Hoe ga je naar de ochtendwandeling of joggen

Ochtendwandeling of joggen - een geweldige manier om niet alleen sport te spelen, maar ook om elke dag te beginnen met een positieve noot en met de verzamelde gedachten. Om elke dag te beginnen met een ochtendwandeling of joggen, moet je hiervoor geschikte kleding voorbereiden, begin te eten en, natuurlijk, vind je de stimulus om deze bezigheid in je informele routine op te nemen. Als u wilt leren hoe u uitkomt op de ochtendwandeling of joggen, blijf dit artikel lezen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Opleiding
  1. Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of loop Stap 1
een. Bereid de juiste dingen voor. Als je `s morgens vroeg wilt wandelen of joggen, moet je de benodigde apparatuur voorbereiden. Zelfs als je een lichte jogging, een wandeling of een combinatie van twee gaat uitvoeren, voor volledig comfort en extra stimulans, heb je de juiste schoenen en kleding nodig. Hier zijn enkele van de dingen die u moet kopen:
  • Bezoek de sportwinkel en vraag een van de assistenten om u te helpen met de keuze van geschikte sneakers. Vergeet niet dat sneakers vrij genoeg moeten zijn op het gebied van sokken en enkel, maar strak vasthouden aan de hielen en de opkomst van de voet.
  • Koop licht, geen katoenen kleding waarin je comfortabel kunt bewegen. Katoenen producten absorberen zweet, dus, zweet, je zult zich ongemakkelijk voelen. Dit betekent dat uw sokken niet katoen mogen zijn.
  • Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of ren stap 2
    2. Markeertijd. Belangrijker nog - om genoeg tijd te benadrukken voor een wandeling of `s ochtends te rennen. Om te beginnen, beslis jezelf hoe lang je klaar bent om te lopen of te rennen. Meestal is een half uur genoeg voor een goede lange wandeling, en als je op een run of een mix van joggen en wandelen gaat, heb je ongeveer 20 minuten nodig, vooral als je gewoon begint te lopen. Zorg er ook voor dat je de tijd hebt verlaten om het gemakkelijk te eten te maken, te verteren, gekleed, ga naar de douche en maak je klaar voor de komende dag.
  • Markeer genoeg tijd om echt te ontspannen voor de lange werkdag. Je kunt niet in deze situatie komen wanneer je je zorgen maakt dat je te laat bent voor studie of werk vanwege je ochtendjoggen of wandelen.
  • Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of ren stap 3
    3. Plan je route. Als u binnen een bepaalde tijd een run of wandeling in uw regio plannen of voordat u moe wordt, en u weet waar u naartoe wilt, hoeft u niet elk item te plannen. Als u echter een bepaalde afstand kunt uitvoeren of ondergaan (zeg, kunt u 3 - 6 km), dan kunt u eenvoudig uw route in detail plannen - dit kan op internet worden gedaan, bijvoorbeeld op de website van de website GMAPS.
  • Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of ren stap 4
    4. Neem indien nodig muziek voor. Sommige mensen willen rennen of lopen, luisteren naar muziek, omdat het hen helpt een stimulus en een concentratie te behouden op een run / wandeling. Tegelijkertijd liever sommige mensen rennen of lopen zonder muziek om in stilte te blijven en samen te gaan met gedachten aan het begin van de dag. Dus je beslist of je naar muziek wilt luisteren of niet. Voor de eerste keer kunt u een speciale afspeellijst voorbereiden om te controleren of u wilt rennen / lopen met muziek, en als u het niet leuk vindt, neemt u gewoon de volgende keer geen speler.
  • Als je op zoek bent naar jogelijk, probeer dan naar je favoriete levendige muziek te luisteren. Als je een wandeling maakt, doe dan iets ontspannend of inspirerend.
  • Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of ren stap 5
    vijf. Goede rust. Als je een uur eerder wakker wordt om te gaan wandelen of joggen, vergeet dan niet en ga voor gebruikelijk naar bed. Als u geen rekening houdt met deze extra tijd om te ontspannen, wilt u niet opstaan ​​wanneer de wekker klinkt, en u zult het meest waarschijnlijk besluiten om nog een uur te slapen, het overbrengen van wekker per uur later. Wat een drukke persoon ook is, je kunt altijd een manier vinden om een ​​half uur eerder naar bed te gaan.
  • Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of ren stap 6
    6. Stel wekker in. Selecteer een tijd waarin u op kunt staan ​​en een wekker maakt. Alles wat nu vereist is van jou is om wakker te worden en op de lol te wachten!
    • Deel 2 van 3:
    Het begin van de weg
    1. Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of loop Stap 7
    een. Sta zonder op de herhaalknop op de wekker te drukken. Dit is een heel belangrijk punt. Als u de wekker loskoppelt, sta dan niet op, u riskeert weer in slaap vallen, maar deze keer zal het ineffectieve, rusteloze slaap zijn. Als u uw dag correct wilt beginnen en echt kunt genieten van uw wandeling of joggen, sta dan goed als de wekker. Laat de wekker aan de andere kant van de kamer, indien nodig. Wanneer hij zal worden geperst, strek zijn handen boven zijn hoofd uit, rek en haal diep adem. Drink een glas water, verlaat frisse lucht, bedel. Dit alles zal je sneller wakker worden.
  • Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of ren stap 8
    2. Dressing. Als je een uitgebreid ontbijt gaat eten, moet je 3 - 4 uur wachten voordat je op zoek kunt gaan. In plaats daarvan kun je iets gemakkelijks eten in ongeveer 30 minuten vóór de uitgang om je metabolisme te starten en je energie te geven. Hier zijn enkele eenvoudige snackopties: banaan, een glas vruchtensap, vetarme bagel, Engelse muffin of skiming yoghurt.
  • Ga niet uit lopen of joggen op een lege maag. Je wordt snel moe en je kunt ons zelfs slecht voelen.
  • Als je `s ochtends graag koffie drinkt, drink je het dan niet op een lege maag. Dit kan met de spijsvertering met zich meebrengen.
  • Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of ren stap 9
    3. Maak een wandeling of jog. Je bent aangekleed, de speler ingeschakeld, snauwde - alles wat er nu over is om te doen, het gaat uit en voldoet aan een nieuwe dag. Als u besluit om te rennen, begin dan te rennen. Als je een wandeling ging, geniet gewoon van de beweging en de buitenwereld. Er zijn verschillende meningen over de training voordat u loopt. Iemand zegt dat de warming-up zal helpen bij het voorkomen van verwondingen tijdens het hardlopen, anderen zijn ervan overtuigd dat dit dit niet beïnvloedt. In elk geval zal de lichtopwarming geen pijn doen, als u besluit het te doen.
  • Je kunt de sleutels naar het huis rijden op de veters van je sneakers om ze niet te verliezen. Je zult ook nadenken of je geen mobiele telefoon bij je meeneemt voor het geval je verloren bent of valt, en je zult hulp nodig hebben.
  • Als je voor het eerst rent, vergeet dan niet om je lichaam correct te houden: houd je achteruit, kijk uit, en niet naar beneden, houd je ellebogen 90 graden, ontspan de heupen, ontspan de heupen. Houd ook je knieën een beetje opgeheven en stap voorzichtig op de grond, zodat je voeten de grond dichter bij de hiel raakt, en uit haar sokken brak.
  • Je kunt een fles water met je vastleggen, maar vergeet niet dat je op korte of wandeling bent gegaan en na 30 minuten thuis bent, zo niet eerder. Als je genoeg water dronk voordat je naar de straat gaat, is het niet nodig om water met je te nemen, vooral als je niet wilt dat de fles voor jou een last is. Niettemin, als het warm op straat is, neem dan toch water met je mee.
  • Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of ren stap 10
    4. Gebruik deze keer voor zelfkennis. Deze een half uur zal waarschijnlijk de langste pauze zijn, die je de hele dag alleen met je kunt uitgeven, dus het is het waard om deze keer te gebruiken om na te denken over alles wat je zorgen maakt en samen met gedachten zorgen. Denk aan de komende dag en maak een lijst met wat je vandaag wilt doen. Referentie over iets dat gisteren gebeurde. Of je kunt besluiten om helemaal niet te denken over dingen, maar je gewoon ontspannen, concentreren op je adem en lichaam, en genieten van de wereld rond.
  • Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of ren stap 11
    vijf. Koel. Als je een jog hebt voltooid, ga dan door een paar minuten, kalm tempo om te koelen. Als je op een wandeling stond, blijf je een paar minuten. Geef de temperatuur van je lichaamstijd om te normaliseren voordat je klaar bent voor het resterende deel van de dag, ga naar de douche, ontbijt en t.NS.
  • Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of loop Stap 12
    6. Uitrekken. Zorg ervoor dat je een stuk maakt aan het einde van een run of wandeling om het lichaam van flexibiliteit te geven en mogelijke verwondingen te voorkomen. Om 100% te voelen na uw training, maakt u enkele eenvoudige uitrekkende oefeningen, bijvoorbeeld, in de helft gebogen en naar de neus trekken, de spieren trekken of schroef uw hoofd en schouders. U kunt ook op onvolledig transversaal touw zitten of strekken naar de sokken in de zitpositie om de kaviaar te verhogen.
    • Deel 3 van 3:
    Stimulering onderhouden
    1. Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of ren stap 13
    een. Sluit elkaar aan. Als je moeilijk bent om elke ochtend op een vlucht op te staan, vind je een vriend die ermee instemde om het bij je te doen. Het kan je buurman zijn, een samenwonende of gewoon iemand van vrienden die in de buurt wonen en niet bezwaar maakt tegen vroegtijdig. Als je weet dat iemand op je op de straat wacht om op te gaan joggen of te lopen, zul je veel moeilijker zijn voor het sparen van training.
  • Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of loop Stap 14
    2. Word lid van de Running Club. Running Clubs zijn bijna in elke stad, en velen van hen worden `s morgens voor het werk gevonden. Het is de moeite waard om te onthouden dat meestal in zulke clubs van je uittreksels verwachten voor een run minstens een paar kilometer, maar er zijn clubs en voor beginners. Aldus is het lidmaatschap in een loopclub een andere manier om jezelf `s morgens wakker te maken en op een joggen of lopen te gaan.
  • Titel afbeelding Go voor een ochtendwandeling of loop Stap 15
    3. Laat geen slecht weer je stoppen. Als het op straat regent en een vochtige wind blaast, is het heel gemakkelijk om jezelf te overtuigen om nog een uur te slapen. Als je niet in slechte weer in de straat wilt gaan, koop dan een abonnement op de sportschool om in elk weer mobiel te kunnen blijven. Natuurlijk is een hardloop of een wandeling op de loopband misschien niet de meest verleidelijke bezigheid, maar het is beter dan niets.
  • Titel afbeelding Ga voor een ochtendwandeling of ren stap 16
    4. Herinner jezelf regelmatig aan de voordelen van ochtendwandelingen of joggen. Elke keer dat u de wekker wilt uitschakelen en terugkeren naar het Koninkrijk der Dromen, kunt u eraan herinneren dat de ochtendwandeling of jogt, een van de beste soorten oefeningen is. Voor kostbaar 30 minuten vóór het begin van uw dag kunt u samenkomen met gedachten, genieten van stilte en voorbereiden om een ​​nieuwe dag te beginnen met een positieve noot. Lopen of joggen `S Morgens zal je ook helpen je lichaam in de toon te houden en de energie de hele dag in rekening te brengen. Herhaal indien nodig deze redenen als mantra en je beseft al snel dat je niet kunt leven zonder vanmorgen routine.

    • Tips

    • Running is ook een oefening voor de hersenen, dus probeer altijd tijd te vinden voor lichte ochtendjogging.
    • Zelfs als je niet wilt rennen, doe jezelf, en na 10 minuten zul je heel blij zijn en verbaasd zijn waarom je niet wilde rennen.
    • Als je jezelf in de limiet drukt tijdens het joggen, neem dan een korte koude douche. Het kan voor de eerste 30 keer onaangenaam zijn, maar de koude douche stopt de accumulatie in de spieren van melkzuur, wat leidt tot pijn in de spieren. Sommige mensen liever echter lijden aan pijn in de spieren dan een koude douche te nemen.
    • Houd je wekker op een afstand van een - twee meter van het bed, zodat je moet klimmen om het uit te schakelen. Keer daarna niet terug in bed, om niet in slaap te vallen!
    • Als je in het landelijke of semi-platteland woont, onthoud dan dieren die je `s morgens vroeg kunt ontmoeten.
    • Altijd opwarmen om de spier niet te trekken!
    • Je kunt ook speciale broek dragen voor hardlopen.
    • Ga onmiddellijk na het joggen naar de douche - Slechte idee. Je moet eerst afkoelen na het joggen, anders ga je na de douche staan.
    • Eet iets gemakkelijk na het joggen om de macht te herstellen.
    • Wandelen en hardlopen moet een therapeutisch karakter dragen. Probeer niet te veel, anders wil je misschien niet gaan wandelen of de volgende ochtend rennen vanwege pijn in de spieren. Begin altijd traag.
    • Als er nog steeds donker op straat is, terwijl je een wandeling of jogging ging, doe met witte kleding of kleding met reflecterende elementen. Als je gekleed bent in het hele donker, zullen chauffeurs moeilijk zijn om je op de weg te merken, en je kunt in een ongeluk komen.
    • Verander de afstand en snelheid van uw jogs regelmatig om uw lichaam niet te programmeren. Als u rent om uw gewicht te besturen, wijzigt u de route regelmatig.
    • Als u naar muziek luistert, bewaart u deze op het lage volume.
    • Bepaal waar winkels en vullingen zijn die open zijn tijdens je joggen, zodat je daar kunt gaan als je hulp nodig hebt.
    • Als je lang haar hebt, bind ze dan in een staart of een kuy voor het gemak.

    Waarschuwingen

    • Als u in een gevaarlijk gebied woont, neemt u alle voorzorgsmaatregelen die u nodig acht.
    • Kneed nooit vlak voor het hardlopen. Voorverwarm eerst en adem dan niet om letsel te krijgen.
    • Als je op lange afstand loopt, zorg er dan voor dat je weet hoe je terug moet gaan!

    Wat je nodig hebt

    • iPod / MP3-speler (optioneel)
    • Klok (optioneel)
    • Geschikte kleding
    • Wekker en uren
    • Fles water
    • Mooie schoenen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar