Hoe dunk te doen

Stappen

2. Gebruik de kleinere bal. Wanneer je gewoon begint, is het veel gemakkelijker om te proberen een dunk met een kleinere bal te maken. PALMEN U kunt gemakkelijker uw aanpak regelen, waardoor de manoeuvre bevredigender wordt, en uw praktijk is dicht bij het echte spel. Blijf de bal en oefeningen houden bij het gooien met de overeenkomstige afmetingen door de bal, zodat u niet al te gewend bent "Niet correct" de grootte van de bal, maar het behoud van de mogelijkheid om te werken aan de ontwikkeling van de Danka met een kleine bal.

3. Werk aan de verwerking van de bal. Voel hoe u de balregeling inertie kunt gebruiken wanneer uw hand langwerpig is. Zelfs mensen die in basketbal verslaan, verliezen soms de koppeling wanneer Danemarking, dus je moet de manoeuvreerbaarheid van de bal voelen en het in de lucht bedienen.

4. Landrecht. In de regel moet je scherpstellen van al je energie op de bal komt in de mand en vallen uiteindelijk niet op de kont, die dan rooten. Sterk. Dit komt van de PRO, maar neemt enige tijd om het volgende werk te voltooien en focus op de voltooiing van de gehele reeks zetten, een welvarende landing, en vervolgens zult u nauwkeuriger en consistent meer bengelen.

vijf. Oefen het danen op een lagere velg. Begin met het reguleren van de hoogte van de mand, als u hiertoe toegang hebt. Laat de hoogte zakken, zodat u een idee van DANKE kunt krijgen, en vervolgens geleidelijk de mand op de standaardhoogte verhoog, zoals u handiger zult zijn.

6. Koop een goed paar schoenen. De meeste spelers geloven dat schoenen van hoge kwaliteit het vermogen van dunking, en nog belangrijker zullen verbeteren, het zal je niet toestaan ​​om gewond te raken tijdens het kleden.

7. Wees volhardend. Je zult je waarschijnlijk beschamenden tijdens de eerste paar dunkpogingen, maar opstaan ​​van de vloer en probeer het opnieuw. Je zult erg onder de indruk zijn van je succes als je je sprongen blijft oefenen en de kracht in de benen versterken.

2. Meer informatie over PLIOMETRISCHE. Pliometrische oefeningen zijn gebaseerd op de weerstand van hun eigen lichaam om kracht te bouwen die nodig is voor de kracht van de sprong. Het kost tijd om het lichaam te trainen om hierboven te springen, maar het werk van de juiste spiergroep kan explosiegevaar en hoogte verbeteren zonder regelmatige oefeningen in de sportschool.

3. Werk aan je flexibiliteit. Eenvoudige kracht in de benen zal dit niet doen. Spieren moeten ook vrij en flexibel zijn, waardoor u beweging en reactie heeft die u nodig heeft voor dunking over verdediging. Ontwikkel flexibiliteit met regelmatige stretching, maak oefeningen op elasticiteit en deelnemen aan yoga.

4. Beginnend op de trap. Trainers maken het wel, omdat het alles, en quadricepers en heupen en kaviaar ontwikkelt, alles helpt wat rond het been is, duurzaam en flexibel wordt. Het is ook goedkoop. Je kunt in je huis de trap rondrennen, op school na het sluiten of zelfs op het podium buiten het veld.

vijf. Oefen het springen op het Hof. Spring in het veld daar en terug. Probeer drie cirkels of meer, zo hoog als je kunt. Spring met een mesh touch met een run terwijl je het tien keer op een rij niet kunt doen. Je zult het waarschijnlijk niet allemaal in één dag kunnen doen. Blijf eraan werken. Blijf springen. Neem de cursus op de rand van de rand.

2. Voeg een beetje alleen en dubbel gedraaid. Spring zo hoog, zodat je twee keer kunt aanraken en dan de bal terug overbrengt naar het borstniveau op de top van de sprong om het te laten klimmen en met de macht om het te raken. Sommige beroemde spelers, zoals Tracy Mcgrade, doen het regelmatig, draaien in de lucht, waardoor dunk met een rotatie van 360 graden.

3. Windmolen. Terwijl je de mand nadert, rolt de bal van de buik op de achterkant, waardoor het met een hand rond mijn lichaam is, zoals een windmolen. Op de top van de sprong beweeg je de hand helemaal in een cirkel en maak een gooi naar beneden. Dominic Wilkins in de jaren 90 verzamelde menigten dorst om deze dunk te zien.

4. Tomahawk. Ofwel tweehandige, of eenhandige Tomahawk Dunk houdt in dat de bal achter het hoofd houdt, zijn handen in de ellebogen buigt en de hoepel erg raakt alsof je zijn tomament splitst. Dr. Ji (Julius Irving) populariseerde deze dunk, en Darryl Dawkins brak verschillende schilden aan zo`n slag.

vijf. De bal rollen tussen de benen. Hoewel hij niet de eerste speler was die het deed, won Vince Carter in 2000 de NBA-competitie voor de beste dunk, die de bal onder de ene voet naar het carbonaat had overgebracht en later met volle kracht raakte. Verhinderde zelfs niet dat zijn voorhoofd de rand van de velg zich bijna bezorgde. Als je je sprongen op zo`n hoogte traint, probeer dan de bal onder één voet te geven en aan te raken.

• De meeste mensen die geen NBA-sterren zijn, zijn jaloers op zo`n vaardigheid en zoeken video met lage spelers die Danka maken. Dit bewijst dat mensen met een toename van 1,83 m nog steeds sterke dunk kunnen verwijderen. Goede voorbeelden van deze achteruitgang in Webb of Nate Robinson die Wonlam Dunk Competition Champion in 2006 en 2009. Als u de behoefte voelt om druppel van afgunst te laten, dan is dit normaal.
• Als er een toename en een gewicht van hetzelfde is als de Shak, volg dan je tegenstanders bij het uitvoeren van demoraliserende acties, het zal mogelijk zijn om het schild te vernietigen en regen van scherp als een scheermesje fragmenten op de gezichten van je verslagen tegenstanders.
• Voor mensen die problemen hebben met één beensprongen, probeer dan het volgende: Terwijl je de mand nadert om het lichaam en de handen te verlagen, zodat je zwaartepunt laag is. Spring vervolgens naar de mand en kneed de handen omhoog. Dit kan het vermogen om een ​​paar centimeter te springen verbeteren.
• Zorg ervoor dat de rand stevig aan het schild is bevestigd en kan niet losmaken. Anders kan het leiden tot ernstig letsel.
• Consumeer meer calcium en eiwitten, maar bewaar je gebalanceerde dieet. Dit zal de spiergroei helpen en bijdraagt ​​aan de gezondheid van de botten.
• Als je overgewicht hebt, verbeter je verticale sprong. Misschien moet je afvallen, terwijl je spieren zult bouwen.
• Zorg ervoor dat er iemand naast je is. Als je je pijn doet, en niemand zal in de buurt zijn, zul je jezelf in een heel moeilijke situatie vinden.
• Als je weet hoe, kun je hoog genoeg springen om dunk te maken, want dit proberen een kleinere bal te nemen waarmee je kunt springen voordat je nodig hebt. Dus je kunt je dia verticaal verhogen. Als je een lage sprong hebt, verander de bal. Voor beginnende goede training zal er met één hand een dunk tennisbal zijn, als je het meerdere keren doet.
• Pas op voor een aantal toonaangevende Dankers uit het verleden en het heden, zoals Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, Lebron James, Duene Wade, Blake Griffin en Shakil O`Neill.
• Om boven te springen, moet je weten dat het niet alleen afhangt van schoenen. Om het voorrecht van Danka te ontgrendelen, moet je eerst leren om het uit te voeren. Gewone squats met gewicht, springen en squats, push-ups van de muur, zullen je spoedig gespierde benen bouwen.

• Oefen geen enkele dagen op een rij op dezelfde spiergroepen, omdat schade mogelijk is.