Hoe diabetes tweede type te vermijden
In de afgelopen 30 jaar is de prevalentie van het tweede type diabetes in die mate toegenomen dat deze ziekte nu bijna een epidemie is geworden (vooral in het Westen). Dit is een chronische ziekte die eerder af en toe bij ouderen was ontstaan, beïnvloedt momenteel mensen van alle leeftijden, races en culturen. Nu is deze ziekte een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige dood in veel landen van de wereld. Stel je voor om de 10 seconden iemand in de wereld sterft uit het tweede type diabetes. Gelukkig is er een manier die deze ziekte zal helpen voorkomen. Deze methode is Gezonde levensstijl.
Stappen
Deel 1 van 3:
Elke nuttige voedselgewoonten
een. Begrijp de verbinding tussen diabetes en dieet. Het gebruik van snoep en vetproducten verhoogt het risico op de ontwikkeling van de diabetes van het tweede type. Je kunt het hoge mate van bloedsuikerspiegel (Pre-Beauty State) kwijt en het risico op diabetes verminderen, het verbruik van ongezonde producten, het beheersen van porties en het hechten aan gezonde uitgebalanceerde voeding.
2. Eet meer fruit en groenten. Probeer elke dag 7-9 porties van fruit en groenten te eten. Bevroren en gedroogd fruit en groenten zijn ook nuttig voor de gezondheid, maar het is verse seizoensgebonden fruit en groenten die de meeste vitamines bevatten. Probeer het verbruik van ingeblikte groenten te verminderen, omdat ze veel meer zout bevatten.
3. Kies groenten en fruit van verschillende kleuren. Meer rijke kleuren betekenen meestal dat dit fruit of groente een groot aantal voedingsstoffen bevat, dus het wordt aanbevolen om fruit en groenten te eten van verschillende typen die meestal worden geschilderd in felle kleuren. Hieronder geeft een lijst met enkele producten waarop aandacht moet worden gericht:
4. Consumeer complexe koolhydraten. Weigeren cookies, cake, aardappelen frietjes en andere producten die een grondige behandeling hebben doorstaan. Consumeer in plaats daarvan meer "gezonde" koolhydraten: fruit, groenten, wholegrainproducten en vers brood. Let op op hoge vezelproducten. Er is bewezen dat de vezel bijdraagt aan een afname van de bloedsuikerspiegel, het fungeert als "MOP", het vertragen van het spijsvertering en de glucose in bloed.
vijf. Beperk de consumptie van zoete dranken. Een van de belangrijkste bronnen van "lege" calorieën en overtollige suiker - consumptie van zoete dranken (frisdrank en sappen met een zeer lage inhoud van fruitextract). In de meeste gevallen is het het beste om dorst naar water te ademen. Als u zich zorgen maakt over waterkwaliteit, installeert u het filter. Als je gewend bent aan zoete drankjes, zal je lichaam constant deze drankjes willen totdat je uit deze gewoonte verdwijnt.
6. Ontdoen van de gewoonte om voortdurend snoepjes en verfijnde koolhydraten te halen. Dergelijke geraffineerde koolhydraten, die in witte meelproducten zijn opgenomen, worden bijna onmiddellijk in suiker veranderd wanneer u ze opeet. Suiker, natuurlijk, is in veel cakes, snoepjes en chocolade, evenals minder voor de hand liggende - in fruitbars en gezoete yoghurts. Suiker in snacks, goedkoop, hij veroorzaakt een gevoel van verzadiging, is een snelle snack en vult snel de energie van energie aan. Je zou snoepjes niet moeten opslaan voor snack, en probeer ze ook niet bij de hand te hebben.
7. Koop gezonde snacks. Vervang zoete snacks met verschillende fruit en groenten, noten en andere nuttige producten. Verse seizoensvruchten kunnen hunkeren naar zoet worden. Gezouten noten zijn een uitstekende vervanging voor zoutsnacks (bijvoorbeeld chips), behalve, ze bieden uw lichaam nuttige stoffen (vezel, gezonde vetten en eiwitten).
acht. Consumeer gezonde vetten. Er is een gemeenschappelijke mythe die alle vetproducten schadelijk zijn voor het lichaam. De waarheid is dat fastfood en sterk geroosterd voedsel - echt bronnen van "schadelijke" vetten. Producten zoals zalm en noten bevatten echter veel vetten die ongelooflijk nuttig zijn voor het lichaam. Avocado - een ander product met een hoog gehalte aan "nuttige" vetten. Het is erg belangrijk om uit te sluiten van uw dieet gerecycleerde vetten, gehydrogeneerde, verzadigde en transvetten, evenals plantaardige oliën. Maar het is onmogelijk om vet volledig te weigeren. Consumeer voedsel dat `nuttig` (onverzadigde, mononaturateerde of meervoudig onverzadigde) vetten bevat.
negen. Laat snoepjes voor speciale gelegenheden. Weigeren Sweets Once En voor altijd - Gewoon straf. Sterker nog, misschien verwen je jezelf met je favoriete snoep van tijd tot tijd, zonder ze volledig uit je dieet uit te sluiten. Bovendien mag u merken dat de gewoonte van het eten van snoep alleen in speciale gevallen is, en niet meerdere keren per dag, kan uw favoriete producten nog steeds welkom maken!
10. Neem uw nieuwe voedingsgewoonten niet waar als "dieet". "Diëten" zijn meestal gedoemd te mislukken, omdat ze op korte termijn, taai zijn, en ze hebben een "eindpunt". Perceer je nieuwe dieet, als alleen een nieuwe gewoonte, en geen tijdelijk dieet - het zal je helpen wennen aan een nieuw dieet zonder veel moeite. Bovendien ontdekt u dat al snel, dankzij nieuwe gewoonten in voeding, u kunt van overtollig gewicht afdoen met minder inspanning.
elf. Weigeren nachtsnacks. Als je een voorwaarde voor de schoonheid hebt, eet je misschien niets beters voor jou, behalve voor een kleine snack voor het slapen gaan. Bovendien is het de moeite waard om `s nachts drankjes te drinken, het elimineren van alcohol, zoete en koffiedranken. Probeer alleen water te bemeten.
12. Probeer je emoties over eten te veranderen. Probeer emotionele hunkering te onderscheiden voor voedsel en fysieke honger. Vergeet niet dat de fysieke stem tevreden kan zijn met bijna elk voedsel, maar de "emotionele" honger wordt vaker gemanifesteerd door de wens om iets gedefinieerd te laten groeien.
13
Langzaam eten, niet oversteken. De maag duurt ongeveer 20 minuten om een signaal over de Fed naar de hersenen te sturen. Vanwege deze vertraging kun je te veel eten: veel meer dan je nodig hebt.
veertien. Overweeg overleg met een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Als u uw dieet wilt wijzigen om het risico op de ontwikkeling van het tweede type diabetes te verminderen, is het het beste om hulp te zoeken bij een diëtist arts. Een voedingsdeskundige dokter - een voedselexpert die een geschikt dieet voor u kan benoemen.
Deel 2 van 3:
Verander je vertrouwde levensstijl
een. Oefening is de beste manier om af te vallen. In het preventieprogramma verminderen mensen die ongeveer 5-7% van hun gewicht hebben verloren, evenals die mensen die een half uur 5 keer per week trainen, het risico op het ontwikkelen van het tweede type diabetes met 58%, ongeacht gewicht. - een van de belangrijkste delen van het handhaven van een gezonde levensstijl.
2. Wandel tijdens de lunch. Als het je lijkt dat je geen tijd hebt om te trainen, probeer dan elke dag een half uur tijdens de lunchpauze te lopen. Dit is een goede manier om "betrokken" in beweging te raken.
3. Oefen na het werk. Je kunt het uur van de piek vermijden, 45 minuten in de sportschool, voor een wandeling of op een outdoor joggen na het werk. Je kunt een beetje later thuiskomen, maar je zult je meer ontspannen voelen vanwege oefenpraktijken die helpen het niveau van stress te verminderen en niet in het spits te komen.
4. Was de hond. Wandelen De hond helpt aanzienlijk bij elkaar te komen en te oefenen. Bovendien, vanwege de hond, zult u zeker op straat moeten gaan. Als je geen hond hebt (en je gaat het niet beginnen), stel een buurman voor om zijn hond te lopen.
vijf
Loop te voet in de dichtstbijzijnde winkels in plaats van daar met de auto te rijden. Als je geen zware boodschappentassen hebt, wandelen - een uitstekende versie van oefening. Bied iemand van vrienden of kennissen aan om je een bedrijf te maken - tijdens een vriendelijk gesprek, een wandeling zal eenvoudig onopgemerkt voorbijgaan!
6. Je kunt naar muziek luisteren door oefening te doen. Laad je favoriete inspirerende muziek in iPod of MP3-speler. Je zult een geweldige reden hebben om te lopen of te gaan joggen, want nu heb je een favoriete muziek. Bovendien kunt u zelfs een nieuwe afspeellijst maken voor training: waar "Slow" -liedjes - voor een warming-up, inspirerende snelle muziek - voor 30 minuten joggen, en dan ontspannende muziek voor recreatie - gedurende 3-4 minuten. Het gebruik van een tijdplaylist helpt muziek op het juiste moment aan te passen.
7. Verminder stressniveau. Stress wordt geassocieerd met een toename van het bloedglucose-niveau, dat kan leiden tot diabetes. Dit komt door het feit dat het lichaam reageert op stress op het principe van Bay of Run, dat wil zeggen, er zijn veranderingen in de hormonale balans. Vanwege de hormonale mislukking, heb je de kans op het winnen van gewicht. Om van stress af te komen, heb je nodig:
acht. Nou, wees tevreden. Volwassen mensen hebben minimaal 6 (maar bij voorkeur 7 of meer) slaapuren per dag nodig om nerveuze en andere systemen te herstellen en het lichaam te bieden. Er is ook voldoende slaap nodig om de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk te handhaven - beide concepten zijn rechtstreeks gerelateerd aan diabetes.
Deel 3 van 3:
Begrip van de essentie van diabetes
een. Er zijn verschillende soorten diabetes. Suikerdiabetes beïnvloedt direct de verandering bloedsuikerspiegel (glucose), die is gevormd in het lichaam. Glucose is een universele energiebron voor het hele lichaam, dus het is altijd aanwezig in de bloedbaan, vooral na het eten. Insuline Normaal geproduceerd door de cellen van de alvleesklier, beïnvloedt het het metabolisme van glucose en de verdeling ervan in cellen van de lever, spieren en vetweefsel, waar het bruikbaar is voor het lichaam. Suikerdiabetes is het eerste en tweede type, en er is ook zwangerschapsdiabetes.
- Eerste type diabetes: Deze ziekte impliceert de vernietiging van meer dan 90% van de alvleeskliercellen die insuline produceren. Als gevolg hiervan houdt de alvleesklier op om insuline te produceren (of het produceert heel weinig). De diabetes van het eerste type treedt meestal op in mensen onder de leeftijd van 30 en hangt af van de genetische aanleg- en omgevingsfactoren.
- Type diabetes: Terwijl de alvleesklier insuline blijft produceren (of die het overdreven veel velen produceert), ontwikkelt zich in het lichaam weerstand tegen insuline, waardoor insuline zijn functies in het lichaam niet uitoefent, en het bloedsuikersniveau blijft zo lang als hoog. Hoewel dit type diabetes kan optreden bij kinderen en adolescenten, begint het meestal bij mensen van meer dan 30 jaar en wordt de leeftijd steeds meer gewone ziekte. Overgewicht - de belangrijkste factoren voor de ontwikkeling van de diabetes van het tweede type.
- Gestational Diabetes: Dit type diabetes ontwikkelt bij sommige vrouwen tijdens de zwangerschap. Verschillende ongediagnikende of onvoorwaardelijke bijwerkingen kunnen de gezondheid van de moeder schaden en het geboren kind beïnvloeden. De aanwezigheid van zwangerschapsdiabetes, die meestal na de bevalling loopt, verhoogt het risico op diabetes van het tweede type in de toekomst.
2. Houd rekening met het gevaar van de diabetes van het tweede type en de gevolgen ervan. Begrijpen hoe diabetes je leven kan veranderen, zal een motivatie voor je zijn om de levensstijl en dieet te veranderen, wat de ontwikkeling van deze ziekte zal helpen voorkomen. Sommige complicaties van diabetes van het tweede type kunnen vrij ernstig zijn. Mogelijke complicaties zijn:
3. Leer welke risicofactoren voor de ontwikkeling van het tweede type diabetes kunnen worden gecontroleerd. Sommige factoren die het risico zijn dat het risico op het ontwikkelen van diabetes onder uw controle is. Dus hieronder zijn enkele risicofactoren die kunnen worden gecontroleerd door hun levensstijl en dieet te veranderen:
4. Sommige risicofactoren voor de ontwikkeling van een tweede type diabetes kunnen niet worden gecontroleerd. Er zijn risicofactoren die eenvoudig niet kunnen worden beheerd. Maar kennis van deze factoren helpt bij het beoordelen van hun toestand en het risico op het ontwikkelen van deze ziekte. Risicofactoren zijn onder meer:
vijf. Begin zo snel mogelijk. Hoge bloedsuikerspiegel kunnen worden verminderd door de ontwikkeling van diabetes te voorkomen. Als u een aantal risicofactoren heeft gevonden die geassocieerd zijn met diabetes mellitus, is het belangrijk om de bloedtesten en urine regelmatig door te geven, evenals het bewaken van uw levensstijl. Als de tests laten zien dat u een staat van een pre-beauty hebt, houd er dan rekening mee dat u in de toekomst het risico van de ontwikkeling van de diabetes van het tweede type verhoogt. Preiabetische staat maakt deel uit van het syndroom, dat een risicofactoren omvat - groep - hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, verhoogd cholesterolgehalte en buikvet." Deze diagnose kan beangstigend zijn, maar het is ook het vermogen om uw gezondheid te retourneren en de opkomst van een tweede type diabetes te vertragen (of om het helemaal te voorkomen) door uw levensstijl te veranderen).
6. Test analyses opnieuw. 6 maanden nadat u uw dieet en levensstijl hebt gewijzigd, overhandigt u analyses opnieuw om erachter te komen hoe het niveau van de bloedsuikerspiegel in deze tijd is gewijzigd.
Tips
- Meld u regelmatig aan voor de ontvangst naar de arts om bloed- en urinetests door te geven en uw toestand te controleren, vooral als u zich in de risicogroep bevindt. Installeer automatische herinneringen of online kalender naar uw telefoon om het record te onthouden.
- Studie in Nederland toonde aan dat mannen die zich houden aan dieet met een hoge aardappel, vis, groenten en peulvruchten, minder gevoelig voor het risico van het optreden van de diabetes van het tweede type.
- Er werd ook gevonden dat in de borstvoeding het risico van het ontwikkelen van een kind in de toekomst van diabetes van het tweede type lager is dan met flesflearity fles.
Waarschuwingen
- Zonder een goede behandeling kan diabetes leiden tot het optreden van ziekten van het cardiovasculaire systeem, dat de dood bedreigt. Als u in de risicogroep bent of de resultaten van uw analyses laten zien dat u een pre-schoonheidsstaat hebt, probeer dan uw levensstijl te wijzigen om het risico op de overgang van deze staat in diabetes mellitus te verminderen.
- Raadpleeg altijd een arts over veranderingen in het dieet en de levensstijl, zodat deze veranderingen uw gezondheid niet kwetsen.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe te weten te komen als u lijdt aan diabetes
Hoe wordt een dialectner
Hoe een fenegriek te gebruiken met diabetes
Hoe nierfunctie te onderhouden
Hoe glycated hemoglobin te verlagen
Hoe diabetes bij honden te identificeren
Hoe beroerte te voorkomen
Hoe u zich kwijt bent van overtollig vet op de maag
Hoe te begrijpen wat je glaucoom hebt
Hoe te wonen met diabetes van het tweede type
Hoe testosteron te downgraden
Hoe te gebruiken glucerna
Hoe om te gaan met draagdiabetes (zwangere diabetes) zonder drugs
Hoe te zorgen voor een hond die lijdt aan diabetes
Hoe de tekenen van diabetes van een kind te herkennen
Hoe diabetes-tekens te herkennen
Hoe diabetes te voorkomen en te genezen met natuurlijke geneeskunde
Hoe symptomen van ischemische hartziekten herkennen
Hoe te bepalen dat je een laag testosteron hebt
Hoe de bloedsuikerspiegel te verminderen
Hoe te winnen wanneer diabetes