Hoe hersenvaardigheden te gebruiken

2. Probeer vooral complexe hersenoefeningen. Wetenschappers lijken te geloven dat de meeste hersenspellen te licht en grappig zijn om de cognitieve vaardigheden te beïnvloeden en intelligentie te vergroten. Niettemin kunnen sommige bijzonder complexe games uw mentale vermogens verbeteren. Op internet zijn er veel sites met oefeningen voor de hersenen, maar onthouden - hoe moeilijker ze zullen, de meest waarschijnlijke ze zullen in staat zijn om je cognitieve functie te verbeteren.

3. Stop met vertrouwen op automatisering wanneer u Basic Hersenfuncties kunt gebruiken. Het zal je helpen het te trainen. Gebruik geen rekenmachines, GPS-navigators en spelling voor basisbewerking. Tellen en navigatie in de geest zijn een prachtige manier om nieuwe neurale paden te vormen en taakoplossingen te gebruiken.

4. Leer totdat je de taak grijpt en ga dan naar het nieuwe. Als je eenmaal iets goeds gaat doen, zullen je hersenen efficiënter worden en ophouden om nieuwe kansen te zoeken om het probleem op te lossen. Als we een Sudoku hebben en je gemakkelijk besluit om ze op te lossen, ga dan naar kruiswoordraadsels.

vijf. Word lid van de boekenclub of een andere openbare cirkel. Sociale interactie helpt om nieuwe perspectieven te vinden, en de klassen zelf helpen bij het verbeteren van kritische denkvaardigheden. Communicatie met mensen reinigen uw hersenen meer dan een online cursus.

6. Probeer iets nieuws. Routine, in de regel, vermindert de hersenactiviteit. Vandaar de vaak gebruikte term "op autopilot" als het gaat om koken, een tv kijken of een auto besturen. Probeer een nieuwe baan te krijgen, een reis te gaan en wanneer mogelijk nieuwe activiteiten in te voeren. Het helpt u ook om voortdurend nieuwe verbindingen in te stellen.

7. Nacht. Een korte slaap van 20 minuten kan helpen de cognitieve functie te verbeteren. Zelfs slechts zes minuten slapen, zoals getoond, verbetert de hersenfuncties.

2. Blijf bij gezonde, gebalanceerde voeding. Ongeveer 20% van de voedingsstoffen die u consumeert, "voeden" uw hersenen, zodat het noodzakelijk is voor het gezonde en nuttige werk een uitgebalanceerd dieet rijk aan eiwitten, vetten en een verscheidenheid aan fruit en groenten.

3. Probeer elke avond voldoende slaap te krijgen. Voor de beste hersenen functioneren moet je elke avond 7-9 uur slapen. Je lichaam heeft een droom nodig om hormonen te behandelen en `s nachts hersenen creëert nieuwe belangrijke verbindingen.

4. Leer om te ontspannen. Hoewel stress je extra krachten en adrenaline kan geven, beperkt het de creatieve vaardigheden van je hersenen als het deel uitmaakt van je dagelijkse leven. Geniet van je favoriete relaxatietechniek, misschien is dit muziek, meditatie, yoga of korte daglicht.

vijf. Zorg ervoor dat u dagelijks van 1000 tot 2000 eenheden vitamine D krijgt. Wetenschappers hebben de relatie tussen het lage niveau van deze vitamine en langzame cognitieve behandeling en hersenactiviteit ontdekt. Als u niet meerdere keren per week aan de zon brengt van 15 tot 30 minuten, praat dan met de arts over het ontvangen van additieven.

6. Eet veel omega-3-vetzuren. Deze zuren helpen de hersenen effectief informatie te verwerken. De beste producten met een hoog gehalte aan Omega-3 zijn makreel, zalm, walnoten, chia en vlaszaad, haring en tonijn.

7. Weigeren tabak en beperk het alcoholgebruik. Het is geen geheim dat deze stoffen op de hersenen optreden als een weerlegging. Langdurig gebruik en misbruik van deze stoffen kunnen de hersenactiviteit verminderen.

acht. Zorg voor jezelf in het hele leven. Hoe eerder je je gewoonten verandert, hoe beter de gezondheid van je brein zal zijn. Probeer deze wijzigingen zo snel mogelijk te maken.