Hoe additieven te nemen vitamine d

Vitamine D is een biologisch actieve substantie die nodig is voor ons lichaam om calcium- en fosfor-uitwisseling te reguleren. Het lichaam synthetiseert vitamine D als een resultaat van een chemische reactie, die wordt uitgevoerd in het pigment van onze huid (melanine) na 5-15 minuten blootstelling aan ultraviolette stralen. Vitamine D-tekort kan verwachten dat mensen die in de noordelijke regio`s, of huishoudens, weken van niet-straat leven wonen. Het gebrek aan vitamine D is gevaarlijk omdat het kan leiden tot rachitetten en osteoporose. Vitamine D versterkt het immuunsysteem en voorkomt kanker en auto-immuunziekten. Vitamine D wordt niet alleen geproduceerd door onze organismen, maar bevat ook in sommige producten (bijvoorbeeld in visolie). In sommige gevallen, om het normale niveau van vitamine D te behouden, wordt aanbevolen om speciale additieven te nemen. In dit artikel leert u hoe u vitaminesadditieven kunt nemen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Beste Vitamine D Supplements Stap 1
een. Als je vermoedt dat je een gebrek aan vitamine D hebt, meld je aan voor een dokter. De arts zal u speciale tests aanwijzen.
  • Deze test is in het bijzonder nuttig voor mensen die zelden het huis verlaten, evenals voor mensen met een donkere kleur van de huid of mensen met het risico van ontwikkeling van osteoporose. Onze huid zelf produceert vitamine D na een lang verblijf in de zon. Mensen met de donkerdere kleur van de huid duren 5-10 keer meer zonlicht, zodat het lichaam vitamine D begint te synthetiseren.
  • Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D 600 internationale eenheden, dat wil zeggen, 15 microgram (μg). Het is zeer waarschijnlijk dat de arts zal aanraden om naast het totale dieet 400-1000 internationale eenheden per dag te nemen.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 2
    2. Zorg ervoor dat u niet onderworpen bent aan nierziekte of verharding-slagaders. Grote doses vitamine D kunnen erg gevaarlijk zijn voor mensen met lymfoom, sarcoïdose, histoplasmose.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 3
    3. Probeer het gebrek aan vitamine D te vullen, waardoor je dieet wordt gemaakt. Een kopje melk (237 ml) biedt ongeveer 30% van de dagelijkse norm van deze vitamine. 85 g zalm of Mackeli bieden alle dagelijkse vitamine D. 85 g ingeblikte tonijn verstrekt ongeveer 40% van de norm. Eieren, lever en vitamined porridges kunnen ongeveer 10% van het dagtarief verstrekken.
  • Titel afbeelding Beste Vitamine D Supplements Stap 4
    4. Verwijs serieus naar de keuze van vitamine-additief. De meest voorkomende typen - vitamine D2 (Ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). D3 aanbevolen door artsen vaker, omdat dit type een natuurlijke versie van vitamine D is, die wordt gesynthetiseerd door het lichaam.
  • Andere mogelijke namen van vitamine D Additieven: Alfakalcidol, Callcessiole, Calcipotreyne, Calcipotryol, Calcitrol, Cholecalciferol, DeccoPalciferol, Dihydroitachisterol, Ergocalciferol, ParHarcitol.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 5
    vijf. Onderzoek de samenstelling van uw medicijnen zorgvuldig. Houd er rekening mee dat sommige medicijnen niet kunnen worden genomen met vitaminesadditieven. Deze medicijnen omvatten bijvoorbeeld antacida, lipitors, Divex, Liaxin, Cardie, Dilacor, Thiazak, Cytochroom, Veversing en op water gebaseerde pillen.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 6
    6. Stop met het ontvangen van magnesiumadditieven of beperk hun consumptie sterk, omdat vitamine D magnesiumniveaus in het lichaam kan verhogen.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 7
    7. Vitaminesupplementen worden aanbevolen om te ontvangen tijdens voedselinname. De studie toonde aan dat de ontvangst van voedseladditieven de absorptie van vitamine D met 50% zal verbeteren!

    • Tips

    • Vergeet niet dat uw lichaam zelf in staat is om het dagtarief van vitamine D uit te werken. Het is alleen nodig om de invloed van zonlicht minstens 15 minuten op een rij te staan ​​- dus u zult uw lichaam zo veel vitamine D bieden, wat voldoende is voor een lange tijd (49 dagen zonder ultraviolette stralen).
    • Ouderen en kinderen hebben het hoogste risico op vitamine D-tekort. Deze categorieën mensen zijn minder waarschijnlijk in de zon, vooral met de leeftijd, de huid creëert minder vitamine D. Oudere mensen met een hoog risico op osteoporose moeten een arts raadplegen over de dagelijkse vitamine D.
    • Voordat u begint met het nemen van vitaminesupplementen, raadpleeg dan altijd uw arts. De dokter zal helpen bij het bepalen van de dosis die uw lichaam nodig is.

    Waarschuwingen

    • Overdrijf het niet met visvet. Naast vitamine D-visolie bevat vitamine A. Vitamine Een tekort is zeldzaam, voornamelijk in ontwikkelingslanden. Misbruik vitamine A kan schade aan de lever veroorzaken en zelfs voor fracturen.
    • Mensen die vitamine D-additieven maken, moeten precies de benodigde dosis kennen. Vitamine D Misbruik kan bloedcalciumniveaus in bloed veroorzaken. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 4000 internationale eenheden (ME) vitamine D per dag lang te duren. Voor normale werking vereist het lichaam een ​​veel kleinere dosis.
    • Vergeet niet dat de directe impact van zonnestralen op de huid kan leiden tot ernstige gevolgen, bijvoorbeeld aan huidkanker. Sommige experts raden aan om zonnebrandcrème toe te passen nadat je op de rechte zon hebt gebleven 5-10 minuten. Dit is een veiligheidsmaatregel om uzelf te beschermen tegen blootstelling aan ultraviolette stralen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar