Hoe bereid je je voor op een voetbalwedstrijd

Voorbereidingen voor een voetbalwedstrijd begint meestal een paar dagen voordat het commando op het veld wordt vrijgegeven. Spelers kunnen een hele week doorbrengen voor psychologische training, hun rivaal bestuderen en de ontwikkeling van de beste aanpak van de aankomende wedstrijd. Aan de vooravond van de wedstrijd begint elke speler onafhankelijk te bereiden. Vergeet niet om voorzichtig te dineren, slaap en bereid je voor op de grote dag. Ondanks het feit dat iedereen zijn eigen voorbereidingsmethoden heeft, hebben de meest effectieve methoden enkele overeenkomsten, dus de speler in Amerikaans voetbal zal niet moeilijk zijn om erachter te komen hoe het beste is om voor te bereiden op het spel.

Stappen

Methode 1 van 5:
Vroege start en psychologische training
  1. Titel afbeelding Prepare op een voetbalwedstrijd Stap 1
een. Start het spel zo vroeg mogelijk in het spel. Wanneer het spel van vandaag voorbij is, start u afgestemd op het volgende. Psychologische voorbereidingen voor een voetbalwedstrijd omvatten een presentatie van succes, eliminatie van afleidende factoren, verbeterde mentale duurzaamheid en het bewaren van een positieve houding.
  • Focus op het bereiken van één doel soms.
  • Lof is niet alleen nodig voor kinderen. Aarzel niet om soms te praten over de woorden van een tarief.
  • Zelfs professionele sporters voelen spanning van het verhogen van de tarieven in elk spel. Welke weddenschappen in het volgende spel, blijf kalm en ontspannen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 2
    2. Praat met de coachingstrategie en doelen voor het spel. Elk voetbalspel is een apart gevecht. Je coaches zullen specifieke doelen en strategieën hebben die ze hebben voorbereid op het volgende spel, dus je met je teamgenoten moet worden geïnitieerd en meer over hen leren.
  • Professionals elke week doorbrengen een of twee dagen om de volgende wedstrijd en de voorbereiding van de nodige strategie te verkennen.
  • Wat bleek in één spel van het seizoen of tegen het ene team misschien niet de volgende keer of tegen een andere tegenstander. Meer informatie over veranderingen in de spelstrategie.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 3
    3. Pak de hele week train. Je kunt er niet zeker van zijn dat je in het spel van het spel in de beste vorm zult zijn als je in opleiding alleen in de vloer hebt gewerkt. Oefen niet gedachteloos. Begrijp dat elk aspect van de training gericht is op de voorbereiding op een echte gaming-situatie.
  • Maak jezelf omgeslagen, zodat je niet alleen in de vorm verblijf, maar ook beter worden.
  • Bouw met je teamgenoten in het team van in-game relaties om de relatie te verbeteren.
    • Methode 2 van 5:
    Voorbereiding op de vooravond van het spel
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 4
    een. Dineer een paar uur voor de slaap. Gebalanceerde voeding bestaat uit alle drie voedingsstoffen die nodig zijn voor het menselijk leven (koolhydraten, vetten en eiwit). De verhouding van deze stoffen moet geschikt zijn voor het lichaam en de levensstijl van een persoon. Ondanks dit, bevelen veel coaches aan dat de laatste nacht voor de uitputtende workouts of sportevenementen voedsel eten dat voornamelijk bestaat uit koolhydraten om de volgende dag kracht te hebben.
    • Hoewel recente studies verantwoordelijk zijn voor de effectiviteit van "laden met koolhydraten" (de "laden" -methode van complexe koolhydraten per dag vóór de uitputtende evenementen), kijk of hij bij u past.
    • Ga een paar uur naar bed nadat je eet, zodat het eten erin slacht om te verteren en je geen onverschilligheid en rusteloze slaap hebt.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 5
    2. Zorg dat je alles hebt voorbereid wat je nodig hebt. Zorg ervoor dat T-shirt, sokken, laarzen en andere dingen vol zitten en klaar zijn voor de ochtend. Bekijk het weer om te begrijpen wat kleding in meer kan komen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 6
    3. Mooi. Goede slaap per dag om te oefenen is een van de belangrijkste elementen van de training.
  • Vergeet niet om een ​​wekker te maken!
  • Je coach en teamgenoten hopen dat je verschijnt en klaar bent.
    • Methode 3 van 5:
    Voorbereiding op de dag van het spel
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 7
    een. Eet voedsel voor het ontbijt geschikt voor uw dagschema. Als je nog een paar uur vóór het spel hebt, gebruik dan gebalanceerd voedsel voor het ontbijt en eet dan producten met een hoog gehalte aan eiwitten en een laag suikergehalte. Als het spel vroeg begint, moet uw ontbijt eenvoudig zijn en bestaan ​​uit hoge eiwitproducten.
    • Eet niet voor ontbijtproducten met een hoog suikergehalte, waardoor u later kunt weigeren.
    • Trainers en instructeurs hebben een controversiële mening over de vraag of atleten cafeïne op de dag van het spel zouden moeten drinken. Luister naar het advies van coaches en teamgenoten, maar beslis.
    • Als je honger hebt voor het spel, ondersteunt u het actieve metabolisme, het consumeren van voedsel in kleine porties.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 8
    2. Bereid waterflessen, voedsel- of energiesupplementen, zodat u hebt, dan te eten. Ondanks het feit dat de consumptie van hoge suikerproducten voor het spel niet wordt aanbevolen, helpt de consumptie van eenvoudige koolhydraten (sportdranken, jam, suikergoed) tijdens het fysieke inspanning om energie te behouden en de prestaties te verbeteren.
  • Vóór het spel is het erg belangrijk om meer water te drinken om spiervermoeidheid te voorkomen.
  • Sommige populaire energiebars hebben een laxerend effect, dus lees aandachtig wat er op het etiket is aangegeven.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 9
    3. Blijf mentale stabiliteit. Psychologische training gaat verder met het spel. Professionele spelers hebben veel verschillende methoden die hen helpen de concentratie op het spel te houden.
  • De beroemde verklaring van BERR`s yoga die "90% van het spel honkbal vindt in de hoofd van de speler," van toepassing op Amerikaans voetbal. Concentreer je op het spel!
  • Als je school of team naar de vergadering gaat om een ​​gevechtsgeest te behouden, probeer dan door te dunden met een gemeenschappelijke set. Laad je lichaamssenergie op om een ​​psychologisch voordeel en stabiliteit te behouden.
    • Methode 4 van 5:
    Een paar minuten voor het spel
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 10
    een. Verwarm of besteed een kleine training. Het maakt niet uit wat het zal zijn: een snelle jogging of een lift van kleine schalen, het is nodig om de hoofdspiergroepen op de een of andere manier op te warmen en hen voor te bereiden op fysieke inspanning in een competitief spel.
    • Als tijdens de warming-up je niet genoeg ademt om een ​​gesprek te behouden, dan probeer je te hard. Haast je niet, het is gewoon een warming-up!
    • Vind zo`n aantal oefeningen voor de warming-up, die geschikt is voor jou. Op internet vindt u veel oefeningen die zijn bedoeld voor atleten van verschillende niveaus.
    • Zie dat je een geschikte schoenen hebt. Draag geen bezorgde laarzen, als u op warme opgewarmde oppervlak of binnenshuis gaat opwarmen.
    • Professionele Amerikaanse voetballers maken vaak echte rituelen op basis van hun warming-up.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 11
    2. Vóór een sportevenement die u nodig heeft puree Grote spiergroepen. Nadat je spieren opwaarderen, krijgt u tijd om een ​​individuele training uit te voeren. Volgens sommige studies vermindert de warming-up de waarschijnlijkheid van letsel tijdens de sport en verbetert de fysieke prestaties.
  • Voer elke hoofdspiergroep minstens één keer in.
  • Overdrijf het niet met een stuk. Nu niet het moment om na te denken over het verbeteren van flexibiliteit.
  • Vergeet niet om een ​​stretch en na het spel te nemen!
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 12
    3. Focus op het spel. Er is maar één spel, het spel van vandaag. Beveilig de opgedane kennis in de voorbereiding en maak je klaar om je vaardigheden te tonen.
    • Methode 5 van 5:
    Voorbereiding voor het spel in de achtertuin
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 13
    een. Slaap de dag ervoor. Zelfs geliefden hebben rust nodig voor het grote spel, en de volle acht uur slaap zullen helpen om jezelf op de hoogte te laten zien.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 14
    2. Draag geen enkele uren voor het spel. Wat je voeding ook is, tussen de laatste maaltijd en het spel moet minstens een paar uur doorlopen. Het zal helpen om tijdens het spel koliek en maagproblemen te voorkomen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 15
    3. Kook kleding en inventaris. Houd rekening met de locatie van het spel, de aard van het evenement zelf en het niveau van de concurrentie en beslissen welke sportuitrusting u in de beste vorm moet spelen. Zorg er ook voor dat de kleding schoon is en de inventaris - het werkte goed.
  • Om de teams van de spelers te verdelen, worden ze gevraagd om kleding van bepaalde kleuren of tinten aan te trekken. Omdat teams op één dag kunnen veranderen, zal het redelijk zijn om t-shirts van beide teams te nemen.
  • Welke schoenen heb je nodig?? Voor game op straat of binnenshuis? Heb je schoenen schoongemaakt? En hoe zit het met je gelukkige sokken?
  • Als u een spel organiseert of apparatuur wilt aanbieden, bereidt u alles wat u nodig hebt voorbereid! Vergeet niet de kegels om de grenzen van het veld, t-shirts mesh, extra ballen, trofeeën of certificaten, vlaggen, riemen, enz.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 16
    4. Schil de gevoelens van hun teamgenoten en rivalen. Het maakt niet uit of u gewoon speelt voor de lol om hierop op het kantoor op te bergen of om geld in te zamelen voor het goede doel, het spel zal leuker zijn als spelers de teamgeest zullen ondersteunen.
  • Good-natured piercing en casual verbale zwaarden kunnen een leuk onderdeel zijn van een sportevenement. Het belangrijkste, wees respectvol voor elkaar.
  • Heeft uw team een ​​interessante naam of rijm, huilen? Of je vrienden posters en andere details nodig hebben om van het spel te genieten en het team te ondersteunen?
  • Denk na over het verzenden van een grapje of een e-mail die de rest van de spelers zou beginnen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 17
    vijf. Meer informatie over eventuele veranderingen in het spel en blijf in contact met andere spelers. Waar je ook speelt, op een familievakantie of picknick met vrienden, kan een voetbalwedstrijd tientallen spelers en toeschouwers omvatten. Planning en technische ondersteuning kunnen veel problemen leveren aan de organisatoren.
  • Maak uw bijdrage en ontdek alle details van de onderkant van het spel om een ​​succesvol evenement door te brengen.
  • Controleer het weer en congestie om tijd te hebben om zich op tijd bij te bereiden en te arriveren.
  • Als u het spel organiseert, vergeet dan niet om spelers te melden over eventuele wijzigingen in de tijd of locatie voor evenementen die een paar dagen vóór het spel kunnen ontstaan.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 18
    6. Zorg ervoor dat iedereen de spelregels kent. American Football Game kan een andere vorm aannemen, dus voordat u begint met het ontwikkelen van een strategie, moet het team ervoor zorgen dat lokale regels bekend zijn.
  • Hoe maak je de eerste down? Elke tien meter? Of elke twee pogingen?
  • Wat zijn de regels met betrekking tot Jerks? Het zal nodig zijn om langzaam te tellen tot tien of een eikel voor down te doen?
  • Hoe tellen je de touchdowns? Zes punten of zeven?
  • Hoe zit het met intercepties? Gebrek aan kleding en hoofd?
  • Daarvoor kan de speler een overtreding krijgen? Moet het de tegenstander raken?
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 19
    7. Teken of stel de veldgrenzen in. Als je het veld of in een openbaar park speelt, niet bedoeld voor het spel van American Football, heb je kegels of andere wijzers nodig, waarmee het mogelijk is om de veldgrenzen te bepalen. Om Amerikaans voetbal te spelen, is het noodzakelijk om de spektakelzones en andere lijnen op te merken.
  • Stap de lengte en breedte van het veld op.
  • Als het spel plaatsvindt op het grondgebied dat bij u is, denk dan aan om de grenzen op het gras van milieuvriendelijke verf op te melden.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 20
    acht. Houd de tijd om op te warmen en een eenvoudige training door te brengen. Als je doorgaat met fysieke stress met koude spieren, kun je een kramp verdienen en zelfs gewond raken. Eet snel een lafaard of voer ritmische oefeningen uit.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een voetbalwedstrijd Stap 21
    negen. Maak je klaar voor de eerste klap op de bal. Wanneer iedereen wordt opgewarmd en klaar is, beslis, beslis hoe het spel begint en opdrachten op zijn plaats ligt. Vertel me: "Begonnen!"En start het spel!
  • In de regel kiest het team dat KickCOFF niet kiest. Dit is vooral handig bij het spelen op straat, wanneer de wind en de richting van de zon een belangrijke rol spelen.

    • Tips

    • Vergeet niet om water te drinken om geen spieren te geven om moe te worden en het uithoudingsvermogen te houden.
    • Speel actief, maar overdrijf het niet.
    • Voordat u het spel start, neemt u een pauze naar het toilet.

    Waarschuwingen

    • Te lange warming-up kan je uitzetten voor het spel.
    • Voetbalwedstrijd in de achtertuin kan de opname van de vlag bevatten, aanraken met twee handen en intercepties. Weet wat je kunt verwachten als je akkoord gaat met het spel!
    • Eet niet recht voor het spel (en voor een fysieke inspanning). Je hebt misschien spasmen of maagaandoening.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar