Hoe angst te verminderen, Herbers toepassen

Alles in één graad of een ander is alarmerend in het dagelijks leven, maar de alarmerende neurose wordt gekenmerkt door frequente aanvallen van buitensporige permanente angst en bezorgdheid over gewone situaties. Deze alarmerende gevoelens, die soms optreden in de kindertijd en in de volwassenheid blijven, hebben het dagelijks leven nadelig beïnvloed. Om het alarm aan te kunnen, kunt u plantengereedschappen aannemen, evenals levensstijl veranderen, ondersteuning vinden bij anderen en het praktiseren van ontspanningstechnieken.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 5:

Vaststelling van diagnose

een. Herken de symptomen van angst. Allereerst is het noodzakelijk om de symptomen van angst te identificeren om ze te regelen en de arts in staat te stellen te bepalen of u een alarmerend symptoom in een vorm hebt. Sommige groepen mensen zijn meer vatbaar: ze omvatten vrouwen, degenen die traumatische gebeurtenissen overleefden, blootgesteld aan sterke stress-mensen en degenen die drugs of alcohol hebben misbruikt. De volgende functies omvatten gemeenschappelijke symptomen:

verhoogde nervositeit;
Onredelijk gevoel van gevaar, constante voorgevoeling van wat iets met u gebeurt;
versnelde hartslag;
Hyperventilatie, verhoogd zweten, trillen;
Ongelukkig gevoel van zwakte of vermoeidheid;
Onvermogen om te focussen of na te denken over iets anders dan de huidige alarmen.

Titel afbeelding Wis Angst Natuurlijk met kruiden Stap 2

2. Er zijn verschillende alarmtypes. Er zijn verschillende soorten aandoeningen waarvoor het gevoel van angst kenmerkt. Hoewel de meeste van hen op een vergelijkbare manier verschijnen, ontwikkelen deze aandoeningen meestal door verschillende evenementen. Met een algemene angstige neurose ervaart een persoon constant onredelijk bezorgdheid over gewone alledaagse gebeurtenissen en gevallen, die de mogelijkheid om de aandacht om te concentreren en andere problemen, zoals depressie kunnen beïnvloeden,.

Agorafobie is ook mogelijk, dat wil zeggen een sterke irrationele angst voor open ruimtes en plekken van mensen, wat leidt tot angst, verwarring en wanhoop.

Een andere gewone stoornis is Sociale angst, die gepaard gaat met een extreem sterk gevoel van angst. Mensen met deze stoornis proberen minder met anderen te communiceren, omdat sociale contacten hen beschamenden, problemen met zelfrespect en angst over het feit dat anderen slecht aan hen denken.

Een andere stoornis is Selectief mutism - Constante en onvermogen van de lange termijn om in bepaalde situaties te spreken, zoals school, op het werk of op andere openbare plaatsen, zelfs als de patiënt geen problemen heeft met de spraak onder andere omstandigheden. Deze aandoening treft vaak een nadelige invloed op studie, werk en communicatie met andere mensen.

Gemeenschappelijke stoornis is ook Paniekstoornis, Waarvoor herhaalde aanvallen van sterke angst, angst en horror. Dergelijke aanvallen worden paniekaanvallen genoemd. Paniekaanvallen worden vergezeld door dergelijke symptomen als een gevoel van dreigende dood, snelle hartslag, pijn op de borst.

Licentie met ouders of voogden veroorzaakt vaak een dergelijke stoornis bij kinderen, als een scheidingsalarm, dat gepaard gaat met een ongelukkig gevoel van angst.

In gebruik van medicijnen kan een alarmerende aandoening veroorzaakt door psychoactieve stoffen zich ontwikkelen voor welke paniekaanvallen en een gevoel van angst worden gekenmerkt. Deze aandoening kan worden veroorzaakt en de ontvangst van sommige geneesmiddelen of giftige stoffen, evenals door onthouding na het verlaten van drugs of alcohol.

Sommige Fobie kan ernstige bezorgdheid veroorzaken bij blootstelling aan een bepaald object of een situatie en daardoor paniekaanvallen van individuele mensen provoceren.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 3

3. Bepaal de oorzaak. De oorzaak van alarmerende stoornis kan traumatische gebeurtenissen zijn, kardinale veranderingen, erfelijke factoren of sterke stress. Soms ontstaat Angst als een waarschuwingssymptoom of een bijwerking van een andere ziekte. Een dergelijke situatie is waarschijnlijker als er geen van uw familieleden een alarmerende stoornis heeft geleden en u nooit een sterk alarm in de kindertijd ervoert, of een aanval van een sterke angst verscheen plotseling zonder zichtbare redenen.

Het gevoel van angst kan ook een bijwerking van sommige drugs zijn.

Als uw arts vermoedt dat de angst wordt veroorzaakt door een ziekte, kan het geschikte analyses toewijzen om de oorzaak van bezorgdheid te identificeren.

De oorzaak van het alarm wordt vaak geserveerd door hartaandoeningen, diabetes, problemen met schildklier, astma, drugsmisbruik of alcohol of door een schetsend syndroom na het weigeren, prikkelbaar darmsyndroom, premenstrueel syndroom en in zeldzame gevallen.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 4

4. Bezoek de dokter. Angst kan zich niet abonneren of verdwijnen. Het kan toenemen met de tijd bij afwezigheid van de juiste behandeling. Angstische stoornis is gemakkelijker te behandelen in de vroege stadia, onmiddellijk nadat je de eerste tekenen hebt opgemerkt. Voltooi het medische onderzoek om te bepalen of een gevoel van alarm tijdelijk is en een alarmerende stoornis aangeeft.

Als u alarmerend bent, neem dan nooit plantaardige producten, voedingssupplementen of medicijnen zonder goedkeuring van de arts, omdat sommige van hen bijwerkingen hebben. Raadpleeg onmiddellijk een arts als de angst je werk, relaties en het dagelijks leven nadelig beïnvloedt. U moet ook een arts raadplegen met frequente paniekaanvallen, als het alarm stress en vermoeidheid veroorzaakt, in het geval van depressie, met alcohol- of drugsproblemen of als u zich zorgen maakt over de staat van uw gezondheid, evenals als u vermoedt dat het oorzaak van een alarm kan elke andere ziekte zijn.

Neem onmiddellijk contact op met een medische hulp of bel de telefoon 103 (van mobiel) of 03 (van een vaste telefoon) in suïcidale gedachten of gedrag.

Methode 2 van 5:

Gebruik van plantenremedies

een. Gebruik gember. Gemberwortel helpt om de symptomen van angst te verlichten, evenals misselijkheid. In apotheken kunt u een extract van gemberwortel in capsules of olie van het kopen. Gember is een nogal sterke middelen, dus de dagelijkse dosis-dosis mag niet hoger zijn dan vier gram. Dit is van toepassing op gember in welke vorm dan ook: als onderdeel van voedsel, dranken, in de vorm van voedseladditieven of olie.

Voor zwangere vrouwen mag de dagelijkse dosis één gram niet overschrijden. Eet geen gember als je de bloedcoagulatie hebt gebroken of je anticoagulantia neemt, inclusief aspirine.
Je kunt ook gemberwortel toevoegen aan verschillende gerechten, bijvoorbeeld in gebakken vlees of groenten, marinades, enzovoort om meer gember te krijgen met voedsel. Observeer dezelfde regels als bij het nemen van voedseladditieven met gember.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 6

2. Drink chamomile thee. Kamille helpt om het alarm, stress en slapeloosheid te verlichten. Het is vooral effectief in lichte en matige vormen van algemene alarmerende stoornis. Om thee uit kamille te brouwen, vult u 2-3 theelepels droge madeliefjebloemen met glas (250 milliliter) kokend water en dring erop aan het afkooksel van 10-15 minuten. Drink Chamomile Thee minstens 2-3 keer per dag, vooral voor het slapen gaan.

Geef geen kamille thee aan kinderen zonder voorafgaande consult met een kinderarts.

Gebruik geen kamille als u sedatives, anticoagulantia, orale anticonceptiva, statines, preparaten voor normalisatie van bloeddruk of voor de behandeling van diabetes of voor de behandeling van diabetes of voor de behandeling van diabetes,.

Titel afbeelding Wis Angst Formurally met kruiden Stap 7

3. Neem Melissa Medicinal. Dit plantaardige middel wordt vaak gebruikt om stress en angst te verminderen, de slaap te verbeteren en de eetlust te vergroten. Melissa wordt vaak samen met andere rustgevende kruiden, zoals valeriaanwortel en kamille, die helpt beter te ontspannen. In Melissa-medicinale bevat dergelijke fytochemische verbindingen zoals tannes die de planten antischimmel en antivirale actie geven, en eugenol, die spierspasmen verwijdert en schadelijke bacteriën vermoordt. Vanaf de bladeren maakt Melissa Medicinal de etherische olie, die TERPENE bevat - deze stof helpt om te ontspannen en de virussen tegen te gaan.

In apotheken kunt u voedseladditieven kopen in de vorm van capsules met Melissa Medicinal. Ze moeten op 300-50 milligram worden genomen tot drie keer per dag.

Zwangere en lacterende borsten moeten een arts raadplegen voordat het Melissa-medicinaal wordt gebruikt.

Titel afbeelding Wis Angst van nature met kruiden Stap 8

4. Probeer een broek te nemen. Dit gras wordt gebruikt om licht en gematigde angst en depressie te behandelen. In apotheken kunt u middelen kopen van de hypericum van een gewoon in de vorm van een vloeistofextract, capsules, tabletten of thee. Ontdek de dokter die het beste bij u past. Het voedseladditief bevat 0,3% van Hypericin (dit is een van de werkzame stoffen van de Zverkoy), en ze moeten drie keer per dag worden ingenomen met doses van 300 milligram. Een merkbare verbetering kan optreden na 3-4 weken. Stop niet meteen in de WORK van St. John, want het kan bijwerkingen veroorzaken. Verminder de dosis geleidelijk gedurende enige tijd.

Als je hoofdpijn van de Hypericum hebt, stop dan met accepteren.

St. John`s Wort moet niet worden meegenomen aan mensen met aandachtstekortsyndroom of bipolaire stoornis.

Gebruik Jeriches niet als u antidepressiva, sedativa, orale anticonceptiva of drugs van allergieën neemt.

St. John`s WORK mag niet worden ingenomen door zwangere en verplegende vrouwen.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 9

vijf. Denk aan het gebruik van lavendel. Dit gras met een aangenaam aroma staat bekend om zijn rustgevende effect, het wordt veel gebruikt in aromatherapie voor ontspanning. Volgens onderzoek heeft de geur van lavendel een ontspannend en rustgevend effect en helpt om slapeloosheid, angst en depressie te verlichten. Er zijn middelen te koop met lavendel, zoals etherische oliën, badgels, extracten, injectie, lotions, zeep, thee, oplossingen en gedroogde bloemen.

Voeg 2-3 druppels lavendel etherische olie in in 2-3 kopjes (500-750 milliliter) kokend water om een oplossing voor te bereiden op stoominhalaties, die zal helpen omgaan met hoofdpijn, slapeloosheid, angst en depressie. Als u problemen heeft met de ademhaling of u irriteert de ogen of de longen, raadpleegt u uw arts voor inhalaties.

Om thee te bereiden, giet ½ theelepel gedroogde lavendelbloemen met glas (250 milliliter) kokend water en wacht tot de infusie wordt gebrouwen. Stelling van thee en drink het 1-2 keer per dag of zo vaak als arts aanbeveelt. Niet Voeg lavendel etherische olie toe aan drankjes of voedsel, omdat het giftig is bij het nemen.

Laat de lavendeljongens niet de puberteit bereiken, omdat het hormonale veranderingen kan veroorzaken. Als u vragen of twijfels heeft, raadpleegt u uw arts voordat u geld geeft met lavendelkinderen.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 10

6. Probeer valeriaanwortel te nemen. Onderzoeksresultaten suggereren dat deze tool angst, slapeloosheid en angst vergemakkelijkt. In apotheken wordt valeriaanwortel verkocht in de vorm van infusie, vloeibaar extract, extract in de vorm van droog poeder, thee. Probeer thee te brouwen uit Valeriaanse wortel 1-2 uur om te slapen: om dit te doen, giet 1 theelepel gedroogde wortel met één glas (250 milliliter) kokend water. Thee uit Valerian helpt het alarm te verwijderen en sneller in slaap te vallen. Het positieve effect van valeriaanse wortel kan zich in een paar weken manifesteren.

Neem geen valeriaanwortel langer dan een maand zonder goedkeuring van de dokter.

Valeriaanse wortel heeft een sterke geur. Het kan verborgen zijn als je Valeriaan mengt met andere rustgevende kruiden, zoals Passionwood, Melissa Drug of Hop gewoon.

Neem de root van Valeriaan niet in het midden van de dag voordat je achter het stuur van een auto haalt of met enorme mechanismen werkt, evenals in andere situaties wanneer je veel aandacht nodig hebt. Laat de valeriaanwortel niet voor kinderen zonder voorafgaande raadpleging met een kinderarts.

Gebruik geen valeriaanwortel voor de aankomende chirurgische operatie of als u sedatives, antihistaminica of statines gebruikt.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 11

7. Gebruik Passionwood. Dit kruid heeft een kalmerende actie, ze kalmeert en verbetert de slaap. Het wordt vaak gebruikt om opgeroepen angst slapeloosheid te behandelen. Bovendien helpt Passionwood om misselijkheid te vergemakkelijken en veroorzaakt door het alarmprobleem met de maag. Passionwood wordt gebruikt om alarmerende stoornis te behandelen.

Passiehout mag tijdens de zwangerschap niet worden ingenomen. Dit gras bevat stoffen die samentrekking van de baarmoeder veroorzaken, dus het kan onveilig zijn voor zwangere vrouwen.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 12

acht. Denk aan het gebruik van L-thean. Dit aminozuur bevindt zich in groene thee en wat voedseladditieven. Er werd aangetoond dat het mentale en fysieke stress vermindert en kan ontspannen zonder slaperigheid veroorzaken.

Voordat u de Thean gebruikt of aan een kind geef, raadpleegt u uw arts, vooral als u andere geneesmiddelen, plantaardige middelen of voedingssupplementen gebruikt om het alarm te verminderen.

Titel afbeelding Wis Angst Formurally met kruiden Stap 13

negen. Neem geen bedwelmende peper (Kava). Eerder werd aangenomen dat deze tool helpt om van het gevoel van angst af te komen, maar in recente studies werd aangetoond dat het de lever ernstig kan beschadigen, zelfs met een kort gebruik.

Vermijd peper bedwelmend, vooral in gevallen als u problemen heeft met de lever of u geneesmiddelen gebruikt die de lever negatief beïnvloeden.

Als u nog steeds besloten om drikerende peper te nemen, selecteert u Water-gebaseerd extract en niet alcohol om de mogelijke schade aan de lever te verminderen.

Methode 3 van 5:

Hoe te rusten

een. Detach genoeg tijd om te slapen. Normale slaap helpt bij het alarm omgaan. Volgens onderzoek leidt het gebrek aan slaap tot een toename van de ontwikkeling van stresshormonen, versterkt het alarm en kan de immuniteit verzwakken. Eet geen cafeïne, nicotine, alcohol en dranken met suiker gedurende 4-6 uur voor de slaap, omdat deze stimulerende middelen interfereren met in slaap vallen. Het werd aangetoond dat alcoholverslaving het alarm verhoogt, dat op zijn beurt een stuwkracht tot alcohol veroorzaakt, dus drink niet meer dan één portie per dag. Een deel van alcohol komt overeen met 350 milliliter bier, 150 milliliter wijn of 40 milliliter van sterke alcoholische dranken.

Werk niet en doe geen fysieke oefeningen 3-4 uur voor de slaap. In fysieke en psychologische spanning in het lichaam valt een cortisol stresshormoon op, waardoor het in slaap vallen.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 15

Slaapmodus uitwerken. Blijf bij een bepaalde slaapmodus om sneller in slaap te vallen en sterker slaap. Ga vroeg naar bed en sta op om het in je gewoonte te krijgen. Bijvoorbeeld, elke ochtend wakker om 8 uur, en in de avond liggen om 23:00 uur.

Observeer de slaapmodus gedurende de week, zodat uw lichaam gewend is om in slaap te vallen en tegelijkertijd te ontwaken.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 16

3. Lampje. Schakel het licht in de slaapkamer uit voor het slapen gaan. Creëer een gunstige omgeving in de slaapkamer. Probeer de verlichting en het geluid te verminderen. Sluit de ramen met gordijnen of jaloezieën, zodat het licht niet in de slaapkamer wordt gepenetreerd. Als het niet mogelijk is om de kamer donkerder te maken, kunt u geen verband dragen. In het donker produceert het organisme melatonine - dit hormoon reguleert de slaap.

Ondersteuning in de slaapkamer comfortabel voor de slaap niet erg hoge temperatuur 18-24 ° C. Zorg ervoor dat de kamer niet in de kamer wordt gevormd (bijvoorbeeld de ventilator inschakelen).

Titel afbeelding Wis Angst Formurally met kruiden Stap 17

4. Probeer ontspannende technieken te oefenen. Als het moeilijk voor je is om in slaap te vallen, zullen ontspannende technieken helpen om fysieke en psychologische stress te verlichten. Bij het benadrukken van in het lichaam wordt een cortisolhormoon onderscheiden, wat bijdraagt aan waakzaamheid en alarm. Vind wat je helpt je te ontspannen, en het voor het slapen gaan. Lees bijvoorbeeld het boek, luister naar rustgevende muziek of voer adembenemende oefeningen uit.

Mislukte pogingen om in slaap te vallen, kunnen frustratie veroorzaken. Als je niet voor een bepaalde tijd in slaap viel, probeer dan af te leiden. Kleurde een beetje met iets ontspannend en lekker opnieuw in bed.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 18

vijf. Vermijd gadgets voor het slapen gaan. Het licht van elektronische apparaten verlaagt het niveau van de melatonine geproduceerd door de hersenen. Het gebrek aan melatonine voorkomt.

Ten minste twee uur voor de slaap kijk niet naar een mobiele telefoon, smartphone en tablet, kijk niet tv en werk niet op de computer.

Methode 4 van 5:

Ontspannende technieken

een

Verminder stressniveau. Overmatige stress of onvermogen om te gaan met stressvolle situaties veroorzaken vaak angst, depressie en andere stoornissen. Met leeftijdsmensen wordt het moeilijker om met stress om te gaan. Om het gemakkelijker te maken om stress te overwinnen, zoals je volgt, voert u ademhalingsoefeningen (diep adem) in een ontspannen sfeer, let meer aandacht aan positieve momenten, Prioriteiten herzien en ontdoen van onnodige taken.

Probeer alles te behandelen met de beroemde fractie van humor. Studies hebben aangetoond dat humor een effectief middel is om met stress om te gaan.

Titel afbeelding Wis Angst van Natuurlijk met kruiden Stap 20

2. Beoefenaar yoga. Yoga helpt om te ontspannen en om te gaan met stress en angst. Bovendien kunt u de fysieke vorm verbeteren, de gezondheid versterken en het zelfvertrouwen verbeteren. Yogalassen helpen de houding, bewegingsbereik, flexibiliteit, concentratievermogen te verbeteren, de slaap en de spijsvertering te normaliseren. U kunt educatieve video`s gebruiken of aanmelden voor klassen onder leiding van een ervaren instructeur. Meestal duurt een les-yoga 45-90 minuten.

Na trainingslessen, onder begeleiding van de instructeur, kunt u alleen yoga doorgaan. Oefen yoga minstens 10-15 minuten per dag om tastbare resultaten te bereiken.

Als u de yogalessen gaat bijwonen, moet u ervoor zorgen dat de instructeur geschikte kwalificaties heeft.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 21

3. Neem de gymnastiek van Taijitsuan. Deze gymnastiek is een reeks oefeningen geleend van vechtsporten. De meeste oefeningen worden langzaam en zorgvuldig uitgevoerd, wat bijdraagt aan meditatie. Tegelijkertijd wordt diepe ademhaling geoefend, wat helpt kalm te maken en te ontspannen. Met Taijitsuan kunt u onder andere u de gezondheid versterken, fysieke vorm en welzijn verbeteren. Bijna iedereen kan deze gymnastiek doen, het is genoeg om je aan te melden voor cursussen onder leiding van een instructeur of trainingsvideo`s gebruiken. Als u zich aanmeldt voor cursussen, moet u opmerken dat klassen ongeveer twee keer per week worden uitgevoerd, dus wees voorzichtig met de oefeningen en leer hoe u ze alleen kunt uitvoeren. Probeer 15-20 minuten per dag in Taijitsuan in te gaan om te ontspannen en het alarm te verwijderen.

Oefening helpt het lichaam ontspannen. In dit geval kalmeert de juiste ademhaling niet alleen, maar verhoogt ook de instroom van zuurstof en verbetert de bloedcirculatie.

Methode 5 van 5:

Gezondheidszorg

een. Raadpleeg uw arts over medicatiebehandeling. De dokter kan medicijnen aanbevelen die het gevoel van angst zullen verminderen. Vertel de arts over uw dieet en de voedseladditieven die u accepteert, plant producten en medicijnen. Bij het interactie met drugs om de angst te verminderen, kunnen ze bijwerkingen veroorzaken. Als het u lijkt dat de symptomen zijn verslechterd of de middelen van angst veroorzaakten bijwerkingen, melden dit onmiddellijk aan uw arts. Angst heeft de volgende medicijnen voorgeschreven:

Antidepressiva, zoals fluoxetine, imipramine, paroxetine, sertraline of venlafaxine. Deze medicijnen beïnvloeden de activiteit van hersenneurotransmitters en helpen daardoor het alarm en depressie om te gaan. Dosering van sommige antidepressiva, zoals cytital en escitalopram, mag niet hoger zijn dan 20 milligram per dag.
De drugsbupiron is ontworpen om angst te bestrijden en in haar acties lijkt vergelijkbaar met antidepressiva, maar voor het volledige effect moet het tot enkele weken worden genomen.
In zeldzame gevallen kan de dokter benzodiazepines toewijzen - deze sedativa helpen het alarm gedurende een korte tijd te verlichten. Ze mogen niet worden meegenomen aan degenen die drugs en psychoactieve stoffen hebben misbruikt, omdat ze verslaving kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Wis Angst Formurally met kruiden Stap 23

2. Bezoek psycholoog. De dokter kan u naar een raadpleging leiden tot een psycholoog of psychotherapeut. Met angst kan de hulp van een psycholoog effectief zijn. Een van de meest effectieve vormen van psychotherapie voor verontrustende stoornissen is cognitieve gedragstherapie. Psychologen en psychotherapeuten gebruiken deze methode vaak, waarvan het doel is om een patiënt te leren met bepaalde vaardigheden die je in staat stellen om geleidelijk terug te keren naar de lessen die hij vermeden als gevolg van angst. Als cognitieve gedragstherapie behandelt, zal het de symptomen helpen verzachten.

Als u geen specialist kunt vinden bij de behandeling van verontrustende stoornissen, kunt u contact opnemen met elke professionele psycholoog of psychotherapeut.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 24

3. Regelmatig oefenen. Uw behandelende arts of fitnessinstructeur zal u helpen een gepersonaliseerd sportplan op te stellen dat zal helpen om met angst om te gaan. Volgens onderzoek helpt reguliere sporten in de loop van de tijd om de symptomen van angst en depressie te vergemakkelijken, en degenen die zich bezighouden met fysieke oefeningen, zijn minder gevoelig voor alarm en depressie. Een intense training helpt bij het verlichten van de symptomen binnen enkele uren, en regelmatige sporten kunnen het alarm in het dagelijks leven aanzienlijk verminderen. Probeer gematigde fysieke oefeningen te besteden, zoals snel wandelen of troepen, minstens twee en een half uur per week, of 75 minuten per week, deelnemen aan intense oefeningen, zoals krachttraining of andere sporten.

Vijf keer per week matige oefening uitvoeren. Het kan snel lopen, joggen, zwemmen en andere betoverende oefeningen die worden bestudeerd door Pulse. Als u moeilijk bent om deel te nemen aan 30 minuten, breekt u de training voor kleinere intervallen en oefenen gedurende de dag.

Leg een doel voor elke dag en voer de beoogde uit. Beter weinig om elke dag te lopen dan om alle oefeningen gedurende 1-2 dagen in het weekend uit te voeren, ongeacht de duur van de trainingen.

Zoek een partner in de sport. Veel gemakkelijker om de trainingsmodus te observeren als u een partner hebt die uw motivatie ondersteunt. Bovendien, veel leuker om sporten met iemand te spelen.

Tijdens de training, luister naar muziek, audioboeken of radio. Het zal je motivatie verhogen en gemakkelijker te maken zijn.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 25

4. Buiten lopen. Er is steeds meer aanwijzingen dat de natuur een positief effect heeft op de gezondheid. In één studie bleek dat het leven onder groene aanplantingen helpt om een goede fysieke vorm te houden, stress te verminderen en met de symptomen van angst aan te kunnen. Er werd ook gevonden dat de impact van vervuiling in huizen en kantoren hoger is dan buitenshuis. Klassen zoals werk in de tuin, wandelen en tennissen in de frisse lucht helpen om stress te verwijderen en het welzijn te verbeteren.

Probeer minstens 1 uur per week in de frisse lucht uit te voeren.

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 26

vijf. Probeer de methode van biologische feedback (BOS). Met deze methode kunt u uw lichaam bedienen en dus verschillende processen in het lichaam aanpassen, inclusief hartslag, spierspanning, lichaamstemperatuur en soms bloeddruk. De patiënt bewaakt zijn lichaam met behulp van elektroden die op zijn lichaam zijn verbonden en ziet hoe goed het verschillende processen kan besturen. Als u wilt leren hoe u uw lichaam beter kunt bedienen, raadpleegt u de BOS-therapeut, die u zal leren om verschillende processen te reguleren. Er werd aangetoond dat BOS helpt bij het alarm en depressie, evenals hoofd- en chronische pijn.

Neem contact op met een gekwalificeerde methode van BOS (psychotherapeut, psycholoog of therapeut).

Titel afbeelding Wis Angsty Natuurlijk met kruiden Stap 27

6. Probeer acupunctuur. Met deze methode kunt u speciale punten op het lichaam stimuleren - dunne naalden in de huid. Studies tonen aan dat acupunctuur helpt om het alarm te verminderen, hoofdpijn te vergemakkelijken en stress te verminderen. Meestal heeft Acupunctuur geen bijwerkingen als een ervaren specialist in hen is ingeschakeld, maar het oneigenlijke gebruik van de naald kan leiden tot potentieel gevaarlijke resultaten.

Zorg ervoor dat de acupunctuurspecialist de juiste kwalificaties heeft.

Gedurende acht uur na een acupunctuursessie is het beter om te intense oefening, zwaar voedsel, alcohol en seksuele activiteit te vermijden.

Deel in het sociale netwerk: