Hoe onch jaw-oefeningen te behandelen

De disfunctie van het temporomandibulair gewricht (ENCH) wordt gekenmerkt door pijn, gevoeligheid, verstoring van de focus zelf en spieren, waarmee u de onderkaak kunt openen en sluiten. De temporomandibulaire gewrichten bevinden zich aan beide zijden van het hoofd voor de oren, ze verbinden de onderkaak met de schedel en besturen de bewegingen van de mond. De behandeling van Orcs Pain-syndroom wordt meestal gestart met toegang tot stress- en spanningsbronnen, aangezien de disfunctie van de ENCH in veel opzichten een psychofysiologisch karakter draagt. Ook gebruikte cognitieve gedragspsychotherapie, veranderingen in het dieet, schrijf pijnstillers voor, breng koude compressen aan en toewijzen lokale fysiotherapie, inclusief kaakoefeningen. Met de hulp van oefeningen kunt u de mobiliteit van de kaken verbeteren, de spieren versterken en de spanning van hen verwijderen, wat op zijn beurt zal bijdragen aan het verbeteren van de bloedcirculatie en de instroom van zuurstof naar de gewrichten, waardoor pijnverschijnselen van de Handelen. Ondanks het feit dat de disfunctie van de ENCH niet volledig kan worden genezen, kunt u oefeningen uitvoeren, de symptomen van de ziekte kunnen vergemakkelijken en een normaal dagelijks leven garanderen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe de kaak te versterken
  1. Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 1
een. Het openen van je mond, voer de weerstandsoefeningen uit. Oefeningen voor het versterken van de kaken helpt u bij het faciliteren van de symptomen van de disfunctie van ENCH. Vervang twee vingers onder de kin en rust erin, en open je mond. Volg gedurende de dag zes benaderingen van zes herhalingen van deze oefening.
  • Voer geen oefeningen uit die u pijn of ongemak veroorzaken, vooral met weerstand. Als u acute pijn voelt, raadpleegt u een tandarts of het bijwonen van een arts.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 2
    2. Uw mond sluiten, weerstandsoefeningen uitvoeren. Open je mond en plaats twee vingers op de kin direct onder de onderlip. Je mond sluiten enigszins drukken. Deze oefening zal helpen de spieren van de kaak te versterken om de symptomen van de Disfunction van de Ench te verlichten. Volg gedurende de dag zes benaderingen van zes herhalingen van deze oefening.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 3
    3. Draai je kin vast. Maak een verticale positie, rechttrekken je schouders en trek de kin naar de borst, alsof je het probeert te verdubbelen. Houd deze functie drie seconden in. Het zal je helpen om de spieren rond de ENCH te versterken, die een deel van de lading ervan zal verwijderen. Herhaal de oefening 10 keer per dag.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe de kaak te ontspannen
    1. Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 4
    een. Probeer dit te doen dat je tanden meestal niet in contact komen. Dit zal de lading op de onderkaak verwijderen. Houd gedurende de dag de tip van de tong tussen de tanden om de positie van de kaken te beheersen en de tanden niet te leiden. Naar bed gaan, probeer de kaak goed te ontspannen en rijd je tanden niet samen. Vraag ook de tandarts over de mogelijkheid om beschermende kapa voor u te maken.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 5
    2. Open en sluit je mond. Langzaam openen en sluiten van de mond, houd de tong in de lucht. Deze oefening helpt spanning te verlichten en de kaak te ontspannen, en is ook een integraal onderdeel van een complex van casual oefeningen om de kaak te versterken. Zet een taal aan de hemel direct achter de voortanden. Laat de kaak zakken, zodat de spieren kunnen ontspannen. Het is niet nodig om uw mond in de open positie uit te stellen, gewoon optreden gedurende de dag zes benaderingen van zes herhalingen van deze oefening.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 6
    3. Probeer de oefening "goudvis" te doen. Ondanks het feit dat goudvis niet wordt gefokt door kaken wanneer ze hun mond openen, helpt de oefening "gouden vis" om de spanning met de hand te verwijderen. Zet twee vingers op het probleem (het is te vinden in het kaakverbindingsgebied naast het oor op het punt waarop u het grootste ongemak ervaart). Leg dan je vinger een andere hand onder de kin. Open de mond, enigszins ingedrukt op het gewricht. Herhaal gedurende de dag zes benaderingen van zes herhalingen van deze oefening.
  • Weerstaan ​​niet tegen kin bij het openen van uw mond. Deze oefening is alleen bedoeld om de kaak te ontspannen en de spieren niet te versterken.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 7
    4. Probeer je kin te kiezen. Om de kaak te ontspannen, kun je ook aan de kin trekken. Neem de schouders terug, steek je borst en teken de kin door het "dubbel" te maken. Houd deze positie gedurende drie seconden vast, waarna ontspan. Herhaal de oefening 10 keer.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 8
    vijf. Neem de ademhalingsoefeningen om de spanning te verwijderen. Stress dwingt soms mensen om zijn kaken te persen, waardoor de staat van de ench verergt. Voer een langzame adem (gedurende 5 seconden) uit en verwijder tegelijkertijd de spanning van zijn kaak. Adem dan uit (ook gedurende 5 seconden) en probeer de kaak nog meer te ontspannen, zich te concentreren op de ontspanning van alle kauwenspieren. Deze oefening kan zo vaak worden gedaan als je wilt.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe mobiliteit te verhogen
    1. Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 9
    een. Plaats een extra onderwerp tussen uw tanden om een ​​oefening uit te voeren voor het verplaatsen van de onderkaak heen en weer. Plaats tussen de bovenste en onderste tanden, een dikte van 0,5 tot 1,3 cm dik, bijvoorbeeld, u kunt een medische troffel nemen voor een taal of een toverstok van ijs. Plaats het onderwerp op een zodanige manier dat het loodrecht op je gezicht staat, en niet parallel aan hem. Leg de onderkaak naar voren om te proberen het object te laten plakken tussen de tanden aan het plafond. Vermoedlijk hebben het werk met één onderwerp onderhandeld, ga geleidelijk naar het gebruik van meer verdikte items om bredere mobiliteit van kaken te krijgen.
    • Probeer die objecten te gebruiken die bedoeld zijn voor de kamer in uw mond (zoals die hierboven zijn genoemd). Andere gezonde objecten kunnen per ongeluk uw tanden beschadigen tijdens het sporten, als u niet voorzichtig genoeg bent.
    • Oefening indien nodig wanneer u de kaak meer beweegbaarder wilt maken, bijvoorbeeld voor het eten.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 10
    2. Plaats een hulponderwerp tussen uw tanden om een ​​oefening uit te voeren voor het verplaatsen van de onderkaak van de zijkant naar de zijkant. Speel opnieuw tussen de bovenste en onderste tanden, het object met een dikte van 0,5 tot 1,3 cm, maar deze keer plaatsen ze het parallel aan het gezicht. Begin met het verplaatsen van de onderkaak van links naar rechts, niet heen en weer. Het zal u helpen de transversale mobiliteit van kaken te vergroten.
  • Voer deze oefening uit zoals nodig met een pijnsymptoom of wanneer u de kaak beweegbaar wilt maken.
  • Titel afbeelding Behandeling Temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMD) met kaakoefeningen Stap 11
    3. Corrigeer uw houding. Veel mensen tijdens het lopen maken hun hoofd een beetje verder. Dit wordt verstoord door de juiste houding, die ook de disfunctie van de ENCH verergeren. Sta je terug naar de muur, draai de bladen samen en trek tegelijkertijd de kin zodat de onderkaak de borst aanraakt. Dit zal u helpen om de wervelkolom te geven aan een meer neutrale positie die in staat is om de ongewenste symptomen van de ENCH-disfunctie te vergemakkelijken en de mobiliteit van de kaken te vergroten.

    • Tips

    • Houd de tong op de hemel, en tanden weg een beetje. Het helpt om een ​​vioolkaak te ontspannen.
    • Warm natte comprimeert met een nat servet dat op de kaak moet worden toegepast, helpt de pijn van de ENCH te verlichten.
    • Pas de wekker in de telefoon aan zodat het elk uur zal werken en u eraan herinnert dat het nodig is om de kaak te ontspannen.
    • Om pijn en ongemak van de disfunctie van de ENCH te verminderen, eet dan geen zacht voedsel, kauw geen haast en doe geen nagels.

    Waarschuwingen

    • Verhoogde stress draagt ​​ook bij aan de Dysfunctie van de ENDS. Doe fysieke inspanning, evenals meditatie, yoga en andere ontspanningstechnieken om stress te verminderen.
    • De gewoonte om de kaken te knijpen en de tanden te malen, kan de symptomen van de Disfunctie van de Ench verergeren. BERICHTJE STUREN Een Tandarts om u een beschermende Kapa te maken als u zo`n gewoonte hebt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar