Hoe foliumzuur te nemen

Foliumzuur is een B-vitamine B die het menselijk lichaam helpt om nieuwe cellen en stoffen te genereren. Meestal nemen voedingssupplementen met foliumzuur zwangere vrouwen en vrouwen die proberen zwanger te worden - deze vitamine draagt bij tot een toename van de bloedproductie en beïnvloedt de gezondheid van het toekomstige kind. Verhoog de foliumzuurconsumptie kan ook worden gebruikt door het dieet te wijzigen - Kies producten die zijn verrijkt met dit element of een grote hoeveelheid van zijn natuurlijke vorm (bijvoorbeeld bladgroen, broccoli en citrus) bevatten).

Stappen

Methode 1 van 3:

Juiste ontvangst van foliumzuuradditieven

een. Neem foliumzuur in multivitaminen en tablets. Foliumzuur is opgenomen in de meeste multivitaminen die kunnen worden gekocht in apotheken en supermarkten. Als het additief dat u neemt minder dan 400 microgram (μg) foliumzuur, hoeft u de dosis niet te verdubbelen en meer dan één type multivitaminen te nemen. Het is beter om een schoon additief van foliumzuur in de apotheek te kopen - dergelijke tabletten bevatten typisch 400 μg van de werkzame stof.

Als uw gezin gevallen had van een nerveuze buis van de foetus, moet u een zeer grote dosis foliumzuur nemen. Hoogstwaarschijnlijk zal de arts u foliumzuurbereidingen aanwijzen in een dosering van ongeveer 5000 μg per dag.

2. Neem elke dag foliumzuur op hetzelfde moment. Om het supplement om het maximale voordeel aan uw lichaam te brengen (en tijdens de zwangerschap, een ontwikkelembryo), selecteert u een specifieke tijd om foliumzuur te ontvangen. Het kan een vroege ochtend direct na het ontwaken, ontbijttijd of lunchpauze zijn.

Desalniettemin hoef je geen dubbele dosis te nemen als je een dag hebt gemist. Bijvoorbeeld, als je op vrijdag herinnerde dat ze vergaten foliumzuur op donderdag te nemen, hoeft u de dosis niet op vrijdag te verdubbelen. Het kan je lichaam mogelijk schaden.

3. Water drinken tablet. Foliumzuur kan zowel met voedsel als zonder voedsel worden ingenomen, dus het is niet nodig om tijdens de maaltijd te nemen. Niettemin wordt het aanbevolen om foliumzuur of multivitamine met een glas water te drinken: dit zal u helpen de tablet te slikken en het waterniveau in het lichaam te behouden.

4. Houd tabletten op een droge, koele plaats. Foliumzuur en multivitaminen hebben een lange houdbaarheid. Al hun nuttige eigenschappen die ze op zijn best zullen redden, als je ze weghoudt van natte en warme plaatsen. Het is het beste om deze pillen in een badkamerkast of keuken op te slaan, waar de temperatuur gedurende de dag altijd koel blijft.

Houd multivitaminen en foliumzuur in een ontoegankelijke plaats voor kinderen.

Methode 2 van 3:

Ontvangst van foliumzuur tijdens de zwangerschap en met andere bijzondere omstandigheden

een. Raadpleeg uw arts over het ontvangen van foliumzuur. Als je zwanger bent of probeert een kind te bedenken, praat dan met een foliumzuurarts. Het moet zo vroeg mogelijk worden gedaan, bij voorkeur zelfs vóór de daadwerkelijke opvatting. Idealiter moet u een hele maand vóór de conceptie foliumzuur nemen en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.

Als de zwangerschap niet is gepland, en u in de tweede of derde maand hebt geleerd, raadpleegt u uw arts en begin zo snel mogelijk foliumzuur te maken.

2. De dokter informeren als uw gezin een foetaal nerveus buisdefect had. Foliumzuur is uitermate belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus, omdat het helpt om het nerveuze buisdefect te voorkomen. Deze pathologie kan leiden tot aangeboren stoornissen van het hoofd of het ruggenmerg, zoals de ancefalia en de splitsing van de wervelkolom, respectievelijk. Als iemand van uw familieleden een nerveuze buisdefect had, kan de arts u een hogere dosis foliumzuur aanbevelen. Dit helpt de ontwikkeling van het opgegeven defect van uw kind te voorkomen.

Informeer ook de dokter als u lijdt aan nierziekte, alcoholisme of enige vorm van bloedarmoede. Als u een van deze ziekten heeft, moet de dokter de dosis foliumzuur aanpassen.

Als een arts aanbeveelt om een hogere dosis foliumzuur te maken als gevolg van gezondheidsproblemen, volgt u de aanbevelingen van de arts.

3. Neem een minimum van 400 μg foliumzuur per dag. Dit is een aanbevolen dagelijkse dosis voor zwangere vrouwen. Sommige gezondheidsorganisaties worden aanbevolen voor zwangerschap om 600 μg foliumzuur per dag te nemen. Er wordt aangenomen dat een zwangere vrouw veilig tot 1000 μg foliumzuur per dag kan duren, maar het is beter om de arts te raadplegen om u een specifieke dosis op te halen.

Als u speciale vitamines voor zwangere vrouwen gebruikt, bevatten ze waarschijnlijk al de nodige dosis foliumzuur. Gewoonlijk bevatten dergelijke vitamines 800-1000 μg van deze energiedubstantie.

4. Blijf foliumzuur nemen tijdens de borstvoedingsperiode. Stop niet met het nemen van foliumzuur na de geboorte van een kind. Doorgaan met het accepteren van het additief tijdens de borstvoedingsperiode, geeft u uw baby vitamine, noodzakelijk voor de juiste groei en ontwikkeling.Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u na bezorging foliumzuur moet blijven nemen.

In de regel, in de periode van borstvoeding, heeft een vrouw elke dag 500 μg foliumzuur nodig.

vijf. Neem foliumzuur voor preventie of behandeling van bloedarmoede. Voor bloedarmoede lijden mensen aan lage energie en andere gezondheidsproblemen veroorzaakt door een laag aantal rode bloedcellen. In dit geval raden artsen meestal aan foliumzuur aan te nemen - vaak samen met andere geneesmiddelen - enkele maanden om de snelheid van regeneratie van boventochten te vergroten.

Zoals in het geval van een andere ziekte voordat u foliumzuur voor behandeling neemt, raadpleeg dan uw arts. De door de arts aangewezen dosering kan verschillen van het aanbevolen midden, dus zelfbehandeling zonder raadpleging van de arts kan gevaarlijk zijn.

De aanbevolen dosis die door de arts is aanbevolen, is afhankelijk van uw leeftijd en ernst van de ziekte.

Methode 3 van 3:

Het gebruik van folaat (natuurlijk analoog van foliumzuur) met voedsel

een. Voltooi foliumzuurverbruik met rijk folaat. Als u zwanger bent en multivitaminen of foliumzuurtabletten gebruikt, probeert u in uw rantsoen rijk aan folaatproducten op te nemen.

Als je niet zwanger bent (of je bent een man), dan kun je er geen zorgen over maken. Mannen en vrouwen ouder dan 13 jaar oud worden aanbevolen om 400 μg foliumzuur per dag te nemen. In de meeste gevallen kan dit cijfer gemakkelijk worden bereikt met behulp van het juiste voedsel.

Titel afbeelding Neem foliumzuur stap 11

2. Eet veel donkere bladgroenten. In dergelijke producten zoals spinazie bevat verschillende soorten kool en greens mosterd, de grootste hoeveelheid natuurlijke folaat. Eén kop (240 gram) spinazie bevat 263 μg echt foliumzuur. Hetzelfde gedeelte van bladkool of greens mosterd bevat ongeveer 170 μg folaat.

Titel afbeelding Neem foliumzuur stap 12

3. Voeg groene groenten toe aan uw dieet, bijvoorbeeld asperges en broccoli. Hoewel ze niet tot lakens behoren, zijn deze donkergroene groenten ook rijk aan folaat. Producten toevoegen zoals asperges, avocado, broccoli, bumium en Brussel in je dieet.

Een kop (240 gram) van het gekookte verleden bevat 206 μg folaat.

Hetzelfde gedeelte van avocado bevat ongeveer 100 μg van deze heilzame materie.

Titel afbeelding Neem foliumzuur stap 13

4. Gebruik citrusvruchten. Ze zijn ook rijk aan natuurlijk foliumzuur. Dergelijke vruchten zoals citroen, limoen en grapefruit zullen een goede optie zijn voor het vergroten van het folaat in het dieet (vooral rijk aan deze vitamine sinaasappelen). Eén sinaasappel bevat 50 μg folaat. Grapefruit, hoewel het meer in omvang is, - slechts 40 μg.

Titel afbeelding Neem foliumzuur stap 14

vijf. Eet producten, kunstmatig verrijkt met folaat, inclusief zetmeelrijke producten. Verschillende soorten brood en meel, ontbijtgranenpap, witte rijst en pasta zijn die producten die vaak worden verrijkt met foliumzuur. In de regel wordt deze vitamine toegevoegd bij de vervaardiging van producten die gezuiverde en behandelde korrels bevatten. (Volledige graanproducten zijn meestal niet verrijkt met foliumzuur.)

Lees bij het winkelen zorgvuldig de informatie over de verpakking van het product. Als het "verrijkt" aangeeft, betekent dit dat het product kan bevatten inclusief foliumzuur. Het etiket moet ook aangeven welke hoeveelheid foliumzuur in één deel is opgenomen.

Tips

Vrouwen van de vruchtbare leeftijd moeten foliumzuuradditief nemen voor het geval ze zwanger worden. In andere gevallen, om de nodige vitamines te verkrijgen, zijn de meeste mensen voldoende om in de rantsoen rijke folaatproducten op te nemen.
De concepten van "folaat" en "foliumzuur" zijn vergelijkbaar, maar niet identiek. Folaat is een natuurlijke versie van deze chemische stof die is opgenomen in producten. Foliumzuur is een synthetische vorm van vitamine B9.
Als u de drug methotrexat ("methotrexat-ebeva") gebruikt om symptomen van reumatoïde artritis of psoriasis te bestrijden, kan de arts u aanbevelen om foliumzuuradditieven aan te passen om de manifestatie van ongewenste bijwerkingen te verminderen.

Waarschuwingen

Je kunt te veel foliumzuur nemen, maar het is onmogelijk om te veel folaat te gebruiken. Dit betekent dat u geen bijwerkingen heeft van het eten van te grote asperges, Brusselse kool of citrusvruchten. Als u echter meer dan 1000 μg foliumzuur per dag duurt, kan deze in de loop van de tijd de zenuwen beschadigen.

Deel in het sociale netwerk: