Hoe een nacht levensstijl te houden

Stappen

2. Houd je geest geladen. Waking `s nachts is veel gemakkelijker als je bezig bent met mentale activiteit. Op zoek naar telecast of films kan in dit handig zijn, hoewel velen, zoals je weet, in slaap vallen in het midden van het bekijken. Doe iets dat je activeert, zoals het lezen van een boek of een videogame.

3. Doe de oefeningen `s nachts. Dit is een zekere manier om een ​​tij van bloed te krijgen en meer attent en vrolijk te voelen in plaats van te slapen. Maak een nachtkilometers of ga snel. Frisse lucht zal je ook wakker maken. Als je niet wilt gaan, maak dan thuis enkele striae, squats en aanscherping om opgewekt te zijn.

4. Iemand. Je lichaam zal een beetje wakker worden om te beginnen met het verteren van geaccepteerde voedsel. Koken ga in het midden van de nacht en eet het op. Voer geen toevlucht tot de algemeen geaccepteerde nachtsnack, zoals pindakaas sandwich of pizza, omdat je geest deze producten als late maaltijden waarneemt. Bereid in plaats daarvan een volwaardig voedsel voor dat je tijdens de dag meestal eet, zoals gestoofde zalm, spinazie en gierstpap. Drink ook een groot glas koud water.

vijf. Luisteren naar muziek. Als je niet bij mensen woont die gewend zijn om in stilte en rust te slapen, zet dan de luide, snelle muziek om je lichaam te laten bewegen. Kies dergelijke muziek waardoor je klimt en begin met dansen of zingen, en niet zo, waardoor je slaapt. Als je je zorgen maakt over wat je iemand wakker moet maken, zet dan op de hoofdtelefoon.

6. Praat met degenen die niet slapen. Je hebt ooit een late nachtgesprek gehad met een vriend die duurde voor de dageraad? Het gesprek met iemand is erg spannend, en dit is een van de beste manieren om "Bedrychik" te blijven. Als je een vriend hebt die ook probeert de hele nacht niet te slapen en gedurende de dag te laten vallen, plannen je telefoongesprekken om elkaar te vermaken.

7. Maak aankopen in die winkels die de hele nacht werken. Uitgang van huis en wandelen door de wijk kan u helpen om meer krachtig en gewone `s nachts te voelen. Als u de winkel of de eetgelegenheid kent, die altijd open zijn, gaat u daarheen om daar tijd door te brengen en aankopen te doen, of er al een lange tijd te hangen en er goed uit te eten. Dit is meestal gemakkelijker om te doen in de stad waar andere mensen zijn die op zoek zijn naar speciale plaatsen om `s nachts in de stad te hangen.

acht. Gebruik voorzichtig cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat enkele uren een uitstekende energie is, en het is geweldig wanneer je in moeilijke momenten bent die je moet weerstaan ​​tegen een voorbereiding in een zoole all-in-bed. Als je doel echter een permanente (of semi-permanente) middernacht moet worden, moet je geen cafeïne verkiezen als een middel om te ontwaken. De inhoud van een grote hoeveelheid cafeïne in het lichaam zal leiden tot wat u gedurende de dag moeilijker zult vallen om in slaap te vallen, het is ook erg belangrijk dat u met elke gelegenheid slaapt, dus u mag uw vakantieorganisme niet ontnemen.

2. Verberg ook alle geluiden. Zodra de rest van de wereld wakker wordt, begint het allerlei soorten lawaai te produceren: het geluid van vuilniswagen, op de straat, een buurman, die zijn hond belt, het openen en sluiten van een magnetronbuur. Om te beschermen tegen de aanval van ochtendgeluiden, heb je een goed paar hobbels nodig voor oren of ruis-annulerende hoofdtelefoons.

3. Gebruik melatonine. Dit is een chemisch element dat wordt geproduceerd door de hersenen om het lichaam in slaap te brengen. Melatonin-tabletten zijn natuurlijke slaappillen, die uw lichaam kunnen helpen, als u gedurende de dag problemen met de slaap heeft. In tegenstelling tot conventionele slaappillen veroorzaken ze geen verslaving en leiden ze niet in troebelheid bij het wekken.

4. Eet ontbijt als je wakker wordt. Zelfs als je om 18.00 uur wakker wordt, eet je maaltijden voor het ontbijt. Het zal een signaal zijn voor je hersenen en lichaam dat dit het begin van je dag is. Als je eten eet voor lunch of diner, stuur je verschillende signalen. Volg het gebruikelijke ochtendregime dat je had als je om 8:00 uur wakker werd. Maak thee of koffietheepot en geniet van je gebruikelijke ontbijt.

vijf. Vraag de omgeving dat u niet stoort. Als je helemaal serieus hebt besloten om een ​​nachtleven te houden, vraag je geliefden om je tijdens de dag niet te storen, als dit niet iets is. Laat hen weten dat het erg belangrijk is voor u om overdag te slapen, omdat u anders in het algemeen slaapt.

2. Neem vitamine D. Binnen in de dag vinden betekent dat je niet onder de zonnige stralen zult zijn. Natuurlijk heeft een grote hoeveelheid zonnebaden zijn eigen bijwerkingen, maar hun afwezigheid is nog erger. Als je niet in de zon bent, produceert je lichaam geen vitamine D, wat nodig is voor de gezonde groei van botten en andere interne processen.

3. Wees voorzichtig bij het werken met machines. Als je een nachtleven houdt, tegenspreekt je de natuurlijke ritmes van je lichaam. Je zult altijd een beetje slaperig en minder attent zijn dan als je de gebruikelijke dag levensstijl was. Om deze reden moet u voorzichtig zijn bij het gebruik van apparatuur, inclusief auto`s, omdat u nog steeds wennen aan nachtwaakzaamheid. Wees zo waakzaam mogelijk, vooral terwijl je aan het werk bent.

2. Kies een baan of levensstijl waarmee je een middernacht kunt worden. Als je in de lange termijn serieus hebt besloten om zich te houden aan deze levensstijl, moet je gewoon zo`n baan vinden waarmee je `s nachts` s nachts kunt slapen. Als je stevig besloot om naar de nachtlevensstijl te gaan, moet je leren hoe ze omgaan met klassen, bekend om de dag.

3. Regelen contacten met andere midnitles of nacht uilen. Vind en andere mensen die van de nacht meer houden dan de dag, beginnend met Degeneraten en gamers, en eindigend met creatieve persoonlijkheden en mystici. Probeer met dezelfde mensen te communiceren als je vannacht houdt. Je moet weten wat je vaker zal ontmoeten in zo`n stedelijke omgeving als New York, Tokio, Sydney dan elders - dit zijn steden waarin ze nooit slapen.

4. Maak geen grap met je psyche. Je moet weten dat dit onlangs bekend werd dat op zijn minst nacht-uilen meer worden geconsumeerd dan hun rivalen `s morgens Ptashchi, maar een nachtbraker zijn, kan je gezondheid negatief beïnvloeden. Als je jezelf betrapt op het feit dat je problemen hebt met je hoofd, zoals depressie, wil je waarschijnlijk je gedrag van de nachtuil veranderen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over.

vijf. Keer terug naar uw vorige voorwaarde. Als u terug wilt gaan naar uw vertrouwde levensstijl, is het gemakkelijk om te doen. Slaap niet de hele nacht en de volgende dag. Wanneer de zon opkomt en verlicht de lucht met prachtige stralen, zul je rustiger zijn van het feit dat de maan nog steeds in de lucht is, het zal je een opgewektheid geven voor een nieuwe dag. De tijd die nodig is om uw gebruikelijke routine te herstellen, hangt van uzelf, uw activiteit, en ook als een gebrek aan slaap getroffen.

• Zoek winkels die geschikt zijn voor uw schema om u gemakkelijk uw gebruikelijke aankopen te doen.
• Merk op dat het gemakkelijker is om te doen als je in je nachtuil bent.
• Begin `S Avonds met een lichte start - neem een ​​douche, ga zitten en maak je klaar voor de nacht, heb een rijk, welvarend diner gegeten, op straat wandelen, opladen: zittend op een fiets of wandelen, terwijl je nog steeds een schemering.
• Voor veel mensen, het vermogen om lange tijd te slapen met tijdsveranderingen - als je dit nu niet kunt (vanwege je ouders of partner, of je lichaam er negatief reageert), probeer het dan in een andere periode van je leven.
• Overschat niet de voordelen van oorbels of oogmaskers! Veel van degenen die in de derde verschuiving werken, kunnen niet zonder hen slapen.

• Vanwege deze levensstijl kunt u uw baan of retard verliezen. Studenten kunnen lezingen in klasgenoten nemen, maar of het zo lang zal duren!
• Eet geen cafeïne alleen als je zeker weet dat je het drinkt, en je zult overdag nog steeds slapen. Slaap in deze periode is gevoeliger voor zorgen, en je kunt vaker wakker zijn, wat problemen zal hebben met het gebrek aan slaap.
• We zijn regelmatig in de zon. Vitamine D is van vitaal belang, omdat het wordt geproduceerd uit de zon voor groei en een goede gezondheid.
• Andere familieleden, partner / echtgenoot of partner, vrienden mogen niet van je nachtleven houden. Houd de voorkeuren om je heen. Als u vrij en niet-inbeleid bent, zal het houden van de nachtlevensstijl gemakkelijker zijn dan een persoon met familie en kinderen in de zorg, maar het veranderen van werk kan de nachtlevensstijl rechtvaardigen.
• Als je bang bent voor de duisternis, dan komt de nachtlevensstijl niet bij jou. Maar het kan ook de mogelijkheid zijn om deze angst te overwinnen.
• Dit is een ongewoon gedrag voor mensen, maar we hebben het vermogen om ons dagelijkse ritme te overwinnen, de potentiële gezondheidsproblemen die deze levensstijl in de langetermijntijd kunnen veroorzaken. Studies over werknemers met een vervangend schema dat u kunt helpen.
• Geschonden circadian cycli zijn geassocieerd met stemmingsstoornissen, zoals cirkelvormige psychose, maar ze kunnen ook kwetsbaar zijn en aan de andere kant, bijvoorbeeld stress.
• "Ziekte veroorzaakt door naadloos werk" - alle bekende staat, die veroorzaakt dat aandoeningen van stemming, vermoeidheid, gebrek aan concentratie en defecte slaap.
• Veel experts beweren dat de nachtlevensstijl oncogenisch is, hoewel het kan worden geassocieerd met ongezonde gewoonten, die zich manifesteren met de levensstijl van de nachtuilen, en niet de gebruikelijke aard van slaap op zichzelf. Kanker bij piloten, stewardessen en horloges kunnen worden geassocieerd met verstoorde circadiaanse cycli veroorzaakt door ongemakkelijke grafieken die zich hebben ontwikkeld vanwege hun werk.