Hoe pea-eiwitpoeder te koken

Pea-eiwit is net zo effectief bij het typen van spiermassa, zoals een wei-eiwit, dus als je probeert spieren te laten groeien of gewoon meer eiwitten wilt krijgen, wordt het een uitstekende aanvulling op je dieet. Om erwtenproteïnepoeder te bereiden, hebt u slechts een paar ingrediënten en een paar keukenaccessoires nodig. Indien gewenst kan het eiwitpoeder zelfs een beetje gediversifieerd zijn door er aanvullende ingrediënten aan toe te voegen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Koken erwteneiwitpoeder
  1. Titel afbeelding Maak Pea Protein Powder Stap 1
een. Maak alle benodigde ingrediënten en accessoires voor. Powder of Pea Protein is vrij gemakkelijk om te koken, maar eerst moet je alles verzamelen wat je nodig hebt. Om erwt-eiwitpoeder voor te bereiden, zult u het nodig hebben:
  • twee kopjes gedroogde gele erwten;
  • Veel water om te weken;
  • papieren handdoeken;
  • Een grote glazen kom waarin erwten worden doorweekt;
  • Grote klootzak;
  • Voedselprocessor of krachtige blender;
  • Grote glazen pot met deksel.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 2
    2. Spoel gedroogde gele erwten. Giet erwten in vergiet en spoel het uit onder stromend water. Wanneer u de erwten wassen, verwijdert u de kiezels en klontjes vuil uit. Ze komen vaak gedroogde erwten, bonen en linzen tegen.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 3
    3. Laat erwten overnachten. Giet gedroogde gele erwten in een grote glazen kom en vul het met water. Dompel de hele erwtend onder aan het waterniveau, wees een paar centimeter boven de erwt. Toen erwten water doen, zal het zwellen. Bedek de kom met polyethyleenfilm en laat erwten overnachten.
  • Magitiseren erwten voor acht uur.
  • Daarna laat het water door een zeef of vergiet af.
  • Spoel de erwten vervolgens opnieuw onder stromend water.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 4
    4. Geef de erwten zacht. Zet op de bodem van een glazen kom met een natte papieren handdoek, waarna ermeeën op hem zet. Doe dan nog een natte papieren handdoek op erwten en bedek de kom met polyethyleenfilm. Laat de erwten 1-2 dagen in een schaal of totdat het ontkiemt.
  • Plaats de kom op de keukentafel en zorg ervoor dat kamertemperatuur erin blijft.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 5
    vijf. Droge erwten in de oven. Verwarm de oven voor op 45 ° C. Verwijder vervolgens de film- en papieren handdoeken uit de kom en leg de ontsproten erwten op de bakplaat. Laat de erwten ongeveer 12 uur in de oven.
  • Krijg na 12 uur de erwten van de oven. Om die erwten-droogheid te begrijpen, neem dan een erwt en verf het. Erwten moeten op de tanden crimineren.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 6
    6. Sleur gedroogde erwten. Wanneer de erwten droog zijn, leg het dan in een blender of keukenmachine. Sluit de blender of combineer het deksel en slijp erwten met hoge snelheid totdat deze in poeder wordt.
  • Als u de smaak van het mengsel wilt wijzigen, voegt u er andere ingrediënten aan toe.
  • Als je genoeg conventionele erwteneiwitpoeder hebt, giet het poeder in een glazen pot en sluit het met een deksel.
    • Deel 2 van 3:
    Erwteneiwit met extra ingrediënten
    1. Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 7
    een. Voeg ¼ kopje zaden toe. Toevoegen aan erwteneiwit ¼ kopje zaden om het eiwitgehalte en poedercalorie te verhogen. Neem hele zaden en vermeer ze met hoge snelheid tot de poederstaat. Meng ze dan met een erwteneiwit. In Pea-eiwit, kunt u de volgende ingrediënten toevoegen:
    • Chia zaden;
    • pompoenpitten;
    • vlaszaad;
    • zonnebloemzaden;
    • Kanaalzaad.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 8
    2. Voeg ¼ kopje amandel of kokosnootmeel toe. Amandel of kokosnootmeel kunt u de smaak wijzigen en het eiwitgehalte verhogen. Probeer toe te voegen aan het erwteneiwit ongeveer ¼ kopje amandel of kokosmeel, waarna iedereen wordt gemengd.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 9
    3. Probeer een paar eetlepels cacaopoeder toe te voegen. Cacao krijgt een aangename chocoladesmaak. Bovendien bevatten 30 gram cacao ongeveer 10 gram eiwitten. Voeg twee eetlepels toe aan het eiwitpoeder (ongeveer 30 gram) cacaopoeder en meng goed om een ​​homogene consistentie te bereiken.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 10
    4. Zoeten het poeder door er een theelepel stevia erin toe te voegen. Stevia is een natuurlijke suiker suiker suiker vervangen. Voeg het toe aan je eiwitpoeder als je liever zoete smoothies `s ochtends drinkt. Om het eiwitpoeder Stevia te zoeten, voeg dan een theelepel stevia toe aan het en meng goed.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 11
    vijf. Specerijen toevoegen. Kruiden zullen de smaak van poeder diversifiëren. Bepaal, welke smaken zijn beter geschikt voor je smoothie. Met pompoen smoothie goed gecombineerde kaneel en nootmuskaat, in een mango kun je chili poeder toevoegen. Voeg niet te veel specerijen toe aan eiwitpoeder. Begin met een 1/8 theelepel kruiden, en dan, als je dat wenst, voeg dan een andere smaak toe. Het eiwitpoeder kan de volgende kruiden toevoegen:
  • kaneel;
  • gember;
  • nootmuskaat;
  • Chili;
  • Cayenne peper;
  • Kerrie poeder.
    • Deel 3 van 3:
    Opslag en gebruik van PEA-eiwit
    1. Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 12
    een. Houd erwteneiwit in de koelkast in een grote pot met een schroefdeksel. Wanneer je Pea-eiwit voorbereidt, giet het dan in een grote pot en sluit het met een deksel. Houd eiwitpoeder in de koelkast of een andere koele en droge plaats.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 13
    2. Voeg poeder toe in smoothies en andere recepten. Voeg een paar eetlepels eiwitten toe in fruitmoothies of andere gerechten om de hoeveelheid eiwit in het dieet te vergroten. Vrij bewoog handmatig of meng in een blender, zodat er geen knobbels in een smoothie of andere gerechten waren.
  • Als u smoothie kookt, mengt u de eiwitpoederlengte samen met alle andere ingrediënten.
  • Als u soep kookt, neem dan een dompelbare blender of een zwaai om alles goed te mengen.
  • Titel afbeelding Maak erwten eiwit poeder stap 14
    3. Kook elke week een nieuwe batch poeder. Eiwitpoeder is genoeg voor ongeveer een week, dus koken elke week een nieuwe batch. Experimenteer met verschillende additieven en specerijen om poeder met verschillende smaken elke week te bereiden of het recept te bereiden.
  • Probeer eiwitpoeder te bevriezen om het voor een langere periode te houden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar