Hoe goed por

Onregelmatige uitwerpselen leiden tot buikpijnen, een afname van eetlust en opgeblazen gevoel. Als je lange tijd geen stoelen hebt gehad, zijn er verschillende manieren om je spijsvertering te helpen en de stoel te verzachten. Begin met meer zachte methoden, proberen wijzigingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl. Als het niet helpt, moet u een arts raadplegen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Snelle manieren om van constipatie af te komen

een. Drink een hete mok warm water met citroensap. Drink warm water met citroensap is vooral handig in de ochtend, maar je kunt deze geweldige drank op elk moment van de dag drinken. Voeg een eetlepel citroensap toe in een mok (250 ml) warm water.

Warm water met citroensap versnelt het metabolisme en verzacht de stoel. Echter, zodat het effect komt, je zult een beetje moeten wachten.
Als u voortdurend problemen met constipatie ervaart, start dan elke dag met een mok warm water met citroensap.
Als je geen citroen of citroensap hebt, kun je genieten van een kopje thee, koffie of gewoon warm water om te helpen met uitwerpselen.

2. Maak een oplossing met zout Epsom. Engels zout epsom kan fungeren als een snel laxeermiddel. Als dit zout thuis heeft, meng 1-2 theelepels (lees de instructies op het pakket) in een glas (250 ml) water. Deze oplossing versnelt het darmwerk, en je wordt na een tijdje beoefend - je moet wachten op 30 minuten tot zes uur.

Je kunt ook een bad nemen met Solu Epsoma. Vul het bad met warm water en voeg daar een Engels zout toe. Het lichaam zal magnesiumzouten van de EPSOM door de huid absorberen.

3. Probeer voedsel soda. De oplossing van voedsel soda en water kan u ook redden van constipatie. Roer een theelepel voedselrijke frisdrank met een glas water en drink een oplossing. Dit medicijn helpt ook om gassen en maagstoornissen af te komen.

Houd er rekening mee dat de voedingsrijke soda een grote hoeveelheid natrium bevat. Als u zich houdt aan een dieet waarin het noodzakelijk is om natriuminname te verminderen, is het beter om te weigeren.

4. Eet pruimen of drinkpruimensap. PRUNES ZIJN BEROEMD VOOR SASTENS STOEL. Als je thuis hebt, zijn er bessen van Pruun of Plum Juice, raadpleeg ze dan om je darmen te laten werken.

Overdrijf het niet. Eet een paar bessen van gedroogde of drink één mok pruimensap.

vijf. Voer een actieve levensstijl in. Lichte oefeningen worden ook perfect gestimuleerd door het spijsverteringsstelsel. Als je al heel lang zat, misschien wel de reden voor de obstipatie hierin. Kom rond het gebied, maak je darmen.

Zelfs als de constipatie je een ongemak levert, is het geen reden om te zitten of te liegen. Loop elke dag. Daily Walks of Easy Runs helpt je bij het ontdoen van obstipatie.

Beeld met de titel Doen Make Yourself PoP Step 1

6. Laxeermiddel. Dit is een van de gemakkelijkste en meest effectieve methoden waarmee u snel van constipatie kunt ontdoen. Er zijn veel verschillende laxeermiddelen die kunnen worden gekocht in de dichtstbijzijnde apotheek. Osmotische laxeermiddelen dragen bij aan de bevordering van vloeistoffen door de dikke darm. De volgende medicijnen omvatten dit type gebouwen:

Mill Magnesia (Magnesiumhydroxide).

Magnesiumcitraat (magnesium citroenzuurzout).

Lactulose

Polyethyleenglycol

Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot ongewenste bijwerkingen.

Laxeermiddel betekent een overtreding van de elektrolytische balans in het lichaam, wat soms leidt tot schendingen van het hartritme, verwarring in gedachten, zwakte, hartaanvallen.

Het nemen van laxeermiddelen kan ook verslavend veroorzaken, wat resulteert in de verergering van de darm.

Titel afbeelding Maak jezelf Poop Stap 2

7. Neem een ontharder van kruk. Mitigerende stoelmiddelen worden oraal toegediend en zijn laxeermiddelen ten opzichte van areigen. Verzachter van de stoel, helpt meestal meestal met een onregelmatige toepassing als de constipatie geen chronisch karakter draagt. Het principe van de verzachter van de stoel, bijvoorbeeld de bereiding van natriumdocument, bestaat uit het verhogen van de hoeveelheid fluïdum die door de stoel is geabsorbeerd. Als gevolg hiervan wordt de stoel zachter en gemakkelijker passeert door de darm.

Volg de toepassingsinstructies die zijn opgegeven op het pakket. In de regel duurt de stoelverzachter één keer per dag in de avond voordat u slaapt.

Stoelverzachter moet optreden op de eerste, tweede of derde dag.

Neem het drug niet langer dan een week, tenzij u deze arts hebt geadviseerd.

Titel afbeelding Make Yourself PoP Stap 3

acht. Neerzetten "Snel" Jager. Een van de effectieve manieren om tijdelijke constipatie af te komen, dient als een klysma met een oplossing van natriumfosfaat. Het is noodzakelijk om de punt van de klysma in het rectum in te voegen en de fles te persen, het fluïdum naar de darm te knijpen. Daarna moet u niet meer dan 5 minuten in dezelfde positie blijven. Door deze tijd of eerder, zul je een sterke oproepen voelen voor ontlasting.

Cleaver kan worden gekocht in veel supermarkten of in de dichtstbijzijnde apotheek.

Voordat je de klysma legt, moet je meer zachte producten proberen, zoals voorzitter.

Methode 2 van 4:

Zorg voor gezonde spijsvertering

een. Eet meer vezels. Constipatie vaker van degenen die onjuist voeden, drinkt niet genoeg vloeistof en leidt een sedentaire levensstijl. Om constipatie te voorkomen, moet uw dieet een voldoende hoeveelheid voedingsvezels of vezels bevatten. Het dagelijkse dieet moet ten minste 18-30 gram van deze vezels bevatten. Veel vezels zijn opgenomen in vers fruit, groenten en producten van granen. U kunt de vezelinname op de volgende manieren verbeteren:

Eet verschillende ontbijtgranen en vlokken voor het ontbijt.
Gebruik hele graan broodgrades.
Voeg toe aan verschillende gerechten en saladesbonen, linzen en Turkse erwten.
Voor dessert eet vers of gedroogd fruit.

2. Verrijk je dieetgroenten en fruit. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt eet de fruit smoothie, voor lunch - salade, en in de avond, diverse je diner met bladgroenten, zoals broccoli en spinazie of zoete aardappelen. Je kunt `s ochtends ook wortels eten, het drinken met warm water met citroensap.

Je kunt toevoegen aan je dieet en zo`n lichtgewicht en tegelijkertijd rijke voedselvezels snack als gedroogde pruimen. Dit product versnelt de spijsvertering en heeft een laxerende actie.

Een van de klinische studies heeft aangetoond dat de pruimen opgelost brachten van 70 procent van de mensen die lijden aan obstipatie.

3. Neem voedingssupplementen met vezels. Als u probeert de inhoud van voedingsvezels in uw dagelijkse voeding te vergroten, kunt u speciale additieven nemen met voedselvezels. Ze kunnen worden gekocht in een apotheek of een supermarkt. Hoewel dergelijke additieven als een goede hulp kunnen dienen met een kort gebruik, probeert u in een lange tijd te zorgen voor een voldoende hoeveelheid voedingsvezels als gevolg van natuurlijke producten.

4. Drink meer vloeistof. Kijk dat je dagelijks ongeveer 2 liter water drinkt. Het gebrek aan water in het lichaam, of uitdroging, is een van de oorzaken van constipatie: als er niet genoeg vloeistof in de darm is, vertraagt het werk naar beneden, de stoel wordt solide, en de defecting is pijnlijk.

Helpen om ontlasting en andere warme dranken te normaliseren, zoals thee of koffie. Drink ze in de ochtend om je binnenkant op te warmen en de darmen uit te voeren.

Eet niet te veel cafeïne, omdat het de hydratatie verder zal verhogen, waardoor je problemen wordt verergering.

Methode 3 van 4:

Verandering van gedrag bij het bezoeken van het toilet

een. Luister naar je lichaam. Probeer altijd aandacht te besteden aan de signalen die door je lichaam zijn verzonden en op de juiste manier reageren. In het bijzonder, het voelen van de juiste drang, pas dan geen bezoek aan het toilet. De constipatie kan ontstaan vanwege het feit dat u hebt ingehouden en het toilet niet tijdig hebt bezocht: dit leidde tot het zegel van de stoel en compliceert de ontlasting.

Constipatie komt vaak voor bij mensen die reizen, of die de gebruikelijke routine van de dag hebben veranderd. Eet in dit geval yoghurt of pruimen en probeer niet te veel te verwijderen vanuit het toilet.
Vraag tijdens de luchtvaartvlucht om u een plaats in de passage te bieden en probeert stops te maken bij autoritons met lange afstanden.

Titel afbeelding Make Yourself Poop Stap 10

2. Maken zodat je kunt ontspannen in je thuissteun. Ontspannen, de vreedzame situatie zal je didse-lediging vergemakkelijken. In het toilet zitten, sluit de deur, vóór het invoeren van de regel in uw familie die u niet kunt gaan als de deur gesloten is. Laat de huishoudens niet storen of haasten. Nooit haast omdat het de situatie alleen kan verergeren.

Zittend op het toilet, zet je voeten op een lage kruk of een andere standaard. Tegelijkertijd zullen je knieën worden verhoogd, wat het dintinale lediging zal vergemakkelijken.

Titel afbeelding Maak jezelf poepstap 11

3. Ontspan, zittend op het toilet. Probeer te ontspannen en soepel te ademen, in het toilet zitten. Laat je adem niet uit en probeer niet meer lucht te ademen om te spannen. Een van de methoden is om je voor te stellen dat je achterpas een liftmijn is. Probeer voorzichtig naar lager "lift" op de tweede verdieping, dan nog lager, opstaan om de eerste verdieping te bereiken.

Ontspan voor een seconde, het kan echter niet toestaan, de lift weer stijgt.

Breid de buik in de taille uit en knijp het weer, waardoor ze een beweging terug en naar beneden maak, herhaal bewegingen meerdere keren. Tegelijkertijd een inspanning toepassen, maar probeer niet te veel te spannen.

Methode 4 van 4:

Gezondheidszorg

een. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Als u al de hierboven beschreven manieren probeerde en ze u niet geholpen, is het mogelijk dat u een darmobstructie hebt. Als de constipatie een paar weken duurt, moet een arts worden bezocht om de waarschijnlijkheid van ernstige ziekten te elimineren. Het is noodzakelijk om de dokter zo snel mogelijk te zoeken als u afbraakt, spasmen, duizeligheid en verhoogde vermoeidheid.

U kunt de dokter vragen om u naar een biologische feedback te sturen.
In deze les leert u hoe u kunt ontspannen en de spieren van het bekken kunt belasten.
Als u drugs neemt, bespreek het dan met een arts. Sommige medicijnen kunnen constipatie veroorzaken.

Titel afbeelding Make Yourself PoP Step 13

2. Meld je aan voor een maagmassage of maak het zelf. Als u lange tijd last heeft van constipatie, kunt u de buikmassage helpen. Het duurt van 10 tot 20 minuten, en kan in een staande, zittend of liegen worden gedaan. Abdominale massage vermindert vaak de behoefte aan laxeermiddelen, het is ook nuttig in meteorisme. Dit type massage wordt echter niet aanbevolen aan alle patiënten, dus raadpleeg eerst een arts.

Abdominale massage mag niet zwangere vrouwen en mensen die darmobstructie hebben geleden als gevolg van kwaadaardige tumoren.

Titel afbeelding Maak jezelf poepstap 14

3. Vraag uw arts om u de nodige geneesmiddel te schrijven. Raadpleeg de arts over geneesmiddelen die in staat zijn om in uw zaak te helpen. Betekent van constipatie bijdragen aan de darmvulling met vloeistof, wat resulteert in het faciliteren van de passage van de stoel. Als het overdrijvende fondsen vrijgegeven zonder recept, heeft u geen opluchting gebracht, kan de arts meer efficiënte medicijnen schrijven.

Deel in het sociale netwerk: