Hoe een goede verdediger in het voetbal te zijn

De hoofdtaak van de verdediger in het voetbal is om te voorkomen dat de spelers van het team van de tegenstander een doelpunt in je poort scoren, maar een goede verdediger voert een veel meer werk uit. Ezel Belangrijke informatie aan partners op het veld, druk op rivalen en dwingen ze om fouten te maken om een ​​bedreiging van uw poort te nemen en een tegenaanval te starten, ondersteuning bieden en uw kameraden te verzekeren, zodat ze scrolls kunnen maken. Een goede voetbalverdediger moet de nodige technische vaardigheden, psychologische stabiliteit en goede fysieke training hebben.

Stappen

Methode 1 van 3:
technische vaardigheden
  1. Titel afbeelding Be a Good Soccer Defender Stap 1
een. Neem de juiste positie van het lichaam wanneer bescherming. De verdedigingsplayer moet een lage ernstige centrum hebben. Buig de benen in de knieën en spreek de spieren van het lichaam aan en houd je handen aan de zijkanten. Repliceer de handen van de spelers van de tegenstander wanneer ze je zullen benaderen.
  • Verplaats het gewicht op de sokken en houd je benen op de breedte van de schouders om evenwicht te garanderen en meer ruimte te blokkeren. Zorg ervoor dat u de bal niet tussen de benen verslaat.
  • Kijk naar de bal, en niet op de speler van rivalen. Als je zonder bal bent, kijk rond de doos om de locatie van alle spelers te kennen en "lees" mogelijke combinaties van een ander team.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger Stap 2
    2. Houd de tegenstander aan beide zijden. Wanneer je de bal probeert weg te nemen, staan ​​je soepel en ga je niet van links naar de zijkant. Als zijwaarts verschoven, kan de tegenstander u aan de andere kant omzeilen of passeren.
  • Roep tot de hulp van partners, als u de speler niet kunt houden die u kan omzeilen. Probeer het zo lang mogelijk uit te stellen totdat ik aankom.
  • Titel afbeelding Be een goede voetbal verdediger Stap 3
    3. Gebruik rivalenfouten. Slechte ontvangst van de bal en andere niet-succesvolle acties creëren kansen voor verdediger. Als je bewaard bent "patronaat" luxe speler, probeer dan zelfs het minste op te merken. Behandel de druk op de tegenstander om het een fout te maken.
  • Pas op voor alle nuances en wees bereid om bliksemijden te handelen in het geval van de fout van je tegenstander. Soms is er maar één keer om de loop van het spel te veranderen.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal verdediger Stap 4
    4. Leer rivalen. Veel spelers hebben hun eigen Corona-technieken en functies waarvoor je kunt voorspellen dat ze gaan staken of een doorbraak naar het doel nemen. Het is belangrijk om rivalen te bestuderen en eerdere wedstrijden te bekijken om te anticiperen op hun acties.
  • Verdediger is belangrijk om te anticiperen op verdere acties en richting van de beweging van de tegenstander om de juiste positie te nemen en de ontwikkeling van de aanval te blokkeren.
  • Ook let bij het bekijken van voorgaande overeenkomsten, let op de beschermende maatregelen die de impasse van de aanvallende spelers van de tegenstander plaatsen. Breid je arsenaal uit met dergelijke technieken.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger Stap 5
    vijf. Effectief communiceren met partners. De verdediger heeft de mogelijkheid om het hele veld te zien en de locatie van alle spelers op te merken. Vertel partners over de naderende rivalen en vrije zones.
  • Bijvoorbeeld, als er geen verdedigers naast de speler zijn, kunt u zeggen "tijd", Dus wist hij dat hij tijd heeft om de optimale oplossing te nemen.
  • Spreek luid en houd andere verdedigers in de loop van situaties. Als een andere verdediger de selectie heeft ingevoerd, geef hem dan op de hoogte van alle informatie over de situatie, zodat het zich richt op de bal. Vertel me bijvoorbeeld "Gevecht", Als u in de buurt van de verdediger bent en klaar bent om het te bedekken.
  • Als u niet bekend bent met uw team, dan moet u nog actiever communiceren en praten met partners over alle acties. Het is beter om vast te houden dan niet om iets belangrijks te informeren. Bijvoorbeeld schreeuwen "in de voeten", zodat de partner je geeft om recht in de benen te gaan, en niet in beweging. Als de speler al bekend is met uw game-stijl, kan hij uw voorkeuren kennen.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger Stap 6
    6. Voer alleen een subfold uit als u de bal kunt selecteren. Podcasts - een van de gevaarlijkste aspecten van voetbal, die geassocieerd is met verwondingen en schendingen van de regels. Gebruik deze effectieve acceptatie alleen in geval van volledig vertrouwen in uw vermogen om de bal op de tegenstander te selecteren.
  • Het beste moment voor de submap - de tweede fout van de aanvallerspeler zoals een foutieve aanraking van een bal of evenwichtsverlies.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 7
    7. Veilig de balhoofd kloppen. Hoofdspel - een belangrijk element van een beschermende strategie waarmee u de situatie kunt ontladen. Gebruik de juiste schoktechniek om hersenschudding en andere verwondingen te voorkomen.
  • Pas op voor de bal terwijl het in de lucht is en het voorhoofd relateer met het deel van de bal waarin je wilt slaan. Als je op de top van de bal klopt, zal het vliegen, en als onderaan, dan wordt de klap gericht.
  • Veel beginnende spelers sluiten onvrijwillig de ogen op het moment van de balaanpak, omdat ze bang zijn om pijn te ervaren op het moment van impact. Je ogen moeten altijd open zijn. Train regelmatig je hoofden om van angst af te komen.
    • Methode 2 van 3:
    Fysieke gereedheid
    1. Titel afbeelding Wees een goede voetbaldefender Stap 8
    een. Plan uw trainingen die rekening houden met positie op het veld. Verschillende rollen vereisen verschillende voorbereidingen voor de naleving van de vereisten. Centrale verdedigers zijn belangrijk om zich te concentreren op kracht en stabiliteit. Extreme verdedigers zijn de snelheid en mobiliteit voor de neutralisatie van flankstijgers.
    • In het buitenseizoen, plan 2-3 dagen per week voor krachttraining en 2-3 dagen oude cardiovasculair . Je kunt ook toevoegen Hoge intensiteit interval training, Om snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
    • Verminder in het midden van het seizoen het aantal trainingen met de tijd die u aan het veld uitgeeft. Bijvoorbeeld, als in de training van het buitenseizoen 2 uur duurt, snijdt dan in de periode van officiële wedstrijden de duur tot 1 uur. Het aantal stroomtraining kan worden teruggebracht tot 1 of 2 per week.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbalverdediger Stap 9
    2. Inhaal lange afstanden en sprints. Draaien op lange afstanden verhoogt het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem en helpt 90 minuten intensief spel te weerstaan. Bovendien is het belangrijk om een ​​explosieve snelheid op korte afstand te hebben om te slapen achter snelle aanvallers en middenvelders.
  • Interval-hardloop kunt u spelsituaties imiteren. Voer bijvoorbeeld een lafaard van 10 minuten uit en versnelt u gedurende 2 minuten, gevolgd door een regelmatige stap gedurende 3 minuten. Dergelijke acties kunnen afwisselen tijdens de horloge-workout.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal verdediger Stap 10
    3. Versterk de torso-spieren om het evenwicht te verbeteren. De spieren van de torso zijn niet alleen de perskubussen zoals je favoriete voetballers. Krachtige torso Verbeter de stabiliteit en sta niet toe dat een tegenstander je regent bij de romp van de bal.
  • Planken moeten een integraal onderdeel van de trainingsmodus zijn. Probeer eerst de balk van 30 seconden tot minuut te houden. Voeg geleidelijk tijd toe om tot 5 minuten te bereiken.
  • Voer andere oefeningen uit voor individuele buikspieren. De algehele belasting op de spieren moet uniform zijn. Yoga en Pilates-lessen versterken ook de torso, verhogen de stabiliteit en flexibiliteit.
  • Titel afbeelding Be Een goede voetbal verdediger stap 11
    4. Voer plageometrische trainingen uit om kracht en kracht te ontwikkelen. Dus, plyometrische oefeningen versterken snel reparatiespiervezels die explosieve kracht geven met scherpe versnellingen in het nastreven van snelle tegenstander.
  • Explosieve pushups - goede plyometrische oefening voor verdedigers. Neem de gebruikelijke positie voor pushups en laat de borst naar de vloer zakken. Duw met geweld van het oppervlak zodat uw handpalmen van de vloer wegnemen en vervolgens soepel naar beneden gaan en uw handen in de ellebogen buigen om de landing te verzachten. Voer 4 benaderingen van 5-10 herhalingen uit met een pauze van 2 minuten tussen benaderingen.
    • Methode 3 van 3:
    Psychologie
    1. Titel afbeelding Be Een goede voetbal Defender Stap 12
    een. Haal de ervaring van het spel in de aanval. Niet elke verdediger kan verbinding maken met aanvallen, maar probeer een dergelijke kans te gebruiken. Met het spel in de aanval kun je de intenties van aanvallende spelers en manieren beter begrijpen om het gewenste te bereiken om hun acties beter te voorspellen wanneer een beschermende game.
    • Als je niet de mogelijkheid hebt om naar de aanval te gaan, kun je praten met de aanvallers en middenvelders van je team. Ontdek hoe ze het veld zien en kansen creëren om een ​​poort te nemen. Het beeld van de gedachten van de aanval van de spelers zal je beter verdedigen.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 13
    2. Houd vertrouwen en wees van angst. Als de tegenstander het gevoel heeft dat je bang bent om mee te doen, dan heb je geen kansen. Het is onmogelijk om een ​​goede advocaat te worden, als je bang bent om sterke spelers te weerstaan.
  • Het is ook onmogelijk om de regels te doorbreken. Je hoeft nooit een fout te maken omwille van een fout, maar je rivalen moeten begrijpen dat je niet eerder zult stoppen, om hun plannen voor een poort te nemen.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 14
    3. Blijf kalm en laat rivalen fouten maken. Geduld - de belangrijkste kwaliteit van de verdediger. Pogingen om naar voren te rennen en elke speler aan te vallen met een bal - dit is een agressief, maar niet het beste van het spel, waarin het risico op overtreding van de regels toeneemt.
  • Sta op sokken met het oog op de speleraanval zodat het gebied van uw lichaam zo veel mogelijk is. Beweeg je benen om de bewegingsrichting drastisch te veranderen. Houd je waakzaamheid en wees voorbereid om op elk moment achter de bal te haasten, maar je hoeft niet te haasten (of duiken) achter de bal of handelen overmatig dreigend naar de aanvallende speler.
  • Vóór het begin wacht geduldig wanneer de aanvaller zal bewegen. Druk op en voer de selectie aan wanneer u de zwakte voelt of de minste mededinger opmerkt.
  • Titel afbeelding Wees een goede voetbal Defender Stap 15
    4. Observeer de principes van eerlijk spel. Met een agressieve manier is het spel gemakkelijk om de stok met zo`n set over te steken. Vergeet niet dat de arbiter en rivalen ook mensen zijn. Als de tegenstander viel, help hem klimmen.
  • Niet nodig om te protesteren of te betogen met de rechter, zelfs als hij de foutieve beslissing aanvaardde. Vergeet het gewoon en blijf spelen.

    • Tips

    • Duik niet voor de bal bij het spelen in bescherming.
    • Zie de overeenkomsten van de toonaangevende opdrachten en selecteer de verdediger die u wilt gelijk. Onderzoek zijn speler van het spel in verschillende situaties en tegen verschillende spelers.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar