Hoe om te gaan met angst en depressie

Depressie en angst, in de regel, gaan hand in hand. Alle mensen worden op de een of andere manier met hen geconfronteerd, maar als je symptomen zo serieus zijn dat je interfereert met jou om normaal te leven, moet je de behandeling vinden. Uit dit artikel leert u hoe u de ernst en de duur van depressie en alarmerend kunt verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Verander levensstijl
  1. Titel afbeelding Cope with Angst and Depression Step 01
een. Regelmatig bezig met sporten. Oefening vermindert niet alleen de waarschijnlijkheid van cardiovasculaire en andere ziekten, maar helpt ook om met depressie en angst aan te pakken. Er zijn verschillende uitleg. Allereerst zullen tijdens de oefening endorfines worden vrijgegeven, hormonen verhogen de stemming. Vanuit de oefening wordt ook het niveau van bepaalde chemicaliën veroorzaakt dat depressie ook wordt verminderd en neemt de lichaamstemperatuur toe, wat bijdraagt ​​aan ontspanning.
  • Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook in vorm te komen en hun uiterlijk te verbeteren, wat voor veel mensen al genoeg is om van zelf-cairity te verwijderen.
  • Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 02
    2. Verminder alcoholverbruik. Mensen die lijden aan een verontrustende staat zijn vaak toevlucht tot alcohol om spanning en nervositeit te verwijderen. Hoewel alcohol de symptomen tijdelijk kan verlichten, verergert hij op de lange termijn het probleem. Je kunt de consumptie van alcohol niet volledig stoppen, het belangrijkste is om het te verminderen.
  • Titel afbeelding Cope with Angst and Depression Step 03
    3. Scroll naar koffie zonder cafeïne. Hoge niveaus van cafeïne in koffie kunnen de symptomen van angst verergeren in het korte en lange termijn perspectief. Scroll naar koffie zonder cafeïne of thee.
  • Groene thee bevat cafeïne, maar niet in dergelijke hoeveelheden zoals koffie.
    • Deel 2 van 3:
    Verandering van raceurs
    1. Titel afbeelding Cope with Angst and Depression Step 04
    een. Leer leven in het heden. Als je last hebt van angst, komt dit omdat je bezorgd bent, twijfel of nerveus over de toekomst. Als je last hebt van depressie, komt dit omdat je constant gefocust bent op het verleden en pijnlijke ervaringen van het verleden op dit moment te ontwerpen. Leer het huidige moment te waarderen, maar het zal een aanzienlijke impact hebben op je leven.
    • Meer aandacht besteden aan je gedachten. De beste manier om te stoppen in het verleden of de toekomst is om de momenten op te merken wanneer dergelijke gedachten zich voordoen in je dagelijks leven. Wanneer het gebeurt, geef ze dan toe, markeer ze in het woord "gedachten" en laat ze los.
    • Begin met mediteren. Het is bewezen dat regelmatige meditatie symptomen van stress en angst vergemakkelijkt. Word lid van het centrum of de meditatiegroep in uw regio. Veel centra bieden gratis meditatietraining en regelen regelmatig de dagen van open deuren.
    • Je hoeft niet in een klooster te wonen om spirituele verlichting te bereiken. Elke dag, een paar minuten, sluit je ogen, ontspan de spieren en focus op je adem. Als een gedachte ontstaat, geef het toe en laat het los. Hoe meer je dit zult oefenen, hoe beter je uiteindelijk in staat bent om het deel uit te maken van je dagelijks leven.
  • Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 05
    2. Ontdoen van tastbare negativiteit in je leven. Hoewel geestelijke ziekten voornamelijk innerlijk zijn, kunnen ze ook worden veroorzaakt door externe omstandigheden. De eliminatie van deze negatieve factoren zal u niet volledig genezen, maar zal de symptomen zeker faciliteren en u zal helpen bepalen, waarom je ervaart bepaalde gevoelens.
  • Als depressie gerelateerd is aan je uiterlijk, geef jezelf dan aan de vorm, maak een nieuw kapsel, koop nieuwe kleding en t.NS.
  • Als je ongelukkig bent in relaties, of als je in een sfeer van wreedheid en geweld leeft, zet dan de eindrelatie.
  • Denk aan het veranderen van het werk als je chronisch ongelukkig bent met je werk.
  • Vergeet niet dat het onmogelijk is om negatieve ervaring volledig te voorkomen. U moet zowel externe als interne wijzigingen aanbrengen om de resultaten te bekijken.
  • Titel afbeelding Cope with Angst and Depression Step 06
    3. BERICHTJE STUREN Pijnlijke Herinneringen. Veel mensen die depressief worden veroorzaakt door het feit dat ze een of meer traumatische ervaringen van het verleden vasthouden. Hoewel het erg moeilijk is om dergelijke herinneringen te wissen, zijn er een aantal dingen die kunnen worden gedaan om hun aanwezigheid in uw dagelijks leven te verminderen. Als u constant terugkeert naar negatieve herinneringen, probeer dan de volgende oefening:
  • Gooi je emoties. Als je de behoefte voelt om te schreeuwen of te huilen, doe het dan. Catharsis is het nodige deel van het herstelproces.
  • Druk je emoties en gedachten uit. Je kunt ze verbranden als ze erg persoonlijk zijn, of deel ze met een persoon die je vertrouwt. Druk in elk geval uw gevoelens op welke manier dan ook uit. Beschrijf wat er is gebeurd en welke gevoelens je hebt veroorzaakt.
  • Neem wat er is gebeurd. Wat er gebeurde, het gebeurde, en niets te maken heeft het niet. In plaats van spijt hebben je geen tijdauto, wees dan dankbaar dat alles voorbij is, en dat altijd kan erger zijn. Altijd.
  • Denk aan wat bepaalde gebeurtenissen je hebben geleerd. Het maakt niet uit hoe vreselijk gebeurd, elke ervaring, zowel positief als negatief, leert ons iets. In feite is het pijnlijke ervaringen die ons meestal het meest leren en ons sterker maken. Stop even en voel dankbaarheid voor wat je hebt.
    • Deel 3 van 3:
    Beroep voor professionele hulp
    1. Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 07
    een. Zoek een geschikte dokter. Controleer de informatie en ontmoet verschillende artsen voordat u ervoor kiest waarnaar u loopt. Tijdens de eerste sessie zal de dokter u vragen om de symptomen te beschrijven, hoe lang ze duren en vragen u over uw verleden. Mogelijk vindt u deze vragen aan uw eerste sessie met uw arts, zodat u uw gedachten op bestelling kunt plaatsen en, indien nodig, wat informatie kunt verduidelijken.
    • Psychiater heeft het recht om medicijnen te schrijven.Psychiaters gebruiken in de regel een combinatie van therapeutische gesprekken en drugsbehandeling, maar niet altijd.
    • Psycholoog gebruikt een therapeutisch gesprek en cognitieve gedragstherapie. Psychologen kunnen medicijnen niet voorschrijven.
    • Als je nog niet achttien jaar oud bent, praat dan met je ouders over je toestand (als ze nog steeds niet over hem weten) en hen vragen om een ​​geschikte dokter te vinden.
    • Sommige patiënten hebben rustig betrekking op drugsrecepties, terwijl anderen liever natuurlijk gaan. Wanneer u bij uw arts bent, controleer dan welke behandelingsmethode u het liefst wilt bepalen of deze arts geschikt is voor u. Vergeet niet dat elke arts zijn eigen voorkeursbehandelingsmethode heeft.
  • Titel afbeelding Cope with Angst and Depression Step 08
    2. Vraag altijd de mening van een andere arts. Op het gebied van geestesziekte is het heel gemakkelijk om een ​​verkeerde diagnose te stellen. Raadpleeg met verschillende artsen, tenminste in de eerste fase, vooral als u geneesmiddelen hebt afgeschreven.
  • Vergeet niet dat veel psychiaters een transactie hebben met bepaalde farmaceutische bedrijven, die hen motiveren om een ​​behandeling voor te schrijven die niet altijd in uw belang is.
  • Laat uw arts u niet laten medicijnen. Als je liever natuurlijk gaat, meld je het dan. Als de dokter blijft aandringen op een aanstelling van medicatie, denk dan na over het raadplegen van een andere arts.
  • Als er verschillende artsen aandringen op het toewijzen van een bepaald medicinaal product, denk er dan na om te proberen te proberen. Ontvangst van de meeste medicijnen kunnen in een jaar zonder bijwerkingen worden beëindigd.
  • Titel afbeelding Cope with Angst and Depression Step 09
    3. Pas de inspanningen toe om te herstellen. U kunt geen arts betalen om uw problemen op te lossen. Je moet actief deelnemen aan therapeutische sessies en eerlijk en openlijk met je arts spreken.
  • Cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als de meest effectieve methode voor het behandelen van angst en depressie, maar vereist meer ernstige inspanning en samenwerking dan een therapeutisch gesprek. Je moet klaar zijn om nieuwe dingen te proberen en verder te gaan dan je comfortzone. Sommige artsen geven hun `oefeningen` patiënten, die in het dagelijks leven moeten worden gebruikt.
  • Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 10
    4. Geef medicijntijd. Als u een medicijn voorschrijft, wacht dan voordat u hem stopt met het gebruiken. Het effect van de meeste drugs is zichtbaar na 4 - 8 weken, dus wees geduldig.

    • Tips

    • Probeer indien mogelijk de levensstijl te veranderen voordat u de professionele hulp aanvraagt. Je bespaart niet alleen tijd en geld, maar verkleint ook de waarschijnlijkheid van onjuiste diagnose en vermijd mogelijke bijwerkingen van drugs.
    • Pre-aanbrengwijzigingen in de levensstijl zullen ook de arts helpen als u besluit om contact met hem op te nemen, een diagnose te doen door potentiële interfererende factoren te elimineren. Bijvoorbeeld worden symptomen van angst in veel gevallen geassocieerd met vaste stoffen zoals alcohol en cafeïne. Als u deze stoffen van uw dieet al hebt geëlimineerd, heeft uw arts een duidelijker beeld van uw toestand.

    Waarschuwingen

    • Als u of iemand vertrouwd acht of een plan heeft om zelfmoord te plegen, raadpleeg dan onmiddellijk professionele hulp of bellen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar