnut-eiwitcocktail
    een. Giet de mixer sojamelk en zet de chia-zaden, amandelen of pindakaas. Als u de pinda`s van de amandelolie vervangt, moet u ervoor zorgen dat u volledig natuurlijke pindakaas gebruikt en dat het geen suiker bevat.
  • 2. Voeg bananen, cacao of agave siroop toe als je een meer rijke smaak wilt krijgen. Als je een liefste drank wilt krijgen of de hoeveelheid eiwitten in een cocktail verder wilt verhogen, voeg dan extra ingrediënten toe op eigen goeddunken. U kunt één banaan, een eetlepel cacao of een eetlepel agave-stroop (of andere siroop) toevoegen.
  • 3. Meng alles met hoge snelheid en drank. Meng alle ingrediënten voordat u homogene massa en drank ontvangt! Deze nuttige cocktail bevat ongeveer 18 gram eiwitten, maar toevoegt andere ingrediënten, u kunt dit bedrag tot 20 gram verhogen.
    • Methode 4 van 4:
    Eiwitcocktail met tofu
    een. Schoon en plaats de banaan. Verwijder de banaan uit de vriezer en verwijder de schil. Snijd de banaan met kleine stukjes. Dankzij dit, zul je veel gemakkelijker zijn om het te mengen met andere ingrediënten. Zet een stuk banaan in een blender.
  • 2. Voeg sojamelk, tofu en pindakaas toe. Zet al deze ingrediënten in een blender aan een banaan en meng op hoge snelheid totdat de cocktail homogeen wordt.
  • Tofu kan een uitstekend additief zijn voor elke cocktail, omdat het een bron van eiwit is en weinig calorie bevat. Naast deze tofu is rijk aan ijzer en calcium. Om een ​​cocktail-tofu te gebruiken, haal het dan uit de koelkast en verwijder het pakket.
  • Titel afbeelding Maak een zelfgemaakte eiwit shake Worthout Eiwit poeder Stap 15
    3. Geniet van je nuttige cocktail. Deze cocktail bevat ongeveer 17 gram eiwitten. Het is een goede bron van vitamines A en C, evenals rijk aan calcium en ijzer.

    • Tips

    • Gebruik een blender van hoge kwaliteit om alle ingrediënten grondig te mengen.
    • Overmatige hoeveelheid eiwitten kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Als je veel eiwitten consumeert, moet je regelmatig en veel doen.
    • Als je de smaak van de voorgestelde cocktail niet leuk vindt, kun je altijd enkele ingrediënten veranderen. Deze recepten zijn alleen aanbevelingen of ideeën, en u kunt eenvoudig de ingrediënten variëren die u niet leuk vindt of niet geschikt bent.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar