Hoe je voetbalwedstrijd te verbeteren

Amerikaans voetbal Meesterschap omvat psychologie, fysieke en technische vaardigheden. Als u uw niveau wilt verhogen, zullen de concentraties alleen op één aspect niet genoeg zijn. De perfecte techniek van het werken met de bal heeft geen enkele betekenis als je in slechte fysieke vorm bent en niet op je voeten staan voor de tiende minuut van het spel. Evenzo zal de technische voetballer met een goede fysieke training niet op het veld slagen zonder strategie en aandacht voor detail. Ontwikkel een trainingsprogramma voor het samenwerken van technische vaardigheden, strategisch denken, fysieke en psychologische training om een nieuw niveau in te voeren.

Stappen

Methode 1 van 4:

technische vaardigheden

een. Leer om in te vullen om de bal te verbeteren. Je hebt niet veel ruimte nodig om te leren vul de bal. Deze vaardigheid wordt zelden direct in het spel gebruikt, maar het verhoogt het niveau van het werken met de bal.

Verhoog geleidelijk de duur en blijf de bal regelen. Als u de bal gedurende 5 minuten continu kunt vullen, streeft u ernaar de tijd tot 10 minuten te vergroten. Gebruik een timer op een smartphone of een elektronische klok.
Zo`n vaardigheid helpt je om de bal beter te stoppen en te beheersen.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 2

2. Probleem dribbelen met vlaggen en kegels. Accessoires kunnen zowel in de dichtstbijzijnde sportwinkel als online worden gekocht. Je kunt training zelfs op een kleine tuin doorbrengen. Stel een aantal vlaggen of kegels in en streef ernaar om elk obstakel met de bal te scheuren.

Als je wilt, kun je zelfs in het huis trainen, maar je wilt nauwelijks in de laarzen binnenshuis willen zijn. Training op de straat zal toestaan met behulp van verschillende obstakels en verander vaak de bewegingsrichting.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 3

3. Breng de bal over de muur om je eerste aanraking te verbeteren. Zoek een massieve bakstenen of betonnen wand die frequente slagen van de bal zal beschadigen. Word een afstand van ongeveer een halve meter van de muur en begin met de kracht om de bal aan de muur te verslaan. Bereken de juiste positie om de bal te accepteren en te verwerken en verwerp vervolgens de volgende slag onverwijld.

Verwijder geleidelijk uit de muur. Probeer de bal sterk in de muur te sturen, niet alleen met je geliefde, maar ook van verre afstand.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 4

4. Maak een regelmatig trainingsschema. Als je beter wilt worden, beperken jezelf dan niet om op te leiden. Start opleiding individueel. Detach elke dag een les gedurende 20-30 minuten.

Ten minste 5 minuten aan het begin en aan het einde van de training, let op de oefeningen om op te warmen en afkoelen om letsel te voorkomen.

Maak een programma van verschillende trainingen om elke dag verschillende vaardigheden uit te werken. Probeer opdrachtoefeningen voor individueel werk aan te passen.

Als je vriend in het team in de buurt woont, kun je gewrichtstraining doorbrengen.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 5

vijf. Een specifieke vaardigheid ontwikkelen. Kies een specifiek aspect van voetbalwedstrijd dat je leuk en relatief goed geeft. Focus op zo`n vaardigheid op individuele trainingen en maak het met uw merkontvangst.

Ontwikkeling van speciale vaardigheid zal uw waarde opheffen als een speler in de ogen van de coach. Als u bijvoorbeeld een verdediger bent, werk dan uw game-hoofd bij het beschermen van de poort.

Vind de mogelijkheid om uw speciale vaardigheid te gebruiken om het zelfrespect te verhogen en in uw kracht te geloven.

Methode 2 van 4:

Lichamelijke oefening

een. Mobiliteit verhogen met behulp van dynamische warming-up. Alle dynamische striae zoals wandelaanvallen en squats met lasten helpen opwarmen voordat ze het niveau opleiden of verhogen Flexibiliteit en de mobiliteit van de gewrichten.

Voordat u zich uitstrekt, verwarmt u de spieren met springen of rennen ter plaatse. Voer mokken met handen op een breed bereik om de bloedcirculatie te verbeteren. Betaal daarna 5 minuten aan dynamische striae voor de hoofdtraining of het spel.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 7

2. Verhoog het uithoudingsvermogen met intervaltraining. Veel voetballers gaan op joggen om het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Tijdens de wedstrijd heb je meestal veel te rennen, maar dit is geen run zonder te stoppen. Voetballers worden versneld en vertraagd, gerund door een lafaard, maken Jerks, lopen en veranderen vaak de bewegingsrichting. Precies Intervaltraining Bereid je voor op dergelijke lasten.

Intervaltraining omvat hoge en lage intensiteitsoefeningen door analogie met bewegingen tijdens de wedstrijd.

Bij het kiezen van intervaloefeningen, focus op degenen die de bewegingen tijdens het spel simuleren. In het Offseizoen, 30 minuten van intervalopleiding 3-4 dagen per week laten u in de vorm blijven.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 8

3. Gebruik basissterkte trainingsoefeningen. Basisoefeningen zoals aanvallen, squats en pushups gebruiken we verschillende gewrichten en spiergroepen. Dergelijke oefeningen distribueren automatisch de belasting op tegenovergestelde spiergroepen, die verwondingen vermijden.

De meeste oefeningen voor training moeten oefeningen omvatten met hun eigen gewicht en gemakkelijk wegen. Probeer in het buitenseizoen de krachttraining 2-3 dagen per week uit te voeren. In het midden van het seizoen is genoeg een krachttraining per week, om zichzelf niet te overladen.

Ontwikkel het hele lichaam om alle spiergroepen te versterken, maar besteedt speciale aandacht aan het lichaam en het onderlichaam.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 9

4. Spring op het touw om de snelheid en coördinatie van de benen te ontwikkelen. Alternatieve sprongen op één en twee benen, evenals kruisspringen. Verhoog geleidelijk de snelheid. Imiteer dergelijke bewegingen als je geen touw hebt.

Het touw met gewichten helpt om de spieren van de zaak te versterken en harmonieus te ontwikkelen.

Begin met springen op het touw gedurende 15 minuten 3-4 dagen per week. Verhoog de laatste tracking soepel. Je kunt ook sprongen maken op het touwgedeelte van de intervaltraining.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 10

vijf. Voer plageometrische oefeningen uit voor snelheid en manoeuvreerbaarheid. PLIOMETRIC - Dit is een combinatie van explosieve oefeningen zoals sprongen die spiervezels ontwikkelen met scherpe tekeninginspanningen, wat resulteert in snelheid en kracht. Onder de basispliometrische oefeningen kunt u sprongen met squats markeren en Springen met push-ups.

Naast plyometrische oefeningen, train Jerks om de bewegingssnelheid te vergroten. Professionele voetballer kan ongeveer 4 seconden 30 meter lopen.

Voer in het buitenseizoen plimometrische en hogesnelheidsoefeningen 20-30 minuten ten minste 2 dagen per week uit. In het midden van het seizoen kan het aantal trainingen worden verminderd.

Methode 3 van 4:

Tactieken en strategie

een. Zie de wedstrijden van professionele teams en nationale teams. Onderzoek zorgvuldig de bewegingen van de beste spelers van de wereld. Leer hoe teams de bal bezitten en scrolls maken. Zoek naar mogelijkheden om dergelijke strategieën in het spel te gebruiken.

Zie de wedstrijdwedstrijden die verschillende gamestijlen gebruiken (beperk het paar van je favoriete teams niet). Het is ook handig om de wedstrijden van één team tegen verschillende rivalen te bestuderen. Merk op hoe ze de strategie veranderen om te profiteren van de zwakheden van tegenstanders.
Victory Outsiders over favorieten geven je een rijk voedsel voor reflectie.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 12

2. Voer de volledige breedte van het veld in tijdens aanvallen. Wanneer je team de bal bezit, handelt over de hele breedte van het veld om de verdediging van de tegenstanders uit te rekken en scolish momenten te creëren. Je kunt de bal vooruit promoten met de hulp van korte en lange versnellingen met hardlopende spelers in vrije zones.

Als de bal constant in beweging zal zijn, kunnen beschermingers niet dichter bij u komen en de mogelijkheden voor versnellingen blokkeren.

Geef transfer aan flanken om de bescherming uit te rekken en bars te creëren waarin uw aanvallende spelers barsten.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 13

3. Het hele team goed verdedigen. Wanneer de bal rivalen heeft, moeten de acties van uw team tegengesteld zijn aan de aanvallende strategie. Schiet in het midden van het veld en bewegen als een enkele onweerstaanbare barrière.

Aanvallende spelers zullen proberen je over de gehele breedte van het veld te strekken, maar passeer geen posities, vooral wanneer ze worden overgedragen aan de flank. Bijvoorbeeld, bij het vertalen van de bal op de linker extreme aanvaller, moet het hele team in zijn richting bewegen.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 14

4. Gebruik systematisch de opdrachtstrategie. In het klaslokaal zal de coach de algemene teamstrategie voor alle spelers informeren. Keer in geval van twijfel terug naar deze standaardstrategie, ongeacht het spel van de tegenstander.

De teamstrategie moet het gebruik van sterke punten maximaliseren en de zwakke punten van spelers minimaliseren. Als je denkt dat sommige aspecten kunnen worden verbeterd, praat dan hierover met een coach- en teamgenootpartners.

Werk met de coach om uw rol in de teamstrategie te begrijpen, vooral in het geval van overdracht naar een andere positie.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 15

vijf. Leer de sterke en zwakke punten van rivalen. Voor elke game moet u zich aanpassen aan de functies van het spel van rivalen. Onderzoek de speler van het spel van de tegenstander zorgvuldig, zie niet alleen op afzonderlijke spelers, maar ook op de interactie van het hele team.

Begrijp hoe het team zich meestal in verschillende speelsituaties gedraagt om de acties van de tegenstanders tijdens het spel te voorspellen en voor hen in de prioritaire taken in te stellen.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 16

6. Communiceer met teamgenootpartners. Communiceer met kameraden op het veld en luister naar hun replica`s. Vertel me wanneer de tegenstander de partner nadert of de verdediger niet zorgt voor de aanval. Vraag indien mogelijk de overdracht om actief deel te nemen aan het spel.

Voer de spraak- en lichaamstaal in. Draai je hoofd tijdens het spel om de bal bij te houden en voorspelt de verdere ontwikkeling van gebeurtenissen.

Invoeg informatie als gevolg van overdracht. Soft Pass kan zeggen dat de ontvanger meer tijd heeft om de bal te nemen, en een scherpe pas kan melden dat de ontvanger onder druk staat.

Methode 4 van 4:

Psychologie

een. Een teamspeler zijn. Voetbal is een teamsport, dus je zult niet slagen, in gevangenissen om individuele acties te misbruiken. Het is belangrijk dat elk van uw actie op het veld het team naar de verstopte bal brengt en u niet in het gunstige licht vertoonde.

Laat persoonlijke problemen achter met partners buiten het veld. Na het startende fluitje moet de vijandigheid in de kleedkamer achterblijven en fungeren als een enkel team.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbal Stap 18

2. Gebruik een inspirerend interne dialoog voor concentratie. Motiverende gedachten in je hoofd verhogen zelfvertrouwen en bewustzijn. Je hoeft jezelf tijdens de wedstrijd te spuwen. Ga door dergelijke gedachten in de motivatie.

Herhaal bijvoorbeeld over jezelf: "Alles gaat goed. We spelen game. Eenvoudige klap, je hebt het al vele malen gedaan. Good Hit Shot".

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbalstap 19

3. Mentaal voorstellen succesvolle games. Visualisatie en meditatie versterken het geloof op zichzelf en verhogen zelfrespect. Vind elke dag 5-10 minuten om mentaal de succesvolle wedstrijden en zegevierende doelen voor te stellen.

Probeer elke beweging te voelen en te voelen. Overbrengen naar de situatie die je in mijn hoofd scrol.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbalstap 20

4. Gebruik ademhalingsoefeningen en ontspanningsmethoden om zichzelf in de hand te houden. Dus oefeningen op Diepe ademhaling helpen je kalm onder druk te blijven. Voetbal gaat vaak naar een persoonlijk niveau wanneer tegenstanders je willen provoceren.

Leer rustig en positief reageren op game-momenten, die je meestal woede of woede veroorzaken. Wees bijvoorbeeld niet boos en ruzie met de beslissingen van de rechter.

Titel afbeelding Verbeter je spel in voetbalstap 21

vijf. Ontgrendel fouten en leer fouten. In elke sport is het onmogelijk om beter te worden als je geen fouten maakt. Als het onvermijdelijk gebeurde, haal diep adem en ga nogal terug naar het spel.

Na het spel of de training heb je tijd om fouten te analyseren en conclusies te trekken. Woon niet op fouten tijdens de wedstrijd, anders kun je je niet concentreren op het spel en je zult nieuw toezicht toestaan.

Tips

Drink tijdens het spel veel water om uitdroging te voorkomen. Uitdroging leidt tot vermoeidheid en letsel.
Trein in juiste apparatuur, inclusief laarzen, schilden en legging. Dus je zult eraan wennen om de benodigde apparatuur te gebruiken en jezelf te beschermen tegen verwondingen.

Waarschuwingen

In geval van letsel in opleiding of tijdens de wedstrijd, neem een paar dagen een pauze, zodat uw lichaam volledig is teruggevorderd.

Deel in het sociale netwerk: