Hoe een nieuwe dag te starten (met illustraties)

Nieuwe dag - Nieuw begin. Het is de moeite waard om het frisse en sliep te ontmoeten, wat vooral belangrijk is als gisteren een zwaar was. Als je een dag begint met een positieve houding, zullen geen moeilijkheden niet verschrikkelijk zijn. Hieronder staan verschillende tips om een nieuwe dag correct te starten.

Stappen

Deel 1 van 2:

Voorbereiding van de geest

een. Word eerder wakker. Het gevoel van gebrek aan tijd creëert een sfeer waarin het moeilijk is om kalm te blijven, geconcentreerd en positief. Blijf vroeg om zich voor te bereiden op nieuw begin zonder haast. Misschien kan vanmorgen niet gehaast worden genoemd, maar zelfs de extra 10 minuten geeft je de mogelijkheid om alles te doen wat je nodig hebt. Dus je humeur zal aanzienlijk beter zijn.

Je moet genoeg tijd hebben om de hele ochtend te vervullen. Je houdt er niet van om te verzamelen in een haast? Ja, natuurlijk kunt u al de tijd nemen in de bushalte na het ontwaken, maar het is beter om een vergelijkbaar actieplan voor een onvoorziene zaak te verlaten. Betaal in plaats daarvan een voldoende hoeveelheid tijd om alles te doen wat u nodig heeft, terwijl u kalm en geconcentreerd blijft.
Zodra je wakker wordt, sta dan niet meteen vanaf bed. Rais een beetje en verzamel.
`S Morgens, wanneer je net wakker werd, voer je een eenvoudige oefening uit die je geest zal helpen ontwaken - 10 diepe ademhalingen. Hierdoor zal de overgang van een slaperige toestand tot het wakelijk soepel gebeuren, zonder paniek, angst of krankzinnig gedrag.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 2

2. Visualiseer een positieve dag. Stel je elke ochtend voor hoe je de nieuwe dag betreedt met optimisme en hoop.

Stel je voor dat de nieuwe dag goed gaat. Stel je voor met gesloten ogen, alsof je goed was overgedragen aan de test in de wiskunde, een charmante collega uitgenodigd op een datum of afgehandeld met belastingbetalingen.

Een optimist zijn - betekent niet dat weigeren dingen te herkennen die verkeerd gingen, zoals gepland. Als u zich zorgen maakt over het negatieve resultaat van deze of die zaak, neutraliseer deze gedachten, die vertegenwoordigt hoe u alle moeilijkheden overwint, naar mezelf komt na de teleurstelling of neem een nieuwe poging om het bedachte te implementeren.

In plaats van praten "kan ik niet", begin de dag van de woorden "I kan".

Het is onmogelijk om alles volledig te beheersen wat er met je gebeurt. Soms gebeuren slechte dingen. Maar je kunt jezelf voorbereiden op alle geschenken van het lot. Als je een dag begint met een positieve instelling, kun je met eventuele problemen het hoofd geven.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 3

3. Mediteren. Voordat u een nieuwe dag start en doorgaat met de uitvoering van uw verplichtingen, betaalt u een paar minuten meditatie. Diep adem. Adem langzaam door de neus en adem uit door de mond. Detin elke ademhaling, om 5 uit te ademen.

Richten op de adem en het reinigen van de geest van externe gedachten kan u helpen een nieuwe dag te beginnen in harmonie en vrede.

Als je een gelovige bent, bid. Zelfs als u niet in een hogere sterkte gelooft, kan het focussen op het verkrijgen van het gewenste zeer effectief zijn.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 4

4. Bedankt. Betaal een paar minuten om het universum te bedanken voor wat je al hebt. Doe het als je douche neemt, ontbijt koken of voordat je uit bed komt. Als je een dag begint met positieve gedachten dat er goed in je leven zijn, zul je in een goed humeur zijn. Het resterende deel van de dag.

Je kunt het universum bedanken voor alles: voor je familie, vrienden, gezondheid, werk, je bed, huis, eten, voor zonlicht of regen buiten het raam, of alleen voor het feit dat je leeft.

Plaats niet overschatte planken door geluk te definiëren. Dit betekent dat je moet leren om zich in elk klein ding te verheugen, en ze niet als. In de ochtend focus op goede dingen die al in je leven bestaan, in plaats van denken over wat je niet hebt.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 5

vijf. LEES AFPARELEN. Lees voordat u een nieuwe dag begint. Het kan een religieus gebed zijn, een positief citaat of een kort verhaal. Bevestiging lezen, verbind uw interne krachten. Stem af om een dag sterk en zelfverzekerd uit te geven, niet zwak en passief.

Schrijf je favoriete citaat of gebed op een vel papier en bewaar het op het nachtkastje. Dus ze zal altijd bij je zijn als we wakker worden.

Lees een positieve post in een blog, een artikel in een krant of op de site.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 6

6. Anticiperen op de komende dag. In plaats van de gebeurtenissen van de komende dag te vrezen, anticiperen op hen. Zoek onder alle dagelijkse daden die u met ongeduld zult wachten, zelfs als het een effen lunch of een ontmoeting is met een collega. Het helpt je om de dag op een positieve noot te beginnen, wat veel beter is dan bang voor bepaalde evenementen.

Voordat je naar bed gaat, maak dan op een vel papier of in je hoofd een lijst met dingen die je voor morgen uitkijkt, deze week, deze maand of zelfs in het leven.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 7

7. Gebruik de techniek niet. Veel mensen hebben wekker op een mobiele telefoon en het is de moeite waard om het uit te schakelen, hoe ze beginnen met het lezen van berichten, mailen en sociale netwerken bijwonen. Zo`n rusteloos begin van de dag zal beslissen. Mail, Facebook, Twitter, VKONTAKTE, ODNOKLASSNIKI en andere interactieve bronnen vallen onze geest aan door elektronische stempersonen. Persoonlijke personen, foto`s, nieuwsupdates, ideeën en meningen. Als je op deze manier een nieuwe dag ontmoet, kies je ervoor om je brein te overbelasten voordat hij de tijd heeft om volledig wakker te worden en weg te gaan van de slaapstand.

Nadat u de wekker uitschakelt, verwijdert u de cellulaire aan de zijkant. Ochtend, die begon met een mobiele telefoon in zijn handen, leidt tot nutteloze correspondentie met iemand, en niet om nuttige en noodzakelijke informatie te krijgen. Als je dit doet, kun je je niet concentreren op wat hier gebeurt en nu. Wacht 30-60 minuten na het ontwaken voordat u iets in cellen controleert. Als u de workmail moet controleren, doet u het, indien mogelijk, na 30 minuten. Allemaal behalve de werkmail, laat het later. Blijf in eenzaamheid voordat je door een continue stroom van online chatter gaat.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 8

acht. Begin elke dag op een nieuwe manier. Het is niet nodig om na te denken over wat je hebt gedaan of gisteren niet gedaan. In plaats daarvan begin elke dag uitgerust, fris en energiek. Verzamelen voor de taken die vandaag zijn ingesteld. Ontmoet een nieuwe dag als iets nieuws zonder de zending van het verleden.

Als je op de dag ervoor een slechte dag had, laat hem dan achter. Focus op de onderkant van de stroom. Wat kan vandaag gedaan worden? Hoe kan ik fouten oplossen of situaties vermijden die gisteren hebben verwend?

Ieder van ons blijft de gevallen die moeten worden voortgezet of afgewerkt. Wanneer u echter aan het project begint te werken dat u gisteren bent begonnen, breng het hem als nieuw aan, want vandaag is een nieuwe dag.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 9

negen. Word wakker voor gebruikelijk. Probeer vroeg op te staan, dus je hebt genoeg tijd om te verzamelen. Focus en mentaal voorbereiden op een nieuwe dag, heb je tijd nodig. Bovendien moet je de hele ochtend doen. Stress wordt geboren in een haast, haast maakt je alles in de wereld vergeet. Als je een nieuwe dag in een haast begint, ben je gewoon niet klaar voor een nieuwe dag.

Vroeg ontwaken zal je helpen om het huis op tijd uit te komen, om op tijd te gaan werken en geen boete te krijgen voor versnelling.

Deel 2 van 2:

Lichaamsbereidingen voor een nieuwe dag

een. Haast je niet. Voldoe geen nieuwe dag op je weg, haast je niet. Haast je aan het begin van de dag kan leiden tot onnodige stress.

Als je een nieuwe dag ontmoet, kun je hier en nu op een bepaald moment blijven. Haast je niet, focus op het water dat uit de douche stroomt, op de geur van het ontbijt of op het ochtendzonlicht. Dus je kunt je concentreren op wat je omringt, en niet op gedachten in je hoofd.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 11

2. Gebruik gezond voedsel voor het ontbijt. Gezond eten in de ochtend zal de hersenen en televisie de hele dag op het optimale niveau helpen. Eet met glasvezel-verrijkt voedsel voor het ontbijt: fruit, volkoren en low-fat eiwitproducten.

Eet niet voor ontbijtbroodjes en bagels, evenals producten met geweldige suikergehalte.

Eieren zijn rijk aan eiwitten. Maak een omelet, voeg vetarme kaas, spinazie of avocado toe. Scheid het ei van de dooier, als je problemen hebt met cholesterol.

Gebruik voor ontbijtbessen. Ze zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen en bevatten ook weinig calorieën. Voeg toe aan uw ontbijt Een kopje niet-opgesloten bevroren aardbeien, bosbessen, bramen of frambozen.

Eet voedzame vlokken. Veel soorten vlokken bevatten een grote hoeveelheid vezels, vaste korrels en eiwit. Pas op voor vlokken met hoge suiker en vlokken met kunstmatige additieven. Aankoopvlokken die ten minste 3 gram vezels en minder dan 6 gram suiker bevatten. Je kunt havermout proberen. Het is beter om wevende havermout te kopen, en niet in pakketten, omdat de laatste veel suiker en andere additieven bevat. Voeg moeren, fruit, kruiden toe, bijvoorbeeld kaneel, of een paar stukjes zwarte chocolade - dit geeft havermoutsmaak.

Vergeet niet van zuivelproducten, zoals kwark of yoghurt. Koop gewoon geen fruit yoghurts, omdat ze veel suiker bevatten. Voeg honing, vers fruit toe, zoals ananas of aardbeien aan yoghurt. Van dit alles, je kunt een zeer voedzame cocktail maken.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 12

3. Vul het gebrek aan vloeistof in uw lichaam. Na 7-8 uur slaap is het lichaam gedehydrateerd. Het is vooral belangrijk om in de ochtend meer water te drinken om de waterbalans van het lichaam te herstellen. Drink na wakker, drink 1-2 glazen water.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 13

4. Drink water met citroen. In plaats van een dag te beginnen met een kopje koffie, drink water met citroen toevoegen. Giet jezelf een kopje water binnentemperatuur en kijk naar het verse citroen. Dergelijk water zal het metabolisme verbeteren, energie verhogen en bovendien de mond en keel schoonmaken.

Na het drinkwater, haast je niet om je tanden te poetsen, wacht 30 minuten. Ondertussen kunt u nog een drankje of ontbijt drinken.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 14

vijf. Vervang koffie thee. In thee veel nuttige elementen. Thee in de ochtend in plaats van koffie - een positieve verandering die je dag veel beter zal maken. Tyable thee, die keukens, antioxidanten en andere elementen bevat die de gezondheid verbeteren. Je kunt het paren proberen - hij zit ook vol met antioxidanten en andere nuttige elementen.

Thee bevat cafeïne, maar in kleinere hoeveelheden. Koffiemok gemiddeld bevat 150-200 mg. cafeïne, terwijl zwarte thee 60-90 mg bevat., En groen - 35-70 mg. Groene thee, witte thee, ulong (zwarte Chinese thee), maat en zwarte thee bevatten cafeïne. Als u de bovenstaande thee gebruikt, kunt u zo nodig zijn voor vele cafeïne, maar in kleinere hoeveelheden.

Cafeïne in thee gaat voorzichtig de bloedbaan binnen, die de angst niet verhoogt.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 15

6. Uitchecken. Opladen in de ochtend - een geweldige manier om een nieuwe dag te beginnen. Oefeningen toon je geest en lichaam. Opladen helpt de hersenen om van slaap te gaan. Ochtendtraining lanceert hersencirculatie - dit begin van de dag is in alle opzichten effectief. Bovendien vermindert het opladen stress en verbetert het metabolisme.

Wandel, fietsen, ga naar de sportschool of ga op de loopband.

Ga op yoga. Yoga maakt het niet alleen om de dag actief te starten, maar ook om te onthouden en te reflecteren.

Optrekken. Maak het lichaam en de geest soepel wakker en trek aan de spieren. Strek de wervelkolom uit, trek op zijn beurt je armen en benen.Til je handen boven je hoofd op en maak zijhellingen. Cirkelvormig rijden. Buig en tik op de vloer. Langzaam schrik lichaam en spieren.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 16

7. Verzamelen. Noteer de plannen voor de dag. Maak een lijst met gevallen die u vandaag moet vervullen en probeer alles te laten verwekken. Dus je zult meer georganiseerd zijn, waardoor het de hele dag eenvoudiger zal worden.

Zorg ervoor dat u alle geplande aangelegenheden aanhoudt. Soms moet je zoveel dingen in slechts een dag maken. Spread prioriteiten - Noteer de zaak die u vandaag precies in een afzonderlijke kolom moet doen. Maak ook een aparte tellen getiteld "Secundaire zaken". Noteer in deze grafiek de gevallen die niet zo belangrijk zijn en dat later kan worden gedaan, als je plotseling niet genoeg tijd voor hen hebt vandaag.

Voorbereiden op de avond ervoor. Voordat je naar bed gaat, maak een lijst met zaken. Verzamel de werkkoffer of tas voor de sportschool. kook lunch. Werk kleding. Deze dingen duren niet veel tijd voor het slapen gaan, maar laten je een nieuwe dag ontmoeten zonder haast.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 17

acht. Glimlach. Morning Smile zal je toestaan om het positief af te stemmen voor de huidige dag. Als je geïrriteerd bent of niet voldoende uitgerust, doe dan iets gelukkiger. Tenslotte, glimlach zo gemakkelijk. Geen reden om te glimlachen? Gooien. Lach tenminste omdat je leeft. Zie humoristische overdracht of schakel humoristische radio in. Dankzij deze eenvoudige methoden kun je de wereld om je positiever bekijken.

Probeer iets anders te doen waarmee je je gelukkiger kunt voelen. Oppompen. Luister naar energieke muziek. Dans. Misschien op de buitenkant zal het stom uitzien, maar dus je de humeur de hele dag opheft.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 18

negen. Begin de dag met kleuren en zonnestralen. Zet bloemen in het zicht om het eerste te zijn dat je ziet na het ontwaken. Als je geen bloemen hebt of je niet leuk vindt, plaatst u een heldere, kleurrijke afbeelding. Als je `s ochtends naar iets helders kijkt in plaats van droevige muren, dan zal je positiever worden geconfigureerd.Er wordt aangenomen dat felle kleuren de hersenen stimuleren en "forceren" om zich te vestigen.

Laat zonlicht, om dit te doen, open de blinds of gordijnen. Dus je laadt de energie en positief voor de hele dag op. Als u het externe licht niet wilt laten, regent het op straat, probeer de lamp met rustgevend licht aan te draaien.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 19

10. Gebruik etherische oliën. Essentiële oliën zijn aromatische mengsels die zijn opgenomen in plantaardige deeltjes, zoals zaden, schors, wortels en bloemen. Deze oliën worden gebruikt in voedsel, cosmetologie en andere wellness-praktijken.Essentiële oliën kunnen vooral handig zijn in de ochtend ontwaken. Ze helpen bezorgdheid te verminderen en de concentratie te verhogen. Wanneer u essentiële oliën kiest, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oliën koopt zonder additieven.

Veel bedrijven die etherische oliën verkopen bieden zogenaamde ochtendmengsels die vermoedelijk helpen sneller wakker worden.

Probeer de oliën van peperminten en Aralia Kolyach te mengen. Dit mengsel laat je vrij snel van slaperigheid af.Meng twee druppels pepermuntolie met twee druppels aralia Kolyaci-olie.De resulterende mix kan in de luchtspuit worden geplaatst en gebruik het tijdens het ontbijt. Of knijp het resulterende mengsel van oliën op de nek en polsen na het ontwaken.

Lemonolie staat bekend om zijn vermogen om de concentratie te verhogen. Ook zoals in het bovenstaande voorbeeld, kan deze olie in de luchtspray of smeer op de nek en pols worden geplaatst.

Open de nasale sinussen en bereid het lichaam voor naar diep, reinigen van inhams met behulp van eucalyptusolie of ademhalingsmengsel. Eén druppel olie is enigszins gesmeerd aan de binnenkant van de neus en neem de douche. Adem diep en gemeten.

Probeer olie Patchouli, het zal je helpen in evenwicht te worden. Lavendelolie is goed voor kalm. Ladan helpt bij het schoonmaken van de geest en pacificeert gevoelens.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 20

elf. Houd belangrijke items op één plaats. Om ochtend gedoe te vermijden, de gewoonte om de nodige dingen in een gemakkelijk toegankelijke plaats te houden. Zet de sleutels, portemonnee, portemonnee, reizen en andere noodzakelijke items. Dus je hoeft niets te zoeken als je haast.

Deel in het sociale netwerk: