Hoe niet in slaap valt op het werk

Je bracht de nacht door in de club, de croakels van de pasgeborene of eindigde het dringende project en slaagde niet? En nu ben je aan het werk, je ogen uitsteken, en je bent letterlijk naar beneden gerold? Beloof jezelf hoe te slapen, gewoon om te zitten tot het einde van de werkdag en, God verbiedt, zodat alleen de chef je niet zoete katoen haalt. Uit dit artikel leer je wat te doen in een dergelijke situatie en hoe je niet in slaap kunt vallen op het werk.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe krachtig te blijven
  1. Titel afbeelding Blijf wakker op het werk Stap 1
een. Luisteren naar muziek. Het veroorzaakt emoties en met haar luisteren naar vele delen van de hersenen. Het zal een beetje gejuich zijn.
  • Luister naar muziek opgeladen je. Misschien moet je proberen te trekken of zingen, of pomp op zijn minst gewoon je hoofd in de beat en bespaar ze stil onder de neus. Een beetje vervelend of niet helemaal aangename muziek in een dergelijke situatie verdient de voorkeur aan vertrouwd en aangenaam. Draag gewoon een hoofdtelefoons, collega`s zijn niet de schuld!
  • Luister naar muziek rustig. Volgens een misvatting helpt luide muziek om op te vrolijken, maar eigenlijk zal het efficiënter zijn als de muziek vrij rustig zal spelen, wat je zorgvuldiger zal laten luisteren. Als het moeilijk is om woorden te demonteren, is dit wat nodig is - je hersenwerken en het volume is precies goed.
  • Titel afbeelding Krijg een baan Stap 5
    2. Geïnteresseerd! Rente kan werken als een afleidende factor. Als we in iets geïnteresseerd zijn, blijft onze hersenen geconcentreerd. Interesse kan zowel aan werkmomenten worden getoond als wat er in uw omgeving gebeurt.
  • Titel afbeelding Vergeet je ex-vriendin Stap 2
    3. Zorg ervoor dat je een felle lichtbron hebt. Beste heldere daglicht. Uw interne klok (dagelijkse ritme) wordt geregeld door de impact van zonlicht, dat wil zeggen, als u het lichaam gelooft dat het nu wakker moet zijn, dan gaat u niet op, zelfs als het erg moe is.
  • Ga naar de straat, erg kort, of voor een minuut, kijk uit het raam. Het zal je helpen bij het houden van opgewektheid.
  • Denk aan bronnen van kunstlicht. Het helderder het licht, hoe beter. Waar je ook werkt, kijk of het onmogelijk is om het licht van de helderder te maken of een andere lamp in te schakelen.
  • Titel afbeelding Blijf wakker op het werk Stap 4
    4. We zuigen het ijs. En dan om in slaap te vallen, zal bijna onmogelijk zijn. Lage temperatuur geeft de hersenen niet te ontspannen, zelfs als je `s avonds laat rijdt, volledig uitgeput en alles wat je wilt in slaap vallen.
  • Mogelijk, zelfs een pen of een potlood, denken dat de hersenen denken dat er nu een maaltijd zal zijn: het stuurt bepaalde signalen naar het lichaam en hij begint erop voor te bereiden, insuline produceert. Het zal zeker worden gejuich.
  • Titel afbeelding Get Blackheads Stap 29
    vijf. Spoel het gezicht met koud water. Als een beetje koel, verwijder de trui of jas om u koud te maken. Open het venster of zet de ventilator aan en richt de luchtstroom in het gezicht.
  • Het lichaam is zo verantwoordelijk voor de kou omdat het zich voorbereidt op het werk om te zorgen voor warmte, omdat voor normale werking van de organen de binnentemperatuur moet reguleren. Dus ijs of kou helpt je niet in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Do Perineal Massage Stap 4
    6. Ga de geur in. Scherpe geur, zowel slecht als aangenaam, snel gejuich. Aromatherapeuten voor de stimulatie van het zenuwstelsel adviseren oliën van de volgende planten. Als je ondraaglijke kloon in slaap bent, open je de fles en ademt u:
  • Rozemarijn
  • Blauwe eucalyptus
  • Munt
  • Koffie, helpen beide korrels en al gelast: studies hebben aangetoond dat alleen de geur van koffie een persoon kan wekken.
  • Natuurlijk bewaren niet iedereen dergelijke oliën op kantoor, maar lotions of aangestoken kaarsen met deze aroma`s kunnen ook helpen. Gedroogde kruiden, zoals rozemarijn en munt, kun je vaak kopen in de supermarkt. Om een ​​beetje op te vrolijken, neem een ​​snuifje, breek je vingers en geur.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 3
    7. Eet nuttig voedsel, het helpt vaak om opgewektheid te blijven, maar eet gewoon niet. Waarschijnlijk weet je dat dit het tegenovergestelde is, slaperigheid veroorzaakt. Dus tijdens de lunch zou het beter zijn om de hele pizza of een haastige biefstuk te verlaten.
  • In plaats van een keer te gaan, eet de hele dag na een klein deel. Het belangrijkste is om de consumptie van grote doses suiker of cafeïne tegelijk te vermijden: distribueren van de consumptie van koffie, energie of koolzuurhoudende drankjes is minder uniform.
  • Vermijd een rijke ontbijtkoolhydraten (toasts, banketbakkerij enzovoort). Als je vroeg een grote hoeveelheid suiker gebruikt, wil je ongeveer 11 uur echt slapen.
  • Typ uw mondzaad in en klik één voor één met alleen uw tanden en taal hiervoor. Het zal het brein laten werken en de tong beweegt die niet zal afgeven, en het zout in de zaden zal u energie geven. Verspreid de schil in een papieren beker, het is raadzaam om het te doen dat verborgen is, om uw collega`s niet te irriteren.
  • Titel afbeelding Maak Vrienden Stap 2
    acht. Spellen spelen. Op het internet vol met interessante sites waar je verschillende games kunt kiezen om online te spelen. Spel met de selectie van woorden, puzzel, racen, sportspellen - Kies iets naar je smaak. Besteed aan het spel slechts 15-20 minuten, en het zal je ontwaken, omdat het spel niet lastig of saai is. Zal leuker zijn als je het spel kiest dat je leuk vindt.
    • Methode 2 van 3:
    Oefeningen om opgewektheid te behouden
    1. Titel afbeelding Blijf wakker op het werk Stap 7
    een. Probeer het uit te rekken. Rekplichtingen en beurten van het lichaam dragen bij aan een verbeterde bloedcirculatie, waardoor slapen wordt onderscheiden. Binnen 20 seconden, schroef je hoofd en breek de nek, het zal ook helpen.
  • Titel afbeelding Induben Arbeid Natuurlijk Stap 4
    2. Proberen Akupressor. Massage van bepaalde punten stelt u in staat om de bloedbaan te verbeteren en het lichaam te wekken. Hier, welke punten moet je ::
  • Makushka - besteed haar lang uit met een vingertip of gebruik een hoofdmassager;
  • nek;
  • de achterzijde van de palmen, het beste punt tussen grote en indexvingers;
  • net onder de knieën;
  • Midden oren.
  • Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 10
    3. Doe oefeningen op kantoor. Oefen de spieren goed Zittend op de computer, Ook van tijd tot tijd kun je opstaan ​​en de bloedcirculatie stimuleren. Het helpt ook niet in slaap te vallen.
  • Proberen Eenvoudige oefeningen zoals springen, pushups, augurken en squats. Moet niet worden aangelegd als in de sportschool, doe het gewoon om de bloedbaan enigszins te verbeteren, en collega`s merkten niet dat je vandaag op de een of andere manier vreemd bent gedragen!
  • Begin zoveel mogelijk te voet. Als je de hele tijd zit, sta dan elke 20-30 minuten op. Motivatie is nodig? Mensen die minder dan drie uur per dag zitten, leven gemiddeld twee jaar langer.
  • Als je moet gaan zitten, vind je de meest ongemakkelijke stoel. Ga niet zitten in een zachte en comfortabele stoel, anders ga je de neus pikken! De achterkant van je stoel moet moeilijk zijn, zodat je gelijk moet zitten. Leun je hoofd niet! Noch naar de muur, noch aan de tafel, en steun je hand niet!
  • Titel afbeelding Overleef een auto-ongeluk als voetgangersstap 1
    4. Wandel - het geeft kracht. Bovendien leidt het af en maakt het mogelijk om een ​​beetje te verdrijven, vooral als u voor de monitor zit.
  • Misschien heb je een stapel papier op de tafel die moet worden toegeschreven aan handtekening (of voor andere doeleinden). Sta in dit geval op en neem ze mee. Wanneer u terugkeert voor de werkplek, zult u zich krachtiger en actief voelen.
  • Studies tonen aan dat korte wandelingen eigenlijk zijn promoten Productiviteit. Dus als de deadlines worden ingedrukt, maak dan geen zorgen! Je zult een pauze helpen. (En je kunt de baas vertellen).
    • Methode 3 van 3:
    Andere strategieën
    1. Titel afbeelding Blijf wakker op het werk Stap 8
    een
    Krijg een reconstructieve zoon. Als je tijd hebt, koffie drinkt (of cafeïne in een vorm) en ga met 15-20 onmiddellijk naar een pauze van minuten. Hiermee kunt u snel de reserve herstellen. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat cafeïne zal handelen, dus nu zullen er geen problemen zijn om in slaap te vallen, maar je zult aanzienlijk wakker worden.
    • 20-minuten slaap helpt bij het activeren van de rechter hemisfeer van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het verkrijgen en opslaan van informatie.
  • Titel afbeelding Build Self Confidence Stap 21
    2. Ga tegelijk naar bed en plak een gezond dieet. Schema is erg handig voor de hersenen. Je sta op en gaat elke dag tegelijk naar bed, zelfs in het weekend, en de hersenen zullen weten wanneer je moet slapen, en zal de gewoonte gehoorzamen. Goede voeding zal het lichaam ook voorzien van de energie die de hele dag nodig is, dus het zal niet nodig zijn om een ​​rustig uur te regelen voor de extra krachten.
  • Hoeveel moet je slapen voor een full rust? Volwassen mensen - 7-9 uur elke nacht. Als je zwanger bent of ouder bent, dan meer - 10-11 uur.
  • Sommigen advies om naar bed te gaan met open gordijnen. Tegelijkertijd sturen de eerste stralen van de zon het lichaam om de productie van melatonine te verminderen en adrenaline te produceren, wat een ontwaken gemakkelijker maakt.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 2
    3. Concentreer je op mentale vermogens. Het is natuurlijk moeilijk, maar laat jezelf niet "zwemmen". Denk aan iets, onthoud wat grap, een film of iets anders, het belangrijkste is dat het hoofd werkte! Denk aan iets dat het absoluut weergeeft, het zal ook helpen niet in slaap te vallen. De boze persoon kan plotseling in slaap vallen, alleen als hij ook dronk zoals het zou moeten!
  • Titel afbeelding Maak Vrienden Stap 24
    4. Bel iemand. Bel een vriend of familielid of wie zal je lachen. Eenvoudig gesprek zal zeker voor u worden behandeld en u zult klaar zijn om te beginnen. Wandel tijdens het praten aan de telefoon om actief te blijven. Mensen hebben de neiging om meer bezig te communiceren als ze gaan zeggen.

    • Tips

    • Drink water - dehydratie veroorzaakt slaperigheid, en het drinken van koud water helpt om op de benen te blijven.
    • Je kunt koud water drinken of een koude douche nemen (als er natuurlijk zo`n kans is).
    • Overdrijf het niet met caffery drinken drankjes! Ze zijn een beetje verder, maar na een paar uur passeert het. En de vermoeidheid overwint toen nog sterker.
    • Begrijp - Misschien ben je niet moe, zoals het lijkt. Vaak dromen we overdag van hoe we meteen naar huis kunnen gaan. Het gebeurt? En dan velen van ons met het einde van de werkdag en zonder enige slaap voelt het tij. Merk op hoe de geest het lichaam beïnvloedt.
    • Leid jezelf af in plaats van zich te concentreren op hoe je moe bent en hoe je wilt slapen - concentreer je op iets anders.
    • Vervang polsen onder de stormloop van koud water.
    • Als je ergens op de auto moet gaan, en je bent erg moe, neem dan eerst!
    • Vroeg naar bed gaan. Als je genoeg slaap krijgt, op het werk in een droom zul je waarschijnlijk niet zijn.
    • Denk aan iets dat je zou willen studeren of erachter te komen. Je kunt bijvoorbeeld lezen over hoe je iets moet doen, onthoud wat je nooit genoeg tijd hebt gehad en waar je graag mee bezig bent. Kies een vraag en lees het grondig (voor zover mogelijk). Wanneer er tijd is, besteed je jezelf volledig aan de gekozen geval. Wanneer de informatie in het hoofd behoorlijk accumuleert, schrijf dan het essay van alles wat je hebt geleerd - zodat je het bestudeerde materiaal kunt herinneren.
    • Van tijd tot tijd kun je jezelf schenken om te wekken om te ontwaken. Eenvoudige pijn zal nauwelijks in slaap vallen.
    • Hoop! Het einde van de werkdag is dichtbij!

    Waarschuwingen

    • Beperk cafeïneverbruik tot 300 mg per dag (4-8 kopjes thee) - het zal helpen om onproductieve bijwerkingen te voorkomen.
    • Veel van wat je doet is niet in slaap vallen, treft ook de concentratie. Uiteindelijk moet je normaal slapen.
    • Als u rijdt en klonen om te slapen, sleept u de motor en start u 20 minuten zo ver als u zeker weet dat u een lange tijd vrolijk kunt blijven.
    • Sommige op oliën en hun geuren allergisch. Denk aan collega`s en zorg ervoor dat ze niet tegen het kantoor zijn gerookt als een parfumwinkel.
    • Probeer elke nacht om om 8 uur te slapen. De beste tijd om te slapen - van 10.00 uur tot 6 uur.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar